Adakah mata anda letih kerana melihat komputer atau telefon? Mari kita bincangkan tentang (Sindrom Penglihatan Komputer)!

Adakah anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di hadapan komputer? Atau di hadapan telefon anda? Adakah mata anda terasa sangat letih dan sakit pada masa itu? Mungkin kepala anda juga sakit. Jika anda mengalami ketidakselesaan sedemikian, ini adalah sesuatu yang sangat penting bagi anda.

Apakah Sindrom Penglihatan Komputer?

Secara ringkasnya, `(Sindrom Penglihatan Komputer)` merujuk kepada satu set ketidakselesaan yang berlaku pada mata dan badan kita apabila kita merenung `peranti digital` seperti komputer, tablet dan telefon pintar untuk masa yang lama. Ini juga dipanggil `(Ketegangan Mata Digital).` Fikirkan begini, mata kita seperti dua kamera. Apabila kita melakukan perkara yang sama berulang kali, ia juga akan berasa letih, bukan? Begitulah keadaannya.

Anda mungkin mengalami simptom seperti sakit mata, kegatalan, mata berair, penglihatan kabur, kesukaran melihat cahaya, dan sakit kepala. Ini bukanlah keadaan yang serius, tetapi ia boleh mengganggu aktiviti harian. Kadangkala, simptom-simptom ini boleh menjadi sangat teruk sehingga anda tidak boleh bekerja.

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Malah, '(Sindrom Penglihatan Komputer)' ini merupakan masalah yang dihadapi ramai orang di seluruh dunia sekarang. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 60 juta orang di dunia mengalami keadaan ini. Terutamanya semasa pandemik Covid, ramai orang bergantung pada 'peranti digital' untuk bekerja dari rumah, belajar, dan bercakap dengan rakan-rakan. Oleh itu, keadaan ini telah meningkat dengan lebih banyak lagi. Menurut beberapa laporan, kira-kira 78% orang dewasa telah mengalami '(Sindrom Penglihatan Komputer)' dalam tempoh ini.

Kanak-kanak kecil juga menjadi mangsa perkara ini. Tidak seperti dahulu, kini mereka juga menggunakan telefon dan tablet untuk perkara seperti kelas 'dalam talian', permainan dan menonton kartun. Oleh itu, keadaan ini telah meningkat kepada kira-kira 50% - 60% dalam kalangan kanak-kanak.

Apakah simptom-simptom ini?

Mari kita lihat simptom-simptom "Sindrom Penglihatan Komputer" yang paling biasa.

Ketidakselesaan mata

• Ketidakselesaan mata: Ini adalah sesuatu yang kebanyakan orang alami. Ia boleh merangkumi mata kering, berair, gatal, terasa terbakar, atau rasa seperti ada pasir di mata.
• Penglihatan kabur: Tiba-tiba, keadaan menjadi kabur, kemudian menjadi jelas semula selepas beberapa ketika. Ini boleh berlaku terutamanya apabila melihat dari dekat dan kemudian dari jauh, atau apabila melihat ke bawah dari jauh dan kemudian dari dekat.
• Kepekaan terhadap cahaya terang: Rasa sukar untuk melihat cahaya terang.
• Kesukaran untuk membuka mata anda.
• Sakit kepala: Sakit kepala, terutamanya yang datang dari belakang mata.

Sakit di bahagian badan yang lain selain mata

Selalunya, penghidap "Sindrom Penglihatan Komputer" juga mengalami kesakitan di bahagian badan yang lain. Sebabnya ialah kita duduk di hadapan komputer dengan postur yang salah, atau kita menegangkan leher kita untuk melihat "skrin". Inilah sebabnya:

• Sakit leher
• Sakit bahu
• Sakit belakang

Perkara seperti itu boleh berlaku.

Mengapakah `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini berlaku?

Sebab utamanya adalah kerana kita menghabiskan masa berjam-jam merenung 'skrin' peranti digital. Beberapa kajian menunjukkan bahawa merenung 'skrin' selama dua jam pada satu masa boleh menyebabkan gejala ini. Lebih banyak masa anda merenung 'skrin', lebih besar kemungkinan anda mengalami masalah ini.

Ia bukan sekadar melihat skrin. Walaupun kita melihat sesuatu yang dekat dengan kita, seperti buku, mata kita akan terasa letih untuk jangka masa yang lama. Tetapi apabila kita melihat skrin, keletihan ini lebih teruk. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Sentiasa Berubah 'Fokus': Tahukah anda bahawa huruf dan imej pada 'skrin' terdiri daripada titik-titik yang sangat kecil yang dipanggil 'piksel'. Jadi, mata kita perlu sentiasa mengubah 'fokus' di sana sini untuk melihatnya dengan jelas. Apabila kita terus menggerakkan mata kita seperti ini, mata kita akan menjadi letih.
• Tahap `Kontras` pada `Skrin`: Selalunya, perbezaan yang jelas `(kontras)` antara teks pada `Skrin` dan `(latar belakang)` adalah rendah. Maka mata kita perlu bekerja lebih keras untuk mengenali teks tersebut.
• Berkelip mata berkurangan: Secara purata, kita berkelip kira-kira 18 hingga 22 kali seminit. Ini sangat penting untuk mata mendapatkan kelembapan (pelinciran) yang diperlukan. Tetapi yang menghairankan, apabila kita melihat komputer atau telefon, bilangan kelipan mata berkurangan kepada 3-7 kali seminit! Kadangkala kita tidak menutup mata sepenuhnya dan tidak berkelip. Apabila kita tidak berkelip dengan betul, permukaan mata mula kering.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap ini?

Jika anda menggunakan komputer atau peranti digital lain selama lebih daripada empat jam sehari, anda berisiko lebih tinggi untuk menghidap Sindrom Penglihatan Komputer.

Selain itu, jika anda mempunyai mana-mana keadaan ini, gejala mungkin lebih teruk:

• Jika anda sudah menghidap 'Penyakit Mata Kering '.
• Kesilapan Pembiasan, yang bermaksud keadaan seperti rabun dekat, tidak dibetulkan dengan betul.
• Jika anda mempunyai penyakit mata yang menjejaskan keupayaan mata untuk fokus, contohnya, keadaan seperti Kekurangan Konvergensi .

Bagaimana anda mengenali ini?

Untuk mendiagnosis `(Sindrom Penglihatan Komputer)`, anda pasti perlu berjumpa dengan `Pakar Penjagaan Mata` . Dia akan memeriksa mata anda dengan teliti dan menanyakan beberapa soalan kepada anda. Dia mungkin akan memberi anda `borang` untuk diisi, yang mungkin menanyakan perkara seperti:

• Apakah simptom-simptom anda?
• Berapa kerapkah gejala ini berlaku?
• Seteruk mana mereka?

Lebih banyak maklumat yang anda berikan kepada doktor, lebih mudah baginya untuk mendiagnosis keadaan dengan tepat.Oleh itu, beritahu doktor anda tentang masa yang anda luangkan menggunakan peranti digital, persekitaran tempat anda bekerja, cara anda duduk, sebarang keadaan perubatan lain yang anda alami, ubat-ubatan yang anda ambil dan sebarang penyakit mata yang dihidapi oleh sesiapa sahaja dalam keluarga anda.

Jika doktor menentukan bahawa anda menghidap "Sindrom Penglihatan Komputer", dia akan berbincang dengan anda tentang rawatan.

Bagaimanakah kita boleh menghilangkan `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini? (Rawatan)

Apabila merawat ini, kami memberi tumpuan kepada tiga perkara utama:

• Mengawal mata kering.
• Membetulkan penglihatan anda.
• Mengubah rutin dan persekitaran anda.

Doktor anda akan menentukan kaedah mana yang terbaik untuk anda. Anda mungkin perlu menggunakan beberapa kaedah ini sekaligus.

Mengawal mata kering

Adalah perkara biasa bagi mata anda untuk kering apabila anda menggunakan peranti digital secara berterusan. Ini boleh menyebabkan penyakit mata kering, atau memburukkan lagi keadaan sedia ada. Rawatan melibatkan melembapkan mata anda dan mengurangkan ketidakselesaan. Doktor anda mungkin mengesyorkan perkara berikut:

• Air Mata Buatan: Ini adalah sejenis titisan mata yang boleh dibeli di farmasi. Ia digunakan untuk menambah kelembapan pada mata.
• Petua untuk Lebih Banyak Berkelip: Anda mungkin tidak menyedari berapa banyak masa yang anda habiskan untuk merenung skrin anda tanpa berkelip. Dengan sengaja menjadikan tabiat untuk lebih banyak berkelip, anda boleh membantu mata anda sembuh dengan air mata yang keluar dari mata anda sendiri.
• Titisan mata atau rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor.

Membetulkan penglihatan anda

Jika anda mempunyai sedikit ralat refraksi, ia boleh memburukkan lagi simptom Sindrom Penglihatan Komputer. Oleh itu, doktor anda mungkin mengesyorkan cermin mata atau kanta lekap untuk membantu anda melihat dengan jelas.

Sesetengah orang mendapati sejenis cermin mata yang dipanggil "Cermin Mata Komputer" sangat berguna. Cermin mata ini melaraskan penglihatan anda untuk membolehkan anda melihat sesuatu pada jarak pertengahan (iaitu, tidak sedekat buku, tetapi tidak sejauh TV), seperti "skrin" komputer dengan jelas. Jika anda mahu, anda juga boleh memilih kanta dengan teknologi "anti-silau" yang mengurangkan silau dari "skrin".

Anda mungkin pernah mendengar tentang cermin mata yang menyekat "Cahaya Biru". Tetapi kajian masih belum membuktikan sama ada cermin mata ini benar-benar mempunyai sebarang manfaat. Jadi, jika anda ingin menggunakan cermin mata sedemikian, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.

Mengubah rutin dan persekitaran anda

Doktor akan menasihati anda tentang cara menyesuaikan tabiat dan persekitaran anda apabila anda menggunakan peranti digital. Dia akan bertanya soalan tentang cara anda duduk, berapa lama anda melihat peranti, dan pencahayaan di dalam bilik. Perubahan kecil ini boleh membuat perbezaan yang besar dalam gejala anda.

Berikut adalah beberapa perkara biasa yang boleh anda lakukan:

• Kurangkan masa di hadapan skrin: Cuba gunakan peranti digital kurang daripada empat jam sehari jika boleh.
• Berehat secara berkala: Jika anda seorang yang bergantung pada peranti digital untuk kerja atau sebab-sebab lain, berehat selama 15 minit setiap dua jam. Jangan melihat mana-mana skrin dalam tempoh tersebut. Selain itu, berikan mata anda rehat daripada melihat objek yang dekat, dan ikuti peraturan 20-20-20 . Ini bermakna, setiap 20 minit, lihat sesuatu yang sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya selama kira-kira 20 saat.
• Cari posisi yang selesa: Cipta stesen kerja ergonomik , iaitu tempat yang selesa untuk badan anda. Ini dapat mengurangkan ketegangan mata yang disebabkan oleh condong ke hadapan atau membongkokkan leher semasa melihat skrin.
• Hadkan pantulan dan silau cahaya: Cahaya terang dari tingkap dan lampu yang terang boleh memantulkan skrin komputer anda dan menyebabkan ketegangan mata. Tutup bidai jika terdapat cahaya matahari yang kuat masuk melalui tingkap. Gunakan mentol watt rendah untuk lampu berhampiran komputer anda, dan elakkan lampu atas yang terang.
• Laraskan kecerahan dan kontras skrin anda: Kecerahan skrin anda harus dilaraskan mengikut tahap cahaya di dalam bilik. Ini bermakna anda perlu melaraskan kecerahan skrin anda bergantung pada waktu siang. Mengekalkan kontras sekitar 60% - 70% adalah selesa untuk mata.
• Besarkan fon: Jangan cuba membaca fon yang sangat kecil. Jika fon itu bukan bersaiz `12`, cuba `zum`kannya. Selain itu, bila-bila masa yang boleh, laraskan `tetapan` untuk membaca fon gelap pada `latar belakang cerah` (cetakan gelap).

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada `(Sindrom Penglihatan Komputer)`?

Malah, banyak petua untuk mengubah rutin dan persekitaran harian anda dalam kaedah rawatan yang telah kami bincangkan di atas juga boleh membantu melindungi anda daripada `(Sindrom Penglihatan Komputer)` ini.

Adalah sukar untuk mencegah ketegangan mata, seperti "Sindrom Penglihatan Komputer", kerana kita bergantung pada "peranti digital" untuk bekerja, hiburan dan bersosial. Tetapi berehat dan menjaga mata anda dengan lebih teliti boleh membantu mengurangkan risiko gejala-gejala biasa yang menjengkelkan ini.

Adakah `(Sindrom Penglihatan Komputer)` akan sembuh sepenuhnya?

Dalam kebanyakan kes, gejala akan hilang apabila anda mengurangkan masa penggunaan skrin. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa menggunakan peranti digital, gejala mungkin akan kembali atau menjadi lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda tentang cara menguruskan keadaan ini dalam jangka masa panjang, terutamanya jika pekerjaan anda memerlukan anda menggunakan komputer untuk masa yang lama.

Bilakah kita perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor mata sekurang-kurangnya sekali setahun untuk mendapatkan pemeriksaan mata anda. Dengan cara itu, anda boleh mengetahui tentang kesihatan mata anda secara umum dan berbincang tentang sebarang masalah yang mungkin anda hadapi.

Tetapi, dalam situasi seperti ini, anda harus berjumpa doktor tanpa menunggu setahun:

• Jika simptom baharu `(Sindrom Penglihatan Komputer)` muncul.
• Jika simptom bertambah buruk walaupun telah dirawat.

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor anda?

Jika anda seorang pengguna peranti digital, adalah berguna untuk mengetahui lebih lanjut tentang risiko menghidap Sindrom Penglihatan Komputer. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada doktor anda:

• Adakah saya berisiko menghidap `(Sindrom Penglihatan Komputer)`?
• Apakah simptom yang perlu saya perhatikan?
• Apakah yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan masalah mata yang disebabkan oleh penggunaan peranti digital?
• Adakah saya memerlukan preskripsi untuk cermin mata atau kanta lekap baharu?
• Bilakah saya perlu memakai cermin mata atau kanta lekap?

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Komputer dan peranti digital lain memudahkan kehidupan kita. Tetapi ia boleh menjadi agak menyusahkan mata kita, terutamanya jika kita menggunakannya untuk jangka masa yang lama. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor mata tentang bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada masa di hadapan skrin tanpa menjejaskan keselesaan mata anda.

Paling penting: Jika anda melihat iklan produk yang mendakwa dapat mengurangkan "Ketegangan Mata Digital", pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum membelanjakan wang untuknya. Adalah bijak untuk melaburkan masa dan wang anda dalam produk yang telah terbukti berkesan melalui penyelidikan.

Jaga mata anda!

Sindrom Penglihatan Komputer , Ketegangan Mata Digital, Ketegangan Mata, Penyakit Mata Komputer, Masa Terdedah Skrin, Kesihatan Mata, Peraturan 20-20-20