Adakah anda juga terjaga dari tidur pada waktu malam? Mari kita pelajari tentang fobia ini (Serangan Panik Malam)!

Adakah anda kadangkala terjaga daripada tidur yang nyenyak dengan rasa pening, berpeluh, dan sesak nafas? Jika anda terjaga dengan rasa terkejut, seolah-olah anda berada dalam keadaan panik, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil 'keganasan malam'. Hari ini, kita akan membincangkan tentang apa sebenarnya ia, mengapa ia berlaku, dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya. Jangan risau, ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang.

Apakah Serangan Panik Waktu Malam?

Secara ringkasnya, serangan panik waktu malam adalah ketakutan yang tiba-tiba dan kuat yang mengejutkan anda semasa anda sedang tidur. Anda bangun secara tiba-tiba dengan perasaan panik dan takut. Pada masa yang sama, anda mula merasakan perkara yang berbeza di dalam badan anda. Contohnya, jantung anda mungkin berdegup lebih cepat, anda mungkin berpeluh dengan banyak, anda mungkin mengalami kesukaran bernafas , dan anda mungkin berasa seperti anda tercekik. Ini boleh menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Ini lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Menurut tinjauan, walaupun di negara seperti Amerika, sebilangan besar orang mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali setiap tahun. Dan, dikatakan bahawa kira-kira tujuh daripada sepuluh orang dengan keadaan yang dipanggil gangguan panik , yang menyebabkan serangan panik ini kerap berlaku, juga mengalami serangan panik ini pada waktu malam. Jadi, jika ini berlaku kepada anda, ingatlah bahawa anda tidak keseorangan.

Apakah perbezaan antara ketakutan malam dan ketakutan tidur?

Sekarang sesetengah orang mungkin berfikir, 'Oh, adakah ini tentang kanak-kanak kecil yang menjerit ketakutan pada waktu malam?' Terdapat perbezaan yang besar antara itu dan ini. Apa yang kita panggil 'keganasan malam' pada kanak-kanak kecil itu. Itu juga masalah berkaitan tidur, dan dari segi perubatan, ia termasuk dalam kategori 'parasomnia'.

Keganasan malam juga boleh menunjukkan simptom yang serupa dengan serangan panik. Walau bagaimanapun, perbezaan utama adalah kesedaran .

• Seseorang yang mengalami ketakutan malam sebenarnya sedang tidur. Dia tidak menyedari apa yang sedang berlaku kepadanya. Dia mungkin kelihatan seperti mata terbuka, menjerit, atau berlari keluar dari katil. Tetapi dia sedang tidur. Sukar untuk mengejutkannya, dan tidak digalakkan untuk mengejutkannya. Apabila peristiwa itu selesai, dia akan tidur semula. Apabila dia bangun pada waktu pagi, dia mungkin tidak mengingatinya. Ketakutan malam paling biasa berlaku pada kanak-kanak kecil, tetapi ia juga boleh berlaku pada orang dewasa.
• Walau bagaimanapun, dalam serangan panik pada waktu malam ('Serangan Panik Malam'), anda akan terjaga daripada tidur. Anda sangat menyedari ketakutan dan gejala-gejala lain yang anda alami. Ia mungkin mengambil masa yang lama untuk tertidur semula. 'Serangan Panik Malam' ini terutamanya menjejaskan golongan muda dan warga emas.

Mengapakah perkara ini berlaku pada waktu malam? Apakah sebabnya?

Tiada sebab pasti mengapa sesetengah orang mengalami ketakutan pada waktu malam. Saintis berpendapat bahawa otak dan sistem saraf kita entah bagaimanaFahami bahawa ketakutan dan kebimbangan dipengaruhi oleh cara anda bertindak balas terhadapnya. Selalunya, serangan panik pada waktu siang berlaku apabila tiada apa yang perlu ditakuti, tetapi otak telah salah membaca mesej tersebut. Begitu juga, serangan panik pada waktu malam ini tidak disebabkan oleh sebarang punca luaran pada masa itu. Ia hanya berlaku secara tiba-tiba.

Siapakah yang lebih berisiko?

