Adakah anda kadangkala berasa sangat berat, tidak mahu melakukan apa-apa, dan tidak berminat untuk makan? Ramai di antara kita menggelarnya sebagai 'kesedihan'. Tetapi jika ini berterusan, ia mungkin merupakan keadaan mental yang dipanggil kemurungan. Ini adalah keadaan yang perlu diambil serius. Tahukah anda bahawa, selain rawatan perubatan, perkara yang kita makan dan minum setiap hari juga boleh membantu memperbaiki keadaan ini? Hari ini, kita akan membincangkannya.
Mengapakah makanan dan minuman begitu penting?
Secara ringkasnya, badan dan otak kita memerlukan nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Kita mendapat nutrisi tersebut daripada makanan yang kita makan. Anggaplah ia seperti kereta yang baik yang tidak akan berjalan dengan baik jika ia tidak mempunyai jenis minyak yang betul. Begitu juga. Jika badan tidak mendapat nutrien yang diperlukan, fungsi otak kita juga boleh terjejas. Khususnya, nutrisi ini penting untuk penghasilan benda seperti neurotransmiter yang betul, yang menghantar mesej antara sel-sel otak. Jadi, makanan dan minuman mempunyai kesan langsung terhadap proses halus yang mengawal mood kita ini.
Bagaimanakah kita boleh menyediakan makanan kita untuk melawan kemurungan?
Sebelum membuat perubahan besar, mari kita mulakan dengan langkah-langkah kecil. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba.
1. Jangan makan seorang diri, makan bersama-sama.
Adalah perkara biasa untuk hilang selera makan apabila anda mengalami kemurungan. Kadangkala anda tidak mahu ke dapur. Daripada bersendirian pada masa itu, cuba sediakan hidangan bersama ahli keluarga atau rakan yang anda percayai. Duduk dan berbual sambil makan bersama boleh menjadi satu kelegaan yang besar, dan ia juga boleh membantu anda berasa lebih bermotivasi untuk makan. Jangan takut untuk meminta bantuan semasa waktu sukar ini.
2. Berhati-hati dengan apa yang anda makan.
Malah, diet terbaik untuk kemurungan adalah diet yang baik untuk seluruh badan kita. Ini bermakna mengelakkan makanan yang diproses, makanan bergula dan makanan segera sebanyak mungkin , dan memberi tumpuan kepada makanan semula jadi yang utuh.
- Perkara yang baik untuk dimakan lebih banyak:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan segar (terutamanya sayur-sayuran hijau gelap)
- Bijirin penuh (beras merah, millet, barli, oat)
- Daging, ikan, dan telur rendah lemak
- Produk seperti susu rendah lemak dan yogurt
- Kekacang dan minyak kekacang (gajus, kacang tanah, badam)
Makanan ini membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda, yang membantu mengawal perubahan mood.
3. Perkara-perkara ini sememangnya perlu dikurangkan.
Terdapat makanan dan minuman tertentu yang boleh memburukkan lagi simptom kemurungan. Berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.
| Apa yang perlu dikurangkan | Sebab |
|---|---|
| Alkohol | Walaupun ramai orang menggunakan alkohol untuk melupakan masalah mereka, alkohol sebenarnya merupakan sejenis depresan. Dalam jangka masa panjang, ini boleh memburukkan lagi kemurungan. |
| Gula Tambahan | Makanan manis seperti minuman manis, kek dan biskut boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan kemudian menurun semula. Ini boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan dan keletihan. |
| Kafein | Kafein yang terdapat dalam kopi, teh dan beberapa minuman ringan boleh menyebabkan keresahan dan kegelisahan pada sesetengah orang. Ia juga boleh mengganggu tidur. |
Satu perkara yang dicadangkan oleh pakar adalah untuk mengurangkan pengambilan gula dan kafein sepenuhnya selama dua minggu. Bagi sesetengah orang, perubahan kecil ini boleh memberi perbezaan yang besar. Jika ia tidak memberi perbezaan, tidak mengapa untuk menambah sedikit lagi. Tetapi jangan keterlaluan.
4. Mari kita fikirkan tentang nutrien khas yang baik untuk otak
Kadangkala, diet kita sahaja tidak membekalkan semua nutrien yang kita perlukan. Terutamanya apabila melawan kemurungan, adalah penting untuk mempertimbangkan suplemen. Kajian mendapati bahawa kekurangan nutrien tertentu boleh menyumbang kepada kemurungan, dan pengambilan suplemen dengannya boleh membantu mengurangkan gejala.
- Asid lemak omega-3: Ini sangat penting untuk kesihatan otak. Ia terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon, makerel, dan tuna, serta soya, walnut, dan biji rami.
- Folat: Ini adalah sejenis vitamin B. Folat terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, kekacang seperti kacang kuda, kacang, hati lembu dan jus oren.
- Vitamin B12: Ini juga penting untuk kesihatan mental. Ia kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan seperti daging, ikan, susu dan telur.
Tetapi ingat, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan mana-mana suplemen ini.Dia akan mengesyorkan apa yang anda perlukan, dalam kuantiti yang betul.
5. Rancang hari anda: Tabiat kecil membuat perbezaan yang besar
- Simpan Jurnal Makanan: Tuliskan semua yang anda makan dan minum setiap hari, serta mood anda. Selepas seminggu atau dua minggu, anda mungkin perasan bahawa makanan tertentu membuatkan anda berasa tidak selesa. Jika anda perasan perkara ini, cuba kurangkan makanan tersebut selama beberapa hari dan lihat jika anda perasan perbezaannya.
- Jangan ponteng waktu makan: Biasakan makan tiga hidangan utama pada waktu yang sama setiap hari. Atau, makan lima hidangan kecil. Ini akan membantu mengawal paras gula dalam darah anda . Ia juga akan membantu mengawal perubahan mood.
- Sediakan Snek Sihat: Jika anda berasa lapar pada siang hari, makanlah snek tersebut dan simpan makanan yang sihat di rumah. Makanan seperti buah-buahan, sedikit kacang (gajus, kacang tanah), yogurt, lobak merah dan sepotong timun adalah baik. Dengan itu, anda akan kurang berkemungkinan untuk makan makanan yang tinggi gula seperti biskut dan kek.
Walaupun tabiat pemakanan ini boleh membantu kesejahteraan mental anda, adalah penting untuk diingat bahawa ia bukanlah pengganti rawatan perubatan. Jika anda mengalami kemurungan atau simptom yang serupa, adalah penting untuk berjumpa doktor yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan. Ia bukanlah sesuatu yang perlu ditangguhkan sama sekali.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan perubatan, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berjumpa doktor.
- Makanan yang anda makan secara langsung mempengaruhi mood dan fungsi otak anda.
- Jauhi makanan yang diproses, gula tambahan dan alkohol, dan fokus pada makanan utuh seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan dan bijirin penuh.
- Makan makanan anda pada waktu yang tetap sepanjang hari, dan jangan tinggalkannya. Ini akan membantu mengekalkan mood anda stabil.
- Mengubah diet anda bukanlah sesuatu yang akan membuahkan hasil dalam sekelip mata. Bersabarlah dan bina tabiat yang baik secara beransur-ansur.
- Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen pemakanan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment