Apabila anda hendak tidur, adakah perut anda tiba-tiba mula berfungsi melawan anda? Perut anda penuh, perut anda berbunyi keroncong, dan kadangkala dada anda terasa terbakar, yang merampas tidur anda yang berharga? Ini adalah situasi yang sangat menjengkelkan. Ramai di antara kita pernah menghadapi pengalaman ini. Dalam istilah perubatan, kita memanggilnya "
senak " atau
dispepsia . Tetapi jangan risau, ini bukanlah penyakit yang serius. Dengan mengikuti beberapa langkah mudah, anda boleh mengawal simptom-simptom ini dan tidur nyenyak.
Apakah simptom-simptom yang menjengkelkan ini yang mengganggu tidur anda?
Adalah perkara biasa untuk mengalami masalah tidur apabila anda mengalami senak. Kerana bagaimana anda boleh tidur dengan sakit perut, bukan? Simptom-simptom berikut adalah perkara biasa:
- Merasakan sensasi terbakar atau sakit di bahagian atas abdomen.
- Kembung perut dan angin .
- Rasa kenyang walaupun sudah lama makan.
- Sembelit .
- Loya.
Jika anda mengawal simptom-simptom ini, anda juga akan dapat tidur
dengan nyenyak .
Patutkah kita lebih berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum?
Bayangkan anda makan banyak nasi goreng, nasi goreng, atau piza sebelum tidur. Makanan yang anda makan mungkin menjadi punca utama sakit perut anda. Cuba jauhi perkara-perkara ini seboleh-bolehnya, terutamanya
1-2 jam sebelum tidur .
| Jenis makanan/minuman yang tidak sihat | Cara menyebabkan sakit perut |
|---|
| Makanan yang tinggi minyak dan lemak | Ini mengambil masa lebih lama untuk dihadam, jadi ia boleh menyebabkan kembung perut dan pedih ulu hati. |
| Makanan yang menyebabkan kembung perut | Makanan seperti brokoli, kubis, kembang kol dan kacang panggang boleh menyebabkan peningkatan gas . Berhati-hati dengan makanan yang tidak sesuai untuk anda. |
| Kopi dan Minuman Bergas | Minuman ini juga boleh menyebabkan gas di dalam perut. |
| Buah-buahan masam, tomato, makanan pedas | Ini meningkatkan risiko keradangan dada. |
| Alkohol dan merokok | Kedua-duanya boleh merosakkan lapisan perut, menjadikan masalah pencernaan lebih teruk. |
| Sesetengah ubat penahan sakit | Aspirin dan beberapa ubat anti-radang boleh memburukkan lagi keadaan seperti ulser perut. Jangan terus menggunakannya tanpa berunding dengan doktor anda. |
Secara ringkasnya, adalah lebih baik untuk makan malam dengan ringan dan sedikit lebih awal. Perkara seperti bercakap semasa makan dan makan dengan mulut terbuka boleh menyebabkan udara yang tidak perlu masuk ke dalam perut. Jadi cuba kurangkan tabiat tersebut juga.
Tambahkan tabiat baik ini ke dalam hidup anda.
Untuk menghilangkan masalah ini, adalah sangat penting untuk membuang perkara-perkara buruk dan juga menambah tabiat yang baik.
- Adakah anda makan 2 atau 3 hidangan besar sehari? Jika ya, cuba makan beberapa hidangan kecil . Makan dalam jumlah yang kecil lebih mudah dihadam daripada makan hidangan besar sekaligus.
- Makan perlahan-lahan. Kunyah dan telan makanan dengan teliti. Ini mengurangkan tekanan pada perut.
- Makan makanan yang kaya dengan serat . Makanan seperti sayur-sayuran , buah-buahan dan kekacang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
- Senaman. Tetapi bersenamlah sebelum makan, atau sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Senaman yang menguatkan otot perut boleh membantu mengurangkan kembung perut.
- Kurangkan tekanan .Tekanan adalah punca utama ketidakhadaman. Aktiviti seperti yoga dan meditasi boleh membantu menenangkan minda.
Apa yang perlu dilakukan untuk pedih ulu hati?
Kadangkala asid perut naik ke tekak. Inilah yang kita panggil pedih ulu hati. Keadaan ini secara perubatan dikenali sebagai
GERD (Penyakit Refluks Gastroesofagus) . Jika anda mempunyai masalah ini, cuba perkara berikut:
- Semasa tidur, pastikan kepala anda sedikit tinggi. Gunakan satu atau dua bantal.
- Hadkan makanan seperti pudina , coklat, bawang putih dan tomato.
- Elakkan memakai pakaian yang ketat.
- Jangan baring selepas makan. Makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
Ubat-ubatan yang boleh didapati atas nasihat doktor
Jika simptom anda teruk atau jika rawatan di rumah tidak mencukupi,
pastikan anda berjumpa doktor. Dia akan menetapkan ubat yang sesuai untuk anda. Elakkan mengambil ubat yang dijual bebas. Berikut adalah beberapa ubat yang biasanya ditetapkan oleh doktor.
Gunakan hanya atas nasihat doktor.
| Jenis ubat | Fungsi dan contoh |
|---|
| Antasid | Ini adalah ubat-ubatan pertama yang perlu dicuba. Ia mengawal asid perut. Tetapi ini tidak baik untuk kegunaan jangka panjang. Jika simptom berterusan, beritahu doktor anda. |
| Antagonis Reseptor H2 (H2RA) | Ubat-ubatan ini mengurangkan penghasilan asid perut. Contoh: Cimetidine, Famotidine. |
| Perencat Pam Proton (PPI) | Ini adalah ubat-ubatan yang paling biasa dipreskripsikan untuk mengurangkan asid perut. Contoh: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Mana-mana ubat-ubatan ini boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang. Contohnya, sembelit, cirit-birit, dan sakit kepala. Selain itu, penggunaannya untuk jangka masa yang lama tanpa nasihat perubatan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Oleh itu, sentiasa ikut arahan doktor anda. Mesej Bawa Pulang
- Jika anda mengalami sakit perut pada waktu malam, punca utamanya adalah pemakanan anda.
- Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Pilih hidangan ringan dan rendah lemak.
- Elakkan alkohol, merokok, kopi, dan minuman bergas.
- Kunyah makanan anda dengan baik dan makan perlahan-lahan. Cuba kurangkan tekanan.
- Jika rawatan di rumah tidak melegakan simptom anda, pastikan anda berjumpa doktor.
Senak, sakit perut, insomnia, pedih ulu hati, gastritis, pemakanan sihat, gas perut
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda