Mengalami masalah tidur akibat selsema atau flu? Berikut adalah beberapa petua tidur untuk tidur malam yang lena (Petua Tidur untuk Selsema & Flu)

Apabila anda tidur pada waktu malam untuk tidur lena, hidung anda tersumbat di satu sisi, dan tekak anda sakit di sisi yang lain… Sukar untuk bernafas. Anda rasa seperti anda tidak bernafas. Ini adalah sesuatu yang kita semua alami apabila kita dijangkiti selsema atau flu. Tidur malam yang lena adalah penting untuk kekal sihat. Tetapi bagaimana anda boleh tidur lena dengan penyakit ini? Jangan risau. Hari ini, kita akan membincangkan beberapa petua mudah dan berkesan yang akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lena.

Cuba tidur dengan kepala anda sedikit terangkat.

Ini adalah penyelesaian paling mudah dan cepat yang boleh anda lakukan. Apabila anda berbaring di atas katil, kepala anda lebih rendah daripada badan anda, yang meningkatkan tekanan dalam sinus anda, menjadikan hidung anda lebih tersumbat. Selain itu, titisan postnasal boleh meningkat, menyebabkan sakit tekak , kegatalan, dan batuk yang kerap.

Anggaplah ia seperti menggunakan graviti untuk membantu anda. Apabila anda tidur dengan dua atau tiga bantal dan kepala serta bahagian atas badan anda sedikit dinaikkan, lendir di hidung anda akan mengalir dengan lebih mudah. ​​Ini akan mengurangkan hidung tersumbat dan memudahkan pernafasan. Lendir di tekak anda juga akan berkurangan, yang akan membantu mengawal batuk anda. Anda akan berasa sangat lega apabila tidur dengan cara ini.

Tambahkan kelembapan ke dalam bilik (Gunakan Vaporizer atau Humidifier)

Semasa selsema dan flu, saluran pernafasan kita, termasuk hidung dan tekak, menjadi sangat kering. Kekeringan ini boleh menyebabkan tekak sakit dan gatal . Kekeringan ini boleh menjadi lebih teruk, terutamanya jika anda mempunyai kipas atau penghawa dingin di dalam bilik anda.

Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan menambahkan kelembapan ke udara. Anda boleh menggunakan peranti yang dipanggil alat pengewap atau pelembap udara untuk ini. Peranti ini menambahkan wap air halus ke udara, meningkatkan tahap kelembapan di dalam bilik. Apabila anda menyedut udara lembap ini, lubang hidung dan tekak anda yang kering akan mendapat banyak kelegaan. Ini juga akan membantu melonggarkan lendir dan memudahkan pembersihan dari hidung dan tekak anda.

Tidak mengapa minum atau makan sesuatu yang panas.

Ini adalah sesuatu yang telah dilakukan oleh ibu dan nenek kita sejak zaman nenek moyang kita. Menyedut wap daripada minuman panas atau sup panas adalah salah satu ubat terbaik untuk hidung tersumbat. Wap ini melembapkan membran halus di dalam hidung yang telah kering. Ia juga membantu melonggarkan sebahagian daripada lendir pekat, menjadikannya lebih mudah untuk membersihkan hidung anda (menghidu).

• Minuman panas: Sangat bagus untuk minum sesuatu seperti teh dengan sedikit ketumbar dan halia , yang semua orang di negara kita tahu.
• Madu: Tambahkan satu sudu teh madu ke dalam minuman panas anda. Madu boleh membantu mengurangkan kerengsaan dan kesakitan tekak, serta melegakan batuk.
• Sup panas: Minum sup panas, seperti sup ayam yang sedap, bukan sahaja memberi tenaga kepada badan, tetapi wap yang dilepaskannya juga melegakan saluran pernafasan.
• Mandi air panas: Mandi air panas sebelum tidur juga merupakan idea yang bagus. Menyedut wap yang terkumpul di seluruh bilik mandi akan mengurangkan hidung tersumbat dan lendir dengan ketara. Ia juga akan merehatkan badan anda dan memudahkan anda untuk tidur.

Jika anda sedang mengambil ubat, ketahui dengan tepat apa yang anda sedang ambil.

Terdapat banyak ubat selsema dan flu yang boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi. Tetapi anda perlu berhati-hati semasa menggunakannya. Tidak semua ubat berkesan untuk setiap simptom. Ada yang sesuai untuk hidung tersumbat, ada yang sesuai untuk batuk, dan ada juga yang sesuai untuk sakit badan.

Perkara yang paling penting ialah memilih ubat yang tepat untuk simptom anda. Baca arahan pada kotak ubat dengan teliti. Contohnya, jika anda batuk berlendir, ubat untuk batuk kering tidak akan membantu. Selain itu, sesetengah ubat boleh membuatkan anda mengantuk, jadi ia disyorkan untuk diambil pada waktu malam.

Sudah tentu jauhi alkohol.

Sesetengah orang berpendapat bahawa minum sedikit alkohol pada waktu malam akan membantu anda tidur dengan lebih lena. Memang benar, alkohol membuatkan anda berasa mengantuk pada mulanya. Tetapi ia juga menjejaskan kualiti tidur anda. Apabila anda minum alkohol, anda mula lebih kerap terjaga pada tengah malam. Ini bermakna anda tidak mendapat tidur yang nyenyak dan lena.

Selain itu, alkohol mengeringkan badan, bermakna ia kehilangan air. Ini boleh mengeringkan tekak anda dengan lebih kerap. Ia juga boleh membengkakkan sinus anda. Paling penting, alkohol boleh berinteraksi dengan ubat selsema anda dan menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya. Oleh itu, adalah bijak untuk menjauhi alkohol sehingga anda benar-benar sihat.

Tidur sendirian jika boleh.

Apabila anda mengalami selsema yang teruk, adalah lebih baik jika anda boleh tidur di bilik yang berasingan daripada pasangan anda. Ini mempunyai dua kelebihan.

1. Ia menghentikan penyebaran penyakit: Selsema mudah berjangkit. Apabila anda tidur bersendirian, risiko menjangkiti orang lain berkurangan.

2. Anda boleh bebas: Apabila anda batuk, bersin, atau ingin bangun dari katil pada waktu malam, anda tidak perlu risau tentang mengganggu tidur orang lain. Anda boleh bebas, tanpa sebarang tekanan mental. Itu juga membantu anda pulih lebih cepat.

Kalau tak boleh tidur, bangunlah dari katil.

Adakah anda mendapati diri anda terhuyung-hayang di atas katil walaupun selepas setengah jam tidur tanpa tertidur? Apabila anda berbuat demikian, anda hanya akan berasa lebih tertekan, berfikir, "Aduh, saya tidak boleh tidur."

Pada waktu seperti ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah bangun dari katil dan melakukan sesuatu yang lain. Duduk di kerusi dan baca buku. Dengarkan muzik yang menenangkan dan menenangkan. Duduk di situ seketika dan hanya kembali tidur apabila anda berasa mengantuk semula. Tetapi ingat, jangan pergi melihat telefon atau menonton TV anda. Cahaya dari skrin adalahCahaya biru menjadikan tidur anda lebih teruk.

Selsema, flu, tidur, hidung tersumbat, batuk, kahak, tidur lena, selsema, flu, tidur, ubat rumah, ubat rumah