Apabila anda cuba meletakkan kereta anda, orang di sebelah anda berhenti kerana ruang tidak mencukupi. Perasaan yang terlintas di fikiran anda pada saat itu, perasaan dada anda berdegup kencang, tangan anda menggeletar... Itulah maksud kemarahan. Kadangkala anda melihat cermin pada seseorang yang anda lalui di hadapan dalam kesesakan lalu lintas dan memarahi mereka dalam fikiran anda, anda menjerit apabila anda kalah dalam perlawanan kriket, seorang kanak-kanak kecil menggigit orang lain apabila mereka tidak mendapat apa yang mereka mahukan, seorang kanak-kanak kecil menutup pintu dan pergi ke bilik mereka... Semua ini berakar umbi dalam perasaan marah ini.
Secara ringkasnya, apakah itu pengurusan kemarahan?
Pengurusan kemarahan adalah cara kita menangani dan mengurus kemarahan apabila kita merasakannya. Ia juga merupakan sejenis terapi perbualan (dikenali sebagai 'Terapi Tingkah Laku Kognitif') yang dilakukan dengan kaunselor kesihatan mental , sama ada secara individu atau dalam suasana berkumpulan. Anda mungkin boleh menghadiri kelas mengenai subjek ini.
Dalam terapi ini, anda akan dibantu untuk mengenal pasti bila anda berasa marah dan membangunkan kaedah serta strategi yang anda perlukan untuk menangani perasaan tersebut dengan cara yang sihat . Anda akan belajar tentang:
- Apa yang membuatkan anda marah dan bagaimana orang lain meluahkan kemarahan itu?
- Tentang cara menyelesaikan masalah dan berkomunikasi.
- Mengenai teknik relaksasi.
Dalam sesetengah kes, kaunselor anda mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa doktor. Ini kerana kemarahan yang berterusan mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan atau keresahan . Dalam kes sedemikian, doktor mungkin akan menetapkan ubat untuk membantu.
Apa sebenarnya kemarahan ini?
Kemarahan merupakan emosi kuat yang timbul dalam minda kita sebagai tindak balas terhadap sesuatu situasi, mendorong kita untuk membuat perubahan. Apabila emosi ini berlaku, sebahagian daripada sistem saraf kita, iaitu "Sistem Saraf Simpatetik", diaktifkan dan menyediakan badan untuk "tindak balas lawan atau lari" .
Dalam tempoh ini, banyak perubahan berlaku dalam badan kita. Kadar denyutan jantung dan pernafasan kita meningkat. Hormon tekanan dibebaskan, dan lebih banyak darah mengalir ke otot kita. Perhatian anda menjadi lebih tertumpu. Semua ini memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk mengharungi bahaya.
Walau bagaimanapun, kemarahan tidak selalunya timbul daripada ancaman fizikal. Kita juga boleh menjadi marah dalam situasi sosial. Contohnya:
- Apabila terdapat percanggahan pendapat dengan rakan atau ahli keluarga.
- Apabila melihat ketidakadilan.
- Apabila keperluan anda tidak dipenuhi.
- Apabila seseorang mengejek anda.
Bukan semua orang mengalami kemarahan dengan cara yang sama. Ia berbeza-beza bergantung pada pengalaman masa lalu, kesihatan dan situasi semasa anda. Sesetengah orang cepat marah, dan sesetengah orang merasainya dengan sangat kuat. Ia boleh terdiri daripada kegusaran ringan hingga kemarahan yang kuat.
Apa yang akan berlaku jika kemarahan tidak diluahkan dengan betul?
Jika anda menahan kemarahan anda, ia boleh mempengaruhi cara anda berfikir dan bertindak. Ia juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi beberapa penyakit fizikal. Jika anda sentiasa marah, doktor menggelarkan keadaan ini sebagai "kemarahan kronik" . Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang boleh timbul daripada keadaan ini.
| Masalah kesihatan | Penerangan |
|---|---|
| Tekanan darah tinggi | Kemarahan yang kerap boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. |
| Penyakit jantung | Kemarahan kronik meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain. |
| Sakit kepala | Sakit kepala dan migrain yang disebabkan oleh tekanan boleh berlaku dengan kerap. |
| Gangguan kulit | Penyakit kulit seperti ekzema dan psoriasis mungkin bertambah buruk. |
| Masalah penghadaman | Masalah seperti sakit perut, sembelit, dan cirit-birit mungkin berlaku. |
Jadi, adakah kemarahan itu sesuatu yang buruk?
Tidak. Kemarahan adalahSatu perasaan yang sangat normal dan semula jadi. Ia boleh jadi baik atau buruk. Ia bergantung pada bagaimana anda bertindak balas terhadap perasaan itu.
Fikirkan tentang insiden tempat letak kereta yang disebut tadi. Anda boleh tunggu sebentar, biarkan kemarahan anda reda, dan kemudian pergi ke tempat lain. Atau anda boleh keluar dari kereta dan menulis nota di cermin depan kereta yang satu lagi dan memandu pergi.
Dalam kedua-dua kes, anda berasa marah. Tetapi dalam kes pertama, anda menyedari kemarahan itu dan melepaskannya. Dalam kes kedua, anda melampiaskan kemarahan itu kepada orang lain, dan anda mungkin telah membawanya sepanjang hari.
Kemarahan adalah emosi yang berguna, tetapi jika anda kerap berasa marah, dan ia menjejaskan kerja atau hubungan anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan untuk menguruskan kemarahan anda.
Siapa yang memerlukan rawatan pengurusan kemarahan ini?
Malah, mempelajari teknik pengurusan kemarahan boleh memberi manfaat kepada semua orang. Terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan mental, terapi jenis ini boleh memberi perbezaan yang besar dalam kualiti hidup dan hubungan anda. Ini amat penting bagi mereka yang mempunyai masalah berikut:
| Status kesihatan mental |
|---|
| Gangguan kekurangan perhatian/hiperaktif (ADHD) |
| Gangguan bipolar |
| Gangguan personaliti sempadan |
| Kemurungan |
| Gangguan disregulasi mood yang mengganggu |
| Gangguan kebimbangan umum |
| Gangguan letupan sekejap-sekejap |
| Gangguan penentangan pembangkang |
Apa yang berlaku dalam terapi?
Dalam terapi ini, anda mempelajari teknik untuk membantu anda memahami apa yang membuatkan anda marah dan bagaimana kemarahan itu membuatkan anda berasa. Kaunselor anda mungkin bertanya soalan seperti:
- Perkara-perkara seperti apa yang membuatkan anda marah?
- Apa yang anda sebenarnya marah? Adakah tahap kemarahan anda sesuai dengan kejadian itu?
- Adakah terdapat emosi lain yang tersembunyi di sebalik kemarahan anda? (cth. takut, cemas, sakit hati, malu)
- Adakah ini respons yang anda pelajari sejak kecil?
- Bagaimana perasaan badan anda apabila anda marah?
Kemudian, anda dan kaunselor anda akan membangunkan kemahiran dan strategi mengatasi masalah untuk menangani situasi ini. Ini adalah perkara praktikal yang boleh anda gunakan apabila anda berasa marah.
- Mengubah cara anda berfikir (Penstrukturan Semula Kognitif): Daripada memikirkan perkara negatif, anda belajar untuk melihat peristiwa dengan cara yang berbeza. Daripada berfikir seperti, "Ini adalah perkara terburuk yang pernah berlaku kepada saya," anda belajar untuk berfikir secara lebih realistik, seperti, "Ini buruk, dan wajar untuk berasa sedih mengenainya, tetapi ia bukanlah kiamat."
- Kemahiran komunikasi yang baik: Anda akan belajar untuk meluahkan kemarahan anda dengan cara yang sihat. Anda akan mempelajari pelbagai cara untuk meluahkan perasaan anda dan berfikir sebelum bertindak balas.
- Teknik relaksasi: Teknik-teknik ini boleh membantu anda memperlahankan reaksi sebelum bertindak balas apabila anda marah. Ia juga boleh membantu anda berhenti memikirkan masalah dan tidak memikirkannya secara mendalam (merenung). Ini termasuk perkara seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau yoga .
Anda akan mempraktikkan teknik-teknik baharu ini dengan kaunselor anda semasa sesi terapi. Anda juga akan digalakkan untuk mempraktikkannya di rumah. Adalah penting untuk berlatih sehingga bilangan kali anda marah atau intensiti kemarahan anda berkurangan dan teknik-teknik ini menjadi semula jadi kepada anda.
Apakah manfaat rawatan ini?
Dengan terapi pengurusan kemarahan, anda akan mendapati bahawa hubungan anda di rumah dan di tempat kerja akan bertambah baik. Anda akan berasa lebih terkawal emosi anda. Ia juga boleh membantu anda tidur lebih lena dan melindungi anda daripada penyakit tertentu.
Adakah terdapat sebarang risiko?
Anda mungkin berasa tidak selesa untuk membicarakan perasaan anda dalam kaunseling. Sebaik sahaja anda dan kaunselor menjalinkan hubungan yang baik, anda boleh bertanya soalan tentang kesakitan masa lalu. Walau bagaimanapun, menangani fikiran dan kenangan yang sukar ini kadangkala merupakan langkah yang perlu untuk memperbaiki kehidupan seharian anda.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jika simptom anda menjadi lebih teruk, atau jika anda rasa anda mungkin mencederakan diri sendiri atau orang lain, berjumpalah dengan doktor dengan segera .
Dalam kecemasan sebegini, anda boleh pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat atau menghubungi Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH) Sri Lanka pada 1926 untuk bantuan segera.
Kemarahan adalah perkara biasa dalam diri manusia. Tetapi kadangkala ia boleh menjadi tidak terkawal. Jika anda mendapati diri anda sentiasa marah, atau jika anda telah menyakiti orang yang anda sayangi dengan kata-kata atau tindakan kasar anda, mempelajari cara untuk mengawal kemarahan anda boleh menjadi sangat membantu.
Mesej Bawa Pulang
- Kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi. Ia bukan perkara yang buruk. Apa yang penting ialah bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.
- Memendam kemarahan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesihatan mental.
- Pengurusan kemarahan bermaksud belajar menguruskan kemarahan anda melalui kaunseling dan kaedah praktikal.
- Jika anda rasa kemarahan anda semakin tidak terkawal atau menjejaskan hubungan anda, jangan takut untuk mendapatkan nasihat daripada doktor atau profesional kesihatan mental.
- Dalam kecemasan, iaitu jika anda fikir anda atau orang lain berisiko mengalami bahaya, pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital dengan segera atau hubungi talian bantuan kesihatan mental nombor 1926.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment