Adakah ujian darah terkini anda menunjukkan bahawa kolesterol anda sedikit tinggi? Atau adakah doktor mengatakan bahawa trigliserida anda tinggi? Ramai di antara kita berasa sedikit risau dan takut pada masa-masa seperti ini. Tetapi sebenarnya tiada apa yang perlu ditakuti. Cara terbaik, paling mudah dan paling bermanfaat untuk mengawal keadaan ini adalah dengan bersenam. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara memulakan proses ini dan cara untuk meneruskannya.
Kita bersiap dulu boleh? (Bersedialah)
Sebelum memulakan sebarang kerja yang baik, perlu ada sedikit persediaan. Bersenam juga sama. Sebelum anda melompat dan berlari, fikirkan tentang perkara-perkara ini.
| Langkah-langkah persediaan | Apa yang perlu dilakukan? |
|---|---|
| Mencari nasihat perubatan | Ini adalah perkara yang paling penting. Sebelum anda memulakan program senaman baharu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung atau sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung, jangan terlepas pandang perkara ini. Doktor anda akan memberitahu anda senaman yang sesuai untuk anda. |
| Menyediakan peralatan yang diperlukan | Anda tidak memerlukan banyak peralatan. Dapatkan sepasang kasut yang selesa dan sesuai untuk senaman kardio seperti berjalan atau berlari. Anggap ini sebagai pelaburan. Selain itu, pilih pakaian yang selesa untuk badan anda. Jika anda mahu, anda boleh pergi ke gim, atau anda boleh membeli sesuatu seperti pemberat tangan ringan atau jalur rintangan untuk rumah anda. |
| Memilih senaman yang sesuai dengan anda | Anda tidak mahu melakukan perkara yang sama seperti yang dilakukan oleh rakan anda kerana mereka mengambil kelas Zumba. Anda mungkin tidak begitu berminat dengannya. Jika anda melakukannya, anda akan bosan dengannya dalam beberapa hari. Jadi, pilih sesuatu yang anda benar-benar gemari dan anda selesa dengannya. Mulakan dengan sesuatu yang mudah dan menyeronokkan, seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal. |
Baiklah, mari kita mulakan kerja! (Bersedia)
Sebaik sahaja anda bersedia, anda memerlukan rancangan untuk memastikan anda terus berusaha, jika tidak, semangat awal mungkin perlahan-lahan berkurangan.
Tambah rakan
Lebih seronok bersenam bersama rakan berbanding bersenam seorang diri. Selain itu, pada hari-hari apabila anda rasa "Saya terlalu malas untuk pergi hari ini," rakan anda akan membuatkan anda mahu pergi. Ia lebih mudah apabila anda berdua saling membantu.
Cari penyelesaian untuk cuaca juga
Di negara kita, terdapat kedua-dua cuaca cerah dan hujan. Jika anda seorang yang suka berjalan-jalan di luar setiap hari, apa yang anda lakukan pada hari hujan? Buat rancangan untuk itu terlebih dahulu.
- Pelajari beberapa senaman yang boleh anda lakukan di rumah daripada YouTube atau aplikasi kecergasan.
- Atau anda boleh berjalan pantas di dalam pusat membeli-belah yang besar. Hujan atau cerah, tidak mengapa.
Manfaatkan teknologi
Telefon pintar anda boleh membantu dalam tugasan ini. Terdapat banyak aplikasi kecergasan sekarang. Kebanyakannya adalah percuma. Aplikasi ini boleh menjejaki sejauh mana anda berjalan, berapa banyak kalori yang telah anda bakar, dan kadar denyutan jantung anda. Itu akan menjadi motivasi yang hebat untuk anda.
Luangkan masa untuk bersenam.
Daripada berfikir, "Saya perlu bersenam minggu ini," tandakannya pada kalendar anda. Contohnya, rancang lebih awal, "Saya akan berjalan pantas pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat dari 6:00 petang hingga 6:30 petang." Dengan cara itu, anda akan kurang berkemungkinan untuk melangkauinya.
Sekarang mari kita mulakan! (Pergi!)
Sekarang anda mempunyai rancangan yang baik. Sekarang masanya untuk bermula. Ingat ini juga.
Mulakan secara kecil-kecilan.
Satu kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang ialah bersenam terlalu keras sejak hari pertama lagi. Apabila itu berlaku, badan akan berasa terlalu letih, otot akan sakit, dan akhirnya, selepas dua atau tiga hari, anda akan menjadi bosan bersenam.
Ingat, setiap perjalanan yang hebat bermula dengan satu langkah. Jadi mulakan dengan langkah kecil.
Mulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit sehari. Sebaik sahaja anda berasa selesa, tambah masa sebanyak 2-3 minit sekali seminggu. Anda boleh meningkatkannya secara beransur-ansur kepada 30-40 minit.
Tetapkan matlamat.
Tetapkan matlamat kecil yang akan membantu anda kekal bermotivasi. Contohnya, tetapkan cabaran kecil untuk diri sendiri seperti "Saya akan menyertai Larian Ria sejauh 5km dalam masa tiga bulan" atau "Saya akan mendaki gunung di Nuwara Eliya." Anda akan bermotivasi untuk bersenam tanpa menyedarinya kerana anda ingin mencapai matlamat tersebut.
Bekerja dengan sakit badan
Apabila anda mula bersenam, terutamanya latihan kekuatan, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit sakit pada otot anda selepas beberapa hari. Jangan takut akan perkara ini. Jangan biarkan kesakitan itu menghalang anda daripada bersenam. Anda juga boleh bersenam selang sehari. Ini akan memberi otot anda rehat dan anda tidak akan kehilangan sebarang kemajuan yang telah anda capai.
Cuba perkara yang berbeza daripada melakukan perkara yang sama.
Apabila anda melakukan senaman yang sama setiap hari, badan anda akan terbiasa dengannya. Kemudian hasil yang anda dapat mungkin berkurangan. Jadi ubah sedikit rutin anda.
- Jika anda seorang pejalan kaki, ubah rentak anda setiap beberapa hari. Berjalanlah sedikit lebih perlahan, kemudian berjalan lebih pantas, kemudian berjalan lebih perlahan lagi.
- Jika anda menonton DVD senaman, cubalah yang baharu yang sedikit lebih sukar.
Tambah Latihan Kekuatan (latihan angkat berat)
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida adalah dengan melakukan senaman aerobik (senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda) seperti berjalan, berlari, dan berenang. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan (senaman yang menggunakan berat) juga memainkan peranan yang besar.
Walaupun latihan kekuatan tidak secara langsung menurunkan kolesterol, ia menguatkan otot anda. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan membolehkan anda melakukan senaman aerobik lebih lama dan lebih keras. Di samping itu, apabila anda membina otot, badan anda membakar lebih banyak tenaga (kalori) walaupun anda hanya berdiri tegak. Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan juga memberi kesan langsung kepada kolesterol dan trigliserida.
Mesej Bawa Pulang
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.
- Jangan mulakan dengan besar sekaligus, mulakan dengan masa yang singkat, seperti 10 minit, dan secara beransur-ansur tingkatkan masa.
- Pilih senaman yang anda benar-benar gemari dan suka. Kemudian anda akan rasa ingin melakukannya.
- Tetapkan hari dan waktu dalam seminggu untuk bersenam, dan rancang untuk berbuat demikian. Mudah untuk menjadikannya tabiat.
- Cuba lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, bersama-sama dengan senaman aerobik. Ia banyak membantu mengawal berat badan.
- Senaman umpama ubat. Ia bukan sahaja baik untuk kolesterol, malah bagus untuk seluruh badan dan minda anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment