Adakah kemurungan menyebabkan anda hilang kawalan ke atas pemakanan anda? Mari kita elakkan perangkap ini

Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda berasa sangat sedih atau tertekan, tabiat makan anda berubah? Kadangkala anda makan untuk melegakan kesedihan anda. Bagi orang lain, apabila anda terlalu tertekan, anda tidak mahu memasak atau makan, dan anda tidak mahu makan pun. Walau apa pun keadaannya, apa yang sebenarnya berlaku ialah anda menggunakan makanan untuk menangani perasaan sukar yang anda alami.

Ini adalah kitaran yang ganas. Apabila anda murung dan putus asa tentang kehidupan, anda akan mengalami tabiat makan yang tidak sihat. Tabiat makan yang tidak sihat ini hanya meningkatkan tahap tekanan anda. Untuk memutuskan kitaran ini, adalah penting untuk tidak bersendirian. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda tentang perkara ini, dan mendapatkan nasihat daripada doktor, boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Jadi, mari kita lihat tiga cara utama kemurungan klinikal boleh mempengaruhi tabiat makan anda dan bagaimana anda boleh mengatasinya.

Perangkap 1: Makan dengan Selesa

Ramai orang yang mengalami kemurungan menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi atau mengelakkan emosi negatif, seperti kesedihan, rasa malu, dan kebencian diri.

Bayangkan, pada hari apabila anda berasa sangat sedih, anda rasa ingin makan aiskrim, sepotong kek, atau sepotong coklat, bukan? Atau anda rasa ingin makan banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti nasi. Ada sebab saintifik untuk ini. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat, bahan kimia dalam otak kita yang dipanggil serotonin meningkat. Bahan kimia inilah yang meningkatkan mood kita.

Perangkap 2: Tidak makan atau makan terlalu sedikit

Sesetengah orang hilang selera makan sepenuhnya apabila mereka berada dalam tekanan. Ini menyebabkan mereka menurunkan berat badan tanpa menyedarinya. "Mereka kurang keinginan untuk makan. Jadi mereka melangkau waktu makan. Kadangkala mereka juga tidur semasa waktu makan," kata pakar pemakanan.

Apabila anda berasa letih dari segi mental, anda rasa seperti anda tidak mempunyai tenaga untuk makan. Selain itu, tekanan adalah punca utama keinginan untuk makan. Apabila anda cemas, takut, atau kecewa, anda tidak akan merasakan keenakan atau tarikan makanan.

Tetapi ingat, tidak makan secukupnya boleh membuatkan anda lebih mudah marah dan menyakitkan hati, yang boleh memburukkan lagi tahap tekanan anda.

Perangkap 3: Makan apa sahaja yang mudah didapati

Apabila anda berasa letih dan tertekan, pergi ke kedai untuk membeli barangan runcit dan menyediakan makanan berkhasiat boleh kelihatan seperti tugas yang sukar. Akibatnya , anda akan terbiasa dengan makanan yang mudah didapati tetapi tidak begitu berkhasiat.

Contohnya, sesetengah orang makan sebungkus mi segera kerana mereka boleh membuatnya dengan cepat, atau mereka mengisi perut mereka dengan paket biskut terakhir yang tinggal di dapur.

Satu lagi perkara ialah orang yang mengalami kemurungan cenderung untuk makan jenis makanan yang sama berulang kali. Pakar berkata, "Kerana mereka mendapati sukar untuk melakukan tugasan harian, mereka mencari sesuatu yang biasa dan mudah. ​​Mungkin mereka membawa sebuku roti dan semangkuk sup lentil setiap pagi dan tidak pernah mencuba apa-apa lagi."

Satu lagi sebab untuk ini adalah apabila anda tertekan, anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, mengingati dan membuat keputusan . Akibatnya, tugas mudah seperti memasak pun boleh terasa membebankan. Anda mungkin akan makan jenis bijirin yang sama untuk ketiga-tiga hidangan sehari.

Jadi, apa yang perlu anda lakukan? Rawatan dahulu!

Perkara yang paling penting, kata pakar, adalah mendapatkan rawatan untuk kemurungan anda sebelum cuba mengubah tabiat makan anda.

Jika anda mengalami simptom kemurungan (kesedihan, kekecewaan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, perubahan tidur) selama lebih daripada dua minggu dan ia menjejaskan kehidupan seharian anda, pastikan anda berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental . Apabila anda berjumpa doktor, beritahu mereka tentang sebarang perubahan pada berat badan atau selera makan anda. Rawatan terbaik untuk kemurungan ialah terapi, ubat antidepresan, atau gabungan kedua-duanya.

Apabila anda beransur-ansur bertambah baik dengan rawatan dan berasa lebih baik, anda kemudiannya boleh berusaha untuk memperbaiki tabiat makan anda di bawah bimbingan doktor anda .

Beberapa petua untuk mengelakkan perangkap makanan ini

Apabila tahap tekanan anda berkurangan secara beransur-ansur, strategi ini akan membantu anda makan secara sihat dan mengelakkan kesulitan yang telah kita bincangkan.

• Gunakan cara lain untuk menenangkan badan anda dan bukannya makanan: Jangan bergantung sepenuhnya pada makanan untuk menenangkan badan anda. Sebaliknya, mandilah dengan air suam, balut diri anda dengan selimut lembut, atau minum secawan teh herba panas.
• Dengarlah rasa lapar anda: Apabila anda berasa lapar, sebelum tiba-tiba anda mencapai makanan, berhenti dan fikirkan: "Adakah saya benar-benar lapar? Atau adakah saya hanya merasakan sesuatu yang lain?" Mungkin apa yang anda mahukan bukanlah biskut atau sebungkus kerepek, tetapi perbualan dengan rakan karib.
• Makan pelbagai jenis makanan: Kekurangan nutrisi juga boleh menyumbang kepada tekanan. Jadi, fokuslah untuk makan pelbagai jenis makanan. Sertakan bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak dalam diet anda.
• Lakukan perkara yang meningkatkan tenaga anda: Lakukan perkara yang memberi anda tenaga dan motivasi. Berjalan-jalan di taman, bermain dengan haiwan peliharaan anda atau dengarkan lagu kegemaran anda. Apabila anda melakukan sesuatu yang meningkatkan mood anda, anda kurang berkemungkinan untuk menggunakan tabiat makan yang buruk.