Mari kita bincang tentang berat badan anda. Apakah sebenarnya berat badan berlebihan?

Berat badan anda sangat penting sejak hari anda dilahirkan, bukan? Anda mungkin tahu berat lahir anda. Kebanyakan bayi yang baru lahir mempunyai berat antara 6 dan 9 paun. Walau bagaimanapun, sesetengah bayi boleh menjadi lebih berat dan ada yang lebih ringan. Walau bagaimanapun, berat badan bayi bertambah dengan sangat cepat. Ini bermakna bayi itu membesar dengan baik dan menjadi lebih kuat, yang membuatkan semua orang gembira.

Walaupun anda semakin tua, berat badan anda masih sangat penting. Ibu bapa dan doktor anda mungkin sentiasa memantau berat badan anda. Apabila anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan, dia akan mengukur ketinggian dan berat badan anda dan melihat berapa banyak perubahan yang telah anda alami sejak kali terakhir anda berada di sana. Adalah perkara biasa bagi kanak-kanak untuk menambah berat badan kerana mereka masih dalam proses membesar. Doktor anda pasti ingin tahu sama ada anda menambah terlalu banyak berat badan atau menurunkan terlalu banyak berat badan. Kerana penambahan terlalu banyak berat badan boleh menjadi masalah, tetapi menurunkan terlalu banyak berat badan juga boleh menjadi masalah.

Apakah itu "berat badan berlebihan" dan "obes"?

Doktor menggunakan istilah "berat badan berlebihan" atau "obes" untuk menggambarkan sama ada seseorang berisiko tinggi mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.

Secara ringkasnya, apabila seseorang mengatakan mereka "berat badan berlebihan," ia bermakna mereka mempunyai lebih banyak lemak badan daripada yang sihat. Kita semua mempunyai sedikit lemak dalam badan kita. Ia perlu. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan mungkin sukar untuk berlari-lari dan bermain dengan rakan-rakan mereka di taman permainan. Kadangkala, orang lain mungkin mengejek mereka dan membuat mereka berasa buruk tentang diri mereka sendiri.

Bagaimanakah kita mengukur berat badan kita? Jadi apakah "berat badan yang sihat" ini?

Seseorang boleh kekurangan berat badan, mempunyai berat badan yang sihat, berat badan berlebihan atau sangat berat badan berlebihan, yang bermaksud mereka boleh menjadi obes. Tiada berat badan yang tepat untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, terdapat julat berat badan yang sihat bergantung pada ketinggian kanak-kanak dan sama ada mereka lelaki atau perempuan.

Doktor biasanya menggunakan empat kategori utama apabila membincangkan berat badan seseorang:

• Kurang berat badan: Berat badan seseorang berada di bawah julat berat badan yang sihat untuk umur, jantina dan ketinggian mereka.
• Berat badan yang sihat: Seseorang berada dalam julat berat badan yang sihat untuk umur, jantina dan ketinggian mereka.
• Berat badan berlebihan: Seseorang berada di atas julat berat badan yang sihat untuk umur, jantina dan ketinggian mereka.
• Obes: Seseorang itu jauh lebih berat daripada julat berat badan yang sihat untuk umur, jantina dan ketinggian mereka.

Ingat, ini ditentukan oleh doktor anda. Dia akan mempertimbangkan banyak faktor, seperti ketinggian dan umur anda.

Apakah BMI (Indeks Jisim Badan) yang disebut di mana-mana ini?

Pertambahan berat badan bukan sekadar angka pada penimbang. Fikirkanlah, kanak-kanak yang lebih tinggi mungkin secara semula jadi akan bertambah berat badan lebih banyak daripada kanak-kanak yang lebih pendek, tetapi mereka mungkin tidak berlebihan berat badan. Itulah sebabnya doktor menggunakan sesuatu yang dipanggil Indeks Jisim Badan, atau BMI, untuk membantu menentukan sama ada kanak-kanak itu berlebihan berat badan.

"(BMI)" ini merupakan anggaran kasar tentang berapa banyak lemak yang terdapat dalam badan seseorang. Ia dikira menggunakan ketinggian dan berat badan kanak-kanak. Doktor akan menandakan nilai yang terhasil pada carta. Terdapat carta berasingan untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki.

Tapi ini sedikit maklumat. Otot lebih berat daripada lemak. Jadi, seseorang yang mempunyai banyak otot boleh mempunyai nilai `(BMI)` yang tinggi, tetapi mereka juga boleh mempunyai terlalu banyak lemak di badan mereka. Begitu juga, seseorang yang mempunyai nilai `(BMI)` yang rendah atau normal boleh mempunyai terlalu banyak lemak di badan mereka.

Anda mungkin telah menerima laporan BMI dari sekolah. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk memahami BMI sepenuhnya adalah dengan berbincang dengan doktor anda.

Mengapakah berat badan kita bertambah? Apakah sebabnya?

Kebanyakan masa, orang ramai mendapat lemak badan yang berlebihan apabila bilangan kalori yang kita ambil daripada makanan, atau tenaga, melebihi bilangan kalori yang kita bakar. Badan kita menggunakan sebahagian daripada kalori untuk tujuan asas hidup – fikirkan perkara seperti memastikan jantung kita berdegup, bernafas, dan otak kita berfungsi. Di samping itu, kita membakar kalori apabila kita melakukan aktiviti fizikal, seperti bermain bola sepak atau berjalan kaki ke sekolah.

Kalori tambahan yang tidak kita gunakan disimpan sebagai lemak badan. Lebih banyak kalori tambahan yang dimakan seseorang, lebih banyak lemak yang disimpannya.

Ini adalah sesuatu yang sangat mudah berlaku dengan gaya hidup hari ini. Cuba fikirkan:

• Orang ramai kini menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin, seperti TV, telefon pintar dan komputer. Ini bermakna mereka kurang bergerak.
• Kami pergi ke mana-mana dengan kereta. Berjalan kaki dan berbasikal sangat jarang berlaku sekarang.
• Banyak sekolah tidak mengadakan kelas gimnasium setiap hari. Kanak-kanak kecil kini lebih banyak bermain permainan video dan permainan telefon daripada berlari-lari.
• Orang ramai sangat sibuk. Jadi mereka tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan yang sihat di rumah. Itulah sebabnya mereka biasa makan di luar, membawa pulang makanan, makanan siap sedia dan snek.

Masalah penambahan berat badan boleh diwarisi dalam keluarga. Ini bermakna ia boleh menjadi keturunan. Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda. Tabiat anda – jenis makanan yang anda makan, jumlah yang anda makan, dan berapa banyak senaman yang anda lakukan – boleh membuat perbezaan yang besar.

Apakah kesan kesihatan akibat penambahan berat badan?

Pertambahan berat badan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah beberapa contohnya:

• Tekanan Darah Tinggi
• Tahap kolesterol tinggi dalam darah
• Penyakit seperti Diabetes Mellitus.
• Selain itu, kesukaran bernafas dan masalah tidur mungkin berlaku.
• Berlari-lari dengan rakan-rakan boleh menjadi sukar, dan anda mungkin mengalami sakit-sakit badan.

Selain masalah fizikal ini, pertambahan berat badan boleh membuatkan anda berasa malu, sedih, dan juga marah . Apabila seseorang bersedih, makanan adalah sesuatu yang melegakan, jadi sesetengah orang tergoda untuk makan lebih banyak. Ini bukanlah perkara yang baik, terutamanya jika seseorang sudah berlebihan berat badan.

Bagaimana untuk mengelakkan pertambahan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat?

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah dengan kekal aktif.

• Anda boleh menyertai pasukan sukan.
• Jika anda tidak suka sukan berpasukan, anda boleh melakukan perkara seperti berenang, tenis, karate, dsb. Atau bermain di halaman belakang rumah anda.
• Lompat tali, menari, dan berlari membuatkan jantung anda berdegup kencang.

Bersenam lebih banyak tidak semestinya menjadi masalah besar. Ia semudah menaiki tangga dan bukannya lif, berjalan lebih jauh sedikit dan bukannya memandu bersama ibu bapa anda . Menjadi aktif juga bermakna mengurangkan menonton TV, bermain permainan video dan meluangkan lebih sedikit masa dengan telefon anda.

Mengekalkan diet yang sihat adalah satu lagi bahagian penting untuk kekal sihat.

• Makan pelbagai jenis makanan. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Minum air dan susu rendah lemak dan bukannya minuman manis seperti soda, minuman ringan, jus dan minuman sukan.
• Jika anda makan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak (seperti kerepek, biskut, aiskrim), makanlah makanan tersebut sekali-sekala sahaja, dan dalam jumlah yang sedikit apabila anda memakannya.

Adakah anda risau tentang berat badan anda? Jadi apa yang anda lakukan?

Jika anda bimbang tentang berat badan anda, perkara pertama yang terbaik untuk dilakukan ialah memberitahu ibu atau bapa anda. Mereka boleh membantu anda mencari cara untuk makan secara sihat dan kekal aktif. Ibu atau bapa anda juga boleh membuat temu janji untuk anda berjumpa doktor. Doktor mungkin mencadangkan cara untuk mengubah tabiat makan dan bersenam anda.

Biasanya, kanak-kanak kecil tidak perlu menjalani "diet", iaitu mengawal pengambilan makanan mereka. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang sangat berlebihan berat badan mungkin memerlukan bantuan khas daripada pakar diet atau doktor yang pakar dalam gaya hidup sihat. Kemudian, anda dan keluarga anda boleh bekerjasama untuk membuat rancangan yang merangkumi pengambilan makanan berkhasiat dan bersenam secara berkala.

Bagaimanakah anda boleh membantu rakan atau saudara mara yang berlebihan berat badan?

Jika anda mempunyai rakan atau saudara yang berlebihan berat badan, ingatlah untuk melayan mereka dengan baik.Mengusik dan bergurau boleh menyakiti perasaan orang itu. Sebaliknya, galakkan mereka dan layan mereka seperti rakan-rakan yang lain.

Apa yang kami pelajari daripada cerita ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, anda mungkin faham betapa pentingnya mengekalkan berat badan yang sihat.

Pendek kata, ingatlah:

* Berat badan anda sangat penting untuk kesihatan anda.

* Kita perlu mengekalkan keseimbangan antara jumlah kalori yang kita ambil dan jumlah kalori yang kita bakar.

* Kekal aktif setiap hari. Bermain, berlari, melompat dan bersenam.

* Amalkan pemakanan yang sihat. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kurangkan minuman manis dan makanan berkalori tinggi.

* Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan anda, jangan takut untuk memberitahu ibu bapa anda. Berjumpa doktor dan dapatkan nasihat.

Yang paling penting, awak sihat dan gembira!

Pertambahan berat badan, obesiti, BMI, kesihatan kanak-kanak, pemakanan sihat, senaman, Sri Lanka