Adakah anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat? (Berat Badan yang Sihat) Mari kita bincangkan perkara ini!

Apa khabar? Zaman sekarang, ramai anak muda mengambil berat tentang berat badan mereka dan menjaga kesihatan, bukan? Kadang-kadang anda mungkin terfikir, "Oh, ini masalah besar." Tetapi sebenarnya tidak. Apabila anda melakukan beberapa perkara kecil dengan betul, mengekalkan berat badan yang sihat tidaklah begitu sukar. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya.

Apakah berat badan yang sihat? Mengapa ia penting?

Secara ringkasnya, berat badan yang sihat ialah berat yang sesuai dengan ketinggian, umur dan jenis badan anda serta membantu anda kekal sihat dan bebas daripada penyakit. Sukar untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak berat badan ini dalam kilogram, kerana ia berbeza dari orang ke orang. Tetapi sebagai panduan kasar, doktor atau petugas kesihatan keluarga anda boleh membantu anda menentukan berat badan sihat anda.

Mengekalkan berat badan yang sihat mempunyai banyak manfaat. Anda boleh kekal bertenaga sepanjang hari, berasa kurang letih, dan berasa lebih bermotivasi untuk melakukan apa sahaja. Ia juga membantu melindungi anda daripada penyakit tertentu yang boleh berlaku apabila anda semakin tua, seperti diabetes , penyakit jantung dan tekanan darah tinggi .

Apa yang boleh kita lakukan untuk mencapai berat badan yang sihat?

Sebenarnya terdapat dua perkara utama dalam hal ini:

1. Senaman yang kerap.

2. Kembangkan tabiat makan yang baik.

Sesetengah orang berpendapat bahawa melakukan kedua-duanya memerlukan perancangan besar dan banyak kerja keras. Tetapi itu bukanlah masalahnya. Cara terbaik adalah dengan membuat perubahan kecil pada rutin harian kita. Ia seperti menggosok gigi semasa kecil. Ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi ia akan menjadi kebiasaan.

1. Jom kita cergas? Rahsia bersenam setiap hari!

Orang muda seperti anda harus bersenam sekurang-kurangnya 60 minit sehari.Anda perlu menggerakkan badan anda. Di sini, "aktiviti" bermaksud apa-apa sahaja yang menggerakkan badan anda tanpa berada di satu tempat sepanjang hari. Ia tidak semestinya melibatkan pergi ke gim setiap hari, atau melakukan senaman yang rumit. Perkara yang paling penting ialah mendapatkan pelbagai jenis senaman yang diperlukan oleh badan anda sepanjang minggu, iaitu senaman aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda , senaman membina kekuatan dan senaman fleksibiliti .

Bayangkan, anda mempunyai banyak masa di sekolah, kelas dan kerja sepanjang hari. Jadi sukar untuk mencari masa untuk bersenam selama 60 minit berturut-turut, bukan? Ada penyelesaian yang baik untuk itu. Anda boleh bahagikan 60 minit ini kepada "rehat senaman" yang pendek sepanjang hari.

Seperti makan snek kecil sebelum anda lapar, senaman kecil ini dapat mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.

Contohnya:

• Bangun kira-kira 15 minit lebih awal pada waktu pagi dan lakukan sedikit yoga atau senaman regangan.
• Berjalan pantas atau berjoging selama 15 minit di sekolah, tempat kerja atau semasa makan tengah hari.
• Apabila anda pulang dari sekolah, berjalan kaki atau mengayuh basikal anda.
• Di samping itu, apabila anda menambah penggunaan tangga pada siang hari, waktu sukan di sekolah dan berjalan antara bilik darjah, anda akan menyelesaikan 60 minit sebelum anda sedar!

10 petua hebat untuk menjadikan senaman sebagai tabiat!

Berikut adalah 10 cara mudah anda boleh menjadikan senaman sebahagian daripada hidup anda:

1. Mulakan hari ini: Jangan tunggu. Pergi keluar dan berjalan-jalan sekarang.

2. Naik tangga dan bukannya lif: Gunakan tangga bila-bila masa yang boleh. Ia senaman yang bagus.

3. Berjalan kaki/berbasikal dan bukannya memandu: Berjalan kaki atau berbasikal ke tempat berdekatan seperti sekolah atau rumah rakan jika boleh.

4. Letak kereta jauh: Jika anda memandu, letakkan kereta di tempat yang agak jauh (di tempat yang selamat) dari tempat anda ingin meletakkan kereta dan berjalan kaki sebentar.

5. Kerja rumah juga senaman: Mengemas bilik, mencuci kereta, menyapu halaman – ini bukan kerja rumah, tetapi peluang terbaik untuk bersenam!

6. Kurangkan masa di hadapan skrin : Kurangkan jumlah masa yang anda luangkan untuk menonton TV, menggunakan telefon pintar, komputer atau bermain permainan video . (Jika anda bermain permainan, pilih permainan yang melibatkan pergerakan badan.) Adalah disyorkan agar anda tidak menghabiskan lebih daripada 2 jam sehari melihat skrin, selain daripada kerja sekolah.

7. Menari!: Pergi ke bilik anda, pasangkan lagu kegemaran anda, dan menarilah sepuas hati anda. Jika anda menari selama sejam,Anda boleh membakar lebih daripada 300 kalori !

8. Cari sesuatu yang anda gemari: Fikirkan tentang jenis senaman yang anda gemari. Cubalah! Jika anda belum pernah melakukannya sebelum ini, mulakan secara perlahan-lahan. Jika anda rasa takut untuk melakukannya sendirian, bawalah rakan bersama. Apabila kita melakukan sesuatu yang kita gemari, kita akan berasa lebih bermotivasi untuk terus melakukannya.

9. Adakah anda bosan melakukan perkara yang sama? Ubahlah: Jika anda seorang yang cepat bosan dengan perkara yang sama, cuba ubah jenis senaman yang anda lakukan. Dengan cara itu, ia akan terasa baharu setiap hari.

10. Lakukan sesuatu yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, pernafasan anda lebih pantas, dan badan anda berpeluh: Apa sahaja senaman yang anda lakukan, pastikan anda memasukkan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda sedikit, pernafasan anda sedikit lebih pantas, dan badan anda berpeluh.

2. Bagaimanakah cara untuk membangunkan tabiat pemakanan yang sihat?

Makan dengan baik tidak bermakna sentiasa berdiet . Malah, kajian menunjukkan bahawa berdiet selalunya tidak berkesan. Kadangkala, ia sebenarnya boleh memakan diri dan akhirnya anda akan menambah berat badan lebih banyak daripada sebelumnya.

Satu sebab diet gagal adalah kerana ia mengkategorikan makanan kepada makanan yang "baik" dan "buruk". Tetapi sebenarnya, semuanya baik-baik saja jika diambil secara sederhana . Selain itu, diet boleh membuatkan kita rasa kekurangan dan kosong kerana ia memberitahu kita untuk "menghentikan" makanan tertentu sepenuhnya. Bukan itu sahaja, diet juga boleh menghalang kita daripada mendapat nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita.

Orang muda seperti anda sepatutnya makan pelbagai jenis makanan. Tiada salahnya menikmati sedikit makanan ringan sekali-sekala. Itulah sebabnya sepotong coklat terasa lebih sedap apabila dimakan sekali-sekala berbanding jika dimakan setiap hari.

Cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat (atau menurunkannya jika anda mahu) adalah dengan membuat pilihan makanan yang sihat setiap hari. Bagi sesetengah daripada kita, itu bermakna mengubah cara kita berfikir tentang makanan. Daripada melihat makanan secara emosi (contohnya, sebagai ganjaran kerana berjaya dalam peperiksaan, atau sebagai sesuatu yang kita makan untuk mengatasi hari yang buruk), kita boleh belajar melihat makanan sebagai sesuatu yang praktikal yang membekalkan tenaga kepada badan kita.

10 petua untuk menerapkan tabiat pemakanan sihat dalam hidup anda!

1. Air dan bukannya minuman manis: Pilih air, susu rendah lemak atau minuman bebas gula dan bukannya minuman ringan manis, minuman buah-buahan (dengan gula tambahan) dan minuman sukan .

2. Sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari: Serat dalam makanan ini mengenyangkan perut anda, dan ia juga membekalkan nutrien dan perisa yang diperlukan oleh badan anda, sekali gus membuatkan anda berasa puas.

3. Makan makanan seimbang daripada pelbagai kumpulan makanan:Pilih pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan makanan: buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin (terutamanya bijirin penuh), protein dan tenusu. Sertakan bijirin penuh dan protein tanpa lemak dengan buah-buahan/sayur-sayuran pada setiap hidangan.

4. Jika anda makan makanan segera, pilihlah dengan bijak: Pilih burger kecil satu keping dan bukannya burger besar. Makan sedikit salad dan bukannya kentang goreng. Makan makanan bersaiz biasa – jangan “bersaiz besar” ! Lebih baik lagi, elakkan restoran makanan segera sebanyak mungkin.

5. Simpan snek yang sihat di rumah: Jika anda mempunyai pilihan yang sihat di dapur anda (contohnya lobak merah, telur, mentega kacang), anda boleh menyediakan snek yang sihat dan bukannya mencapai balang biskut. (Anda mungkin perlu meyakinkan ibu bapa anda untuk membawa snek yang sihat!)

6. Bawalah snek sihat anda sendiri semasa anda melancong: Dengan itu, anda tidak perlu membeli apa-apa dari mesin layan diri atau kedai. Daripada biskut, kerepek dan makanan yang diproses yang tinggi lemak dan kalori, ambillah batang lobak merah, sepotong buah atau campuran buah-buahan kering dan kacang buatan sendiri.

7. Makan hanya apabila anda lapar: Jika anda rasa ingin makan kerana bosan, minda anda yang menyuruh anda melakukan sesuatu yang lain.

8. Makan sarapan pagi yang sihat setiap pagi.

9. Jangan makan sambil menonton TV: Jika anda makan, anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang anda sangkakan.

10. Berhati-hati dengan saiz hidangan: Jika pinggan makanan besar, keluarkan separuh daripadanya dan simpan untuk kemudian – atau kongsikannya dengan rakan.

Cari cara yang sesuai untuk anda!

Gunakan kreativiti anda dan cari cara untuk menggabungkan senaman dan pemakanan sihat ke dalam hidup anda yang sesuai untuk anda. Kita semua berbeza. Walaupun rakan baik anda mungkin suka meluangkan masa untuk ke gim, anda mungkin lebih suka berjalan-jalan dengan anjing anda. Sebaik sahaja anda tahu apa yang sesuai untuk anda, ia lebih mudah untuk dilakukan!

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

• Berat badan yang sihat membantu anda kekal sihat, gembira, dan bertenaga.
• Ia tidak semestinya hidangan yang besar. Ia tentang bersenam secara berkala dan membangunkan tabiat makan yang baik.Itulah perkara utama.
• Bersenam selama 60 minit sehari. Jika anda tidak boleh melakukannya sekaligus, bahagikannya kepada bahagian-bahagian kecil sepanjang hari. Pilih senaman yang anda gemari dan anda rasa seronok melakukannya.
• Apabila anda makan, jangan anggap ia sebagai "diet". Makanlah makanan yang seimbang, pelbagai dan berkhasiat . Tidak mengapa untuk menikmati sedikit makanan sekali-sekala.
• Mulakan dengan perubahan kecil. Perubahan tersebut secara beransur-ansur akan menjadi tabiat dalam hidup anda.

Anda perlu melalui perjalanan ini, ingat, anda tidak keseorangan. Jika anda memerlukan bantuan, jangan takut untuk bertanya kepada doktor, pakar pemakanan atau orang dewasa yang dipercayai.