Adakah anda kadangkala rasa bosan dengan segala-galanya, tidak dapat berbuat apa-apa, dan rasa seperti beban besar sedang membebani anda? Ini bukan sekadar masalah anda. Kemurungan adalah keadaan yang dihadapi ramai orang dalam masyarakat hari ini. Mengambil ubat adalah satu-satunya pilihan. Tetapi hari ini kita akan membincangkan tentang pelan rawatan lengkap yang akan merawat minda dan badan anda pada masa yang sama dan membantu anda pulih daripada keadaan ini dengan cepat. Diet, senaman, dan terapi perbualan yang baik adalah antara kaedah ampuh yang, apabila digabungkan dengan ubat yang anda ambil, akan membantu anda pulih dengan cepat.
Kemurungan selalunya boleh disertai dengan keadaan perubatan lain. Contohnya, kemurungan boleh dilihat dengan keadaan seperti diabetes, penyakit jantung, strok atau kanser. Dalam kes sedemikian, adalah sangat penting untuk merawat seluruh badan kita.
Bagaimana makanan dan minuman mempengaruhi kemurungan
Pernahkah anda tertanya-tanya sejauh mana makanan yang kita makan boleh mempengaruhi kebahagiaan kita? Seorang yang mengalami kemurungan telah berkongsi pengalamannya seperti ini.
"Saya mula-mula mendapati saya mengalami kemurungan semasa kecil. Sejak itu, saya telah mengalaminya berkali-kali. Pada masa itu, saya makan makanan yang sangat tidak sihat kerana ia sangat mudah didapati. Apabila saya makan makanan manis, mood saya akan berasa lebih baik untuk seketika, tetapi dalam masa beberapa jam, tenaga dan mood saya akan merosot, dan saya akan berasa sangat sedih. Sekarang setelah saya makan lebih banyak sayur-sayuran, kacang, dan bijirin penuh, saya berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga. Saya rasa saya tidak akan dapat mengatasi kemurungan ini melainkan saya mengubah diet saya."
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa diet seimbang yang terdiri daripada makanan utuh — iaitu bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, ikan dan daging tanpa lemak — adalah yang terbaik untuk penghidap kemurungan. Secara ringkasnya, diet seimbang dapat membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil sepanjang hari. Ini boleh membantu mengekalkan mood anda tenang.
Penyelidik masih menyiasat sama ada vitamin dan nutrien tertentu boleh membantu mengurangkan kemurungan. Setakat ini, asid lemak omega-3 , folat dan vitamin B12 telah terbukti membantu, kerana ia dipercayai membantu fungsi otak.
Tetapi ingat: Anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini, kerana kadangkala orang yang menggunakannya mungkin menangguhkan mendapatkan rawatan yang terbukti secara perubatan.
Adakah terdapat sebarang perkara yang perlu anda singkirkan daripada diet anda?
Ya, sudah tentu. Adalah sangat penting untuk menjauhi makanan dan minuman tertentu semasa melawan kemurungan.
| Makanan yang Perlu Dielakkan | Kenapa begitu? (Kenapa?) |
|---|---|
| Makanan dan minuman bergula (minuman manis, kek, biskut, makanan yang diproses) | Ini boleh menyebabkan paras gula dalam darah melonjak dan menurun secara tiba-tiba, yang boleh memberi kesan negatif terhadap mood dan tahap tenaga anda. |
| Alkohol | Alkohol boleh memburukkan lagi kemurungan, jadi sebaiknya hindari sepenuhnya. |
| Kafein ( kopi, beberapa teh, beberapa minuman ringan) | Kafein boleh membuat sesetengah orang lebih cemas. Walaupun bukan semua orang begitu, adalah baik untuk menyedari perkara ini. |
Seorang ahli psikologi mengatakan bahawa kira-kira 20%-25% pesakitnya telah mengalami kelegaan yang ketara daripada kemurungan selepas menghapuskan gula dan kafein daripada diet mereka selama dua minggu. Jadi, anda juga boleh berbincang dengan doktor anda dan mencuba perkara-perkara ini untuk melihat sama ada ia berkesan untuk anda.
Kelegaan senaman yang mengejutkan
Senaman merupakan satu lagi perkara ampuh yang boleh memberi kesan positif kepada mood dan tahap tenaga anda.
"Senaman bukan sahaja mengurangkan kemurungan, malah ia juga memberi orang ramai rasa kawalan dan kuasa," kata seorang profesor psikologi. "Saya mula-mula mengalami manfaat senaman melalui mood saya sendiri. Saya mula bersenam tiga hari seminggu pada waktu makan tengah hari. Saya kagum dengan betapa banyak tenaga yang saya ada dan betapa kurang tekanan yang saya alami."
Disebabkan pengalaman ini, beliau telah mula menasihati pesakitnya yang mengalami kemurungan untuk bersenam. Hasilnya sangat berjaya. Kadangkala beliau keluar dari pejabat bersama pesakitnya dan menjalankan sesi terapi sambil berjalan. Oleh kerana senaman adalah sesuatu yang seseorang boleh pelajari dan gunakan sendiri, hasilnya boleh menjadi lebih berkesan dan berkekalan berbanding yang diperoleh dengan pil.
Malah, satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa bagi sesetengah orang, senaman sama berkesannya dengan ubat dalam merawat kemurungan. Apabila kita bersenam, otak kita menghasilkan lebih banyak bahan kimia seperti serotonin , yang membantu kita kekal dalam mood yang baik. Ubat-ubatan juga melakukan perkara yang sama.
Selain itu, bersenam merupakan pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak boleh mengambil ubat, contohnya, sesetengah warga emas, ibu hamil dan selepas bersalin, serta kanak-kanak. Orang yang bersenam juga kurang berkemungkinan untuk berulang.
Satu lagi perkara hebat tentang senaman ialah ia tidak mempunyai kesan sampingan . Memandangkan senaman adalah baik untuk seluruh badan anda, tiada salahnya menambahkannya ke dalam pelan rawatan anda.
Mari kita bincangkan apa yang ada di fikiran kita dan bebaskan diri (Terapi Bicara)
Terapi perbualan, atau psikoterapi, merupakan satu lagi alat berharga untuk melawan kemurungan. Ia bukan sekadar bercakap dengan rakan. Ia melibatkan profesional terlatih yang membantu anda memahami masalah anda dan mengembangkan kemahiran yang anda perlukan untuk mengatasinya.
Terdapat dua jenis terapi perbualan utama yang telah berjaya dalam merawat kemurungan:
- Terapi Kognitif-Tingkah Laku (CBT): Terapi ini melihat bagaimana fikiran dan tingkah laku negatif anda menyumbang kepada kemurungan anda. Ia membantu anda mengubah pemikiran anda menjadi lebih positif.
- Terapi Interpersonal: Ini membantu anda memperbaiki hubungan anda dengan keluarga, rakan-rakan dan pasangan anda. Apabila hubungan ini bertambah baik, anda juga akan mula berasa lebih baik.
Terapi perbualan boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa tahun. Ia boleh dilakukan secara individu atau dalam suasana berkumpulan. Ramai orang menggabungkan terapi ini dengan rawatan lain, seperti ubat atau senaman.
Terapi perbualan memberi anda kemahiran yang anda perlukan untuk menangani kemurungan jangka panjang. Ia seperti kotak peralatan yang boleh anda gunakan apabila anda mempunyai masalah.
Kepentingan untuk meneruskan rawatan
Apa sahaja pelan rawatan yang anda pilih, adalah penting untuk memberinya masa yang cukup untuk berusaha dan meneruskannya. Sebarang rawatan, termasuk ubat untuk kemurungan, boleh mengambil masa beberapa minggu atau lebih lama untuk melihat hasilnya.Jadi jangan berputus asa.
Adalah penting untuk sentiasa berhubung dengan doktor anda sepanjang proses ini. Bercakap dengannya secara berkala tentang perasaan anda dan sama ada rawatan itu berkesan.
Jika pelan rawatan anda tidak berkesan selepas beberapa minggu, jangan risau. Terdapat banyak ubat dan pilihan rawatan yang berbeza yang boleh anda cuba. Selalunya, jika satu rawatan tidak berkesan, rawatan lain akan berkesan.
Yang penting adalah terus mencuba sehingga anda menemui kombinasi yang paling sesuai untuk anda. Walaupun ia mungkin memerlukan sedikit usaha, hasil akhirnya - iaitu mengatasi kemurungan dan menjadi lebih bahagia - adalah jauh lebih berbaloi.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih, ia adalah penyakit sebenar yang memerlukan rawatan.
- Rawatan adalah lebih daripada sekadar pil. Diet seimbang, senaman dan terapi perbualan adalah alat yang sangat berkesan.
- Walaupun perubahan kecil seperti mengurangkan gula dan kafein daripada diet anda boleh memberi perbezaan yang besar kepada mood anda.
- Senaman mudah seperti berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh memberikan kelegaan yang besar kepada minda anda.
- Dengan bercakap dengan seorang profesional (Terapi Bicara), anda akan memperoleh kekuatan dan alat yang anda perlukan untuk menangani masalah dalam jangka masa panjang.
- Sentiasa berhubung dengan doktor anda. Luangkan masa untuk rawatan, bersabarlah. Anda pasti akan menemui penyelesaian yang paling sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda