Bolehkah kita bincang tentang hubungan antara tidur anda dan tahap kolesterol?

Adakah anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam? Anda mungkin tertanya-tanya apakah kaitan antara tidur dan kolesterol. Tetapi sebenarnya, bilangan jam anda tidur, kualiti tidur itu, semuanya mempunyai kesan yang besar terhadap tahap kolesterol badan anda. Tidak mendapat tidur yang cukup, serta terlalu banyak tidur, semuanya boleh menyumbang kepada perkara ini. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas dan jujur ​​hari ini.

Pertama sekali, mari kita lihat apakah tahap kolesterol yang sihat.

Kolesterol adalah sejenis lemak yang penting untuk badan kita. Tetapi apabila terlalu banyak, barulah masalah bermula. Untuk memastikan kesihatan jantung kita pada tahap yang baik, adalah penting untuk mengekalkan tahap kolesterol dengan cara berikut.

Secara ringkasnya, LDL ialah kolesterol "buruk". Apabila ia terkumpul, ia boleh terkumpul di dalam saluran darah kita, menyumbatnya dan menyebabkan penyakit jantung. HDL ialah kolesterol "baik". Seperti pengumpul sampah, HDL membantu membuang kolesterol LDL yang buruk itu dan memastikan saluran darah kita bersih. Tahap trigliserida yang tinggi juga boleh menyebabkan mendapan lemak di dalam saluran darah kita.

Apa yang berlaku di dalam badan kita semasa kita tidur?

Tidur adalah masa yang berharga untuk badan kita mengecas semula dan membaiki diri mereka sendiri. Hormon dilepaskan semasa kita tidur untuk membaiki sel dan tisu yang rosak akibat tekanan dan keletihan sepanjang hari. Tekanan darah kita menurun, kadar denyutan jantung kita menjadi perlahan, dan pernafasan kita menjadi lebih ringan. Jantung kita, yang telah bekerja keras sepanjang hari, juga berehat pada masa ini.

Jadi, apa yang berlaku jika anda tidak mendapat rehat yang berharga ini? Ketika itulah masalah kesihatan seperti kolesterol tinggi mula timbul.

Hubungan antara tidur dan hormon

Apabila anda tidak tidur lena, beberapa hormon penting dalam badan menjadi tidak seimbang.

• Kortisol: Ini juga dipanggil 'hormon tekanan'. Ia dirembeskan secara berlebihan apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup.
• Ghrelin: Hormon ini meningkatkan rasa lapar kita. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidak cukup tidur sering berasa lapar.
• Leptin: Hormon ini membantu mengawal berat badan kita dan memberi isyarat kepada otak bahawa kita sudah kenyang. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, rembesan hormon ini berkurangan.

Disebabkan ketidakseimbangan hormon ini, selera makan anda berubah dan anda mungkin tanpa disedari beralih kepada makanan yang tinggi lemak dan gula. Ini adalah punca langsung paras kolesterol tinggi.

Selain itu, penghidap apnea tidur, iaitu keadaan di mana pernafasan berhenti semasa tidur akibat berdengkur, selalunya mempunyai kolesterol tinggi, terutamanya tahap LDL dan trigliserida.

Apa yang berlaku kepada kolesterol apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Kekurangan tidur boleh memberi kesan yang berbeza kepada lelaki dan wanita. Satu kajian besar mendapati bahawa lelaki yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam mempunyai tahap kolesterol LDL ("buruk") yang lebih tinggi. Wanita yang tidur dalam jumlah masa yang sama mempunyai tahap LDL yang lebih rendah . Lelaki dan wanita yang berdengkur mempunyai tahap kolesterol HDL ("baik") yang lebih rendah.

Bayangkan, seseorang yang tidak tidur lena pada waktu malam. Dia berasa sangat letih pada keesokan harinya. Dia berada dalam keadaan tertekan. Dan dia juga sangat lapar. Jadi dia selalu makan makanan manis dan berlemak. Apabila semua ini digabungkan, adakah hairanlah paras kolesterol meningkat?

Adakah tidur berlebihan juga satu masalah?

Ya, itu juga boleh menjadi masalah. Sesetengah orang berpendapat bahawa lebih banyak tidur yang mereka dapat, lebih baik untuk badan mereka. Tetapi itu tidak benar.

Satu kajian di Jepun mendapati bahawa wanita yang tidur lebih daripada 8 jam sehari cenderung mempunyai tahap kolesterol HDL ("baik") yang lebih rendah. Wanita yang tidur kurang daripada 5 jam atau lebih daripada 8 jam mempunyai tahap trigliserida yang lebih tinggi.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lena?

Berikut adalah beberapa tabiat mudah yang akan membantu anda meningkatkan kualiti tidur dan mengawal tahap kolesterol anda.

• Tetapkan jadual tidur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan hentikan rutin ini hanya kerana ia pada hujung minggu. Melangkau tidur pada hari bekerja dan kemudian tidur semula pada hujung minggu boleh mengganggu jam badan anda.
• Jadikan bilik tidur anda tempat yang selesa: Bilik tidur anda haruslah sejuk, gelap dan sunyi. Jika perlu, gunakan kipas dan langsir yang menghalang cahaya.
• Bersantai sebelum tidur: Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air suam.
• Jauhkan telefon pintar anda dari katil: Berhenti melihat telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkannya menghalang penghasilan hormon yang membantu anda tidur.
• Berhati-hati dengan makanan dan minuman: Elakkan makan makanan yang banyak berhampiran waktu tidur. Selain itu, elakkan alkohol, kafein (teh, kopi) dan nikotin (rokok) pada waktu petang, kerana ia boleh mengganggu tidur.
• Senaman ringan: Melakukan beberapa regangan ringan sebelum tidur dapat membantu mengurangkan tekanan.
• Tenangkan minda dan badan anda: Jika anda bimbang tentang perkara yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya, tuliskannya dalam buku nota dan ketepikannya. Katakan kepada diri sendiri, "Saya akan uruskan ini esok." Kemudian tidurlah.

Jika anda terus mengalami masalah tidur walaupun telah melakukan perkara-perkara ini, jangan abaikannya. Ubat seperti pil tidur boleh menjadi penyelesaian jangka pendek, tetapi dalam jangka masa panjang, perkara terbaik untuk dilakukan ialah membuat perubahan gaya hidup. Berjumpalah dengan doktor keluarga anda dan bincangkan perkara ini. Mungkin terdapat keadaan kesihatan lain yang mendasari. Doktor anda akan memeriksa anda dan, jika perlu, akan menetapkan ubat yang sesuai.