Apabila anda melihat cermin, bagaimana perasaan anda sebenarnya tentang badan anda? Adakah anda gembira dengan penampilan anda? Atau adakah anda pernah berasa sedih atau cemas tentang perkara seperti ketinggian, berat badan, warna kulit atau jenis rambut anda? Kita semua mengalami perasaan ini sehingga tahap tertentu. Tetapi anda tidak perlu hidup dengan perasaan ini. Anda boleh membina sikap positif tentang badan anda, iaitu 'Imej Badan Positif'. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Mengapa kita berasa begitu terhadap badan kita?
Sama ada kita suka atau tidak, masyarakat dan budaya tempat kita tinggal telah mewujudkan ideal dan piawaian tertentu yang mengatakan "kecantikan" sepatutnya kelihatan seperti ini. Jadi, kita secara tidak sedar cenderung untuk membandingkan diri kita dengan piawaian tersebut.
Fikirkan tentang pelakon dan model yang kita lihat di TV, filem, majalah dan media sosial . Tubuh mereka selalunya sukar dicapai oleh orang biasa, kadangkala tidak sihat dan tidak realistik. Tetapi apabila kita terus melihat perkara-perkara itu, kita boleh berfikir, "Ada sesuatu yang tidak kena dengan badan saya."
Bukan itu sahaja, malah orang di sekeliling kita juga mempengaruhi perkara ini. Perkara yang diperkatakan oleh keluarga dan rakan-rakan kita sendiri boleh memberi impak yang mendalam terhadap perasaan kita.
"Alah, kurusnya kau ni, sakit ke?"
"Shah... awak nampak lebih tua sikit, kan? Awak cantik sekarang."
" Kulit awak nampak lebih gelap daripada sebelumnya, bukan?"
Walaupun perkara seperti ini dikatakan dengan niat yang baik, kadangkala ia tersekat di fikiran kita dan menyebabkan kita mempunyai perasaan negatif tentang badan kita. Kadangkala, walaupun doktor memberi kita nasihat yang mementingkan kesihatan, kita boleh salah tafsir dan merosakkan imej badan kita.
Mengapakah 'Imej Badan' penting?
Perkara pertama yang perlu difahami ialah badan yang sihat datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Tidak semua orang perlu sama. Membangun dan mengekalkan imej badan yang positif adalah penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Mari kita lihat jadual ini untuk menjelaskannya dengan lebih lanjut.
| Imej Badan Positif | Imej Badan Negatif |
|---|---|
| Mereka melihat tubuh mereka sebagaimana adanya. Mereka mempunyai pemahaman yang realistik tentang saiz dan bentuk badan mereka. | Mereka tidak melihat tubuh mereka seperti yang sebenarnya. Mereka mungkin beranggapan diri mereka lebih gemuk dan hodoh daripada yang sebenarnya. |
| Rasa bangga dan selesa dengan tubuh badan mereka. | Rasa malu, segan, dan bimbang tentang tubuh badan mereka. |
| Jangan bandingkan badan anda dengan badan orang lain. | Mereka sering berasa sedih dengan membandingkan tubuh badan mereka dengan orang lain. |
| Kita lebih menghargai perkara yang boleh dilakukan oleh tubuh kita (berjalan, bekerja, memeluk orang tersayang) daripada penampilan mereka. | Keadaan ini boleh menyebabkan keadaan seperti tekanan, harga diri yang rendah, makan berlebihan yang kerap, kebimbangan yang teruk, kemurungan dan gangguan makan . |
Apa yang penting ialah mengubah imej badan anda tidak bermakna anda perlu mengubah badan anda secara fizikal. Ia adalah sesuatu yang bermula dari dalam, dalam minda anda.
Apakah 'Body Positiviti'? Bagaimana untuk mengamalkannya?
Secara ringkasnya, 'Body Positive' bermaksud melayan tubuh badan anda dan tubuh badan orang lain dengan kasih sayang dan kebaikan, bukannya mengkritik mereka. Menerima mereka seadanya.
Amalkan rasa syukur dan bukannya kritikan.
Cuba berhenti menyalahkan dan memarahi tubuh anda. Sebaliknya, fikirkan dan bersyukurlah atas semua perkara yang dilakukan oleh tubuh anda untuk anda. Fikirkan tentang paru-paru yang membantu anda bernafas, jantung yang terus berdegup, otak yang membantu anda menghadapi cabaran hari ini, tangan yang menyediakan hidangan yang lazat, keupayaan untuk memegang tangan orang tersayang... Betapa berharganya semua ini?
Ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata.
Menjadi 'Positif Tubuh' memerlukan usaha dan masa. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang tubuh anda, atau tubuh orang lain, akuilah. Sedarlah tentang pemikiran itu dengan berkata, "Oh... saya rasa begini sekarang." Selain itu, sedarlah tentang perasaan terlalu positif yang kadangkala anda alami tentang tubuh anda. Lihat sama ada perasaan itu berdasarkan idea tubuh yang "sempurna" yang telah dicipta oleh masyarakat. Lepaskan penilaian tersebut dan fokus untuk menerima tubuh anda seadanya . Dengan cara ini, menerima tubuh anda seadanya, tanpa melabelkannya sebagai baik atau buruk, adalah apa yang kita panggil ' Neutralitas Tubuh ' .
Jadilah contoh kepada orang lain.
Anda juga boleh membantu orang di sekeliling anda menjadi positif dalam hal badan. Fikirlah dua kali sebelum memuji rakan kerana menurunkan berat badan. Elakkan bercakap tentang pelan diet anda di meja makan bersama keluarga. Sebaliknya, bercakap tentang kesihatan dan kebahagiaan seseorang.
Pelbagaikan apa yang anda tonton.
Belajarlah untuk menghargai tubuh badan daripada semua saiz, bentuk, warna dan kebolehan. Dalam akaun yang anda ikuti di media sosial, rancangan TV yang anda tonton dan majalah yang anda tonton, cuba pilih media yang meraikan dan membenarkan semua jenis badan.
Jaga badan anda dengan baik.
Satu lagi cara terbaik untuk mengubah cara anda merasakan badan anda adalah dengan menjaganya dengan baik.
- Bersenam secara aktif : Senaman adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri, imej badan dan tenaga anda. Senaman bukan sekadar untuk "menjadi kurus," tetapi juga untuk "menjadi sihat dan gembira."
- Makanan yang baik: Pengambilan makanan yang seimbang dan berkhasiat dapat membantu anda mencapai kulit, rambut dan sistem rangka yang sihat.
- Tidur yang cukup: Tidur yang cukup adalah penting untuk menguruskan tekanan.
Semua ini boleh membuatkan anda berasa gembira dengan badan anda.
Paling penting, jika anda seorang ibu bapa, cara anda melihat dan bercakap tentang tubuh badan anda adalah apa yang akan ditiru oleh anak-anak anda. Jadi, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk membantu anak-anak anda mengembangkan imej badan yang positif sejak usia muda.
Mesej Bawa Pulang
- Elakkan membandingkan badan anda dengan badan orang lain. Setiap orang berbeza, dan setiap badan itu cantik.
- Fahamilah bahawa tidak semua yang anda lihat di media sosial dan televisyen adalah nyata. Ia sering kali merupakan imej yang disunting dan tidak realistik.
- Daripada menyalahkan badan anda, bersyukurlah atas jasa yang diberikannya kepada anda (bernafas, berjalan, berfikir).
- Jaga badan anda. Pemakanan yang sihat, senaman dan tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
- Jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan perasaan negatif tentang badan anda, jangan takut untuk membicarakannya. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau doktor yang dipercayai boleh membantu anda berasa lebih selesa dan terbantut.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda