Pulih daripada kemurungan bukanlah perjalanan yang mudah. Bahagian paling sukar dalam perjalanan ini adalah tidak mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya. Ia tidak seperti patah lengan. Bayangkan jika lengan anda patah, doktor akan memberitahu anda dengan tepat berapa minggu yang diperlukan untuk ia sembuh dan bila gips akan dibuang. Tetapi kemurungan tidak mematuhi peraturan tersebut.
Mengapakah pemulihan daripada kemurungan berbeza-beza bagi setiap orang?
Perjalanan pemulihan daripada kemurungan tidak sama untuk setiap orang. Ia sangat berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang mula berasa lebih baik dalam masa beberapa minggu atau bulan. Tetapi bagi yang lain, kemurungan adalah keadaan jangka panjang. Kajian menunjukkan bahawa antara 20% dan 30% orang yang mengalami kemurungan tidak pernah pulih sepenuhnya daripada simptom mereka.
Satu lagi masalah yang timbul bersama ini ialah sukar untuk memahami perasaan sebenar anda sekarang. Bayangkan jika anda mengalami kemurungan untuk masa yang lama sebelum anda memulakan rawatan, anda mungkin tidak ingat bagaimana rasanya menjadi "normal". Ia seperti berada di dalam bilik gelap selama bertahun-tahun dan kemudian tiba-tiba terkeluar. Mata anda berwarna biru dan anda tidak dapat membayangkan apa yang sedang berlaku.
Tetapi perkara paling penting yang perlu anda ketahui ialah anda tidak keseorangan dalam pertempuran ini. Berjuta-juta orang di seluruh dunia hidup dengan kemurungan sekarang.
Berita baiknya ialah rawatan itu berkesan . 8 daripada 10 orang yang mendapatkan rawatan mengatakan ia telah membantu mereka. Jadi jika anda meneruskannya, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjadi lebih baik.
Risiko Kambuh Semula
Sesetengah orang hanya mengalami kemurungan sekali dalam hidup mereka. Tetapi kebanyakan orang mengalaminya beberapa kali dalam hidup mereka. Menurut laporan perubatan, 50% orang yang pernah mengalami kemurungan teruk, atau seorang daripada dua orang, akan mengalaminya untuk kali kedua. Begitu juga, 80% orang yang pernah mengalaminya dua kali, atau empat daripada lima orang, akan mengalaminya untuk kali ketiga.
Mendengar nombor-nombor ini boleh membuatkan anda berasa sedikit takut. Adalah perkara biasa untuk berfikir, "Oh, saya tidak boleh melalui kesakitan seperti itu lagi."
Tetapi jangan biarkan statistik ini mengawal seluruh hidup anda. Anda sebenarnya mempunyai sesuatu yang lebih berharga sekarang berbanding sebelum ini. Dan itulah pengalaman .
- Sekarang anda tahu apa itu simptom kemurungan.
- Anda kini mempunyai sedikit gambaran tentang masa-masa dalam hidup anda dan dengan peristiwa apa situasi ini mungkin timbul.
- Jadi, apabila anda mula mengalami simptom-simptom tersebut, anda boleh mengenalinya. Kemudian anda bolehJumpa doktor dengan segera dan dapatkan bantuan. Jika ya, anda mungkin pulih dengan lebih cepat.
Jadual di bawah menyenaraikan beberapa tanda amaran biasa bahawa kemurungan mungkin kembali. Jika anda memberi perhatian kepada perkara ini, anda boleh mengawal masalah tersebut sebelum ia menjadi masalah yang lebih besar.
| Tanda Amaran | Apa maksudnya ini? |
|---|---|
| Perubahan tidur | Ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam, atau tidur terlalu banyak. Berasa terlalu letih untuk bangun pada waktu pagi. |
| Perubahan selera makan | Hilang selera makan atau makan berlebihan. Penurunan atau penambahan berat badan. |
| Pengasingan sosial | Mengelakkan diri daripada bertemu rakan-rakan, berbual dengan keluarga, cuba bersendirian. |
| Kehilangan minat terhadap hobi sebelumnya | Perkara yang dahulunya menyeronokkan (contohnya, menonton filem, membaca buku, bersenam) kini terasa seperti tidak mempunyai nilai. |
| Keletihan dan kerengsaan yang berterusan | Berasa lesu tanpa sebab, mudah marah atau mudah tersinggung hanya kerana perkara-perkara kecil. |
Mintalah penyembuhan sepenuhnya tanpa menjadi 'pendekatan'
Jika anda mengalami kemurungan yang teruk, anda mungkin berpuas hati dengan perasaan "sedikit lebih baik" sekarang. Iaitu, walaupun anda mungkin tidak berasa gembira sekarang, anda mungkin gembira kerana anda boleh bangun dari katil dan pergi bekerja.
Tetapi itu tidak mencukupi. Hanya kerana anda kurang menderita tidak bermakna anda sudah sembuh. Anda berhak untuk sihat semula, untuk bahagia seperti dahulu .
Jika anda tidak dapat mencapai tahap itu dengan rawatan yang sedang anda terima, anda perlu memastikan anda melakukan segala yang anda mampu untuk mengurangkan lagi simptom anda. Terdapat banyak cara untuk merawat kemurungan.
- Terapi/Kaunseling: Ini boleh menjadi sangat membantu dalam membincangkan perasaan dan corak emosi anda serta menguruskannya.
- Ubat-ubatan: Ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda membantu meningkatkan mood anda dengan mengimbangi aktiviti neurotransmiter di otak.
- Perubahan Gaya Hidup: Perkara seperti pemakanan seimbang, bersenam setiap hari, tidur yang cukup dan menjauhi dadah mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental anda.
Jadi, jangan hanya berpuas hati dengan "Okey, tak apa sekarang." Anda dan doktor anda perlu bekerjasama. Dengan sedikit usaha dan rawatan yang baik, anda pasti boleh kembali berasa sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Pemulihan daripada kemurungan adalah berbeza bagi setiap orang, dan tiada tempoh masa yang ditetapkan untuknya. Jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
- Terdapat risiko kambuh semula. Tetapi jangan risau. Sekarang anda sudah biasa dengan tanda-tanda amaran, anda boleh mendapatkan bantuan dengan cepat.
- Jangan berpuas hati dengan "sedikit lebih baik." Anda berhak untuk sembuh dan bahagia sepenuhnya. Bincanglah perkara ini dengan doktor anda secara terbuka.
- Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Dengan rawatan yang betul, sebahagian besar daripada mereka boleh mencapai hasil yang berjaya. Jangan berputus asa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment