Adakah anda bosan dengan sakit belakang sepanjang hidup anda? Jom kawal Ankylosing Spondylitis (AS)!

Adakah anda juga memulakan hari anda dengan rasa kaku dan sakit di bahagian belakang dan pinggul apabila anda bangun dari katil pada waktu pagi? Walaupun kesakitan ini sedikit reda apabila anda bekerja sepanjang hari, adakah anda rasa seperti tulang belakang anda beku semula apabila anda bangun dari duduk? Jika anda pernah mengalami pengalaman ini, ini mungkin tentang anda. Anda mungkin sudah tahu bahawa anda mempunyai keadaan yang dipanggil Ankylosing Spondylitis (AS). Jangan takut untuk mendengar nama ini. Walaupun hidup dengan keadaan ini boleh mencabar, jika anda menguruskannya dengan betul, anda boleh menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Hari ini, kita akan bercakap tentang cara melakukannya.

Secara ringkasnya, apakah itu Ankylosing Spondylitis (AS)?

Ankylosing Spondylitis, atau AS, bukan sekadar sakit belakang yang mudah. ​​Ia adalah keadaan keradangan kronik yang secara khusus menjejaskan sendi di tulang belakang kita. Ia adalah keadaan autoimun yang menyebabkan sistem imun badan kita sendiri menyerang sendi kita sendiri.

Bayangkan apa yang berlaku apabila anda mengalami keradangan kronik seperti ini di tulang belakang anda. Pertama, terdapat rasa sakit dan kekakuan. Lama-kelamaan, apabila badan anda cuba membaiki kerosakan tersebut, tisu tulang baharu akan terbentuk. Ini boleh menyebabkan vertebra di tulang belakang anda bergabung bersama, dan tulang belakang anda boleh kehilangan fleksibilitinya. Tetapi jika anda menguruskannya dengan betul, anda boleh mencegah keadaan serius ini.

Kebanyakan masa, penyakit ini bermula pada usia muda, antara umur 20 dan 40 tahun. Kadangkala ia mengambil sedikit masa untuk mendapatkan diagnosis. Ini kerana ramai orang menganggap ia hanyalah masalah belakang yang biasa. Jadi hakikat bahawa anda telah menerima diagnosis bermakna anda menjaga kesihatan anda dan mempertahankannya. Itu adalah kekuatan yang besar!

Kekuatan mental yang diperoleh daripada mengawal gejala

Hidup dengan AS mungkin terasa seperti satu sumpahan, tetapi mari kita lihat sisi lain daripadanya. Setiap usaha yang anda lakukan untuk menguruskan simptom anda akan memberi impak positif kepada setiap aspek lain dalam hidup anda.

Secara ringkasnya, AS memaksa anda untuk mengamalkan gaya hidup sihat. Perkara yang anda mungkin fikir, "Baiklah, mari kita bersenam nanti" atau "Apa yang akan berlaku jika saya makan makanan ini?", adalah perkara yang anda tidak boleh lakukan dengan AS. Kerana lebih banyak anda melakukan sesuatu yang salah, lebih banyak kesakitan yang anda rasai. Ini memaksa anda untuk membuat pilihan yang lebih sihat. Tabiat ini menjadikan anda lebih cenderung untuk menjadi lebih sihat daripada seseorang yang tidak mempunyai AS.

Bagaimana untuk mengawal AS dengan makanan dan minuman?

Makanan yang anda makan boleh mengawal keradangan dalam badan anda. Makanan yang memburukkan lagi simptom AS sebenarnya adalah makanan yang sama yang kita semua perlu kurangkan makan. Ini bermakna apabila anda mengawal diet anda untuk AS, anda mengurangkan risiko pelbagai penyakit lain, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Diet ini mungkin sukar untuk dibiasakan pada mulanya. Tetapi selepas beberapa ketika, anda akan mula berasa lebih bermotivasi apabila kesakitan dan kekakuan anda berkurangan. Sentiasa ingat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet anda.

Senaman adalah ubat yang sangat diperlukan untuk AS!

Bagi seseorang yang menghidap AS, senaman bukanlah satu pilihan, ia adalah satu keperluan. Duduk diam tanpa senaman boleh menyebabkan sendi anda menjadi lebih kaku dan lebih sakit. Jadi, adalah penting untuk memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda.

1. Regangan

Ini adalah perkara yang paling penting. Melakukan senaman regangan lembut pada waktu pagi dan sepanjang hari boleh membantu mengurangkan kekejangan pada sendi anda dan mengekalkan fleksibiliti. Perkara seperti yoga sangat bagus untuk ini. Tetapi ingat, jangan memaksa diri anda sehingga rasa sakit. Dengarkan badan anda.

2. Senaman yang menguatkan jantung (Aerobik/Kardio)

Senaman seperti berjalan pantas dan berenang boleh membantu kesihatan keseluruhan, fungsi jantung dan pengurusan berat badan anda. Berenang amat bagus kerana ia mengurangkan tekanan pada sendi anda.

3. Latihan Kekuatan

Menguatkan otot di sekitar tulang belakang memberikan sokongan yang baik untuk tulang belakang. Ini dapat mengurangkan kesakitan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli fisioterapi dan membangunkan program senaman yang sesuai untuk anda.

Semua senaman ini sangat penting untuk kesihatan fizikal dan juga kesihatan mental anda. Hormon yang dihasilkan semasa bersenam meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan.

Sebelum apa-apa lagi, nasihat doktor!

Semua yang ada dalam artikel ini hanyalah panduan. Jika anda menghidap AS, doktor anda harus menjadi sahabat baik anda.

• Ambil ubat yang ditetapkan seperti yang ditetapkan dan tepat pada masanya. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa bertanya kepada doktor anda jika kesakitan telah reda.
• Sebelum memulakan program senaman baharu, terutamanya latihan kekuatan, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal.
• Jika terdapat perubahan dalam simptom anda, contohnya, jika kesakitan tiba-tiba menjadi lebih teruk, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.

Lihat cabaran AS sebagai peluang untuk membuat perubahan terbaik dalam hidup anda. Ambil tanggungjawab terhadap kesihatan anda. Kekuatan yang diberikannya akan memukau anda.