Adakah sukar untuk fokus? Mari kita bincangkan masalah ini (Kesukaran Memberi Fokus)

Pernahkah anda mendapati diri anda merayau ke tempat lain apabila anda mula-mula mula mengerjakan sesuatu yang penting? Atau adakah anda mendapati diri anda mencapai telefon anda dan melayari media sosial ? Ini mungkin kedengaran biasa. Kita semua menghadapi masalah untuk fokus pada satu perkara pada masa-masa tertentu. Tetapi jika ini sering berlaku kepada anda, anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya?"

Secara ringkasnya, banyak perkara, seperti tabiat harian kita, boleh mempengaruhi perkara ini. Dan kadangkala, masalah kesihatan juga boleh menjadi puncanya. Mari kita ketahui lebih lanjut tentang perkara ini.

Apakah penyakit yang boleh menjejaskan perkara ini?

Ketidakupayaan anda untuk fokus kadangkala boleh menjadi gejala keadaan kesihatan. Mari kita lihat apa itu.

ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian)

Ini bukan sahaja sesuatu yang menjejaskan kanak-kanak kecil. Orang dewasa juga boleh terjejas oleh keadaan ini. Simptom utama yang dilihat pada orang dewasa adalah:

• Kesukaran menumpukan perhatian pada satu perkara
• ESS Impulsif (bertindak secara impulsif, tanpa berfikir)
• Perubahan mood
• Ketidakupayaan untuk menguruskan masa

Kebimbangan

Sentiasa risau tentang perkara yang tidak perlu menghabiskan banyak tenaga otak kita. Ia menjadi sukar untuk fokus pada perkara lain. Dalam keadaan yang dipanggil Gangguan Kebimbangan Umum , anda mungkin melihat gejala seperti:

• Keresahan dan kegelisahan yang berterusan
• Ketakutan tanpa sebab
• Ketidakupayaan untuk membuat keputusan

Kemurungan

Ini lebih daripada sekadar rasa sedih. Ia adalah penyakit mental. Kemurungan secara langsung mempengaruhi fungsi bahagian otak kita yang mengawal perhatian, ingatan dan proses membuat keputusan .

Sesetengah ubat

Sesetengah ubat yang anda ambil juga boleh mengubah cara bahan kimia (neurotransmitter) dalam otak anda berfungsi. Ini boleh mengganggu ingatan dan perhatian. Contohnya:

• Pil tidur
• Ubat untuk alahan
• Ubat untuk inkontinens kencing
• Beberapa ubat untuk kemurungan
• Ubat untuk sakit otot

Masalah tiroid

Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid di leher kita adalah penting untuk banyak fungsi badan, termasuk pemikiran. Jika kelenjar ini menghasilkan terlalu sedikit atau terlalu banyak hormon, anda mungkin mendapati sukar untuk menumpukan perhatian anda pada satu perkara.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika ketidakupayaan anda untuk menumpukan perhatian serius menjejaskan kehidupan seharian, pekerjaan atau pendidikan anda, anda pasti perlu berjumpa doktor. Contohnya, jika anda rasa seperti anda terlepas kerja atau sekolah/universiti, jangan abaikannya.

Selain itu, jika anda mengalami kesukaran menumpukan perhatian dan mengalami simptom-simptom berikut, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.

• Jika anda berasa sedih, putus asa, atau rasa bersalah yang berterusan
• Perubahan dalam corak tidur (contohnya, insomnia atau tidur berlebihan)
• Jika anda telah mengalami kebimbangan atau ketakutan selama berbulan-bulan yang menjejaskan kehidupan seharian anda
• Jika anda berasa letih sepanjang masa tanpa sebab
• Kulit kering, sembelit, bengkak muka dan/atau serak
• Kehilangan berat badan yang tidak disengajakan, insomnia, dan intoleransi haba

Bukan sahaja penyakit, perkara-perkara ini juga boleh menjejaskan

Kadangkala puncanya bukanlah penyakit itu sendiri. Sesetengah perkara dalam gaya hidup kita juga boleh menyebabkan kekurangan fokus.

Tekanan

Pakar mengatakan bahawa apabila anda berada dalam keadaan tertekan, bahagian otak kita yang bertanggungjawab untuk terus hidup menjadi tumpuan utama. Ini mengurangkan tenaga yang tersedia untuk bahagian otak lain yang mengawal perkara seperti pemikiran dan perhatian. Bayangkan bagaimana tekanan menghadapi peperiksaan boleh membuatkan anda lupa untuk apa anda belajar.

Kelaparan

Sama seperti petrol untuk kereta, otak kita memerlukan bahan api untuk berfungsi. Apabila paras gula dalam darah anda menurun, otak anda tidak mendapat tenaga yang diperlukan. Sukar untuk fokus.

Berbilang tugas

Walaupun mungkin kelihatan seperti penjimat masa untuk menyiapkan laporan, membalas e-mel atau mendengar panggilan persidangan, ia sebenarnya membuang masa. Otak kita direka untuk melakukan satu perkara pada satu masa. Kajian telah menunjukkan bahawa sentiasa beralih dari satu tugas ke tugas yang lain mengurangkan kecekapan kita dan meningkatkan kemungkinan melakukan kesilapan.

Kurang tidur

Sukar untuk kekal fokus apabila anda letih, bukan? Sebabnya ialah apabila kita tidur, sel-sel otak kita akan dicas semula dan membaiki diri mereka sendiri. Jika kita tidak mendapat tidur yang cukup, sel-sel tersebut tidak akan berfungsi dengan baik. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang kurang lena walaupun hanya untuk satu malam sahaja boleh menjadikannya lebih sukar untuk fokus dan mengelakkan gangguan.

Makanan yang tinggi gula dan lemak

Apabila kita makan makanan yang tinggi gula, paras gula dalam darah kita tiba-tiba meningkat dan kemudian menurun semula. Ini membuatkan kita berasa letih. Selain itu, makanan yang tinggi lemak tepu yang tidak sihat boleh menyebabkan keradangan yang menjejaskan otak.

Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fokus anda?

Cuba buat perubahan ini untuk mengukuhkan fokus anda.

• Masa Sekat: Adakah anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan? Kemudian, tetapkan masa tertentu untuk setiap tugasan. Contohnya, peruntukkan setengah jam pada waktu pagi dan petang untuk menyemak e-mel dan menjawab panggilan telefon. Ini akan menghalang anda daripada beralih-alih antara tugasan.
• Bersenam secara berkala: Senaman boleh membantu anda mengurangkan tekanan, tidur lebih lena, dan berasa lebih baik. Ia juga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baharu. Dalam jangka masa panjang, ini dapat mengasah kemahiran berfikir anda.
• Pemakanan yang baik: Makan makanan yang kaya dengan serat, lemak tak tepu dan protein tanpa lemak untuk menahan rasa lapar dan memastikan paras gula dalam darah stabil. Sertakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Ia membekalkan nutrien seperti vitamin B, C dan E, yang penting untuk fungsi otak, serta magnesium.
• Kurangkan gangguan: Apabila anda perlu fokus, cuba cari tempat yang sunyi. Buang gangguan. Matikan TV, radio dan senyapkan pemberitahuan pada telefon anda.

Apakah Jangka Perhatian Pendek?

Secara ringkasnya, ia adalah jumlah masa anda boleh fokus pada satu perkara sehingga anda memerlukan rehat atau terganggu. Walaupun setiap orang mempunyai saat-saat gangguan, seseorang yang menghidap keadaan ini mungkin menghadapi kesukaran untuk terus fokus pada tugas atau perbualan.