Adakah tiada kelegaan untuk kaki anda? 8 petua mudah untuk mengawal Sindrom Kaki Resah (RLS)

Adakah anda juga merasakan sensasi kesemutan yang pelik dan tidak dapat dijelaskan di kaki anda ketika hendak tidur pada waktu malam, atau ketika anda telah duduk diam untuk beberapa ketika? Rasanya seperti ada cacing yang merayap di dalam kaki anda, atau seseorang sedang bergerak di dalam anda, dan anda rasa seperti anda perlu menggerakkan kaki anda? Maka anda mungkin menghidap Sindrom Kaki Resah , atau RLS secara ringkas, keadaan biasa tetapi agak menjengkelkan yang dialami oleh ramai orang. Ia bukanlah keadaan yang mengancam nyawa, tetapi ia boleh memberi impak yang besar kepada hidup anda. Tetapi berita baiknya ialah anda boleh mengawal keadaan ini secara besar-besaran dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup harian anda.

Apakah sebenarnya RLS?

Secara ringkasnya, RLS ialah satu keadaan yang berkaitan dengan sistem saraf. Ia dicirikan oleh keinginan yang tidak tertanggung untuk menggerakkan kaki semasa berehat, terutamanya pada waktu petang atau malam. Ada yang menggambarkan ketidakselesaan ini sebagai rasa geli, rasa terbakar, rasa tertarik, atau rasa terbakar. Bayangkan anda sedang menonton filem di dewan pawagam. Selepas setengah jam, kaki anda mula menari dan anda rasa seperti tidak boleh duduk diam. Atau apabila anda tidur pada waktu malam, anda hilang tidur sepenuhnya kerana ketidakselesaan ini pada kaki anda. Inilah sifat RLS.

Baiklah, mari kita lihat perkara mudah yang boleh kita lakukan sendiri untuk menguruskan situasi yang menjengkelkan ini.

8 tabiat yang perlu anda tambahkan dalam gaya hidup anda

Jika anda menerapkan tabiat ini ke dalam hidup anda, anda juga akan dapat mencapai kelegaan yang ketara daripada gejala RLS.

1. Gunakan haba dan kesejukan

Mandi air suam sebelum tidur selalunya boleh membantu mengendurkan otot kaki anda dan mengurangkan simptom RLS. Anda juga boleh meletakkan botol air panas atau sejuk pada kaki anda apabila anda berasa tidak selesa. Perbezaan suhu ini boleh mengubah cara otak anda memproses sensasi, yang boleh membantu menyekat perasaan yang mengganggu. Dalam erti kata lain, ia boleh mengalihkan perhatian anda.

2. Gerakkan, urut dengan baik

Duduk diam adalah perkara yang paling sukar bagi seseorang yang menghidap RLS. Jadi, penyelesaian segera terbaik adalah bangun dan berjalan sebaik sahaja anda berasa tidak selesa.

• Lakukan beberapa senaman regangan sebelum tidur. Regangkan terutamanya bahagian betis dengan menggerakkan buku lali anda ke atas dan ke bawah seolah-olah anda sedang menggolekkan kaki.
• Jika anda pergi ke tempat seperti bas atau pawagam, pilih tempat duduk di lorong sedekat mungkin. Dengan cara itu, lebih mudah untuk anda bangun dan bergerak bila-bila masa yang anda mahu.
• Urutan kaki yang baik juga sangat bermanfaat. Ini memberikan rangsangan balas kepada sensasi kesemutan dan mengurangkan ketidakselesaan.

3. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil (ini sangat penting!)

Beritahu doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan yang dijual bebas, bukan hanya ubat preskripsi . Sesetengah ubat boleh memburukkan lagi simptom RLS.

Jangan risau, terdapat alternatif kepada semua ini. Doktor anda akan menetapkan ubat berbeza yang sesuai untuk anda dan tidak akan menjejaskan RLS anda. Jangan sekali-kali mula atau berhenti mengambil ubat tanpa berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

4. Bersenam, tetapi jangan terlalu banyak!

Seperti orang lain, senaman adalah penting untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap RLS, anda harus mengelakkan perubahan mendadak pada rutin senaman anda. Contohnya, latihan maraton secara tiba-tiba atau menghentikan rutin senaman biasa anda secara tiba-tiba boleh memburukkan lagi gejala RLS. Perkara terbaik untuk penghidap RLS adalah mengekalkan tahap aktiviti yang konsisten.

5. Jauhi kafein.

Mengelakkan minuman seperti kopi, teh, coklat dan soda berkafein boleh membantu anda menenangkan fikiran dan tidur nyenyak. Seseorang yang menghidap RLS yang teruk mungkin tidak dapat menghilangkan kafein sepenuhnya. Walau bagaimanapun , jika keadaannya ringan, berhenti meminum kafein boleh memberi perbezaan yang besar.

6. Berhenti menggunakan alkohol.

Walaupun minum alkohol mungkin membuatkan anda berasa mengantuk, ia sebenarnya boleh mengejutkan anda pada tengah malam. Apabila anda bangun, simptom RLS anda mungkin lebih teruk daripada biasa. Jadi, adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sama sekali.

7. Makan makanan yang sihat

Pemakanan yang seimbang dan berkhasiat adalah sangat penting bagi seseorang yang menghidap RLS. Sesetengah kes RLS dikaitkan dengan kekurangan zat besi . Zat besi adalah penting untuk penghasilan bahan kimia yang dipanggil dopamin, yang membawa mesej saraf di otak. Adalah dipercayai bahawa perubahan dalam tahap dopamin ini menyumbang kepada keadaan ini.

Jadi, jika doktor anda melakukan ujian darah dan mengesahkan bahawa anda mempunyai tahap zat besi yang rendah, mereka mungkin mengesyorkan pengambilan suplemen zat besi. Suplemen magnesium juga boleh membantu.

8. Tingkatkan tabiat tidur anda

Oleh kerana RLS mempunyai kesan yang besar terhadap tidur, adalah penting untuk melakukan segala yang anda mampu untuk mendapatkan tidur yang lena. Kami memanggilnya 'Kebersihan Tidur' .

• Tidur pada waktu yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama.
• Makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
• Jadikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang .
• Elakkan menonton TV atau menggunakan telefon anda sebelum tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.

Menjadikan tabiat ini sebahagian daripada hidup anda akan meningkatkan kualiti tidur anda dan membantu anda menguruskan gejala RLS.