Bolehkah bercakap menyembuhkan kemurungan? Mari kita pelajari tentang terapi CBT!

Adakah anda kadangkala berasa terbeban, kecewa, atau benar-benar kosong tentang kehidupan? Kita semua ada hari-hari di mana kita berasa sedih dan murung. Tetapi jika perasaan ini berterusan dan menjejaskan aktiviti harian anda, ia mungkin merupakan simptom kemurungan. Ramai orang berpendapat bahawa ubat adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkannya. Tetapi tahukah anda bahawa kadangkala terdapat kaedah rawatan yang lebih berkesan, yang dipanggil terapi perbualan, daripada ubat? Itulah yang kita panggil 'Terapi Tingkah Laku Kognitif' atau '(CBT)' secara ringkasnya.

Secara ringkasnya, apakah itu CBT?

CBT adalah sejenis terapi perbualan. Ini bermakna anda tidak diberi ubat. Sebaliknya, kaunselor atau ahli terapi terlatih bercakap dengan anda dan membantu anda mengenal pasti corak pemikiran negatif.

Fikirkanlah begini. Berikut adalah beberapa fikiran yang sering timbul dalam fikiran seseorang yang mengalami kemurungan:

• "Saya tak kisah."
• "Tiada apa yang saya lakukan betul."
• "Tiada siapa yang menghargai saya."
• "Hidup saya tidak akan pernah menjadi lebih baik, malah semakin teruk setiap hari."

Ini bukan sekadar fikiran. Ia secara langsung mempengaruhi perasaan, tingkah laku dan cara anda berfungsi. Apa yang berlaku dalam terapi 'CBT' ialah anda mula-mula menyedari fikiran yang salah dan tidak sihat ini. Anda dapat memahami diri sendiri dengan berkata, "Oh... saya ada fikiran ini, bukan?"

Seterusnya, ahli terapi akan mengajar anda cara menggantikan fikiran negatif tersebut dengan fikiran yang lebih realistik dan positif . Ini seperti membuang program yang buruk dari kepala anda dan memasang program baharu yang lebih baik.

Perubahan kecil dalam cara anda berfikir ini akan memberi impak yang besar terhadap tingkah laku anda. Secara beransur-ansur, kemurungan anda akan mula reda. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan, tetapi hasilnya sangat berjaya.

Sejauh manakah keberkesanan kaedah rawatan ini sebenarnya?

CBT merupakan bentuk psikoterapi yang paling terbukti melalui kajian di dunia. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa CBT sama berkesannya, dan kadangkala lebih berkesan daripada, antidepresan untuk penghidap kemurungan ringan hingga sederhana.

Manfaat terbesar ialah beberapa kajian mendapati bahawa orang yang menerima rawatan CBT mengurangkan risiko kambuh semula sebanyak kira-kira 50% berbanding mereka yang mengambil ubat sahaja.

Apa yang diharapkan semasa terapi CBT?

Anda boleh menerima terapi CBT daripada ahli psikologi, kaunselor berlesen atau profesional kesihatan mental terlatih yang lain. Sesi ini boleh dilakukan secara individu, dalam terapi berkumpulan atau dengan bimbingan ahli terapi dan manual bantuan kendiri.

Apa yang berlaku semasa sesi terapi?

Pertama, anda dan ahli terapi anda akan bekerjasama untuk menentukan matlamat rawatan anda.Contohnya, anda boleh menetapkan matlamat seperti "Saya ingin mengurangkan kemurungan saya" atau "Saya ingin mengurangkan penggunaan alkohol saya."

CBT biasanya tidak banyak membincangkan tentang masa lalu atau sifat personaliti anda. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada perasaan anda, apa yang anda fikirkan, dan bagaimana anda boleh mengubahnya.

Rawatan biasanya mengambil masa 10-20 sesi. Sesetengah orang pulih dalam masa yang lebih singkat, manakala yang lain memerlukan rawatan lebih daripada setahun. Ahli terapi mungkin memberi anda beberapa "kerja rumah" untuk dilakukan di rumah. Ini akan membantu anda mengamalkan apa yang anda sedang pelajari.

Sebelum rawatan tamat, ahli terapi akan mengajar anda kemahiran yang boleh anda gunakan untuk mencegah kemurungan daripada berulang. Jika anda berasa tertekan lagi, anda boleh menggunakan pengajaran ini untuk diri sendiri.

Bagaimana untuk memilih ahli terapi yang baik?

Ini adalah perkara yang sangat penting. Apabila mendapatkan bantuan untuk kesihatan mental anda, anda harus memilih seseorang yang terlatih dan berkelayakan. Di Sri Lanka, Pakar Psikiatri ialah doktor pakar dengan ijazah perubatan (MBBS) yang boleh menetapkan ubat. Pakar Psikologi dan Kaunselor ialah orang yang telah menerima latihan khas dalam terapi bercakap.

Sebelum memilih ahli terapi, pertimbangkan perkara-perkara ini:

• Kelayakan dan Pendaftaran: Tanya tentang kelayakan pendidikan mereka (sarjana muda, pascasiswazah) dan latihan profesional.
• Pengkhususan: Lihat sama ada mereka merawat kemurungan secara khusus. Ada yang pakar dalam keadaan lain, seperti gangguan makan atau PTSD.
• Perasaan anda: Perkara yang paling penting ialah anda boleh mempercayai ahli terapi anda dan mereka berada di pihak anda. Jika anda berasa tidak selesa atau tidak melihat sebarang peningkatan, pertimbangkan untuk bertukar kepada ahli terapi yang lain. Tiada salahnya dengan itu.

Jika anda bertanya kepada doktor keluarga anda tentang perkara ini, dia akan dapat mengesyorkan ahli terapi yang berkelayakan.