Adakah anda juga mengalami sembelit? Senaman adalah penyelesaian untuk ini! (Sembelit)

Adakah anda mengambil masa yang lama untuk ke tandas? Rasa seperti perut penuh, dan tiada kelegaan? Inilah keadaan yang dipanggil "sembelit" yang ramai di antara kita alami, tetapi kita tidak suka membincangkannya. Tetapi tahukah anda bahawa salah satu penyelesaian terbaik untuk ini adalah dalam badan kita sendiri? Iaitu pergerakan, atau senaman. Hari ini kita akan bercakap tentang cara menghilangkan sembelit yang menjengkelkan ini dengan bersenam.

Bagaimanakah senaman dapat memperbaiki sembelit?

Ini sangat mudah. ​​Bersenam bukan sahaja memberi manfaat kepada otot jantung dan anggota badan kita. Ia juga secara langsung mempengaruhi fungsi usus kita. Malah, sebab utama sembelit adalah kekurangan senaman dan pergerakan dalam badan .

Sekarang mari kita lihat bagaimana ini berlaku.

Secara ringkasnya, apabila kita bersenam, masa yang diambil untuk makanan yang kita makan bergerak melalui usus kita berkurangan. Bayangkan usus besar kita seperti span. Lebih banyak makanan yang ada di dalamnya, lebih banyak air yang diserapnya. Ini menyebabkan najis menjadi kering, keras, dan sukar untuk dikeluarkan. Apabila kita bersenam, makanan bergerak lebih pantas melalui usus kita, jadi badan tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyerap air. Ini membolehkan najis mengekalkan kelembapan dan keluar dengan lebih mudah.

Selain itu, apabila kita melakukan senaman aerobik, seperti berlari, berjalan pantas, atau berenang, kadar pernafasan dan kadar denyutan jantung kita meningkat. Ini merangsang otot-otot di usus kita. Pengecutan semula jadi otot-otot ini menjadi lebih kuat, yang membantu menolak najis keluar dengan lebih mudah.

Bilakah masa terbaik untuk bersenam?

Ini juga merupakan soalan yang sangat penting. Ada sesuatu yang ibu kita beritahu sejak kecil, "Jangan berlari-lari selepas makan, nanti sakit perut." Terdapat banyak kebenaran saintifik dalam pepatah itu.

Fikirkanlah, selepas kita makan makanan yang banyak, kebanyakan aliran darah dalam badan kita diarahkan ke perut dan usus. Mengapa begitu? Untuk membantu mencerna makanan. Sekarang apa yang berlaku jika anda mula bersenam sebaik sahaja selesai makan? Badan berfikir, "Oh, sekarang kita ada tugas besar yang perlu dilakukan, dan ia memerlukan tenaga." Kemudian darah yang menuju ke perut tiba-tiba diarahkan ke jantung dan otot-otot di lengan dan kaki.

Agar otot-otot di usus dapat mengecut dengan betul, ia memerlukan bekalan darah yang baik. Apabila bekalan darah berkurangan, pengecutan tersebut menjadi lemah. Kemudian makanan bergerak melalui usus terlalu perlahan. Ini menyebabkan kembung perut, gas, dan akhirnya sembelit.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan makanan yang mengenyangkan sebelum memulakan senaman anda.Dalam tempoh itu, badan boleh mencerna makanan dengan betul.

Apakah senaman terbaik untuk membantu mengatasi sembelit?

Apabila anda mendengar perkataan "senaman," sesetengah orang beranggapan anda perlu pergi ke gim dan bekerja keras. Itu tidak benar. Perkara yang sangat mudah pun boleh memberi perbezaan yang besar. Mari kita lihat apa yang anda boleh lakukan.

Bagaimana jika sembelit tidak reda walaupun selepas melakukan perkara-perkara ini?

Senaman sangat penting. Tetapi itu sahaja mungkin tidak mencukupi. Anda juga perlu menjaga beberapa perkara lain.

• Minum banyak air: Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Air melembutkan najis dan membantu ia keluar dengan mudah.
• Makan makanan kaya serat: Sertakan sayur-sayuran berdaun hijau, sayur-sayuran, buah-buahan (terutamanya betik, pisang) dan bijirin penuh dalam diet anda. Serat meningkatkan jumlah najis dan membantu ia bergerak melalui usus.

Jika, meskipun begitu, anda masih membuang air besar kurang daripada tiga kali seminggu, atau jika anda mengalami sakit yang teruk atau pendarahan semasa membuang air besar, mungkin terdapat sebab perubatan lain. Oleh itu, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor anda tanpa berlengah. Dia akan memeriksa anda dan memberikan rawatan yang paling sesuai.