Kita semua pernah terseliuh buku lali, otot tercabut, atau mencederakan anggota badan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, bukan? Perkara-perkara ini boleh berlaku semasa bermain kriket, menuruni tangga, atau hanya berjalan di jalanan. RICE ialah kaedah pertolongan cemas yang sangat mudah yang digunakan oleh ramai orang untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak yang anda rasai dengan cepat pada masa-masa seperti ini, dan ia juga disyorkan oleh doktor. Mari kita lihat cara melakukannya dengan tepat, dan apakah fakta baharu yang perlu anda ketahui mengenainya?
Apakah sebenarnya kaedah RICE?
Secara ringkasnya, RICE merupakan satu set empat langkah yang digunakan untuk memberikan kelegaan segera daripada kecederaan pada tisu lembut seperti otot, tendon dan ligamen. Ia merupakan akronim yang dibentuk dengan menggabungkan huruf pertama bagi empat perkataan Inggeris.
Kaedah ini biasanya digunakan untuk kecederaan seperti ini:
- Terseliuh: Ketegangan pada ligamen pada sendi.
- Ketegangan: Otot atau tendon yang tertarik.
- Lebam: Lebam yang disebabkan oleh terlanggar sesuatu.
Ini selalunya kecederaan berkaitan sukan. Ia juga boleh digunakan untuk kecederaan regangan berulang, iaitu kecederaan yang berlaku akibat gerakan berulang. Kadangkala, walaupun dalam kes kecederaan serius seperti patah tulang, kaedah RICE boleh membantu mengawal kesakitan dan bengkak sehingga rawatan perubatan tersedia.
Apakah yang diwakili oleh empat huruf dalam RICE?
Baiklah, sekarang mari kita lihat empat langkah yang dieja dalam empat huruf RICE ini.
| Huruf dan makna | Apa yang perlu anda lakukan adalah mudah. |
|---|---|
| R - Rehat | Rehatkan lengan atau kaki yang cedera. Elakkan meletakkan sebarang berat pada kawasan yang paling banyak bergerak. |
| Saya - Ais (Ais) | Sapukan ais pada kawasan yang cedera. Anda boleh menggunakan ketulan ais atau pek ais untuk ini. |
| C - Mampatan (mengenakan tekanan) | Untuk mengawal bengkak, balut luka dengan lembut menggunakan sesuatu seperti pembalut krep. |
| E - Ketinggian | Pastikan lengan atau kaki yang cedera setinggi mungkin di atas jantung. Ini boleh dilakukan dengan meletakkan bantal di atasnya. |
Mari kita lihat langkah-langkah ini dengan lebih terperinci.
- Rehat: Rehat adalah tindak balas semula jadi badan kita apabila kita cedera. Pada masa inilah badan berpeluang untuk memulakan proses penyembuhan. Jika anda meletakkan berat badan pada kaki yang cedera sekali lagi, ia akan melambatkan proses penyembuhan dan mungkin memburukkan lagi kecederaan. Oleh itu, adalah penting untuk berehat sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari pertama .
- Ais: Ini dipanggil "krioterapi". Menggunakan ais menyebabkan saluran darah di kawasan tersebut mengecut, sekali gus mengurangkan aliran darah. Ini mengurangkan bengkak dan kesakitan. Tetapi jangan sekali-kali meletakkan ais terus pada kulit . Balut dengan kain nipis. Biarkan selama kira-kira 10-15 minit pada satu masa, dan ulangi setiap dua jam.
- Mampatan: Kami menggunakan pembalut mampatan untuk ini. Ini memberi tekanan lembut di sekitar luka untuk mengawal bengkak (edema). Jangan balut pembalut dengan ketat. Ini boleh menghentikan aliran darah dan menyebabkan kebas. Jika jari anda mula terasa biru atau kebas, longgarkan pembalut sedikit.
- Ketinggian: Pastikan kaki atau lengan anda yang cedera dinaikkan pada dua atau tiga bantal, sebaik-baiknya di atas paras jantung anda . Ini akan membantu mengurangkan jumlah darah yang mengalir ke kawasan yang cedera akibat graviti. Ini akan membantu mengurangkan bengkak dan sebarang kesakitan yang mungkin dirasai.
Adakah kaedah RICE benar-benar bagus? Apakah idea-idea baharunya?
Walaupun kami telah menggunakan kaedah RICE selama bertahun-tahun, terdapat beberapa pendapat yang bercampur-campur mengenainya baru-baru ini. Sesetengah doktor mengatakan bahawa keradangan adalah sebahagian daripada proses penyembuhan semula jadi badan apabila anda mengalami kecederaan. Mereka percaya bahawa mengawal bengkak ini dengan ais dan pembalut sebenarnya boleh melambatkan proses penyembuhan.
Oleh itu, doktor hari ini mengesyorkan kaedah RICE dengan syarat-syarat tertentu. Iaitu, anda harus menggunakannya, tetapi perlu sedar akan batasannya.
Perkara baharu yang perlu diingat:
- Rehat:Berehat sepenuhnya selama beberapa hari bukanlah idea yang baik. Anda harus berehat selama beberapa hari pertama, dan kemudian perlahan-lahan mula menggerakkan kawasan yang cedera sehingga anda tidak merasa sakit .
- Ais: Ais paling baik disapu dalam tempoh 8 jam pertama kecederaan . Ia akan membantu mengawal kesakitan dan pendarahan jika ada. Walau bagaimanapun, penggunaan ais yang berpanjangan boleh menghalang proses penyembuhan.
- Mampatan: Pembalut tidak diperlukan untuk luka kecil, tetapi jika terdapat bengkak atau pendarahan yang ketara , ia boleh membantu mengawalnya.
- Ketinggian: Ini tidak akan menyakitkan. Jika terdapat banyak bengkak, ia boleh membantu mengurangkannya.
Inilah sebabnya mengapa sesetengah doktor mencadangkan kaedah yang lebih baharu seperti MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) dan bukannya RICE. Kesemua mereka mencadangkan bahawa pergerakan terkawal membantu dalam penyembuhan, bukannya rehat sepenuhnya.
Bilakah kita perlu berjumpa doktor?
Walaupun anda boleh menggunakan kaedah RICE untuk pertolongan cemas di rumah, dalam beberapa kes, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan, kerana kecederaan dalaman mungkin lebih serius daripada yang kelihatan di luar.
| Jika anda mengalami simptom-simptom ini, berjumpalah dengan doktor dengan segera! | |
|---|---|
| Kesakitan yang teruk | Kesakitannya sangat teruk sehingga ubat tahan sakit biasa pun tidak dapat mengawalnya. |
| Kesukaran untuk mengangkat/bergerak berat badan | Jika anda tidak dapat meletakkan berat badan pada kaki yang cedera, atau jika anda tidak dapat menggerakkan lengan anda. |
| Perubahan bentuk | Jika tapak kecederaan kelihatan mempunyai tulang yang menonjol atau cacat yang tidak normal. |
| Bengkak dan kemerahan yang teruk | Jika kawasan di sekitar luka terlalu bengkak, merah, dan terasa panas apabila disentuh. |
| Simptom neurologi | Kebas, kesemutan, atau hilang deria rasa di atau di bawah tapak kecederaan. |
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan duduk di rumah dan segera berjumpa doktor atau pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
Adakah terdapat alternatif kepada kaedah BERAS? (DAGING dan KEDAMAIAN & KASIH SAYANG)
Ya. Selepas 72 jam pertama kecederaan, beberapa protokol selain BERAS kini disyorkan untuk membantu proses penyembuhan. Dua daripadanya yang utama ialah DAGING dan PEACE & LOVE.
Kaedah DAGING
- M - Pergerakan: Pergerakan lembut meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan mempercepat penyembuhan.
- E - Senaman: Di bawah bimbingan ahli fisioterapi, senaman khusus dilakukan untuk menguatkan kawasan yang cedera.
- A - Analgesia: Penggunaan ubat tahan sakit untuk membolehkan pergerakan yang sihat, jika diperlukan semasa tempoh penyembuhan.
- T - Terapi: Rawatan jangka panjang lain, seperti terapi fizikal, yang diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya.
Kaedah KEDAMAIAN & KASIH SAYANG
Ini adalah prosedur dua bahagian yang panjang.
KEDAMAIAN (untuk rawatan segera):
- P - Perlindungan: Melindungi luka.
- E - Ketinggian: Ketinggian untuk mengurangkan bengkak.
- A - Elakkan ubat anti-radang: Elakkan mengambil ubat-ubatan seperti "NSAID" untuk membolehkan proses penyembuhan semula jadi berlaku.
- C - Mampatan: Memakai pembalut untuk mengawal bengkak.
- E - Pendidikan: Menyedari peranan anda dalam proses penyembuhan.
CINTA (untuk tempoh penyembuhan):
- L - Beban: Perlahan-lahan mula mengenakan berat pada kawasan yang cedera.
- O - Optimisme: Berfikir positif tentang pemulihan.
- V - Vaskularisasi (peningkatan bekalan darah): Meningkatkan aliran darah ke luka melalui senaman.
- E - Senaman: Bersenam untuk mendapatkan semula kekuatan dan fleksibiliti.
Mesej Bawa Pulang
- RICE ialah kaedah pertolongan cemas yang dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak dengan cepat sekiranya berlaku kecederaan tisu lembut (terseliuh, ketegangan otot).
- Kaedah ini paling berkesan dalam tempoh 24-48 jam pertama selepas kecederaan.
- Jangan keterlaluan semasa menggunakan ais atau membalut pembalut. Ini boleh melambatkan proses penyembuhan.
- Jika anda mengalami tanda-tanda amaran seperti sakit yang teruk, kecacatan, atau kebas, jangan duduk di rumah dan berjumpa doktor.
- Sekiranya berlaku sebarang kecederaan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda untuk diagnosis dan pelan rawatan yang tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment