Adakah anda juga bergelut dengan kesedihan terbesar yang akan anda temui dalam hidup? (Kesedihan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Kadangkala dalam hidup kita, kita perlu menghadapi perkara yang tidak pernah kita jangkakan, bukan? Mungkin kehilangan seseorang yang kita sayangi. Atau mungkin juga sesuatu seperti musnahnya impian, kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan yang rapat. Kesakitan yang mendalam, kekosongan itu, kesedihan yang kita rasakan pada masa-masa seperti ini adalah apa yang kita panggil 'Kesedihan' . Ia adalah pengalaman yang sangat kompleks dan sangat peribadi. Tetapi kita semua menghadapi pengalaman ini pada satu ketika, entah bagaimana. Jadi, mari kita bincangkan sedikit tentang ini?

Apakah Kesedihan?

Secara ringkasnya, kesedihan adalah cara kita menangani dan menghadapi kehilangan . Kita sering menganggap kesedihan sebagai tempoh yang menyakitkan yang berlaku selepas kematian orang tersayang. Tetapi itu tidak benar. Kesedihan boleh disebabkan oleh sebarang peristiwa yang mencabar identiti kita dan menjadikannya mustahil untuk berfungsi secara normal dalam hidup kita. Ini termasuk kehilangan hubungan yang menentukan diri kita.

Bayangkan, anda mungkin berasa sedih jika kehilangan barang-barang seperti ini:

• Rakan, ahli keluarga, pasangan atau haiwan peliharaan kesayangan anda.
• Perkahwinan, persahabatan atau hubungan penting yang lain.
• Rumah anda, kawasan tempat tinggal anda, atau komuniti anda.
• Pekerjaan atau kerjaya anda.
• Kestabilan ekonomi.
• Impian yang anda miliki atau matlamat yang anda ingin capai.
• Kesihatan yang baik.
• Masa mudamu.
• Kesuburan (keupayaan untuk mempunyai anak).

Kadangkala, ketika seseorang bersedia untuk kematian, seseorang juga mungkin berasa sedih tentang kehilangan nyawanya sendiri. Contohnya, seseorang yang menghidap penyakit yang membawa maut mungkin berasa sangat sedih kerana mereka tidak lagi mempunyai masa untuk melakukan perkara yang mereka ingin lakukan atau capai.

Peringkat-peringkat Kesedihan - Adakah kita memahami perkara-perkara ini?

Seorang pakar bernama Elizabeth Kubler-Ross menerangkan lima peringkat kesedihan ini dalam bukunya "On Death and Dying." Walaupun buku itu diterbitkan pada tahun 1969, ia kekal sebagai salah satu sumber yang paling dikenali ramai untuk memahami proses berkabung. Beliau telah menemu bual lebih daripada 200 pesakit yang nazak untuk menulis buku itu. Melalui perbualan tersebut, beliau mengenal pasti lima peringkat biasa yang dialami oleh orang yang menghadapi kematian.

Walaupun kajian Kübler-Ross tertumpu pada kesedihan orang yang sedang nazak, ramai orang juga menggunakan peringkat-peringkat ini untuk memahami kesedihan yang disebabkan oleh pelbagai jenis kehilangan. Tetapi berikut adalah satu perkara penting : Peringkat-peringkat ini bukanlah satu set langkah wajib yang mesti dilalui oleh semua orang, dan ia tidak perlu berlaku dalam sebarang susunan tertentu. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami beberapa peringkat ini sama sekali.

Peringkat-peringkat ini adalah:

1. Penafian: Perasaan seperti, "Ini tidak mungkin benar," "Ini tidak mungkin berlaku kepada saya." Sukar untuk menerima kehilangan itu sebagai sesuatu yang nyata.

2. Kemarahan:"Kenapa ini berlaku kepada saya?" adalah perasaan marah. Kemarahan ini boleh ditujukan kepada mereka yang tidak dapat menyelamatkan orang tersayang, kepada Tuhan, kepada diri sendiri, atau kepada sesiapa sahaja.

3. Tawar-menawar: Memikirkan perkara seperti, "Jika saya melakukan ini, ini tidak akan berlaku?", cuba mencapai kesepakatan yang akan menyelamatkan kerugian. Penyesalan tentang apa yang telah dilakukan, seperti, "Kalaulah saya tidak melakukan itu...", mungkin juga timbul.

4. Kemurungan: Rasa sangat sedih, putus asa, dan kesunyian. Hilang minat terhadap apa sahaja dan rasa terputus hubungan dengan segala-galanya. Ini boleh datang dengan banyak emosi kompleks yang berkaitan dengan kemurungan .

5. Penerimaan: Lama-kelamaan, walaupun kesakitan masih ada, anda mula menerima bahawa kehilangan itu adalah realiti. Anda sampai ke tahap di mana anda berkata, "Apa yang berlaku telah berlaku, sekarang saya perlu menerimanya."

Ingat, peringkat-peringkat ini tidak datang kepada semua orang dengan cara yang sama atau dalam susunan yang sama. Sesetengah orang mungkin melangkau beberapa peringkat ini, dan sesetengahnya mungkin melompat-lompat. Itu sangat normal.

Adakah terdapat pelbagai jenis kesedihan?

Ya, terdapat banyak cara untuk mengalami kesedihan. Jenis-jenis kesedihan yang berbeza ini menunjukkan betapa pelbagai dan kompleksnya kesedihan itu.

Kesedihan antisipatif

Inilah masanya anda mula bersedih sebelum kehilangan sebenar berlaku. Contohnya, apabila anda mengetahui bahawa anda atau seseorang yang anda sayangi menghidap penyakit yang membawa maut, anda mungkin mula merasai kesedihan walaupun sebelum orang itu meninggal dunia. Dengan memproses kesedihan dengan cara ini, anda boleh bersedia untuk menghadapi kehilangan apabila ia benar-benar berlaku. Walau bagaimanapun, jangan biarkan kesedihan seperti ini menghalang anda daripada menikmati masa berharga yang anda miliki.

Kesedihan yang disingkatkan

Kadangkala, anda boleh melalui proses berkabung dengan cepat. Ini dipanggil kesedihan jangka pendek. Ini juga boleh berlaku selepas 'kesedihan jangkaan' yang disebut sebelum ini. Iaitu, kerana anda telah berkabung dan bersedia untuk kehilangan sejak sebelum kehilangan, kesedihan itu cepat pudar apabila kehilangan itu benar-benar berlaku. Hanya kerana kesedihan itu cepat pudar tidak bermakna anda tidak menyayangi orang yang anda tinggalkan. Kita semua mempunyai jangka masa yang berbeza dalam hal kesedihan.

Kesedihan yang tertangguh

Daripada merasai emosi yang berkaitan dengan kehilangan dengan segera, anda mula merasainya beberapa hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan kemudian. Fikirkanlah: apabila seseorang meninggal dunia dalam kemalangan, anda mungkin sangat sibuk dengan urusan pengebumian, hal ehwal undang-undang, dan sebagainya. Kemudian, sama ada kerana kejutan atau kerana kesibukan ini, badan anda mungkin tidak mempunyai masa untuk memproses emosi tersebut. Hanya selepas semuanya berakhir, barulah anda mula merasakan kesakitan.

Kesedihan yang terhalang

Ini adalah tentang menekan emosi anda. Malah, ramai di antara kita tidak pernah belajar untuk mengenali atau mengurus emosi kompleks yang datang bersama kesedihan. Oleh itu, ramai orang yang menekan emosi mereka tidak menyedari bahawa mereka melakukannya. Malangnya, apabila anda tidak membenarkan diri anda merasai emosi tersebut, kesedihan itu boleh menjelma dalam gejala fizikal seperti sakit perut, insomnia dan kebimbangan, tetapi kadangkala serangan panik.

Kesedihan kumulatif

Ini melibatkan menghadapi pelbagai kehilangan pada masa yang sama. Contohnya, bayangkan seseorang kehilangan seorang anak, dan bersama-sama dengan kesedihan itu, perkahwinan mereka juga berpecah. Kemudian orang itu bergelut dengan dua kesedihan sekaligus. Berdukacita atas pelbagai kehilangan sekaligus adalah sangat sukar, dan ia juga boleh menjadi rumit tanpa diduga.

Kesedihan kolektif

Walaupun kita sering menganggap kesedihan sebagai perkara peribadi, ada kalanya kita bersedih sebagai satu kumpulan, sebagai sebuah masyarakat. Peperangan, bencana alam (seperti banjir, tanah runtuh), kejadian malang di sekolah, dan wabak menyebabkan pelbagai kerugian. Perkara-perkara ini mengubah kehidupan "normal" kita. Kemudian, sebagai satu kumpulan, kita bersedih atas pengalaman bersama yang telah kita hilang, untuk masa depan yang telah berubah. Contohnya, semasa pandemik Covid, kita semua mengalami kesedihan kolektif seperti ini.

Apakah simptom-simptom kesedihan?

Kesedihan boleh menjejaskan minda, badan dan jiwa anda - semua ini.

Simptom Emosi

Orang yang sedang berduka sering mengatakan bahawa "emosi datang secara bergelombang." Ia boleh terasa seperti emosi datang membanjiri tanpa sebarang amaran. Pada satu ketika, hidup mungkin terasa normal, dan pada saat berikutnya anda mungkin menangis. Kesedihan boleh menyebabkan orang ramai mengalami pelbagai spektrum emosi, dari kesedihan kepada kemarahan, dari kemarahan kepada kegembiraan. Kadangkala anda mungkin rasa terputus hubungan dengan perasaan anda dan seperti anda hanya beroperasi secara 'autopilot'.

Kadangkala perasaan yang bercanggah boleh timbul. Contohnya:

• Walaupun berasa sedih kerana kehilangan orang tersayang, ia juga melegakan apabila mengetahui bahawa mereka tidak lagi menderita dan berada dalam keadaan aman damai.
• Selepas perceraian, walaupun anda berasa sedih untuk bekas pasangan anda, anda juga berasa sedikit gembira kerana berpeluang memulakan hidup baharu.
• Rasa bersalah kerana menjaga saudara mara yang nazak siang dan malam, dan kemudian berfikir, "Oh, cukuplah, saya akhirnya mendapat sedikit kebebasan sekarang" apabila mereka tiada.
• Apabila anda kehilangan rakan atau saudara mara yang tidak mempunyai hubungan baik dengan anda, mungkin juga orang yang anda marahi, emosi yang bertentangan (sikap acuh tak acuh, marah, sedih, kesal) akan bertemu.

Tiada perasaan betul atau salah apabila melibatkan kesedihan. Perkara yang paling penting adalah mengenal pasti perasaan tersebut dan membiarkannya dirasai untuk penyembuhan.

Gejala Fizikal

Kehilangan itu terlalu banyak.Sesuatu yang menyebabkan tekanan yang melampau. Ini boleh memberi impak yang besar kepada badan anda. Kesedihan boleh menyebabkan sistem saraf anda menjadi terlalu aktif, melemahkan sistem imun anda dan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit.

Gejala seperti ini mungkin muncul:

• Keletihan
• Sakit kepala
• Loya
• Kegelisahan
• Sakit perut
• Palpitasi jantung
• Otot lemah atau sakit sendi
• Ketegangan di dada atau tekak anda
• Mengalami selera makan yang berkurangan atau meningkat
• Insomnia atau tidur terlalu banyak

Perubahan Tingkah Laku

Kesedihan boleh menyukarkan anda untuk fokus dan menyelesaikan sesuatu. Anda mungkin akan melihat simptom seperti:

• Kekeliruan
• Masalah berfikir atau membuat keputusan
• Rasa seolah-olah anda telah kehilangan harapan atau hala tuju
• Kesukaran memberi tumpuan kepada apa-apa selain daripada kerugian anda
• Kesukaran mengingati atau menjejaki tanggungjawab anda

Apakah komplikasi kesedihan?

Malah, semua kesedihan adalah kompleks sehingga tahap tertentu. Tetapi dalam beberapa kes, kesedihan boleh menjadi lebih kompleks - kita memanggilnya kesedihan yang rumit atau kesedihan yang berpanjangan . Keadaan ini melibatkan situasi yang sangat mencabar atau gejala teruk yang menjejaskan kehidupan seharian untuk masa yang lama.

Kesedihan yang rumit boleh bermula dengan apa jua jenis kesedihan. Ia boleh menjadi lebih sukar oleh perkara seperti:

• Kesedihan yang tiada: Apabila anda tidak menunjukkan sebarang tanda-tanda kesedihan luaran . Ini mungkin kerana anda tersekat dalam penafian. Pada masa lain, seseorang yang nampaknya tidak bersedih mungkin sedang bergelut dengan emosi kompleks yang jauh di lubuk hati, yang tidak disedari oleh orang lain.
• Kehilangan yang samar-samar: Apabila tiada pengakhiran yang jelas bagi sesuatu kehilangan. Contohnya, jika orang tersayang dianggap telah meninggal dunia tetapi mayatnya belum ditemui, adalah sukar untuk pulih daripada kesedihan tersebut. Ini juga termasuk berkabung untuk seseorang yang masih hidup tetapi tidak dapat dihubungi (seperti seseorang yang berada di penjara, seseorang yang telah berpindah keluar negara dan tidak dapat dihubungi). Ini juga termasuk berkabung untuk jarak emosi daripada orang tersayang disebabkan oleh keadaan seperti demensia atau penyakit Alzheimer.
• Kesedihan yang hilang haknya:Apabila masyarakat tidak menganggap kehilangan sebagai sesuatu yang berbaloi untuk diratapi. Jika orang lain membuat anda rasa kesedihan anda tidak berasas, berkabung boleh menjadi pengalaman yang lebih sunyi. Contohnya, kematian haiwan peliharaan, kehilangan pasangan, atau kematian yang dianggap tidak boleh diterima oleh masyarakat, seperti bunuh diri atau dos berlebihan dadah.
• Kesedihan traumatik: Apabila anda berhadapan dengan kehilangan dan trauma pada masa yang sama. Ini berlaku dengan kehilangan yang sangat serius dan tidak dijangka. Perkara seperti bencana alam, kemalangan dan kematian akibat keganasan boleh menyebabkan trauma, dan kadangkala juga keadaan yang dipanggil PTSD (Gangguan tekanan pasca trauma) . Kemudian anda perlu merawat keadaan ini bersama-sama dengan kesedihan tersebut.

Jika anda masih merasakan perkara ini setahun selepas kehilangan, anda mungkin mengalami kesedihan yang rumit atau berlarutan:

• Jika kau rasa sebahagian daripada dirimu hilang, seperti ia mati.
• Jika anda masih tidak percaya kematian atau kehilangan itu berlaku.
• Jika anda mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang kematian atau kehilangan.
• Jika anda merasakan kesakitan emosi yang kuat berkaitan dengan kehilangan yang mengganggu kehidupan seharian.
• Jika anda berasa apati, kesunyian, atau rasa tidak bermakna dalam hidup.
• Jika anda mendapati sukar untuk menjalani kehidupan yang normal, buat rancangan bersama rakan-rakan, sertai perkara yang anda gemari dan buat keputusan tentang masa depan.

Berapa lama lagi kesedihan ini akan berlarutan?

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), kesedihan biasanya boleh berlangsung dari enam bulan hingga dua tahun. Gejala-gejalanya secara beransur-ansur berkurangan dari semasa ke semasa.

Tetapi penting untuk diingati perkara ini: Kesedihan bukanlah sesuatu yang boleh dibungkus dengan kemas atau dihadkan kepada jangka masa tertentu. Kesedihan setiap orang dan tempoh masa ia berlangsung adalah berbeza. Dan tiada perkara seperti "bebas sepenuhnya" daripada kesedihan. Perkara seperti kehilangan orang tersayang, perkahwinan yang retak, impian yang anda lepaskan, menjadi sebahagian daripada kisah hidup anda. Ia adalah sebahagian daripada diri anda selama-lamanya.

Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi kesukaran untuk menangani kehilangan, terutamanya jika ia menjejaskan kehidupan seharian anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi kesedihan.

Bagaimana kita hidup dengan kesedihan ini? (Mengatasi Kesedihan)

Hidup dengan kesedihan memerlukan masa dan kesabaran. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan proses ini untuk diri sendiri dan orang lain yang mungkin memerlukan sokongan anda.

Adalah sangat penting untuk anda menjaga diri sendiri.

• Amalkan penjagaan diri:Adalah penting untuk menjaga minda dan badan anda semasa anda berkabung. Cuba tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Tidur sebentar pada siang hari jika anda berasa letih. Bersenam, makan makanan berkhasiat tepat pada waktunya. Bermeditasi, lakukan yoga. Mandi air berbuih. Apabila anda berkabung, utamakan menjaga diri sendiri dan jangan rasa bersalah mengenainya.
• Kekalkan rutin: Kesedihan boleh mengganggu kehidupan normal anda dan menyukarkan anda mengawal emosi. Kekalkan rutin adalah cara yang baik untuk mengawal situasi anda dan mengawal emosi anda. Tidur dan bangun pada masa yang sama. Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari. Mandikan badan anda. Anggap setiap tugas kecil yang anda selesaikan sebagai satu kemenangan.
• Jaga emosi anda: Jangan tergoda untuk melepaskan diri daripada perasaan sukar dengan terjebak dalam kerja atau hobi. Kesedihan adalah tentang menangani emosi yang menyakitkan. Jangan malu untuk menangis. Benarkan diri anda mengingati kenangan indah yang anda alami bersama orang tersayang yang telah tiada dalam hidup anda. Luahkan perasaan anda dengan cara yang sesuai untuk anda. Contohnya, anda boleh memproses perasaan sukar dengan menulis dalam jurnal, menceritakan kisah tentang orang tersayang anda, atau menyanyikan lagu yang mengingatkan anda tentangnya.
• Hubungi orang lain: Salah satu cara terbaik untuk menangani kehilangan adalah dengan mengingati hubungan yang masih anda miliki. Adalah perkara biasa untuk ingin bersendirian ketika anda sedang berduka, tetapi janganlah terasing sepenuhnya. Walaupun terasa seperti semuanya telah berubah, ingatkan diri anda bahawa ia tidak berubah. Ada orang dalam hidup anda yang menyayangi anda dan ingin membantu anda.
• Bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor kesedihan: Kadangkala menangani kesedihan memerlukan bantuan profesional. Jika kesedihan mengganggu hidup anda, atau jika simptom tidak bertambah baik selepas enam bulan, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan profesional.

Bagaimanakah kita dapat membantu seseorang yang sedang berduka? (Menyokong orang tersayang yang sedang berduka)

• Hadir: Berada di sisi orang tersayang, ketika mereka memerlukan anda. Tiada sesiapa pun – termasuk rakan atau ahli keluarga anda yang berduka – mengharapkan anda menjadi pakar dalam kaunseling kesedihan, atau mengatakan apa yang betul. Hanya ada di sisi mereka. Tanya mereka apa yang mereka perlukan. Adakah mereka perlu bercakap? Adakah mereka memerlukan bantuan dengan gangguan? Adakah mereka memerlukan bantuan dengan urusan pengebumian? Sokong mereka dalam apa jua cara yang mereka perlukan.
• Tawarkan bantuan: Bukan semua orang mahu meminta bantuan, walaupun mereka memerlukannya. Berhati-hati tentang bagaimana anda boleh membantu, dan tawarkan bantuan. Bolehkah anda menghantar anak-anak ke sekolah? Mencuci pakaian mereka? Memasak makanan, atau memberi mereka sedikit wang untuk membeli makanan?
• Isyarat bahawa anda terbuka untuk bercakap:Beri perhatian kepada isyarat orang tersayang anda tentang sama ada mereka mahu bercakap tentang kehilangan mereka. Contohnya, anda mungkin berasa tidak selesa atau tidak sensitif untuk menyebut nama orang yang mereka kehilangan. Tetapi selalunya, orang yang berduka sedang menunggu peluang untuk berkongsi kisah mereka, untuk bercakap tentang perasaan mereka dengan orang lain, dan untuk memproses perasaan mereka. Jika mereka mula bercakap, dengar lebih banyak daripada anda.
• Jangan pandang remeh kehilangan seseorang: Jangan jadikan kehilangan seseorang itu sesuatu yang besar, atau seolah-olah mereka baru sahaja melupakannya. Selain itu, jangan cuba memberi pandangan positif tentang kehilangan tersebut. Mengatakan perkara seperti "Semuanya baik-baik saja" atau "Dia berada di tempat yang lebih baik sekarang" boleh terasa seperti anda menangguhkannya kepada seseorang yang sedang berduka, walaupun anda berniat baik. Sebaliknya, biarkan orang tersayang anda meluahkan perasaan mereka secara jujur. Ia adalah bahagian semula jadi dan perlu dalam proses berkabung.

Mari kita fahami beberapa perkataan lagi yang berkaitan dengan kesedihan?

• Perbezaan antara Kesedihan dan Bersedih: Kesedihan ialah proses mengatasi dan menangani kesedihan. Profesional yang membantu orang yang berduka menggunakan perkataan seperti "bekerja" atau "bergerak" untuk mengetengahkan tuntutan yang dikenakan oleh kesedihan ke atas kita.
• Perbezaan antara Kesedihan dan Kesedihan: Kesedihan ialah tempoh kesedihan yang berlaku selepas kematian. Ia selalunya merupakan masa kehilangan peribadi, selalunya disertai dengan kesedihan yang dikongsi bersama dengan orang lain.
• Perbezaan antara Kesedihan dan Perkabungan: Perkabungan adalah cara kita meluahkan kesedihan kita. Anda boleh meluahkan kesedihan anda dengan berkongsi cerita tentang seseorang yang anda sayangi, menanam bunga kegemaran mereka di taman anda, atau menanam abu mereka di tempat percutian kegemaran mereka. Upacara pengebumian dan upacara peringatan juga merupakan cara bagi mereka yang berkabung untuk bersatu dan meluahkan kesedihan mereka.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Perjalanan kesedihan setiap orang adalah unik dan peribadi. Tetapi mengenali perasaan, pemikiran dan tingkah laku yang mungkin timbul pada masa ini dapat meyakinkan anda bahawa anda tidak keseorangan. Anda – seperti ramai orang lain – akan melalui ini. Ia adalah pepatah yang biasa (tetapi benar) bahawa "satu-satunya jalan keluar dari kesedihan adalah melaluinya." Mengatasi emosi yang sukar, mempertahankan orang tersayang dan pengalaman hidup yang telah hilang, dapat memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk meneruskan hidup anda.

Anda tidak keseorangan. Jika anda memerlukan bantuan, jangan teragak-agak untuk memintanya. Kesihatan mental anda sangat berharga.

Kesedihan , kesedihan, kehilangan, kesihatan mental, mengatasi, penyembuhan, kelegaan