Satu masalah yang dihadapi ramai orang pada masa kini ialah paras kolesterol mereka yang tinggi. Apabila keputusan ujian darah anda diperolehi dan melihat nombor Kolesterol dan Trigliserida dalam warna merah, ia mungkin sedikit menakutkan, bukan? Perkara paling penting yang diberitahu oleh doktor kepada anda bersama ubat anda ialah "bersenam." Tetapi bagaimana anda bermula? Apa yang anda lakukan? Soalan-soalan akan muncul di fikiran. Jangan risau, perkara paling mudah dan terbaik yang boleh kita lakukan untuk mengawalnya ialah dengan aktif setiap hari. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara melakukan senaman yang akan membantu menurunkan paras kolesterol dan trigliserida anda.
Perlukah kita membuat sedikit persediaan sebelum kita mula bersenam?
Sebelum kita mula berlari kerana ia bagus untuk bersenam, kita perlu melakukan sedikit persediaan. Jika anda melakukan perkara-perkara ini dengan betul, anda boleh terus melakukan kerja ini dengan bersemangat dan tanpa sebarang masalah.
Bercakap dengan doktor dahulu.
Ini adalah perkara yang paling penting . Sebelum anda memulakan sebarang program senaman, terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Dia akan menerangkan kepada anda senaman yang terbaik untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda.
Sediakan peralatan yang diperlukan.
Anda tidak memerlukan banyak peralatan. Perkara yang paling penting ialah sepasang kasut yang baik . Sama ada anda berjalan, berjoging atau bermain tenis, anda memerlukan sepasang kasut yang selesa dan memberikan sokongan yang baik untuk kaki anda. Ini akan membantu mencegah kecederaan pada kaki dan lutut anda. Di samping itu, jika anda mahu, anda boleh menggunakan DVD senaman yang boleh anda lakukan di rumah, pergi ke gim atau menggunakan pemberat tangan ringan atau jalur rintangan.
Pilih senaman yang sesuai dengan anda.
Hanya kerana rakan anda mengambil kelas Zumba tidak bermakna anda perlu melakukan perkara yang sama. Mungkin anda tidak begitu pandai menari. Jika ya, anda mungkin akan bosan dengannya. Jadi , pilihlah sesuatu yang anda gemari dan mudah untuk anda lakukan. Fikirkanlah, anda mungkin suka berjalan pantas, berenang, atau menunggang basikal. Apabila anda memilih sesuatu seperti itu, anda akan terus melakukannya tanpa rasa bosan.
Baiklah, sekarang mari kita bersiap sedia untuk memulakan perniagaan!
Sekarang setelah anda mempunyai idea tentang asas-asas senaman, mari kita lihat cara menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.
| Petua | Cara Melakukannya |
|---|---|
| Sertai rakan. | Jika anda rasa bosan bersenam seorang diri, sertai rakan atau ahli keluarga. Dengan cara itu, anda boleh berjalan sambil berbual. Selain itu, anda juga kurang berkemungkinan untuk melompat dan berkata, "Saya tidak boleh pergi hari ini" kerana rakan anda sedang memerhati. |
| Bersedialah untuk cuaca. | Jangan biarkan hari hujan menghalang anda daripada bersenam. Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan di dalam rumah. Atau anda juga boleh berjalan di dalam pusat membeli-belah berdekatan. Jika anda suka berjalan di luar, luangkan masa pada waktu pagi atau petang yang cerah. |
| Dapatkan bantuan daripada teknologi | Terdapat banyak aplikasi bertemakan kecergasan pada telefon pintar anda. Sebahagian daripadanya adalah percuma. Aplikasi ini boleh menjejaki sejauh mana anda telah berjalan dan berapa banyak kalori yang telah anda bakar. Itu boleh menjadi motivasi yang hebat untuk anda. |
| Buat jadual. | Daripada berfikir, "Saya akan cuba bersenam minggu ini," tetapkan tarikh tertentu, seperti, "Saya akan berjalan pantas selama 30 minit pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat." Tandakan masa-masa tersebut pada kalendar anda. Dengan cara itu, anda kurang berkemungkinan terlepasnya. |
Sekarang mari kita mulakan! (Pergi!)
Baiklah, sekarang semuanya jelas untuk anda. Sekarang apa yang anda perlu lakukan ialah bermula. Berikut adalah beberapa petua lagi untuk membantu anda.
Mulakan secara kecil-kecilan.
Ini adalah kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang. Mereka bermula dengan semangat yang tinggi, bekerja keras selama sejam, dan kemudian berputus asa pada keesokan harinya apabila badan mereka sakit. Jangan buat begitu. Mulakan dengan langkah kecil. Contohnya, mulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit sehari. Selepas seminggu, lakukannya selama 12 minit. Tingkatkan masa secara beransur-ansur dan naikkan kepada 30-40 minit. Apabila anda menyelesaikan sesuatu, walaupun kecil, anda akan berasa hebat, dan anda akan mahu terus melakukannya.
Untuk hasil terbaik, anda harus bersenam pada intensiti sederhana. Secara ringkasnya, anda harus mula berpeluh dalam masa 3-5 minit selepas memulakan senaman anda. Anda sepatutnya dapat berbual dengan rakan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda tidak boleh menyanyi. Inilah yang kita panggil senaman yang lasak.
Tetapkan matlamat untuk diri sendiri.
Daripada sekadar bersenam, menetapkan matlamat kecil akan menjadikan tugasan itu lebih menarik. Fikirkan, "Saya akan menyertai Larian Ria sejauh 5km dalam masa 3 bulan," atau "Saya akan mendaki di Nuwara Eliya bersama rakan-rakan saya." Apabila anda mempunyai matlamat seperti itu, anda akan lebih bermotivasi untuk bersedia.
Bekerja dengan sakit badan
Apabila anda memulakan rutin senaman baharu, terutamanya sesuatu seperti latihan kekuatan, adalah perkara biasa untuk berasa sakit selama satu atau dua hari. Ini kerana otot anda semakin kuat. Jangan biarkan kesakitan ini menghalang anda daripada bersenam. Anda juga boleh mengambil cuti sehari daripada bersenam. Ini akan memberi otot anda rehat.
Jangan buat benda yang sama setiap hari.
Jika anda berjalan dengan cara yang sama dan pada kelajuan yang sama setiap hari, badan anda akan membiasakannya selepas beberapa ketika. Selepas itu, anda mungkin tidak mendapat hasil yang anda inginkan. Jadi ubah rutin anda.
- Jika berjalan: kadang-kadang berjalan pantas, kadang-kadang panjat bukit.
- Jika anda sedang membuat DVD senaman: Cuba yang baharu yang sedikit lebih sukar.
- Jika berbasikal: Tingkatkan kelajuan dan jarak secara beransur-ansur.
Tambah latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat berat, belum terbukti dapat menurunkan kolesterol atau trigliserida secara langsung. Walau bagaimanapun, ia mempunyai banyak manfaat tidak langsung.
1. Menguatkan otot anda: Ini akan mengurangkan risiko kecederaan anda. Ia juga akan memberi anda kekuatan untuk melakukan senaman aerobik (seperti berjalan dan berlari) lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi.
2. Pembakaran kalori: Otot adalah bahagian badan yang paling banyak menggunakan tenaga. Apabila jisim otot anda meningkat, badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda hanya berdiri tegak.
3. Penurunan Berat Badan: Atas sebab-sebab ini, latihan kekuatan boleh menjadi sangat membantu dalam mengurangkan berat badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, tahap kolesterol dan trigliserida anda juga dikawal secara semula jadi.
Oleh itu, cuba luangkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk latihan kekuatan.
Mesej Bawa Pulang
- Sebelum memulakan program senaman, pastikan anda berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan lain.
- Jangan bermula dengan besar sekaligus, mulakan dengan kecil dan secara beransur-ansur tingkatkan masa dan intensiti senaman anda.
- Pilih senaman yang anda gemari dan rasa menyeronokkan , supaya anda lebih cenderung untuk meneruskannya.
- Untuk hasil terbaik, sertakan gabungan senaman aerobik, seperti berjalan dan berlari, serta latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, dalam rancangan mingguan anda.
- Mengawal kolesterol bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata,Ingat bahawa ia adalah perubahan gaya hidup jangka panjang. Dengan bersenam dengan tekun dan konsisten, anda boleh menjalani kehidupan yang sihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda