Adakah doktor memberitahu anda bahawa kolesterol dan trigliserida anda tinggi dalam ujian darah anda baru-baru ini? Ramai orang berasa sedikit takut apabila mendengar nama ini, terfikir, "Apakah penyakit baharu ini?" Tetapi pada hakikatnya, ini adalah sesuatu yang boleh dikawal dengan perkara mudah seperti senaman. Tiada sebab untuk panik. Hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu trigliserida, mengapa ia meningkat, dan cara mengawal keadaan ini dengan senaman mudah.
Secara ringkasnya, apakah itu trigliserida?
Secara ringkasnya, trigliserida ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah kita. Apabila kita makan, badan kita menukarkan kalori tambahan yang tidak diperlukannya pada masa itu kepada trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak kita. Apabila badan memerlukan tenaga kemudian, trigliserida yang disimpan ini digunakan.
Fikirkan begini. Apabila kita membeli barangan runcit dari kedai, kita membawa apa yang kita perlukan ke dapur dan meletakkan selebihnya di dalam peti sejuk. Tetapi masalahnya, jika kita terus makan lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan, "peti sejuk" ini akan penuh dan penuh. Ini bermakna tahap trigliserida dalam darah akan meningkat. Ini boleh menyebabkan kita berisiko menghidap penyakit jantung dan masalah kesihatan lain dalam jangka masa panjang.
Jadi bagaimana senaman membantu dalam hal ini? Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan tenaga. Kemudian badan anda menukarkan trigliserida yang tersimpan ini menjadi tenaga dan menggunakannya. Ini bermakna apabila anda bersenam, jumlah trigliserida dalam darah anda berkurangan.
Bahagian yang terbaik ialah anda mendapat manfaat daripada bersenam walaupun anda tidak menurunkan berat badan. Tambahan pula, ia meningkatkan tahap kolesterol 'baik' (Kolesterol HDL) anda.
Apakah senaman terbaik untuk menurunkan trigliserida?
Senaman yang paling berkesan untuk ini ialah senaman yang meningkatkan sedikit kadar denyutan jantung anda. Kami juga memanggilnya senaman 'Aerobik' atau 'Kardio'. Perkara yang paling penting ialah memilih sesuatu yang anda suka dan mudah untuk anda lakukan. Adalah lebih baik jika anda boleh melakukan senaman seperti ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, selama 20-30 minit sehari.
Penting: Jika anda sudah lama tidak bersenam, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu seperti ini. Dia akan menilai kesihatan anda dan mengesyorkan apa yang terbaik untuk anda.
Berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda pilih.
| Jenis Senaman | Bagaimana untuk melakukannya |
|---|---|
| Berjalan Cepat | Berjalan lebih laju daripada biasa sehingga anda berasa sedikit sesak nafas. Anda juga boleh melakukan ini dengan rakan pada waktu petang. |
| Berjoging | Larian perlahan. Lebih baik jika anda boleh memperuntukkan sedikit masa untuk ini pada waktu pagi. |
| Berbasikal | Senaman yang menyeronokkan dan sangat berkesan. Basikal pegun di gim pun boleh. |
| Berenang | Ia senaman yang hebat untuk seluruh badan. Ia tidak terasa terlalu berat pada sendi. |
| Senaman tarian (Zumba/Aerobik) | Anda boleh melakukannya tanpa rasa bosan kerana anda melakukannya dengan muzik. |
| Memanjat Tangga | Gunakan tangga di pejabat dan di rumah. Pilih tangga dan bukannya lif. |
Adakah latihan kekuatan tidak berguna?
Latihan angkat berat sebenarnya tidak didapati dapat menurunkan trigliserida secara langsung. Tetapi ia boleh membantu secara tidak langsung. Bagaimana anda tahu?
Apabila anda mengangkat berat , otot anda menjadi lebih kuat. Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak kalori walaupun anda hanya berdiri diam. Apabila anda membakar kalori seperti ini, berat badan anda terkawal, atau anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan secara langsung mempengaruhi pengurangan trigliserida. Oleh itu, anda boleh meningkatkan lagi hasil anda dengan melakukan senaman angkat berat dua hari seminggu bersama-sama dengan senaman aerobik.
Adakah anda rasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Berikut adalah penyelesaiannya!
"Oh, doktor, dengan semua kerja ini, di mana masa untuk bersenam?" anda mungkin berfikir. Itu munasabah. Tetapi jika anda sukar mencari 30 minit sehari, anda boleh membahagikannya kepada tiga segmen 10 minit. Yang penting adalah untuk kekal aktif sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa cara mudah anda boleh menambahkan senaman dalam kehidupan sibuk anda:
- Semasa bercakap di telefon: Jangan duduk, bangun dan berjalan di sekitar bilik.
- Semasa menonton TV: Bangun dan bergerak sedikit semasa iklan ditayangkan.
- Gunakan tangga: Pilih tangga dan bukannya lif atau eskalator di pejabat, pusat membeli-belah atau di mana-mana sahaja.
- Turun dari satu perhentian bas lebih awal: Jika anda pengguna bas, turun dari satu perhentian lebih awal dan berjalan kaki pulang ke pejabat.
- Kira langkah anda: Banyak telefon pintar kini mempunyai aplikasi pedometer. Tetapkan matlamat 10,000 langkah sehari dan cuba capainya.
- Kerja rumah: Menyapu rumah dan membersihkan taman juga merupakan senaman yang baik.
Sebaik sahaja anda menjadikan senaman ini sebagai tabiat, jika anda menggabungkannya dengan diet yang baik dan seimbang, hasilnya akan lebih cepat dan kekal. Kurangkan gula, tepung, dan makanan berlemak, dan makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran hijau, dan makanan kaya serat. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang ini daripada doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Trigliserida ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah. Peningkatan tahap ini meningkatkan risiko pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.
- Senaman aerobik, yang meningkatkan kadar denyutan jantung, selama 20-30 minit sehari, 5 hari seminggu, berjaya mengurangkan tahap trigliserida.
- Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, senaman sahaja boleh menurunkan tahap trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL).
- Adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman, terutamanya jika anda tidak pernah aktif sebelum ini.
- Anda boleh mencapai hasil yang lebih baik dan kekal dengan mengamalkan diet seimbang (terutamanya rendah gula dan lemak) berserta senaman.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda