Adakah anda juga berasa dahaga apabila berpeluh atau bersenam? Mari kita bincang tentang dehidrasi!

Kita semua tahu bahawa apabila anda pulang ke rumah selepas bersenam dan berpeluh banyak, anda akan berasa sangat dahaga. Mengapa begitu? Kadangkala, dahaga itu boleh menjadi tanda bahawa badan anda mengalami dehidrasi . Secara ringkasnya, dehidrasi adalah apabila badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik.

Jadi apakah sebenarnya dehidrasi?

Ia sangat mudah. ​​Badan kita mendapat air daripada apa yang kita minum dan makanan yang kita makan. Kita juga kehilangan air apabila kita berpeluh, membuang air kecil (iaitu, kencing), mengalami cirit-birit, dan muntah. Tahukah anda bahawa sedikit air juga hilang apabila kita bernafas?

Air adalah penting untuk semua fungsi badan kita berfungsi dengan baik. Fikirkan betapa nikmatnya rasanya apabila anda pulang dari senaman yang berat dan minum segelas atau dua gelas air daripada ibu anda. Ketika itulah air yang hilang dari badan anda digantikan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menggantikannya, anda akan mula berasa tidak selesa . Jika anda tidak memastikan badan anda terhidrat, anda mungkin akan jatuh sakit teruk dan mungkin akan dimasukkan ke hospital. Itulah sebabnya sangat penting untuk menjaga pengambilan air anda.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebabnya?

Kebanyakan masa, kanak-kanak kecil mengalami dehidrasi apabila mereka bermain dengan bersungguh-sungguh dan berseronok. Anda mungkin ingat bagaimana wajah anda menjadi merah dan berpeluh selepas perlawanan kriket yang baik. Ini paling kerap berlaku pada hari yang cerah, tetapi kadangkala ia juga boleh berlaku apabila anda bermain di dalam rumah, seperti semasa anda berlatih bola keranjang di gimnasium.

Begitu juga, apabila kanak-kanak jatuh sakit, mereka lebih cenderung mengalami dehidrasi. Bayangkan anda sakit perut dan muntah, atau anda mengalami cirit-birit . Atau kedua-duanya pada masa yang sama. Kemudian anda tidak mahu makan atau minum.

Penting: Walaupun kita demam, suhu badan kita akan diturunkan oleh penyejatan air dari kulit kita, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Itulah sebabnya ibu bapa memberitahu kita untuk "minum banyak air dan cecair" apabila kita sakit.

Satu lagi perkara, jika anda sakit tekak, anda mungkin tidak minum air yang mencukupi kerana sukar untuk menelan makanan dan minuman. Semua sebab ini boleh menyebabkan pengekalan air dalam badan.

Bagaimanakah saya tahu dengan pasti jika saya mengalami dehidrasi? Apakah simptom-simptomnya?

Tanda utama dehidrasi ialah dahaga. Tetapi kadangkala lebih baik untuk menyedari gejala lain daripada hanya menunggu dahaga.

Berikut adalah beberapa ciri lagi:

• Rasa pening, kadangkala rasa pening , atau hanya rasa letih.
• Peningkatan sedikit dalam kadar denyutan jantung.
• Mulut dan bibir kering.
• Kekerapan membuang air kecil berkurangan, atau warna kuning gelap atau bau yang kuat (biasanya, air kencing orang yang sihat berwarna kuning muda).

Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini, ini bermakna badan anda mungkin mengalami dehidrasi.

Jadi apa yang perlu kita lakukan? Bagaimana kita boleh terlepas daripada situasi ini?

Anda harus berusaha sedaya upaya untuk mengelakkan dehidrasi. Ini bermakna adalah lebih baik untuk mencegah keadaan ini sebelum ia berlaku.

Pencegahan adalah yang terbaik!

• Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas anda keluar bermain. Berhati-hati terutamanya pada hari-hari panas , kerana dehidrasi boleh berlaku bersama-sama dengan penyakit berkaitan haba yang lain (seperti keletihan haba dan strok haba).
• Satu soalan yang ramai orang tanya ialah, "Perlukah anda minum lapan gelas air sehari?" Ia bukanlah satu kewajipan. Tetapi anda harus minum air sehingga anda dahaga, bukan sehingga anda dahaga. Jika anda sedang bersenam atau bermain, tidak mengapa untuk minum sedikit lagi air.
• Selain itu, memakai pakaian yang longgar dan ringan, berada di tempat teduh seketika semasa bermain, dan berada di dalam rumah adalah baik untuk badan.

Apa yang anda lakukan apabila anda sakit?

Jika anda sakit, walaupun anda tidak terlalu dahaga atau tidak berselera makan, minum sedikit air atau jus buah yang dicairkan. Menghisap pek ais juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan cecair ke dalam badan anda. Makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi air. Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami sakit perut, ia mungkin sukar untuk dimakan.

Minuman-minuman ini tidaklah sedap sangat!

Hadkan pengambilan soda, minuman berperisa buah-buahan (seperti fruit punch, limun), dan teh ais sebanyak mungkin. Minuman ini mengandungi banyak gula yang tidak diperlukan oleh badan anda. Sesetengah minuman mengandungi kafein. Kafein ini membuatkan anda lebih kerap membuang air kecil . Secara ringkasnya, ia menyebabkan badan anda kehilangan cecair dengan lebih cepat. Sekarang anda tahu, apabila anda mengalami dehidrasi, anda perlu melakukan sebaliknya!

Perlukah saya berjumpa doktor?

Kadangkala, dehidrasi boleh diuruskan dengan rawatan di rumah, seperti minum banyak air dan cecair, dan berehat.

Walau bagaimanapun, kadangkala itu sahaja mungkin tidak mencukupi untuk memastikan anak anda sihat. Jika anak anda mempunyai penyakit berkaitan haba (seperti penyakit berkaitan haba), atau jika mereka muntah atau cirit-birit yang berterusan, anda mungkin perlu berjumpa doktor atau pergi ke bilik kecemasan.

Jangan risau! Walaupun di hospital, terdapat cara untuk memasukkan cecair ke dalam badan anda dengan cepat. Itulah yang kita panggil "saluran intravena", atau "IV". Anda mungkin pernah mendengar tentang "memberi saline", atau sesuatu seperti itu. Ini melibatkan memasukkan tiub nipis ke dalam vena di lengan anda dan memberi anda cecair. Ia akan terasa sedikit sakit apabila jururawat memasukkannya, tetapi ia akan membantu anda berasa lebih baik dengan cepat.

Perkara paling penting yang perlu kita ingat daripada cerita ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, berikut adalah perkara paling penting yang perlu diingat daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini:

• Minum air dengan kerap: Jangan lupa minum air yang mencukupi, terutamanya semasa bermain, bersenam, atau berpeluh.
• Berhati-hati dengan simptom-simptomnya: Jika anda mengalami simptom-simptom seperti dahaga, mulut kering, keletihan dan kurang kencing , fahamilah bahawa ini mungkin merupakan tanda dehidrasi.
• Pilih yang betul: Air adalah yang terbaik. Jauhi minuman manis dan soda.
• Berhati-hati semasa sakit: Minum banyak cecair apabila anda demam, muntah , atau cirit-birit.
• Jumpa doktor jika perlu: Jika anda tidak dapat mengawalnya dengan rawatan di rumah, atau jika anda fikir keadaannya serius, jangan berlengah berjumpa doktor.

Ingat, badan kita seperti mesin. Agar ia berfungsi dengan baik, ia perlu diberi bahan api yang betul, iaitu air. Hanya dengan itu kita boleh sihat dan bahagia !

Dehidrasi, Dehidrasi, Kekurangan air, Kesihatan kanak-kanak, Cirit-birit, Muntah, Petua kesihatan