Anda mungkin pernah melihat di media sosial, atlet, pelakon, dan orang biasa terjun ke dalam tab mandi berisi air ais. Inilah yang kita panggil "Cold Plunge". Apabila anda melihat ini, anda mungkin juga terfikir, "Mengapa kita menderita seperti ini? Adakah ini benar-benar baik? Atau adakah ini berbahaya?" Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang Cold Plunge ini, kelebihan, kekurangannya, dan perkara yang harus kita berhati-hati jika kita melakukan ini.
Apakah Jurang Sejuk ini?
Secara ringkasnya, terjunan sejuk merupakan proses merendam badan anda di dalam air sejuk selama beberapa minit. Atlet telah lama menggunakan kaedah ini untuk membantu otot mereka pulih, tetapi kini ramai orang beralih kepadanya untuk manfaat kesihatan mental dan fizikalnya.
Anda boleh melakukan ini di rumah dengan meletakkan kiub ais di dalam tab mandi. Atau anda boleh menggunakan tab mandi khas yang boleh dibeli di kedai. Sesetengah orang melakukan ini dengan terjun ke dalam air sejuk di sungai, anak sungai, atau lautan. Tetapi apabila melakukan ini di luar rumah, anda perlu mengikuti langkah berjaga-jaga yang sangat selamat.
Bagaimanakah anda melakukan ini dengan selamat?
Perkara yang paling penting dan wajib dilakukan sebelum melakukan ini adalah berbincang dengan doktor anda dan bertanya sama ada ini sesuai untuk anda. Terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi atau sedang mengambil sebarang ubat, ini mungkin tidak sesuai untuk anda sama sekali.
Ingat, sebelum melakukan perkara yang anda lihat orang lain lakukan, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor bagi memastikan ia sesuai untuk badan anda.
Baiklah, jika doktor mengatakan ini bukan masalah untuk anda, ikuti langkah-langkah ini.
1. Persediaan: Simpan tuala besar berdekatan untuk mengeringkan badan selepas keluar dari air dan beberapa pakaian kering untuk dipakai. Bersedialah secara mental. Kerana ini adalah pengalaman yang agak sukar dan tidak selesa.
2. Di rumah: Isi tab mandi kira-kira separuh dengan air sejuk dan tambahkan kira-kira tiga pek ais besar. Cuba kekalkan suhu air antara 10-15 darjah Celsius (50-60 darjah Fahrenheit). Jika anda baru dalam hal ini, anda boleh mulakan dengan air yang sedikit lebih panas dan turunkan suhu secara beransur-ansur.
3. Jika melakukannya di luar rumah (seperti sungai, lautan): Ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati.
- Pastikan air di tempat anda pergi bersih dan selamat untuk berenang. Jika anda berada di sungai, periksa dengan teliti arus deras .
- Jangan sekali-kali lakukan ini seorang diri. Sekurang-kurangnya, pergilah bersama rakan. Lebih baik pergi bersama seseorang yang berpengalaman.
- Ramai sami masuk ke dalam air.Jika anda melompat secara tiba-tiba, badan anda mungkin akan mengalami renjatan. Kami panggil ini 'Renjatan Sejuk'. Pada masa ini, pernafasan dan kadar denyutan jantung anda tiba-tiba menjadi lebih pantas, dan anda mungkin tidak dapat mengawalnya.
- Jangan masuk lebih dalam daripada paras pinggang atau dada, kerana jika anda mengalami 'kejutan sejuk', perenang yang mahir pun boleh hilang kawalan.
- Pastikan kepala anda berada di atas air.
Apabila anda mula-mula bermula, tunggu sebentar, seperti 30 saat atau seminit . Kemudian, apabila anda sudah biasa, anda boleh menambah masa kepada 5-10 minit.
Dengarlah badan anda semasa anda berada di dalam air. Pernafasan anda mungkin tidak menentu pada mulanya, tetapi ia akan kembali normal selepas beberapa ketika. Jika tidak, atau jika anda rasa pening, sakit dada, atau jari anda berubah warna, keluar dari air dengan segera .
Apakah faedah sebenar ini?
Kajian telah menemui beberapa manfaat yang berkaitan dengan ini. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan mengenainya. Mari kita lihat manfaat utama yang telah ditemui setakat ini.
| Manfaat | Penjelasan Mudah |
|---|---|
| Sakit otot berkurangan | Ia membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Selsema menyempitkan saluran darah, mengurangkan kerosakan otot dan bengkak. |
| Toleransi tekanan | Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ini boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan. |
| Memperkukuhkan sistem imun | Terdapat teori bahawa pendedahan kepada sejuk menyediakan badan untuk melawan penyakit, tetapi ini masih belum terbukti secara muktamad. |
| Kawalan gula darah | Melakukannya secara berkala dapat meningkatkan kepekaan insulin dan membantu mengurangkan risiko menghidap Diabetes Jenis 2. |
| Kesihatan jantung | Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia baik untuk kesihatan jantung dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, risikonya lebih tinggi kerana rendaman air sejuk secara tiba-tiba memberi banyak tekanan pada jantung. |
| Peningkatan Mood | Ramai orang berasa sihat selepas ini. Ini mungkin disebabkan oleh pembebasan endorfin, hormon kegembiraan badan. |
Apakah kesan sampingan dan risikonya?
Selain manfaatnya, terdapat beberapa kesan sampingan dan risiko yang serius. Adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini.
| Kesan Sampingan | Apa yang Boleh Berlaku? |
|---|---|
| Kejutan Sejuk | Rendeman secara tiba-tiba dalam air sejuk boleh menyebabkan pernafasan yang cepat, peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah dan kehilangan kesedaran. Risiko lemas adalah tinggi pada masa ini. |
| Kebas pada anggota badan | Untuk melindungi organ-organ penting, aliran darah ke tangan dan kaki dikurangkan. Ini boleh menyebabkan kebas dan kesukaran mengawal tangan dan kaki. |
| Hipotermia | Jika anda berada di dalam air sejuk terlalu lama, suhu badan anda boleh menurun ke tahap yang berbahaya. Ini adalah kecemasan perubatan yang memerlukan perhatian perubatan segera . Simptom-simptomnya termasuk gegaran yang berlebihan, pertuturan yang tidak jelas dan mengantuk.adalah gejala. |
| Bahaya lemas | Mana-mana situasi di atas meningkatkan risiko lemas, terutamanya di luar rumah. |
Siapa yang tidak sepatutnya melakukan ini?
Ini bukan untuk semua orang, dan ia boleh menjadi sangat berbahaya, terutamanya bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, terutamanya penyakit jantung, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba ini.
Elakkan terjun sejuk jika anda mempunyai keadaan perubatan berikut:
- Sebarang jenis penyakit jantung atau sejarah penyakit jantung
- Kencing manis
- Tekanan darah tinggi
- Peredaran darah yang lemah
- Fenomena Raynaud - keadaan yang menjejaskan aliran darah ke jari
- Neuropati periferal
- Keadaan di mana darah terkumpul di dalam vena (Stasis vena)
- Penyakit yang menjejaskan sel darah, seperti penyakit aglutinin sejuk
Bercakap juga dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil, kerana sesetengah ubat boleh menjadikannya berbahaya.
Beberapa soalan lazim
Berapa lama anda perlu berada di dalam air sejuk?
Seorang pemula harus menunggu selama 30 saat hingga seminit. Tidak digalakkan untuk berada di sana selama lebih daripada 10 minit. Jika anda berada di sana selama lebih daripada 30 minit, risiko mengalami hipotermia adalah sangat tinggi.
Apa yang tidak boleh anda lakukan selepas Selsema?
Jangan masuk ke sauna atau tab mandi panas sebaik sahaja keluar dari air. Perubahan suhu secara tiba-tiba adalah sukar untuk badan. Selain itu, jangan gunakan alkohol atau tembakau semasa memanaskan badan.
Adakah ini sama seperti mandi air sejuk?
Mandi air sejuk juga memberikan beberapa manfaat ini. Dan ia mudah dilakukan di rumah. Ia adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan badan anda dengan kesejukan sebelum Selsema.
Apa yang perlu dilakukan selepas Selsema Terjun?
Keringkan badan anda dengan segera dan pakai pakaian kering. Anda boleh minum minuman suam. Panaskan badan anda sepenuhnya.
Mesej Bawa Pulang
- Terjun Sejuk boleh membantu melegakan sakit otot dan keletihan mental selepas bersenam.
- Walau bagaimanapun, terdapat juga risiko serius seperti 'Kejutan Sejuk' dan 'Hipotermia'.
- Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mencuba ini, terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.
- Semasa pertama kali bermula, hanya tinggal di dalam air untuk masa yang sangat singkat (30-60 saat).
- Jika anda melakukan ini di luar rumah (sungai, laut), jangan sekali-kali melakukannya sendirian. Sentiasa peka terhadap keselamatan.
- Dengarlah badan anda. Jika anda berasa tidak selesa, keluarlah dari air dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda