Bagaimana kadar denyutan jantung anda? Mari kita ketahui dengan tepat apakah itu!

Pernahkah anda tertanya-tanya berapa kali jantung anda berdegup seminit? Inilah yang kita panggil kadar denyutan jantung atau "Kadar Jantung". Ia seperti enjin kecil dalam badan kita. Kelajuannya berubah bergantung pada apa yang kita lakukan dan katakan, dan apa yang kita rasa. Bukankah ia menakjubkan? Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang kadar denyutan jantung ini dengan cara yang mudah.

Apakah sebenarnya kadar denyutan jantung?

Secara ringkasnya, kadar denyutan jantung ialah bilangan kali jantung anda berdegup dalam satu minit. Anda tahu, ini adalah sesuatu yang dikawal secara automatik oleh badan kita. Ini bermakna apabila kita berlari, bersenam, atau sangat gembira atau takut, kadar denyutan jantung kita meningkat . Begitu juga, apabila kita tidur, berehat, atau tenang, kadar ini berkurangan . Ini adalah sesuatu yang menyesuaikan diri mengikut keperluan badan kita.

Mengapa kita perlu terlalu memikirkan tentang kadar denyutan jantung?

Anda mungkin terfikir, "Jadi ini sesuatu yang lain, mengapa ini menjadi masalah besar?" Sebenarnya, kadar denyutan jantung adalah perkara penting yang memberitahu kita banyak tentang kesihatan kita.

• Doktor memeriksa ini: Apabila anda berjumpa doktor, anda mungkin pernah melihat mereka memeriksa nadi anda. Iaitu, mereka memeriksa kadar denyutan jantung anda. Ini biasanya dilakukan semasa pemeriksaan tahunan rutin, apabila anda sakit, atau sebelum pembedahan.
• Penting untuk mereka yang bersenam: Jika anda seorang yang bersenam, ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda bersenam dengan betul atau terlalu kerap bersenam.
• Ia boleh mengenal pasti masalah kesihatan: Sama ada kadar denyutan jantung anda jauh lebih tinggi atau jauh lebih rendah daripada biasa , ia boleh menjadi tanda penyakit jantung atau masalah kesihatan yang lain. Bukan itu sahaja, doktor juga boleh mendapatkan gambaran tentang beberapa penyakit melalui cara denyutan ini dirasai di seluruh badan kita.

Bagaimana anda mengukur kadar denyutan jantung anda? Ia sangat mudah!

Ini adalah ujian yang sangat mudah untuk diambil. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Ia adalah ujian yang tidak invasif dan tidak menyakitkan.

1. Cari nadi anda: Letakkan tiga jari terpanjang anda (ibu jari, jari tengah, jari manis) bersama-sama dan tekan perlahan-lahan pada satu tempat pada kulit anda. Nadi ini ialah tekanan yang anda rasai semasa darah mengalir melalui beberapa arteri di dalam badan kita.

• Tempat terbaik: Selalunya tempat paling mudah untuk memeriksa nadi anda ialah tulang selangka (sisi leher anda), di mana "arteri karotid" terletak. Atau pergelangan tangan (di sisi lengan anda, di bawah sisi ibu jari anda). Di mana "arteri radial" terletak.

2. Kira: Selepas mencari nadi anda, lihat jam dan kira berapa kali jantung anda berdegup dalam 60 saat (satu minit). Jika anda menghadapi kesukaran mengira selama 60 saat, kira selama 30 saat dan darabkan dengan dua. Atau anda boleh mengira selama 15 saat dan darabkan dengan empat.

3. Kadar denyutan jantung anda:Nilai yang anda dapat ialah kadar denyutan jantung anda. Inilah yang kita panggil `bpm` (degupan jantung seminit).

Kadar Denyutan Jantung Rehat: Ini adalah nama yang diberikan kepada kadar denyutan jantung yang diukur apabila anda tenang dan tidak melakukan apa-apa.

Anda boleh mengukur ini semasa anda bersenam atau selepas anda selesai. Dengan cara itu, anda boleh tahu betapa intensifnya senaman anda.

Sebahagian daripada peranti penjejakan kecergasan semasa, seperti jam tangan, mengukur dan memaparkan kadar denyutan jantung anda secara automatik.

Apakah yang dinyatakan oleh keputusan pengukuran?

Anda akan diberikan nombor secara langsung. Ini adalah bilangan kali jantung anda berdegup seminit. Dengan melihat nombor ini, anda boleh mengetahui sama ada kadar denyutan jantung anda berada dalam julat normal atau tidak.

Bagaimana sepatutnya kadar denyutan jantung normal?

Ini berbeza bagi setiap orang. Ia bergantung pada usia dan kesihatan keseluruhan anda . Secara amnya, kadar denyutan jantung orang yang lebih muda sedikit lebih tinggi.

### Kadar denyutan jantung rehat normal untuk kanak-kanak kecil (semasa terjaga):

• Bayi baru lahir (lahir hingga 4 minggu): 100 hingga 205 denyutan seminit (100-205 bpm)*
• Bayi 4 bulan hingga 1 tahun: 100 hingga 180 denyutan seminit (100-180 bpm)*
• Kanak-kanak kecil berumur 1 hingga 3 tahun: 98 hingga 140 denyutan seminit (98-140 bpm)*
• Kanak-kanak prasekolah 3 hingga 5 tahun: 80 hingga 120 denyutan seminit (80-120 bpm)
• Kanak-kanak usia sekolah 5 hingga 12 tahun: 75 hingga 118 denyutan seminit (75-118 bpm)
• Remaja (13 hingga 18 tahun): 60 hingga 100 denyutan seminit (60-100 bpm)

*Angka-angka ini adalah berdasarkan bila kanak-kanak terjaga. Nilai-nilai ini mungkin lebih rendah apabila mereka sedang tidur.

### Kadar denyutan jantung rehat normal untuk dewasa (berumur 18 tahun ke atas):

• 60 hingga 100 denyutan seminit (60-100 bpm)

Apakah sasaran kadar denyutan jantung dan kadar denyutan jantung maksimum yang harus kita sasarkan semasa bersenam?

Jika anda seorang yang suka bersenam, bahagian ini akan sangat penting untuk anda.

• Kadar Denyutan Jantung Sasaran: Ini adalah julat terbaik untuk kadar denyutan jantung anda kekal semasa anda melakukan senaman intensiti sederhana (contohnya, berjalan pantas). Tahap ini sesuai kerana ia cukup untuk memberi manfaat kepada jantung anda, dan ia tidak akan menyebabkan anda mengalami ketegangan yang tidak perlu.
• Kadar Denyutan Jantung Maksimum: Jika anda ingin bersenam dengan sangat keras, anda boleh mencapai kira-kira 95% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. TetapiJangan keterlaluan. Jika anda berbuat demikian, risikonya mungkin melebihi manfaatnya.

Penting: Jika anda tidak bersenam secara berkala, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu. Ini amat penting terutamanya jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, masalah pernafasan atau masalah peredaran darah. Doktor anda boleh memberikan nasihat terbaik tentang cara bersenam dengan selamat dan berkesan tanpa membahayakan kesihatan anda.

### Bagaimana untuk mengira ini?

Anda boleh mengira kadar denyutan jantung maksimum dan sasaran anda sendiri.

• `220 - Umur anda = Kadar Jantung Maksimum`
• `Kelajuan maksimum x 0.6 = nilai terendah dalam julat sasaran`
• `Kelajuan maksimum x 0.8 = nilai julat sasaran tertinggi`

Contohnya, jika anda berumur 40 tahun:

• Kadar denyutan jantung maksimum: `220 - 40 = 180 bpm`
• Nilai terendah dalam julat sasaran: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Nilai tertinggi dalam julat sasaran: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Ini bermakna, anda harus cuba mengekalkan kadar denyutan jantung anda antara 108 bpm dan 144 bpm semasa anda bersenam.

Apakah peningkatan kadar denyutan jantung? (Takikardia)

Jika kadar denyutan jantung anda lebih daripada 100 denyutan seminit (`100 bpm`) semasa anda berehat, doktor memanggilnya 'Takikardia` . Ini mungkin menunjukkan bahawa terdapat masalah dengan sistem yang memberi isyarat kepada jantung anda untuk berdegup. Contohnya termasuk keadaan seperti `(Atrial Flutter)` dan `(Ventricular Tachycardia)`.

Walau bagaimanapun, tidak selalunya peningkatan kadar denyutan jantung merupakan masalah irama jantung (Aritmia). Kadangkala, kadar denyutan jantung boleh meningkat disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• Dehidrasi
• Sejenis jangkitan
• Demam
• Kesakitan
• Kebimbangan
• Gangguan tiroid

Jika anda berada dalam keadaan yang sangat tertekan , risau , atau cuaca sangat panas atau lembap , kadar denyutan jantung anda juga mungkin meningkat. Ini adalah keadaan sementara. Oleh itu, ukur kadar denyutan jantung anda sekali lagi selepas anda sedikit tenang, atau selepas keadaan itu berlalu.

Apakah itu kadar denyutan jantung yang perlahan? (Bradikardia)

Jika kadar denyutan jantung anda kurang daripada 60 denyutan seminit (`60 bpm`) semasa anda berehat, ia dipanggil ` Bradikardia`. Ini mungkin menunjukkan bahawa terdapat masalah dengan sistem yang memberi isyarat kepada jantung untuk berdegup. Contohnya ialah keadaan yang dipanggil `Sekatan Jantung`.

Anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu, contohnya 'Penyekat Beta'Jika anda sedang mengambil ubat yang dipanggil beta-blocker, kadar denyutan jantung anda juga mungkin menjadi perlahan. Ini bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Kebanyakan masa, anda mungkin mengambil ubat tersebut untuk menurunkan tekanan darah anda atau memudahkan jantung anda berfungsi.

Jika anda seorang yang sangat aktif bersenam , terutamanya atlet yang kompetitif, kadar denyutan jantung rehat anda mungkin lebih rendah daripada 60 denyutan seminit. Bagi sesetengah atlet, ini boleh serendah 40 bpm. Walau bagaimanapun, bagi orang biasa, nilai sedemikian boleh menjadi sangat rendah.

Apa yang perlu dilakukan jika kadar denyutan jantung tidak normal?

Jika kadar denyutan jantung rehat anda berada di luar julat normal, anda perlu berjumpa doktor. Adalah penting untuk memeriksanya, kerana kadar denyutan jantung yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh menjadi tanda masalah.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau soalan tentang kadar denyutan jantung anda, adalah lebih baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan primer (PCP) anda. Dia boleh menjawab soalan anda dan merujuk anda kepada pakar jika perlu.

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor:

• Jika anda rasa pening apabila kadar denyutan jantung anda tinggi.
• Jika kadar denyutan jantung rehat anda terus terlalu tinggi atau terlalu rendah .
• Jika degupan jantung anda terasa tidak teratur, melambat-lambatkan atau tidak segerak .
• Jika anda merasakan dentuman ketika mengukur nadi dan bukannya "dentuman", ini juga dipanggil "sensasi". Ini boleh menjadi tanda beberapa masalah jantung dan peredaran darah.
• Jika anda merasakan jantung anda berdegup kencang tanpa merasa nadi anda (ini dipanggil "Palpitasi Jantung").

Adalah sangat penting untuk berjumpa doktor keluarga anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan kesihatan tahunan . Adalah perkara biasa untuk memeriksa kadar denyutan jantung anda pada masa itu. Ia juga boleh mengesan banyak penyakit (malah penyakit berbahaya dan tanpa gejala) lebih awal. Jika dikesan lebih awal, banyak perkara boleh dirawat.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang

Sekarang anda faham apa itu kadar denyutan jantung, bagaimana ia diukur dan apa yang boleh diberitahu kepada kita.

Ini adalah sesuatu yang anda boleh ukur sendiri dengan mudah. ​​Jika anda mengukur kadar denyutan jantung anda secara berkala, anda boleh mendapat gambaran tentang kadar "normal" anda.

• Jika anda mendapat bacaan yang luar biasa, jangan panik. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan sebelum ia berlaku. Mungkin terdapat sebab yang logik untuknya (cth., apabila anda takut selepas melarikan diri).
• Walau bagaimanapun, jika anda terus mendapat nilai yang tidak normal, atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenainya, pastikan anda berjumpa doktor.Mereka boleh mengetahui apa yang menyebabkan kadar denyutan jantung anda berada di luar julat normal.

Menjaga hati anda umpama menjaga seluruh badan anda. Jadi, adalah wajar untuk memberi perhatian kepada perkara kecil tetapi sangat penting ini.

Kadar denyutan jantung, nadi, degupan jantung, kadar denyutan jantung normal, penyakit jantung, senaman