Adakah anda mengalami sakit di bahu anda? Ia mungkin masalah dengan rotator cuff anda!

Adakah anda juga merasa sedikit sakit atau tidak selesa di bahu anda? Kadangkala apabila anda cuba mengangkat lengan atau mengangkat sesuatu yang berat, kesakitan ini mungkin bertambah. Sejujurnya, sakit bahu adalah sesuatu yang sangat menjengkelkan. Amat sukar untuk melakukan tugas harian, bukan? Kebanyakan masa, punca masalah bahu sedemikian boleh jadi gangguan pada bahagian badan ini yang dipanggil "Rotator Cuff" yang kita bincangkan hari ini. Jadi mari kita lihat apakah ini, betapa pentingnya ia untuk bahu kita, gangguan apa yang boleh berlaku dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.

Apakah rotator cuff ini?

Secara ringkasnya, rotator cuff anda ialah himpunan otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu anda. Anggapkannya seperti tali di sekeliling bahu anda. Anda mempunyai rotator cuff di setiap bahu. Di sinilah tulang belikat anda (tulang rata di bahagian belakang tulang belikat anda) bersambung dengan tulang lengan atas anda (humerus). Apabila anda mengangkat lengan anda, apabila anda memutarkan lengan anda ke hadapan dan ke belakang, anda menggunakan rotator cuff ini untuk melakukan semua perkara ini.

Kecederaan rotator cuff sangat biasa berlaku, terutamanya di kalangan atlet. Jadi, jika anda mengalami sakit bahu, kekakuan lengan, kelemahan, atau ketidakupayaan untuk menggerakkan bahu anda tanpa rasa sakit, anda pasti perlu berjumpa doktor .

Apa yang berlaku kepada rotator cuff? Mengapakah ini penting bagi kita?

Kaf pemutar anda berfungsi terutamanya untuk memastikan bahu dan lengan atas anda stabil dan lurus apabila anda menggunakannya. Seperti namanya, salah satu fungsi utamanya adalah untuk membantu anda "memutar" bahu anda.

Bayangkan sendi bahu sebagai sendi bebola-dan-soket. Bahagian seperti bola pada tulang lengan atas anda (humerus) (dipanggil kepala humerus) muat ke dalam soket kecil di tulang belikat anda (scapula). Ia seperti bola golf di atas tee. Jadi, otot dan tendon dalam rotator cuff ini menyatukan kedua-dua tulang ini, melindungi sendi, dan membantu anda menggerakkan lengan anda ke depan dan ke belakang. Tanpa ini, bahu anda akan menjadi sangat tidak stabil, seperti engsel yang longgar.

Di manakah terletaknya rotator cuff ini?

Rotator cuff terletak di ruang kecil antara tulang lengan atas (humerus) dan bahagian atas bilah bahu anda. Ini bermakna ia terletak di dalam bahu anda. Ia mengelilingi sendi bahu dan menutupi kepala tulang lengan atas (humerus).

Bagaimanakah rotator cuff terbentuk? (Anatomi)

Rotator cuff terdiri daripada empat otot di bahu dan tendon yang melekatkannya pada tulang. Empat otot ini adalah:

• Supraspinatus: Otot ini terutamanya membantu anda mengangkat lengan dan memutarkan bahu. Ia bermula di bahagian atas bilah bahu (scapula) dan melekat pada kepala tulang lengan atas (humerus).
• Subscapularis: Otot ini membantu anda menghulurkan lengan ke hadapan dan menjauhi badan anda. Ia bermula di tengah-tengah tulang belikat dan melekat pada bahagian bawah kepala tulang lengan atas.
• Infraspinatus: Ini merupakan satu lagi otot penting yang membantu anda memutarkan lengan anda ke luar. Ia bermula di bahagian bawah tulang belikat anda dan masuk ke dalam tulang lengan atas anda di belakang supraspinatus.
• Teres minor: Ini adalah satu lagi otot yang membantu memutarkan lengan ke luar. Ia bermula di tepi sisi skapula dan masuk ke dalam humerus di bawah infraspinatus.

Otot-otot ini dilekatkan pada tulang oleh tisu kuat yang dipanggil tendon . Anggap tendon ini sebagai tuas. Apabila anda mengecut (memicit) otot pada rotator cuff anda, tendon yang dilekatkan padanya menarik tulang, menggerakkan bahu dan lengan atas anda.

Apakah kecederaan rotator cuff yang paling biasa?

Kecederaan rotator cuff adalah sangat biasa. Berapa banyak kita menggunakan bahu kita sepanjang hari? Kecederaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba, atau ia boleh berkembang secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Kebanyakan kecederaan bahu, terutamanya yang berlaku semasa bersukan, berkaitan dengan rotator cuff.

Kecederaan rotator cuff yang paling biasa ialah:

• Sindrom penggunaan berlebihan: Ini adalah keadaan yang berlaku akibat penggunaan bahu yang berlebihan secara berterusan. Contohnya, jika anda seorang pemain kriket, anda memberi banyak tekanan pada bahu anda apabila anda membaling secara berterusan. Atau jika anda sentiasa menarik barang-barang ke atas semasa melakukan kerja rumah, atau jika anda berada dalam postur yang salah semasa bekerja di komputer, lama-kelamaan rotator cuff ini boleh rosak.
• Sindrom hentaman bahu: Juga dikenali sebagai tendinitis rotator cuff, keadaan ini berlaku apabila tendon rotator cuff menjadi radang dan terperangkap di antara tulang bahu. Ini menyebabkan kesakitan apabila anda mengangkat lengan anda.
• Koyakan rotator cuff: Ini adalah koyakan pada satu atau lebih tendon pada rotator cuff. Ini boleh terdiri daripada koyakan sedikit hingga koyakan sepenuhnya.
• Terseliuh bahu: Ini adalah kecederaan pada bahu. Dalam hal ini, tendon tertarik.
• Bahu perenang: Kecederaan bahu yang sangat biasa berlaku dalam kalangan perenang.

Bagaimanakah saya tahu jika rotator cuff saya koyak?

Jika anda mengalami koyakan rotator cuff, simptom utamanya ialah sakit bahu . Kesakitan ini boleh menjadi sakit yang tumpul yang datang dari jauh di bahu, atau ia boleh menjadi sakit yang tajam dan menusuk. Jika rotator cuff koyak secara tiba-tiba disebabkan oleh kecederaan (seperti jatuh), ia boleh menyebabkan sakit bahu yang teruk dan kelemahan lengan.

Jika anda mengalami sakit bahu yang tidak hilang selepas beberapa hari, pastikan anda mendapatkan rawatan perubatan . Jika sakit tiba-tiba menjadi begitu teruk sehingga anda tidak dapat menggerakkan bahu anda, atau jika ia datang selepas kemalangan, pergi ke bilik kecemasan dengan segera.

Apakah ujian yang digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis gangguan ini?

Doktor akan mendiagnosis koyakan rotator cuff dengan melakukan pemeriksaan fizikal dan, jika perlu, ujian pengimejan. Doktor akan memeriksa bahu anda dan bertanya tentang simptom anda. Beritahu mereka dengan tepat bila anda mula-mula merasakan kesakitan, jenis kerja yang anda lakukan, dan sama ada kesakitan menjadi lebih teruk atau lebih baik.

Anda mungkin perlu melakukan beberapa ujian seperti ini:

• X-ray Bahu: Ini boleh memeriksa sebarang masalah dengan tulang.
• Imbasan MRI (Pengimejan resonans magnetik - MRI): Ini dapat memberikan gambaran yang sangat jelas tentang tisu lembut, seperti otot dan tendon. Ini sangat penting untuk menentukan sama ada terdapat koyakan rotator cuff.
• Imbasan ultrabunyi: Ini juga boleh memeriksa keadaan tendon dan koyakan.

Apakah rawatan biasa untuk kecederaan rotator cuff?

Jenis rawatan yang anda perlukan bergantung pada jenis dan tahap kecederaan anda. Doktor anda akan menetapkan rawatan yang akan membantu mengurangkan kesakitan anda dan membantu rotator cuff anda sembuh. Ini adalah rawatan yang paling biasa:

• Rehat dan Elakkan Aktiviti yang Mencederakan: Ini adalah perkara pertama dan paling penting . Berehat seketika daripada aktiviti dan sukan yang menyebabkan kesakitan adalah penting untuk penyembuhan.
• Letakkan ais di bahu anda: Doktor anda akan memberitahu anda berapa kali sehari anda perlu meletakkan ais dan berapa lama. Jangan letakkan ais terus pada kulit , balut dengan kain nipis. Ini akan mengurangkan kesakitan dan bengkak.
• Ubat tahan sakit dan ubat anti-radang: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) (cth., ibuprofen, diklofenak) atau asetaminofen (cth., Panadol) boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, jangan gunakan ubat ini selama lebih daripada sepuluh hari pada satu masa tanpa nasihat perubatan .
• Terapi fizikal: Ini adalah rawatan yang sangat penting. Ia membantu menguatkan otot bahu, terutamanya selepas kecederaan, dan memulihkan julat pergerakan. Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman rotator cuff yang sesuai untuk anda. Melakukannya dengan betul dan konsisten adalah sangat penting untuk proses penyembuhan .
• Suntikan kortison (suntikan steroid):Kadangkala, doktor anda mungkin menyuntik kortikosteroid, sejenis ubat yang mengurangkan bengkak, ke dalam rotator cuff. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak dengan cepat.
• Pembedahan: Jika kecederaan serius, contohnya, jika tendon koyak sepenuhnya, atau jika rawatan lain tidak membantu selama beberapa bulan, pembedahan mungkin diperlukan. Doktor atau pakar bedah anda akan menerangkan kepada anda jenis pembedahan yang anda perlukan dan apa yang diharapkan.

Bagaimana untuk mencegah kecederaan rotator cuff?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi cara terbaik untuk mencegah kecederaan rotator cuff adalah dengan mengelakkan penggunaan bahu anda secara berlebihan dan menjaganya.

• Jika anda merasa sakit di bahu semasa bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal yang lain, hentikan dengan segera . Jangan terus bermain atau bekerja walaupun kesakitan masih terasa .
• Lakukan pemanasan badan sepenuhnya sebelum sebarang senaman atau latihan, dan sejukkan badan selepas itu.
• Gunakan peralatan yang betul semasa bersukan dan melakukan kerja fizikal.
• Ikuti diet sihat dan pelan senaman yang sesuai dengan anda. Mempunyai otot yang kuat membantu mencegah kecederaan.
• Dapatkan nasihat perubatan sebaik sahaja anda merasa sakit bahu atau gejala lain. Lebih mudah untuk merawat masalah kecil sebelum ia menjadi besar.

Bolehkah rotator cuff sembuh sendiri?

Rehat dan elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan boleh membantu rotator cuff anda sembuh. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk sentiasa berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang betul . Jangan abaikan simptom seperti sakit, lemah badan, atau julat pergerakan yang berkurangan.

Jika anda terus menggunakan bahu anda, memberi lebih banyak tekanan pada rotator cuff, kecederaan ringan pun boleh menjadi lebih teruk.

Ingat, rotator cuff anda bukan sekadar serpihan. Ia adalah "jalur" otot dan tendon penting yang menyatukan tulang, membantu bahu dan lengan anda berfungsi dengan baik.

Koyakan rotator cuff adalah perkara biasa dalam kalangan atlet profesional. Tetapi anda tidak perlu menjadi pemain kriket liga utama atau bintang bola sepak superstar untuk mengalami kecederaan rotator cuff. Kecederaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba, atau ia boleh berkembang secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.

Akhir sekali, ingatlah (Mesej Bawa Pulang)

Jika sakit bahu anda tidak bertambah baik selepas beberapa hari berehat dan menjaga diri di rumah, sila berjumpa doktor.Dia akan mendiagnosis kecederaan tersebut dan mencadangkan cara untuk membantu anda menyembuhkan rotator cuff anda. Bahu merupakan sendi penting dalam aktiviti harian kita. Oleh itu, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menjaganya. Semoga anda cepat sembuh!

` Sakit bahu, rotator cuff, Rotator Cuff, gangguan bahu, otot, tendon, putaran bahu, terapi fizikal, senaman bahu