Adakah makanan penawar untuk kesedihan yang datang bersama cuaca? (Gangguan Afektif Bermusim)

Adakah anda juga berasa berat, bosan, dan sedih semasa hari hujan dan apabila langit gelap? Pada masa yang sama, adakah anda hanya mahu makan sesuatu yang manis? Ini bukan unik kepada anda. Ramai di antara kita pernah mengalaminya. Hari ini, mari kita bincangkan mengapa ini berlaku dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Apakah gangguan mood sedih (SAD) yang datang bersama cuaca ini?

Keadaan ini secara perubatan dikenali sebagai 'Gangguan Afektif Bermusim (SAD). Ia adalah sejenis gangguan mood yang dikaitkan dengan cuaca. Ia sering berlaku semasa waktu paling gelap dan paling kurang cerah dalam setahun. Walaupun kita tidak mengalami musim sejuk bersalji di Sri Lanka, keadaan ini boleh berlaku semasa tempoh hujan berterusan dan langit mendung.

Secara ringkasnya, apabila cahaya matahari berkurangan, penghasilan serotonin, hormon kegembiraan dalam otak kita, akan berkurangan, iaitu sejenis bahan kimia yang membantu mengekalkan mood kita pada tahap yang baik. Jadi, apabila tahap serotonin ini berkurangan, kita mula merasakan perkara seperti kebimbangan, kesedihan, dan kebosanan.

Beberapa gejala keadaan ini adalah:

• Rasa sedih dan cemas tanpa sebab.
• Mengantuk dan tidur berlebihan sepanjang hari.
• Mempunyai harga diri yang rendah.
• Terlalu memikirkan perkara-perkara kecil yang anda tidak perasan sebelum ini.
• Cepat marah dan mudah marah.
• Sesetengah orang mungkin juga mengalami masalah tidur. Ini kerana serotonin juga diperlukan untuk menghasilkan bahan kimia melatonin yang mendorong tidur.

Simptom-simptom ini mungkin ringan bagi sesetengah orang, tetapi teruk bagi yang lain. Bahagian yang terbaik ialah apabila matahari terbit semula dan waktu siang memanjang, keadaan ini akan hampir hilang sepenuhnya. Rawatan perubatan untuk ini termasuk terapi cahaya dan beberapa ubat. Tetapi sebelum itu, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan di rumah.

Bagaimana untuk meningkatkan 'hormon gembira' kita (Serotonin)?

Terdapat tiga perkara utama yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan mood kita, iaitu meningkatkan tahap serotonin kita.

1. Pastikan rumah itu diterangi dengan baik.

Ini adalah ubat paling asas untuk keadaan ini. Buka tingkap dan pintu rumah anda pada siang hari dan biarkan banyak cahaya masuk. Jika boleh, luangkan sedikit masa di luar pada waktu pagi dan berjemur. Adalah juga idea yang baik untuk menukar mentol lampu di rumah anda kepada yang mempunyai watt yang lebih tinggi. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa meletakkan mentol lampu 300 watt kira-kira tiga kaki jauhnya dan mendedahkan diri anda kepadanya selama kira-kira 20 minit tiga kali sehari boleh meningkatkan tahap serotonin buat sementara waktu.

2. Lakukan senaman dengan menggerakkan badan anda sedikit.

Kami tahu bahawa anda tidak akan berasa ingin bersenam apabila anda berasa bosan atau sedih. Tetapi jika anda memaksa diri anda sedikit dan menari mengikut lagu di radio selama 15 hingga 20 minit, atau berjalan pantas, anda akan mendapati bahawa keinginan anda untuk makanan manis akan berkurangan dan mood anda akan bertambah baik dengan ketara.

3. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum.

Ini perkara yang paling penting. Ketepikan lebihan kek dan tambahkan karbohidrat yang baik ke dalam diet anda, yang merangsang penghasilan serotonin.

Begitu juga, minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh, juga mengurangkan penghasilan serotonin. Jika anda mesti minum kopi, sebaiknya minum selepas makan.

Makanan yang baik untuk disimpan di rumah untuk meningkatkan mood anda

Pada hari-hari apabila anda berasa sedih, memang menggoda untuk pergi ke kedai dan membeli barangan runcit, bukan? Jadi, berikut adalah beberapa makanan sihat yang boleh anda simpan di dapur anda untuk waktu-waktu tersebut.

Jom kita belajar juga tentang suplemen.

Sesetengah orang menggunakan suplemen yang dipanggil `5HTP (5-hydroxytryptophan)` untuk meningkatkan tahap serotonin. Walau bagaimanapun, ini tidak sesuai untuk semua orang. Pengambilan perkara ini tanpa kawalan boleh membahayakan. Contohnya, ia tidak sesuai untuk penghidap penyakit jantung. Oleh itu, sebelum mengambil sebarang suplemen sedemikian, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihatnya.

Ia juga sangat penting untuk memasukkan sedikit protein (seperti ikan, daging, telur, lentil) dalam ketiga-tiga hidangan utama setiap hari.

Pakar pemakanan mengesyorkan agar anda tidak mengambil makanan putih dan berkanji (roti, nasi, kentang) selama kira-kira dua minggu. "Anda akan terkejut betapa lebih baiknya perasaan anda," kata mereka. "Tetapi anda perlu melakukan perkara itu untuk melihat perbezaannya."

Ingat, apabila tahap serotonin anda sudah rendah, kesan makanan yang anda makan adalah jauh lebih besar daripada hari biasa. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengetepikan makan malam dengan cahaya lilin, memastikan rumah anda terang pada waktu-waktu ini, dan makan makanan yang sihat!