Pernahkah anda melihat perkataan 'Trigliserida' pada laporan darah anda? Doktor anda mungkin telah memberitahu anda mengenainya. Kebanyakan orang tahu tentang kolesterol, tetapi mereka tidak tahu dengan tepat apa itu trigliserida ini atau mengapa ia penting. Jangan risau, kita akan membincangkannya dengan mudah dan mesra hari ini.
Apakah sebenarnya trigliserida?
Secara ringkasnya, trigliserida ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah anda. Malah, ia adalah jenis lemak utama dalam badan kita.
Fikirkanlah, apabila dada ayam yang dimasak dengan baik, lapisan minyak kuning terbentuk di atasnya, bukan? Begitulah rasanya. Badan kita mendapat trigliserida daripada bahan seperti minyak, mentega dan lemak haiwan yang kita makan. Selain itu, hati kita juga boleh menghasilkan trigliserida. Tahukah anda bagaimana? Apabila kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan, terutamanya karbohidrat (cth. roti, nasi, gula-gula), hati menukarkan kalori tambahan tersebut kepada trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak kita untuk kegunaan kemudian.
Trigliserida tidaklah "buruk" apabila terdapat dalam jumlah yang normal. Malah, ia penting untuk kelangsungan hidup kita.
- Berikan kekuatan pada otot-otot kita.
- Mengekalkan haba badan.
- Membekalkan tenaga untuk fungsi badan yang lain.
Tetapi, seperti kolesterol, jika tahap trigliserida menjadi terlalu tinggi, ia meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Tetapi berita baiknya ialah, terdapat cara anda dan doktor anda boleh bekerjasama untuk mengawal tahap ini.
Apakah punca trigliserida tinggi?
Terdapat beberapa sebab mengapa tahap trigliserida anda mungkin lebih tinggi daripada yang sihat. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.
| Sebab | Penerangan |
|---|---|
| Diet | Pengambilan makanan yang kerap tinggi minyak, gula, dan karbohidrat. |
| Berat badan berlebihan | Indeks jisim badan (BMI) 25 atau lebih. Pengumpulan lemak, terutamanya di bahagian abdomen. |
| Kurang bersenam | Kekurangan aktiviti fizikal menyukarkan badan untuk membakar gula dan trigliserida. |
| Tabiat buruk | Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan. |
| Keadaan perubatan lain | Diabetes, penyakit tiroid, penyakit hati atau buah pinggang yang tidak terkawal dengan baik. |
| Punca genetik | Beberapa keadaan genetik yang diwarisi. |
| Sesetengah ubat | Ubat-ubatan seperti hormon tertentu, penyekat beta, dan kortikosteroid. |
Bagaimana untuk mengetahui tahap trigliserida anda?
Trigliserida yang tinggi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala . Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan menjalani ujian darah mudah yang dipanggil Panel Lipid . Ini mengukur tahap kolesterol dan tahap trigliserida anda.
Perkara yang paling penting adalah berpuasa selama kira-kira 8-12 jam sebelum mengambil ujian ini. Jika anda baru-baru ini makan atau minum, minyak dalam makanan tersebut boleh memesongkan keputusan ujian.
Secara amnya, adalah disyorkan untuk menjalani ujian Panel Lipid ini sekurang-kurangnya setiap 5 tahun selepas usia 20 tahun. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk menjalani ujian ini lebih awal dan lebih kerap.
Tahap trigliserida dan maksudnya
Jadual ini akan membantu anda memahami nilai-nilai dalam ujian darah anda. Tahap-tahap ini diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL).
| Aras | Nilai (mg/dL) |
|---|---|
| Tahap sihat (Normal) | Kurang daripada 150 |
| Sempadan Tinggi | 150 hingga 199 |
| Tahap tinggi | Dari 200 hingga 499 |
| Sangat Tinggi | 500 atau lebih |
Tahap trigliserida yang tinggi, terutamanya jika kolesterol "baik" (HDL) anda rendah dan kolesterol "buruk" (LDL) anda tinggi, akan meningkatkan risiko penyakit jantung anda dengan ketara.
Jom ubah gaya hidup kita dan kurangkan trigliserida!
Perkara terbaiknya ialah, jika kita membuat beberapa perubahan gaya hidup, kita dapat mengawal tahap trigliserida ini dengan baik. Ini pastinya perkara yang perlu dicuba sebelum menggunakan ubat.
1. Bersenam setiap hari
Cuba bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Berjalan pantas, berlari, berbasikal, berenang, apa sahaja sudah memadai. Ia tidak semestinya besar, mulakan sahaja dengan perubahan kecil seperti menaiki tangga dan bukannya lif, turun dari bas satu perhentian lebih awal dan berjalan kaki.
2. Kawal berat badan anda.
Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya 5% hingga 10% daripada berat badan semasa anda boleh memberi impak yang besar terhadap tahap trigliserida anda. Lemak perut, khususnya, adalah lemak yang paling berkaitan dengan trigliserida.
3. Berhati-hati tentang makanan dan minuman.
Ini adalah bahagian yang paling penting.
- Makan lebih banyak makanan kaya serat: Sertakan makanan seperti kacang, lentil, oat, beras perang, lentil, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan dalam diet anda. Serat mengurangkan penyerapan lemak ke dalam badan.
- Kurangkan gula dan karbohidrat halus:Kurangkan pengambilan minuman manis, kek, biskut, roti putih, nasi putih dan mi sebanyak mungkin. Inilah sebab utama mengapa hati menghasilkan trigliserida.
- Pilih minyak yang baik: Makan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (salmon, makerel, sardin, tuna) sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jika anda tidak suka makan ikan, anda boleh mendapatkan omega-3 daripada makanan seperti walnut, biji rami dan produk soya.
- Kurangkan daging merah: Daripada daging yang tinggi lemak tepu seperti daging lembu dan babi, pilih daging tanpa lemak seperti ayam (tanpa kulit).
4. Jauhi alkohol dan merokok sepenuhnya.
Alkohol merupakan penggalak trigliserida yang bertindak pantas. Bagi sesetengah orang, walaupun satu minuman sudah cukup untuk meningkatkan tahap trigliserida mereka. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, adalah penting untuk menghentikan kedua-dua tabiat ini.
Mengawal trigliserida dengan ubat
Kebanyakan masa, tahap trigliserida boleh dikawal dengan membuat perubahan gaya hidup. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang mempunyai tahap yang sangat tinggi atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan lain, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat.
Ingat ini: Walaupun selepas memulakan pengambilan ubat, anda perlu meneruskan perubahan gaya hidup yang dinyatakan sebelum ini . Ubat hanyalah bantuan.
Ubat-ubatan yang biasanya diberikan adalah:
- Fibrat
- Statin (Ini juga diberikan untuk kolesterol)
- Omega-3 dos tinggi (Omega-3 Preskripsi)
Hanya doktor anda sahaja yang boleh memutuskan sama ada untuk menggunakan ubat-ubatan ini, jenisnya, dan berapa lama. Jangan sekali-kali mula atau berhenti menggunakannya sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah anda. Terlalu banyak lemak ini tidak baik untuk jantung anda.
- Sebab utama peningkatan ini adalah pemakanan yang tidak sihat, kurang bersenam, berat badan berlebihan, alkohol, dan merokok.
- Tahap ini boleh dikawal dengan baik dengan diet yang baik (serat, lemak baik) dan senaman harian.
- Kurangkan gula, tepung roti, dan minuman manis sebanyak mungkin.
- Jika ujian darah anda menunjukkan tahap trigliserida yang tinggi, jangan panik, berjumpa doktor dan ikuti arahannya dengan tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment