Kadangkala anda mungkin pernah melihat warga emas atau seseorang yang mengalami kecederaan kaki menggunakan tongkat. Mungkin anda juga telah diberitahu oleh doktor untuk menggunakan tongkat selepas pembedahan atau ketika anda lumpuh. Ini adalah alat yang membantu mengekalkan kestabilan dan keseimbangan dalam badan kita semasa berjalan. Tetapi adakah anda tahu cara menggunakannya dengan betul? Jika digunakan secara salah, masalah lain boleh timbul. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara menggunakan tongkat dengan betul.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mengapa kita memerlukan tongkat?
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin ingin menggunakan tongkat. Contohnya, jika anda pernah cedera, pernah menjalani pembedahan, atau telah hilang upaya akibat penyakit, anda mungkin ingin menggunakan tongkat sebagai alat bantu berjalan sementara . Selain itu, sesetengah orang mungkin berasa sedikit tidak seimbang apabila berjalan apabila mereka semakin tua. Dalam kes sedemikian, menggunakan tongkat secara kekal boleh memberikan perlindungan yang hebat.
Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda jika anda memerlukan tongkat, dan jika ya, jenis tongkat apa. Dia akan menilai keadaan anda dan mengesyorkan apa yang terbaik untuk anda.
Apakah jenis kayu yang sesuai untuk anda?
Terdapat beberapa jenis tongkat berjalan. Mari kita lihat jenis-jenis utamanya. Mengetahui perkara-perkara ini akan memudahkan anda memilih yang sesuai untuk anda.
| Jenis kayu | Penerangan dan peristiwa yang sepadan |
|---|---|
| Tongkat satu mata | Ini adalah tongkat standard yang biasa kita lihat. Ia mempunyai pemegang melengkung di bahagian atas dan satu hujung di bahagian bawah. Ini bagus untuk mereka yang menghidap penyakit seperti artritis atau sakit belakang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah keseimbangan yang serius, anda mungkin mahukan sesuatu yang lebih kukuh. |
| Tongkat berbilang mata | Ini mempunyai tiga (Tripod) atau empat ) kaki. Ini memberikannya lebih sentuhan dengan tanah, lebih kestabilan dan lebih keseimbangan. Tetapi ia sedikit lebih sukar untuk bergerak semudah yang mempunyai satu bucu. Ini lebih sesuai untuk mereka yang perlu membawa lebih banyak berat dan berjalan. |
Ciri-ciri lain
Sesetengah kayu juga mempunyai ciri tambahan. Contohnya:
- Pemegang ergonomik yang selesa dan mengurangkan sakit tangan.
- Tongkat jalan yang boleh dilipat dan dijadikan kerusi.
- Ia boleh dilipat, dihancurkan, dan dibawa dalam beg.
- Gunakannya dengan lampu LED pada waktu malam.
Mari kita lihat sama ada kayu itu sesuai untuk anda?
Sebaik sahaja anda memilih tongkat yang sesuai untuk anda, adalah penting untuk melaraskannya dengan ketinggian anda. Menggunakan tongkat yang ketinggiannya salah boleh menyebabkan sakit belakang dan bahu.
Macam mana nak dapatkan ketinggian yang betul?
1. Mula-mula, pakai kasut anda dan berdiri setegak mungkin. Relakskan bahu anda dan biarkan tangan anda tergantung bebas di sisi badan anda.
2. Sekarang pegang kayu selari dengan badan anda. Pemegang kayu hendaklah berserenjang dengan garis di pangkal pergelangan tangan anda (lipatan pergelangan tangan).
3. Mintalah seseorang untuk membantu anda mengambil ukuran ini dengan tepat.
4. Sekarang pegang pemegang kayu. Siku anda hendaklah sedikit bengkok (kira-kira 20 darjah). Ia tidak boleh dihulurkan sepenuhnya atau terlalu bengkok.
Memilih Pemegang Yang Sesuai Dengan Anda
Tongkat berjalan juga terdapat dalam pelbagai jenis pemegang. Jika anda mengalami sakit sendi (seperti artritis), anda mungkin mahu memilih pemegang yang sangat selesa.
| Jenis pemegang | Kepakaran |
|---|---|
| Pemegang bengkok (bentuk "J") | Ini pemegang melengkung tradisional. Tidak mengapa jika anda tidak kerap menggunakannya, tetapi ia tidak begitu selesa untuk seseorang yang menggunakannya setiap hari. |
| Pemegang ofset | Pemegangnya berada betul-betul di atas batang kayu, membolehkan anda meletakkan lebih banyak berat badan anda pada kayu tersebut. |
| Pemegang cengkaman ortopedik | Ini adalah pemegang yang dibentuk agar sesuai dengan bentuk tangan anda. Ia mengurangkan tekanan pada tangan, jari dan pergelangan tangan anda. Ia diperbuat daripada buih atau gel, jadi ia sangat selesa. |
Baiklah, sekarang mari kita lihat cara menggunakannya dengan tepat.
Anda kini mempunyai ketinggian dan kesesuaian yang sesuai untuk anda. Perkara yang paling penting sekarang ialah mempelajari cara yang betul untuk menggunakannya.
Dengan tangan yang manakah anda perlu memegang tongkat itu?
Di sinilah ramai orang melakukan kesilapan. Sentiasa ingat, anda harus memegang tongkat dengan tangan anda yang baik dan kuat.
Secara ringkasnya, anda harus memegang rotan dengan tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang lemah atau kurang upaya. Bayangkan kaki kanan anda lemah. Kemudian anda harus memegang rotan dengan tangan kiri anda.
Dengan cara ini, apabila anda meletakkan kaki yang lemah ke hadapan, tongkat itu memberikan sokongan yang baik untuknya.
Cara berjalan yang betul
1. Pertama, letakkan kaki anda yang lemah dan tongkat (di tangan yang bertentangan) ke hadapan pada masa yang sama . Ini tidak akan mengejutkan anda, kerana kita biasanya berjalan apabila kita meletakkan sebelah kaki ke hadapan dan tangan yang bertentangan ke hadapan.
2. Sebaik sahaja kaki yang lemah dan tongkat menyentuh tanah, berikan beban sebanyak yang anda perlukan pada tongkat tersebut . Ini akan mengurangkan tekanan pada kaki yang lemah.
3. Sekarang bawa kaki yang kuat ke hadapan dan pastikan kaki yang sebelah lagi rapat.
4. Mulakan semula dengan langkah pertama. Sentiasa pandang ke hadapan dan berjalan lurus . Jangan berjalan dengan kaki berpijak di tanah.
Semasa naik dan turun tangga
Terdapat peraturan mudah untuk menggunakan tongkat di tangga.
"Naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk."
- Semasa menaiki tangga: Letakkan kaki anda yang kuat (baik) di anak tangga teratas dahulu. Kemudian letakkan tongkat dan kaki yang lemah di atas anak tangga.
- Semasa menuruni tangga: Mula-mula letakkan tongkat anda di anak tangga paling bawah. Kemudian letakkan kaki anda yang lemah (sakit) di atas anak tangga itu. Akhir sekali, turunkan kaki anda yang kuat.
Jika boleh, peganglah pada susur tangga. Lebih selamat memegang tongkat di satu sisi dan susur di sisi yang lain.
Pastikan anda mengikuti petua keselamatan ini semasa menggunakan tongkat.
- Periksa tapak getah: Jika hujung getah di bahagian bawah tongkat haus, ia lebih cenderung untuk tergelincir. Jika haus, gantikannya dengan yang baru. Tanya doktor atau ahli fisioterapi anda tentang perkara ini.
- Berhati-hati dengan persekitaran anda: Berhati-hati dengan benda-benda seperti permaidani, wayar dan air yang terbaring di atas lantai. Berhati-hati lebih baik di atas lantai yang basah dan berkilat.
- Jangan gunakan tongkat untuk duduk atau berdiri:Semasa bangun dari kerusi atau duduk, jangan letakkan berat badan pada tongkat. Ia tidak stabil pada masa itu dan boleh tergelincir dan jatuh. Sebaliknya, pegang kerusi dengan kedua-dua belah tangan dan berdiri.
- Pakai kasut yang muat dengan baik: Pakai kasut yang mempunyai cengkaman yang baik, tidak licin, dan mempunyai tumit tertutup. Jika kasut anda mempunyai tali, ikatlah dengan ketat supaya tidak longgar.
Mesej Bawa Pulang
- Sebelum menggunakan tongkat, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sama ada anda memerlukannya dan jenis yang sesuai.
- Anda harus sentiasa memegang tongkat dengan tangan anda yang kuat dan sihat .
- Buat kayu itu betul-betul mengikut ketinggian anda. Ukuran yang betul ialah siku anda hanya sedikit bengkok.
- Semasa menaiki tangga, teruskan dengan "kaki yang baik" anda , dan semasa turun, teruskan dengan "kaki yang lemah" anda .
- Sentiasa periksa tapak getah di bahagian bawah kayu. Jika ia haus, gantikannya dengan yang baharu.
- Jika digunakan dengan betul, tongkat adalah sahabat baik yang meningkatkan kebebasan dan keselamatan anda.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.