Pernahkah anda melihat seseorang di rumah anda bangun dan berjalan-jalan dalam tidurnya? Atau tiba-tiba terjaga sambil menjerit dalam tidurnya? Mungkin anda pernah mengalami pengalaman yang serupa. Apakah perkara-perkara pelik yang sebenarnya berlaku kepada kita semasa kita tidur yang kita tidak sedari? Sesetengah orang menganggap bahawa ini adalah hantu. Tetapi dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai Parasomnia. Ini adalah keadaan yang berkaitan dengan tidur. Kita akan membincangkannya hari ini.
Secara ringkasnya, apakah itu parasomnia?
Parasomnia adalah tingkah laku atau pengalaman luar biasa yang berlaku semasa tidur, semasa tertidur, atau ketika hendak bangun. Ini boleh berlaku dalam pelbagai cara.
Jika anda mengalami parasomnia, anda mungkin mengalami perkara seperti:
- Bercakap dalam tidur.
- Berjalan dalam tidur.
- Saya mengalami mimpi ngeri.
- Bila saya terjaga dari tidur, saya rasa sangat keliru.
- Aku tak ingat apa yang aku buat masa tidur waktu pagi.
Bayangkan ini: Seorang ahli keluarga terjaga di tengah malam dan pergi ke dapur untuk mencari sesuatu. Anda menelefon dan mereka tidak menjawab. Walaupun mata mereka terbuka, mereka seolah-olah tidak terjaga. Apabila mereka bertanya pada waktu pagi, mereka tidak ingat apa-apa. Itulah yang berlaku. Bagi orang lain, anda mungkin kelihatan terjaga, tetapi sebenarnya anda sedang tidur.
Cara mengklasifikasikan parasomnia mengikut peringkat tidur
Kami membahagikan keadaan ini kepada tiga kategori utama berdasarkan peringkat tidur di mana ia berlaku. Tidur kita mempunyai peringkat, seperti tangga.
| Fasa tidur | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Tidur bukan pergerakan mata pantas (bukan REM) | Ini adalah tiga peringkat pertama tidur. Peringkat ini berlangsung dari saat kita tertidur hingga bahagian pertama malam. Ini adalah ketika kita melakukan perkara-perkara seperti aktiviti fizikal (berjalan) dan bercakap. |
| Tidur pergerakan mata pantas (REM) | Ini berlaku selepas tiga peringkat bukan-REM. Dalam tempoh ini, mata bergerak pantas di bawah kelopak mata. Kadar denyutan jantung, pernafasan, dan tekanan darah meningkat. Kita bermimpi dengan jelas semasa peringkat ini. Gangguan yang berkaitan dengan ini berlaku pada lewat malam. |
| Lain-lain | Ini termasuk beberapa jenis parasomnia yang tidak betul-betul sesuai dengan mana-mana kategori di atas. |
Sekarang mari kita lihat situasi yang termasuk dalam setiap kategori ini secara berasingan.
Jenis-jenis parasomnia yang berlaku semasa tidur bukan REM
Ini sering berkaitan dengan aktiviti fizikal.
| Nama status | Apa yang sedang berlaku? |
|---|---|
| Ketakutan tidur | Ini berlaku apabila anda tiba-tiba terbangun dengan rasa takut yang kuat dan tiba-tiba. Anda mungkin menjerit atau menangis ketakutan. Ini biasanya berlangsung selama kira-kira 30 saat, tetapi kadangkala boleh berlangsung selama beberapa minit. Anda juga mungkin mengalami gejala seperti degupan jantung yang cepat, anak mata yang membesar, pernafasan yang cepat dan berpeluh. |
| Berjalan dalam tidur / Somnambulisme | Ini adalah sesuatu yang ramai orang pernah dengar. Anda bangun dari katil, bergerak dengan mata terbuka, tetapi anda masih tidur. Kadangkala anda boleh melakukan perkara yang kompleks seperti memandu kereta, bermain alat muzik, dan sebagainya. Anda juga boleh melakukan perkara yang biasanya tidak anda lakukan, seperti kencing di tempat yang tiada tandas. |
| Kebangkitan kekeliruan | Dalam hal ini, apabila anda bangun dari tidur, anda sangat keliru dan tidak faham apa yang sedang berlaku. Anda mungkin duduk di atas katil dengan mata terbuka. Anda juga mungkin meluahkan emosi seperti menangis. Apabila anda bercakap, anda bercakap dengan sangat perlahan dan tidak faham apa yang orang lain katakan. Ini boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam. Ini biasa berlaku pada kanak-kanak kecil dan berkurangan mengikut usia. |
Jenis-jenis parasomnia yang berlaku semasa tidur REM
Ini sering berkaitan dengan mimpi yang kita lihat.
| Nama status | Apa yang sedang berlaku? |
|---|---|
| Gangguan mimpi ngeri | Ini adalah mimpi yang sangat jelas, menakutkan, dan menimbulkan keresahan. Jika anda terjaga semasa mimpi ini, anda mungkin dapat menggambarkan mimpi itu secara terperinci. Mungkin sukar untuk tidur semula. |
| Lumpuh tidur terpencil berulang | Ini adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang. Anda terjaga daripada tidur, tetapi anda tidak boleh bergerak. Rasanya seperti seluruh badan anda beku. Ini biasanya berlaku sebelum anda tidur atau apabila anda bangun, apabila otot anda relaks. Ia boleh berlarutan dari beberapa saat hingga beberapa minit. Ia adalah pengalaman yang sangat menakutkan. Anda boleh keluar dari keadaan ini jika seseorang bercakap dengan anda atau menepuk anda. |
| Gangguan tingkah laku tidur REM (RSBD) | Ini adalah apabila anda benar-benar melakonkan mimpi yang ganas sebagai tindak balas terhadapnya. Jika anda bermimpi bergaduh dengan seseorang, anda mungkin akan menjerit, mengutuk, ketawa, menendang atau menangkapnya. Ini lebih biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mempunyai keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson. |
Jenis-jenis parasomnia lain
Ini tidak betul-betul sesuai dengan mana-mana kategori di atas.
- Enuresis tidur / Kencing di atas katil: Ini dianggap sebagai keadaan perubatan jika seseorang itu membuang air kecil semasa tidur sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama tiga bulan selepas usia 5 tahun.
- Erangan/Katatrenia berkaitan tidur: Bunyi erangan atau rintihan berterusan semasa tidur.
- Sindrom kepala meletup: Apabila tertidur atau terjaga, anda mungkin mendengar dentuman kuat di dalam kepala anda . Anda juga mungkin melihat cahaya dan berasa seperti badan anda menggigil.
- Halusinasi berkaitan tidur: Melihat, mendengar, atau merasai perkara yang sebenarnya tidak ada semasa tidur atau bangun.
- Gangguan makan berkaitan tidur: Ini berlaku apabila anda bangun dalam tidur dan makan atau minum. Anda mungkin makan makanan yang anda tidak akan pernah makan semasa terjaga (seperti daging mentah atau sekeping mentega). Ini boleh berbahaya , kerana anda mungkin makan bahan beracun, tercekik, atau melecurkan diri semasa menyediakan makanan.
- Sexsomnia: Melakukan aktiviti seksual semasa tidur . Ini boleh termasuk melancap, hubungan seksual atau menyentuh orang di atas katil.
Apa yang boleh menyebabkan parasomnia?
Tidak mungkin hanya ada satu sebab untuk ini. Mungkin ada banyak sebab.
Secara ringkasnya, apa-apa sahaja yang mengganggu tidur anda boleh menjadi puncanya.
Berikut adalah beberapa sebab utama:
- Tidur tidak teratur: Corak tidur terganggu disebabkan oleh kerja syif dan perjalanan antara negara (jet lag).
- Pengaruh genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda mempunyai keadaan ini, anda juga lebih cenderung untuk mendapatkannya.
- Ubat-ubatan tertentu: Antibiotik, antidepresan, dan ubat tekanan darah tinggi tertentu boleh menyebabkan perubahan dalam corak tidur.
- Keadaan perubatan lain:
- Kesakitan kronik
- Apnea tidur obstruktif
- Sindrom kaki gelisah
- Masalah mental seperti tekanan, kemurungan, dan keresahan.
- Penyakit neurologi seperti penyakit Parkinson.
- Punca-punca lain: penggunaan alkohol atau dadah, demam, kurang tidur dan tekanan.
Bagaimana untuk mengenali keadaan ini?
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor. Biasanya, pakar tidur (somnologi) akan merujuk anda untuk penilaian lanjut.
Doktor akan melakukan perkara-perkara berikut:
1.Bertanya kepada anda dan keluarga tentang tabiat tidur anda: Anda akan ditanya tentang tabiat tidur anda oleh pasangan atau ahli keluarga anda, kerana anda mungkin tidak mengingati perkara-perkara ini.
2. Sejarah perubatan: Anda akan ditanya tentang ubat-ubatan yang anda ambil, sejarah perubatan keluarga dan penggunaan alkohol.
3. Catatkan diari tidur: Selama kira-kira seminggu atau dua, tuliskan waktu anda tidur, waktu anda bangun, sama ada anda bangun pada waktu malam, dan sama ada sesuatu yang luar biasa berlaku.
4. Ujian khas: Jika perlu, anda mungkin dirujuk untuk kajian tidur (Kajian tidur / Polisomnogram). Ini melibatkan penginapan satu malam di hospital. Dalam tempoh ini, gelombang otak, kadar denyutan jantung, pernafasan dan pergerakan mata anda dipantau menggunakan mesin. Anda juga mungkin diberikan ujian EEG video.
Apakah rawatan untuk parasomnia?
Tiada rawatan tunggal untuk ini. Rawatan bergantung pada jenis parasomnia yang anda alami dan tahap keterukannya. Walau bagaimanapun, ia selalunya boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup.
Perkara asas yang boleh anda lakukan
- Mengekalkan kebersihan tidur yang baik:
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.
- Dapatkan tidur yang lena selama 7-9 jam sehari.
- Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Elakkan minum kopi dan teh hampir waktu tidur.
- Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sebelum tidur.
- Pengurusan tekanan: Perkara seperti meditasi dan yoga boleh membantu mengurangkan tekanan.
- Mengelakkan alkohol dan dadah.
Rawatan perubatan
Parasomnia bukan-REM (seperti berjalan dalam tidur) selalunya tidak dirawat, terutamanya pada kanak-kanak, kerana ia cenderung hilang seiring bertambahnya usia.
Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berkemungkinan membahayakan anda atau orang lain, atau jika ia menjejaskan kehidupan seharian anda dengan ketara, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Clonazepam, Melatonin dan beberapa antidepresan digunakan untuk ini.
Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda dan memilih kaedah rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Bagaimanakah anda boleh mencegah potensi bahaya daripada tidur?
Jika anda mengalami keadaan berjalan dalam tidur, adalah sangat penting untuk memikirkan tentang keselamatan.
- Di dalam bilik tidur, jauhkan perabot, lampu dan barang-barang lain yang bermata tajam dari katil.
- Tidur di tingkat bawah. Elakkan katil dua tingkat.
- Pasang penggera pada pintu dan tingkap.
- Pastikan senjata dan peralatan berbahaya di rumah berkunci dan selamat.
- Jika anda menyimpan segelas air di dalam bilik, gunakan cawan plastik dan bukannya kaca.
- Jika perlu, pasang tombol kalis kanak-kanak pada kunci pintu.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Mungkin perkara biasa berlaku sekali atau dua kali. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami perkara ini, pastikan anda berjumpa doktor.
- Jika anda rasa anda tidak cukup tidur .
- Jika tingkah laku ini kerap berlaku semasa tidur.
- Jika anda rasa keliru apabila terjaga daripada tidur.
- Jika anda rasa tidak dapat menggerakkan badan apabila bangun (lumpuh tidur).
- Jika anda atau keluarga anda telah cedera atau hampir cedera kerana perkara ini.
- Jika keadaan ini membuatkan anda berasa mengantuk dan letih pada siang hari serta menjejaskan kerja anda.
Mesej Bawa Pulang
- Parasomnia adalah tingkah laku abnormal yang berlaku semasa tidur. Ini boleh mengambil pelbagai bentuk, seperti berjalan dalam tidur, bercakap, dan juga menakutkan.
- Kebanyakannya, terutamanya yang berlaku pada zaman kanak-kanak, tidak berbahaya dan akan hilang dengan sendirinya apabila ia meningkat dewasa.
- Kebanyakan keadaan ini boleh dikawal dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan mengurangkan tekanan.
- Tetapi jika tingkah laku ini kerap berlaku, terasa berbahaya, atau menjejaskan kehidupan seharian anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan.
- Jika anda atau anak anda menghidap keadaan ini, jangan panik. Dengan nasihat dan rawatan perubatan yang betul, anda boleh menguruskannya dan menjalani kehidupan yang normal.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda