Adalah perkara biasa bagi kita semua untuk berasa letih dan lesu dari semasa ke semasa. Adalah sangat normal untuk berasa letih pada waktu petang selepas bekerja atau bermain keras sepanjang hari. Tetapi keletihan yang melampau yang kita bincangkan hari ini, atau istilah perubatan 'Keletihan', adalah sama sekali berbeza. Ini adalah jenis keletihan yang membuatkan anda rasa seperti anda tidak boleh bangun dari katil pada waktu pagi, anda tidak rasa mahu pergi bekerja, dan anda rasa seperti anda keletihan sepanjang hari.

Apakah itu Keletihan? Adakah ia berbeza daripada keletihan biasa?

Secara ringkasnya, keletihan biasa adalah sesuatu yang hilang dengan tidur malam yang lena dan rehat yang secukupnya. Tetapi dalam keadaan yang dipanggil 'Keletihan', anda sentiasa berasa mengantuk dan tidak bermaya. Selain itu, tidak kira berapa banyak tidur atau rehat yang anda peroleh, keletihan itu tidak akan hilang. Itulah perbezaan utama.

Keletihan yang melampau ini boleh disertai dengan beberapa gejala lain. Fikirkan sama ada anda biasa dengan gejala ini.

Mengapa kita rasa begitu letih?

Terdapat banyak sebab untuk ini. Kadangkala ia boleh bersifat sementara. Iaitu, ia boleh dipulihkan dengan beberapa perubahan dalam gaya hidup kita. Tetapi kadangkala, ia boleh menjadi keadaan kronik yang berlarutan selama lebih daripada 6 bulan. Dalam kes itu, kita perlu mencari keadaan perubatan yang mendasarinya.

Mari kita lihat beberapa kategori sebab utama.

1. Tabiat gaya hidup kita

Sesetengah tabiat dalam kehidupan seharian kita boleh memberi kesan langsung kepada keletihan yang berlebihan ini.

• Pemakanan tidak sihat: Bukan sesuatu yang luar biasa untuk berasa letih apabila badan anda tidak mendapat nutrisi yang betul yang diperlukan.
• Penggunaan alkohol dan dadah: Ini mengganggu fungsi normal badan dan menyebabkan keletihan.
• Tekanan dan Keletihan: Apabila anda bekerja di bawah tekanan yang berterusan, minda dan badan anda menjadi letih.
• Kurang bersenam: Apabila badan tidak aktif, tahap tenaga berkurangan dan keletihan meningkat.

2. Gangguan Tidur

Tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Jika terdapat sebarang penyakit berkaitan tidur, ia adalah punca utama 'Keletihan'.

• Insomnia: Jika anda tidak tidur lena pada waktu malam, adalah perkara biasa untuk berasa letih pada keesokan harinya.
• Apnea Tidur: Keadaan di mana pernafasan berhenti semasa tidur, menyebabkan otak dan badan kekurangan oksigen yang diperlukan. Akibatnya, anda akan berasa letih tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat.
• Gangguan tidur lain: Keadaan seperti 'Narkolepsi' (tertidur secara tiba-tiba).

3. Beberapa ubat dan rawatan

Keletihan ini juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan beberapa ubat yang anda ambil untuk keadaan perubatan.

• Beberapa ubat yang diberikan untuk penyakit mental: Benzodiazepin, Antipsikotik.
• Beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi termasuk: `(Penyekat beta)`.
• Ubat alahan (Antihistamin)
• Rawatan kanser: Anda mungkin berasa sangat letih selepas rawatan seperti kemoterapi.

4. Keadaan Perubatan yang Mendasari

Kebanyakan masa, keletihan yang berterusan disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan yang mendasari. Inilah yang paling perlu kita bimbangkan.

Bagaimanakah doktor boleh membantu anda?

Jika anda terus berasa letih seperti ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor. Doktor akan bertanya tentang gaya hidup anda, ubat-ubatan yang anda ambil, dan bagaimana perasaan anda sejak simptom bermula. Kemudian, mereka akan melakukan pemeriksaan fizikal.

Selalunya, ujian darah diperlukan untuk mengenal pasti puncanya.Mereka mungkin meminta anda melakukan perkara seperti. Contohnya, kiraan darah lengkap, tahap hormon tiroid, tahap vitamin dan ujian untuk memeriksa diabetes. Ujian ini boleh membantu anda mencari punca sebenar.

Sebaik sahaja puncanya ditemui, doktor akan membantu anda merawatnya.

Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengurangkan rasa letih ini?

Melainkan anda mempunyai keadaan perubatan yang serius, membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda dapat mengurangkan keletihan ini dengan ketara.

• Dapatkan tidur yang lena: Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap hari . Elakkan minum kopi, teh dan menggunakan telefon anda sebelum tidur. Biasakan tidur dan bangun pada masa yang sama.
• Jauhi alkohol dan dadah: Ini akan menguras tenaga anda.
• Makan makanan yang seimbang: Makan makanan yang baik yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Minum banyak air sepanjang hari.
• Urus tekanan: Relakskan minda anda melalui aktiviti seperti yoga, meditasi dan senaman pernafasan.
• Bersenam secara berkala: Daripada duduk sahaja kerana anda letih, mulakan melakukan sesuatu seperti berjalan atau berlari. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi selepas beberapa ketika anda akan merasakan manfaatnya. Tetapi jangan keterlaluan. Bercakap dengan doktor anda tentang jenis senaman yang sesuai untuk anda.
• Kekalkan berat badan yang sihat: Kedua-dua pertambahan berat badan dan penurunan berat badan boleh menyebabkan keletihan. Tanya doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk ketinggian anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor tentang perkara ini?

Tiada apa yang perlu ditakutkan apabila anda berasa letih sekali-sekala. Tetapi terdapat beberapa situasi di mana anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan.