Kebenaran tentang BMI (Indeks Jisim Badan): Adakah ia benar-benar penting untuk kesihatan kita?

Anda mungkin pernah mendengar perkataan BMI, bukan? Ramai orang menggunakan nilai BMI ini untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai berat badan yang sesuai untuk ketinggian mereka, berat badan berlebihan, kurang berat badan, atau normal. Tetapi sama ada nombor ini sahaja yang menceritakan keseluruhan kebenaran tentang kesihatan kita adalah satu persoalan besar. Kerana terdapat banyak perkara yang tidak dapat diceritakan oleh nilai BMI. Jadi mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

BMI ialah ukuran 'berguna' tetapi 'tidak sempurna'

Secara ringkasnya, BMI atau indeks jisim badan ialah pengiraan mudah menggunakan tinggi dan berat badan anda. Ia membahagikan seseorang kepada empat kategori utama.

Sekarang, sejauh manakah nilai ini berguna? Malah, terdapat persepsi di kalangan doktor bahawa "BMI bukanlah ukuran yang sempurna." Tetapi memandangkan ia sangat mudah dikira, sukar untuk membayangkan bahawa ia akan tidak lagi digunakan.

Fikirkanlah begini. BMI seseorang mungkin berada dalam julat obes, tetapi apabila kolesterol, tekanan darah dan paras gula mereka diperiksa, semuanya mungkin berada dalam julat normal. Ini bermakna walaupun mereka berlebihan berat badan, mereka pada masa ini tidak mempunyai risiko kesihatan yang berkaitan dengannya.

Tetapi inilah masalahnya. Jika anda menyemak BMI anda dengan kalkulator dalam talian dan ia menunjukkan sama ada anda 'berat badan berlebihan' atau 'obes', jangan ambil mudah . ​​Ia adalah tanda amaran. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang apa yang anda boleh lakukan untuk melindungi diri anda daripada penyakit metabolik seperti diabetes dan penyakit jantung yang boleh disebabkan oleh berat badan anda.

Apa yang tidak ditunjukkan oleh BMI: Di mana otot dan lemak berada

Apabila mengira BMI anda, ia tidak mengambil kira jumlah jisim otot yang anda miliki atau di mana lemak anda disimpan. Kedua-dua perkara ini sangat penting.

Jumlah otot yang ada dalam badan anda

Fikirkan seseorang yang bersenam dengan baik dan cergas. Contohnya, seorang atlet. Mereka mempunyai lebih banyak otot daripada lemak dalam badan mereka. Otot lebih berat. Jadi, apabila anda mengira BMI mereka, ia mungkin menunjukkan bahawa mereka 'berat badan berlebihan'. Tetapi pada hakikatnya, mereka mempunyai sangat sedikit lemak badan, dan mereka sangat sihat.

Dan sisi lain daripada ini mungkin benar. Seseorang boleh mempunyai BMI 'normal', tetapi mereka mungkin mempunyai jisim otot yang lebih sedikit dan lebih banyak lemak badan. Ini terutamanya benar dalam kalangan warga emas yang tidak aktif. Jadi, walaupun BMI mereka normal, mereka mungkin mempunyai lebih banyak lemak badan, yang boleh meletakkan mereka pada risiko yang sama seperti seseorang yang berlebihan berat badan.

Di manakah lemak disimpan: epal? pir?

Risiko kesihatan berbeza-beza bergantung pada tempat lemak badan anda disimpan. Secara ringkasnya, adakah bentuk badan anda seperti epal atau pir?

• Bentuk Epal: Ini merujuk kepada lemak yang terkumpul di sekitar pinggang, iaitu di kawasan abdomen. Kita menggelar lemak dalam yang terkumpul di sekitar organ dalaman dengan cara ini sebagai '(lemak viseral)'. Ini adalah yang paling berbahaya. Apabila lemak perut meningkat dengan cara ini, risiko menghidap penyakit jantung dan diabetes jenis 2 meningkat dengan ketara.

• Bentuk Buah Pir: Ini merujuk kepada lemak yang disimpan di pinggul dan paha. Jenis lemak yang disimpan di bawah kulit ini kurang berbahaya kepada kesihatan berbanding lemak yang disimpan di bahagian perut.

Hubungan antara BMI, umur, dan bangsa

Tiada satu 'BMI sihat' yang sesuai untuk semua orang. Ini boleh berbeza-beza bergantung pada umur dan etnik anda.

Berubah mengikut usia

BMI (kurang berat badan) yang sedikit lebih rendah pada warga emas boleh menjadi tanda kelemahan. Terdapat manfaat untuk menjadi sedikit berlebihan berat badan apabila anda meningkat usia, kerana ia mengurangkan risiko jatuh dan jangkitan.

Perbezaan mengikut kaum

Ini merupakan isu yang sangat penting bagi negara kita. Nilai BMI mula diperkenalkan berdasarkan data untuk orang kulit putih. Tetapi nilai ini perlu diubah untuk kaum lain.

• Julat BMI yang sihat untuk orang Asia ialah 18.5 hingga 23.9 (julat normal ialah 24.9).
• Seorang warga Asia dengan BMI 27 atau lebih tinggi boleh dianggap 'obes' (tahap normal ialah 30).
• Oleh itu, jika anda orang Asia dan BMI anda melebihi 23, adalah bijak untuk menjalani ujian diabetes. Rujuk doktor anda tentang perkara ini.

Kaedah lain yang boleh digunakan selain BMI

Oleh kerana BMI tidak menceritakan keseluruhan cerita, adalah idea yang baik untuk menggunakan pita pengukur bersama penimbang berat badan anda.

1. Lilitan Pinggang

Ambil pita dan ukur di sekeliling pinggang anda pada paras pinggul anda.

2. Nisbah Pinggang-ke-Tinggi

Ini juga merupakan ukuran yang baik. Matlamat di sini adalah untuk memastikan lilitan pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda .

3. Nisbah Pinggang-ke-Pinggul

Ukur lilitan pinggang anda, kemudian ukur pinggul anda. Bahagikan lilitan pinggang anda dengan pinggul anda. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, nisbah ini hendaklah kurang daripada 0.90 untuk lelaki dan kurang daripada 0.85 untuk wanita.

Teknik lain

Selain itu, ujian seperti ketebalan lipatan kulit, imbasan DXA, MRI atau ultrasound boleh memberikan maklumat yang lebih mendalam tentang komposisi badan. Walau bagaimanapun, ini biasanya tidak diperlukan untuk semua orang.