Apakah itu Biohacking? Mari kita bincangkan tentang trend baharu ini?

Anda mungkin pernah mendengar di media sosial atau daripada rakan tentang cara baharu untuk meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan tenaga anda, atau mengasah otak anda. Sesetengah orang bercakap tentang diet khas, yang lain tentang senaman yang pelik. "Biohacking" ialah istilah baharu yang digunakan untuk menggambarkan semua ini. Walaupun nama ini mungkin kedengaran seperti perkara yang besar dan rumit untuk disebut, mari kita bincangkannya secara ringkas.

Secara ringkasnya, apakah itu Biohacking?

Biohacking ialah amalan membuat perubahan kecil pada badan atau gaya hidup anda untuk meningkatkan kesihatan, fungsi otak atau keupayaan atletik anda. Sama seperti menggodam komputer untuk mendapatkan hasil yang terbaik, ideanya adalah untuk menggodam badan anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripadanya.

Terdapat banyak perkara yang berlaku dalam hal ini. Di satu pihak, terdapat perkara mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Contohnya, menggunakan jam tangan pintar untuk menjejaki berapa banyak tidur yang anda telah alami, mencuba rutin senaman baharu, dan sebagainya.

Namun begitu, terdapat juga banyak maklumat salah yang tersebar dalam talian menggunakan nama ini. Sesetengah orang berpendapat bahawa ini adalah sejenis jalan pintas. Idea bahawa "anda boleh mendapat manfaat kesihatan yang besar dengan melakukan sesuatu yang kecil tanpa perlu bekerja keras, tanpa perlu menjalani gaya hidup sihat" sangat menarik. Tetapi itu tidak selalunya benar.

Jadi, jika anda bercadang untuk mencuba Biohacking, adalah sangat penting untuk memahami apa itu Biohacking, apa yang benar-benar berkesan dan cara melindungi diri anda.

Apakah 'Penggodaman' (Neurohacking) yang dilakukan pada otak?

Ini adalah sebahagian daripada Biohacking. Tetapi ini hanya tertumpu pada otak anda. Iaitu, perkara yang anda lakukan untuk meningkatkan kecerdasan dan prestasi mental.

• Permainan minda
• Ubat-ubatan dan suplemen
• Perubahan dalam diet
• Maklum balas Bio
• Rangsangan elektrik dan magnet
• Implan otak

Apakah jenis-jenis utama biohacking?

Biohacking boleh mempunyai banyak matlamat. Perkara seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kecergasan, meningkatkan produktiviti di tempat kerja dan memanjangkan hayat. Satu persamaan antara kedua-duanya ialah ia selalunya merupakan perkara buat sendiri (DIY).

Biohacking bukanlah bidang perubatan yang diiktiraf. Oleh itu, tiada pengkhususan khusus dalam hal ini. Tetapi ia boleh dibahagikan kepada beberapa kategori utama.

1. Diet Biohacking (Pengubahsuaian diet)

Kita semua tahu betapa banyaknya apa yang kita makan mempengaruhi badan dan minda kita. Banyak biohack berkaitan dengan apa yang kita makan dan bila kita makan.

• Diet khas: Mencuba diet seperti keto atau Mediterranean, sama ada untuk penurunan berat badan atau matlamat kesihatan yang lain.
• Puasa Berselang-seli: Makan hanya selama beberapa jam sehari.
• Menggunakan aplikasi: Merekodkan apa yang anda makan dalam aplikasi.
• Pemantauan glukosa: Menggunakan sesuatu seperti "monitor glukosa berterusan" untuk melihat bagaimana paras gula dalam darah anda berubah sepanjang hari.

2. Pengubahsuaian Gaya Hidup

Ini adalah perubahan pada tabiat anda.

• Bersenam lebih banyak.
• Mengutamakan tidur yang lena.
• Berhenti merokok (ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan).
• Mempelajari perkara baharu memastikan otak aktif.
• Menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, bersama alam semula jadi.

3. Amalan Minda-Tubuh (kaedah yang menghubungkan minda dan badan)

Ini memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda pada masa yang sama.

• Meditasi
• Kesedaran
• Latihan pernafasan
• Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput atau tanah (Membumi).

4. Suplemen Biohacking (Suplemen Pemakanan Khusus)

Jika anda mencari suplemen Biohacking di internet, anda akan menemui beratus-ratus produk yang menjanjikan untuk membaiki sel, membersihkan hati, mempercepatkan metabolisme dan menjernihkan minda. Mari kita lihat apa yang didakwa terkandung di dalamnya.

Tetapi ingat satu perkara yang sangat penting: Banyak dakwaan tentang suplemen ini belum terbukti secara saintifik. Ia tidak dikawal selia seperti ubat-ubatan biasa. Jadi, tiada jaminan bahawa ia benar-benar mengandungi apa yang didakwa atau ia akan menghasilkan hasil yang didakwa. Sebelum anda mengambil sebarang suplemen, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat untuk keadaan lain, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda.

5. Biologi DIY (Eksperimen sains buat sendiri)

Ini adalah bahagian biohacking yang lebih ekstrem. Sesetengah orang menjalankan eksperimen saintifik dari garaj atau dapur mereka. Contohnya, ini termasuk mencari cara untuk menjadikan ubat seperti insulin lebih murah, menjalankan eksperimen pengubahsuaian gen dan menanam benda seperti cip komputer ke dalam badan. Terdapat persoalan besar tentang keselamatan dan etika ini.

Adakah Biohacking benar-benar berkesan? Adakah ia selamat?

Perkara mudah seperti bersenam dan tidur yang cukup adalah selamat dan sangat bermanfaat untuk semua orang. Terdapat biohack lain yang boleh dicuba oleh orang yang sihat dengan selamat.

Tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan (contohnya, tekanan darah tinggi, diabetes) atau sedang mengambil ubat, sesetengah perkara boleh menjadi sangat berbahaya. Contohnya, perangsang berbahaya bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Jika seseorang mengambil insulin dan berpuasa, gula darah mereka boleh menjadi sangat rendah.

Sebelum anda mencuba mana-mana Biohack, kajilah dengan teliti.

• Dapatkan maklumat daripada sumber yang boleh dipercayai.Dapatkan maklumat daripada laman web persatuan perubatan, universiti dan institusi saintifik.
• Teliti kajian saintifik. Jika anda bercakap tentang sesuatu, lihat jika terdapat sebarang laporan penyelidikan yang berkaitan.
• Fikirlah dua kali jika anda sedang dijual sesuatu. Berwaspadalah jika mereka mengatakan perkara seperti "100% dijamin" atau "bahan rahsia".
• Jika sesuatu kelihatan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kemungkinan besar ia tidak.
• Paling penting: berbincanglah dengan doktor anda.

Apakah beberapa biohack yang terbukti secara saintifik?

Walaupun terdapat banyak gembar-gembur, terdapat beberapa biohack yang terbukti secara saintifik dan benar-benar berkesan.

• Pengoptimuman tidur: Banyak kajian menunjukkan bahawa tidur yang nyenyak selama 7-9 jam sehari adalah sangat penting untuk jantung, pengurusan berat badan, fungsi otak, sistem imun dan kesejahteraan mental anda.
• Puasa berselang-seli: Kajian menunjukkan bahawa ini boleh membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ia juga boleh membantu mengawal diabetes, ingatan dan tekanan darah.
• Latihan selang intensiti tinggi (HIIT): Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman yang baik dalam masa yang singkat. Ia melibatkan melakukan senaman yang singkat, berehat sebentar, dan kemudian melakukannya lagi. Ia telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan mengurangkan lemak badan.
• Meditasi dan kesedaran: Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Bagi kebanyakan orang, ia membantu mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, menurunkan tekanan darah, dan membantu mereka tidur lebih lena.

Akhir sekali, jangan harapkan penyelesaian yang cepat. "'Petua' terbaik adalah mendengar badan anda." Data daripada jam tangan pintar mungkin berguna, tetapi ia tidak dapat menggantikan apa yang anda rasa di dalam, atau nasihat doktor.