Jika anda mengalami serangan panik pada siang hari, anda lebih cenderung mengalaminya pada waktu malam. Di samping itu, orang yang mempunyai keadaan berikut didapati berisiko lebih tinggi:

• Jika anda mempunyai masalah dengan kemarahan yang kerap dan tingkah laku agresif.
• Gangguan kebimbangan, iaitu keadaan yang berkaitan dengan kebimbangan .
• Kemurungan adalah keadaan mental.
• Masalah tidur (insomnia) atau apnea tidur , suatu keadaan yang menyebabkan lemas semasa tidur.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) adalah keadaan di mana anda sentiasa memikirkan perkara yang tidak diingini dan merasakan keperluan untuk melakukannya.
• Ketagihan dadah, penyalahgunaan alkohol (termasuk 'Gangguan penggunaan bahan', 'gangguan penggunaan alkohol').

Apakah simptom-simptom ini?

Keganasan malam adalah serupa dengan keganasan siang hari kerana ia menyebabkan simptom yang sama. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalaminya pada waktu malam mungkin mengalami lebih banyak sesak nafas . Mereka mungkin mengalami kesukaran bernafas, berasa seperti mereka tercekik, atau berasa seperti mereka mengalami serangan jantung.

Berikut adalah beberapa gejala biasa keganasan malam:

• Sakit dada atau sesak, sesak.
• Rasa sejuk dan menggigil.
• Merasakan ketakutan atau keganasan yang tidak tertanggung.
• Rasa loya, ketidakselesaan perut.
• Berpeluh berlebihan (kadangkala doktor menggelarnya sebagai 'hiperhidrosis').
• Jantung berdegup kencang (seolah-olah ia akan melompat keluar dari dada anda).
• Hujung jari tangan dan kaki terasa kebas, atau seolah-olah kebas sepenuhnya.
• Seluruh badan saya menggeletar dan berdenyut-denyut.

Berapa lamakah keadaan ini akan berlarutan?

Berita baiknya ialah ini tidak selalunya berlaku. Gejala-gejala ini biasanya memuncak dalam masa kurang daripada 10 minit dan kemudian beransur-ansur reda. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil sedikit masa untuk tertidur semula. Kerana tidak mudah untuk tertidur dengan cepat dengan ketakutan yang timbul pada masa itu.

Bagaimana anda mengenali perkara ini dengan tepat?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan memeriksa terlebih dahulu sama ada terdapat keadaan fizikal lain yang menyebabkan simptom-simptom ini. Contohnya, penyakit jantung atau penyakit tiroid.Simptom-simptom ini juga boleh disebabkan oleh perkara seperti: Jadi, beberapa ujian mungkin dilakukan untuk menolaknya. Jika tiada punca fizikal ditemui, doktor anda mungkin akan mendiagnosis anda dengan 'Serangan Panik Malam' berdasarkan simptom dan faktor risiko yang anda miliki.

Bolehkah anda menghentikan serangan panik apabila ia datang?

Sebenarnya, sebaik sahaja serangan panik bermula, sukar untuk menghentikannya sepenuhnya. Kebanyakan masa, apa yang anda perlu lakukan hanyalah menunggu sehingga gejala reda. Walau bagaimanapun, sesetengah orang boleh mengurangkan keterukan keadaan dengan melakukan perkara seperti pernafasan dalam dan terkawal atau senaman relaksasi otot . Selain itu, doktor boleh menetapkan beberapa ubat untuk membantu mengurangkan gejala anda.

Bagaimanakah ini dirawat? Bagaimanakah ia diuruskan?

Apabila mempertimbangkan cara merawat dan menguruskan keadaan ini, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi ubat dan terapi . Ini adalah rawatan yang sama yang digunakan untuk serangan panik waktu siang.

• Antidepresan dan ubat anti-kegelisahan : Ubat-ubatan ini boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan panik. Ia juga boleh membantu menghapuskan keadaan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini boleh mengambil masa enam hingga lapan minggu untuk berfungsi dengan baik. Anda perlu bersabar.
• Benzodiazepin : Kelas ubat ini (contohnya, alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) boleh melegakan simptom yang teruk dengan cepat. Walau bagaimanapun, memandangkan ubat-ubatan ini boleh menyebabkan ketagihan , ia hanya boleh digunakan untuk tempoh masa yang singkat, di bawah pengawasan perubatan. Lama-kelamaan, badan boleh membentuk toleransi fizikal terhadap ubat tersebut, yang boleh menyukarkan pengambilannya.
• Penyekat beta : Contohnya, ubat-ubatan seperti propranolol (Inderal™). Ini boleh mengurangkan simptom fizikal serangan panik (seperti jantung berdebar-debar dan gementar). Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan ini apabila anda rasa seperti sedang mengalami serangan panik.
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) : Ini adalah sejenis psikoterapi (juga dikenali sebagai terapi bicara). Anda berjumpa dengan kaunselor atau pakar psikiatri yang berkelayakan, yang akan membantu anda mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku (pencetus) yang mencetuskan fobia anda. Melalui CBT, anda belajar untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku tersebut dan mengatasi masalah tersebut dengan lebih baik. Lama-kelamaan, fobia anda mungkin menjadi kurang kerap, atau hilang sepenuhnya.

Apakah masalah lain yang boleh disebabkan oleh ini?

Bangun pada waktu malam seperti ini adalah penghalang besar untuk tidur nyenyak anda.Ketakutan tentang 'Adakah ia akan berlaku lagi malam ini?' boleh menyebabkan anda berjaga hingga lewat malam atau mengalami insomnia.

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan kesihatan anda dalam pelbagai cara. Contohnya:

• Kebimbangan dan kemurungan mungkin meningkat.
• Ia boleh menjadi sukar untuk memberi tumpuan dan mengingati sesuatu.
• Tekanan dan kerengsaan mungkin meningkat.
• Kekerapan serangan panik juga boleh meningkat pada siang hari.
• Mungkin terdapat kelemahan dalam prestasi kerja atau sekolah .
• Terdapat juga kemungkinan kenaikan berat badan .

Tidakkah ini boleh dicegah?

Walaupun ia tidak dapat dicegah sepenuhnya, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko:

• Amalkan pemakanan yang sihat . Hadkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi dan teh pekat) , terutamanya pada waktu petang. Bersenam secara berkala .
• Cari cara untuk menguruskan tekanan, seperti meditasi , tai chi , senaman pernafasan atau bercakap dengan rakan.
• Jika anda mengambil suplemen herba atau ubat-ubatan bebas, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana sebahagian daripadanya boleh meningkatkan kebimbangan.

Jadi, bolehkah ini disembuhkan?

Ya, ini berita terbaik! Fobia ini boleh dirawat . Ramai orang mendapati kelegaan yang ketara daripada simptom mereka melalui kaunseling dan ubat-ubatan. Sebaik sahaja anda dapat mengawal serangan panik waktu siang anda, kekerapan dan keterukan serangan panik waktu malam anda akan berkurangan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, jangan berlengah untuk berjumpa doktor:

• Jika anda kerap mengalami kesukaran bernafas .
• Jika anda mengalami sakit dada (ini mungkin merupakan gejala keadaan jantung yang lain, jadi anda perlu berjumpa doktor dengan segera).
• Jika sukar sangat untuk fokus .
• Jika anda mengalami kerengsaan yang tidak tertanggung.
• Jika insomnia berterusan.
• Jika serangan panik berlangsung lebih daripada 15 minit .
• Jika anda mengalami keresahan berterusan yang mengganggu aktiviti harian dan tidur.
• Jika anda mengalami simptom seperti berdengkur kuat dan sesak nafas semasa tidur (ini mungkin simptom `Sleep Apnea`).

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, jangan takut untuk bertanya sebarang soalan yang anda ada. Contohnya:

• 'Kenapa, Doktor/Cik, saya mengalami mimpi ngeri ini pada waktu malam?'
• 'Apakah rawatan terbaik untuk ketakutan malam ini?'
• 'Berapa lama saya perlu menjalani terapi?'
• "Berapa lama saya perlu mengambil ubat ini? Apakah kesan sampingannya?"
• "Perlukah saya sedar tentang komplikasi lain yang mungkin timbul daripada keadaan ini?"

Jika anda tidak pasti sama ada anda mengalami ketakutan malam ini, jangan malu untuk berbincang dengan doktor anda tentangnya. Mereka boleh membantu anda mencari punca dan memberi anda rawatan yang mungkin membantu. Ingat, jika anda boleh mencegah ketakutan siang hari, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengelakkan ketakutan malam.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ingat?

Serangan panik pada waktu malam merupakan pengalaman yang menakutkan, tetapi ia bukanlah sesuatu yang harus anda alami sendirian . Ia adalah keadaan yang boleh menjejaskan ramai orang.

Perkara yang paling penting adalah mendapatkan nasihat perubatan yang betul jika anda mengalami simptom-simptom ini. Jangan malu atau takut. Dengan rawatan dan kaunseling yang betul, keadaan ini boleh dikawal dengan baik, dan mungkin juga sembuh sepenuhnya. Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Jadi, jagalah kesihatan anda. Semoga anda cepat sembuh!

Serangan Panik Waktu Malam , serangan panik, tidur, kebimbangan, ketakutan, ketakutan pada waktu malam, rawatan, simptom, kesihatan mental, kesukaran bernafas,