Adakah anda kadangkala rasa seperti anda hanya mahu bersendirian dan berjauhan daripada semua orang? Adakah anda ada masa apabila anda tidak mahu bercakap dengan sesiapa pun, tidak mahu bertemu sesiapa pun, dan adakah anda hanya marah? Perkara-perkara ini mungkin merupakan tanda bahawa kemurungan telah memasuki hidup anda. Ia bukan sahaja memberi kesan kepada anda, tetapi juga orang di sekeliling anda yang menyayangi anda. Ia seperti apabila anda membaling batu ke dalam air, riak yang dihasilkannya merebak ke sekeliling.
Bagaimanakah kemurungan mempengaruhi hubungan anda?
Seseorang yang mengalami kemurungan sering berasa terasing dan terasing daripada masyarakat. Perkara-perkara yang pernah anda nikmati, perjalanan yang anda lakukan bersama rakan-rakan, dan masa-masa gembira yang anda habiskan bersama keluarga mula pudar. Anda mungkin rasa seperti tiada siapa yang memahami anda. Selain itu, marah atas perkara-perkara kecil dan sentiasa berada dalam keadaan tertekan adalah sebahagian daripada keadaan ini.
Sekarang, jangan fikirkan dari perspektif anda, tetapi dari perspektif orang tersayang anda. Pasangan, ibu bapa, anak-anak, dan sahabat baik anda sedang memerhatikan perubahan ini. Mereka mungkin berasa sedih kerana anda tidak gembira dengan mereka. Mereka mungkin berfikir bahawa anda sedih kerana sesuatu yang mereka lakukan salah. Mereka juga mungkin berasa sakit hati apabila mereka cuba membantu anda dan anda enggan.
Yang penting ialah masalah hubungan ini boleh memburukkan lagi kemurungan anda . Ia seperti kitaran ganas. Hubungan menjadi lebih teruk, jadi kemurungan juga menjadi lebih teruk. Apabila kemurungan menjadi lebih teruk, hubungan juga menjadi lebih teruk.
Tetapi ada berita baik. Sokongan yang anda terima daripada keluarga dan rakan-rakan anda dalam perjalanan ini adalah kekuatan terbesar anda. Dengan menggunakan kekuatan itu dengan betul, anda boleh keluar dari situasi ini.
Perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan hubungan
Ini adalah perjalanan yang sukar, tetapi dengan langkah-langkah kecil, anda boleh membina semula hubungan ini.
1. Cuba hilangkan rasa kesepian
Apabila kemurungan melanda, kita semua mahu pergi ke bilik kita, menutup pintu, dan bersendirian. Tetapi itulah perkara terakhir yang anda mahu lakukan. Sokongan orang tersayang amat berharga pada masa ini.
- Mulakan dengan yang kecil: Jangan lakukan perkara besar sekaligus. Angkat telefon dan hubungi sahabat baik anda. Atau hantarkan mesej.
- Temu janji ringkas: Jika boleh, tanya, "Kita keluar minum teh sebentar?" Atau berjalan-jalan sebentar bersama-sama.
- Cakap apa yang ada di fikiran anda: Cakap tentang perasaan anda boleh menjadi cara yang bagus untuk membantu diri sendiri. Tetapi anda tidak perlu bercakap, hanya menonton TV bersama atau bersama seseorang dalam diam juga bagus.
2. Bercakap secara terbuka dengan orang tersayang anda.
Jangan harap mereka akan meneka apa yang ada di fikiran anda.
- Beritahu mereka apa yang anda fikirkan dan rasakan.
- Anda juga boleh berkata, "Saya hanya mahu anda mendengar ini sekarang, saya tidak perlu memberi anda penyelesaian." Kemudian mereka akan tahu bagaimana untuk membantu anda.
- Buat mereka faham bahawa anda masih menyayangi mereka, tetapi sukar untuk menunjukkannya sekarang.
- Juga, tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka. Ini adalah komunikasi dua hala.
- Jika bercakap sangat sukar, mendapatkan terapi keluarga atau hubungan boleh menjadi sangat membantu.
3. Jangan takut untuk meminta bantuan.
Fikiran "Saya beban kepada semua orang" mungkin terlintas di fikiran anda. Bukan anda, tetapi kemurungan di dalam kepala anda yang sedang bercakap. Keluarga dan rakan-rakan anda benar-benar ingin membantu anda. Tetapi mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan.
- Minta bantuan praktikal: Bantuan tidak selalunya bermaksud sokongan emosi. Ia boleh jadi bantuan praktikal kecil seperti "Bolehkah awak pergi ke kedai dan bawakan saya beberapa barangan runcit?" atau "Bolehkah awak jaga anak-anak sebentar?"
| Perkara yang perlu diberi perhatian khusus | Apa yang anda boleh lakukan |
|---|---|
| Anak-anak anda | Anak-anak anda mungkin takut dan kecewa kerana perubahan anda. Terangkan situasi tersebut dalam bahasa yang mudah difahami oleh mereka. Katakan sesuatu seperti, 'Ibu/Ayah agak tidak sihat, sebab itu dia tidak datang bermain seperti biasa. Tetapi dia sedang mengambil ubat daripada doktor , dan dia akan sembuh tidak lama lagi.' |
| Masalah seksual | Adalah sangat biasa untuk mengalami penurunan keinginan atau prestasi seks disebabkan oleh kemurungan dan beberapa rawatan. Ini bukanlah sesuatu yang memalukan. Bercakap secara terbuka dengan pasangan anda tentang perkara ini. Mengabaikan masalah boleh memburukkan lagi keadaan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia mungkin boleh memberi anda ubat yang berbeza atau memberi anda cara untuk mengurangkan kesan sampingan ini. |
| Pejabat | Anda tidak diwajibkan secara sah untuk memberitahu bos anda tentang perkara ini. Tetapi jika orang di tempat kerja kecewa dengan tingkah laku anda, mengatakan yang sebenarnya akan membuatkan mereka berasa lebih baik. Anda juga mungkin mendapat sokongan daripada pejabat. Itu juga akan menjadi rangsangan yang besar untuk anda. |
4. Sertai Kumpulan Sokongan
Kadangkala, bercakap dengan orang yang menghidap keadaan ini, lebih daripada keluarga anda, boleh memberi anda rasa kekuatan. Ia memberi anda perasaan bahawa "Saya bukan satu-satunya yang menghadapi ini."
- Anda boleh bertanya kepada doktor atau kaunselor anda tentang kumpulan sokongan di kawasan anda. Mungkin juga terdapat kumpulan dalam talian.
Dengan semua ini, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan yang betul. Ikut arahan yang diberikan oleh doktor anda. Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan. Maka perjalanan ini akan menjadi lebih mudah untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah penyakit yang boleh dirawat.
- Adalah sangat penting untuk mengatasi kesunyian dan bercakap secara terbuka dengan orang tersayang bagi memelihara hubungan anda.
- Jangan rasa meminta bantuan itu satu beban. Keluarga dan rakan-rakan anda sedia membantu anda.
- Pastikan anda berbincang dengan pasangan dan doktor anda tentang perkara sensitif, seperti isu seksual.
- Anda tidak perlu melalui perjalanan ini seorang diri. Dengan rawatan perubatan yang betul, sokongan orang tersayang akan membantu anda pulih dengan cepat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda