Mari kita pelajari lebih lanjut tentang otot paha. Anda juga harus mengetahui perkara-perkara ini.

Kadangkala, apabila anda tiba-tiba memusingkan kaki anda, atau apabila anda berlari dan bermain, otot-otot di paha anda akan memusing dan menyebabkan kesakitan yang teruk, bukan? Malah, sebahagian daripada otot yang terbesar dan terkuat di badan kita terletak di kawasan paha ini. Otot-otot ini membantu kita dengan semua yang kita lakukan setiap hari, daripada berjalan, berlari, duduk, dan berdiri. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang otot-otot di paha ini, kepentingannya, dan cara melindunginya.

Apakah nama otot paha ini?

Secara ringkasnya, otot paha anda adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam badan kita. Ia terletak di bahagian hadapan, belakang dan dalam paha anda. Otot-otot ini terlibat dalam hampir setiap pergerakan bahagian bawah badan, seperti ketika kita berjalan, membengkokkan lutut dan memutarkan kaki kita.

Lebih penting lagi, otot paha ini menyokong hampir keseluruhan berat badan kita . Ia juga membantu memastikan pinggul dan kaki kita sejajar dan mengekalkan keseimbangan.

Tetapi oleh kerana mereka mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan, mereka juga lebih mudah mengalami kecederaan. Ini terutamanya benar bagi atlet. Otot-otot ini akan mengalami banyak tekanan apabila kita berlari, melompat dan menukar arah secara tiba-tiba. Tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk memastikan otot-otot ini sihat dan selamat.

Apakah perkara utama yang dilakukan oleh otot-otot ini?

Setiap kumpulan otot di paha mempunyai fungsi yang berbeza. Mari kita lihat apakah itu.

Bagaimanakah otot paha terletak?

Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, otot paha boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama, bergantung pada lokasinya.

1. Otot posterior: Otot- otot ini terletak di bahagian belakang paha. Ia bermula dari pinggul hingga betul-betul di bawah lutut. Kita memanggil otot-otot ini sebagai hamstring .

2. Otot medial: Ini terletak di bahagian dalam paha. Ia memanjang dari pelvis ke tulang femur. Kumpulan otot yang dipanggil adduktor tergolong di sini.

3. Otot anterior: Ini adalah otot di bahagian hadapan paha. Ia memanjang dari pelvis dan tulang paha ke tempurung lutut (patela) dan tulang kering (tibia). Otot yang dipanggil Quadriceps , Pectineus , Sartorius dan Iliopsoas tergolong dalam kumpulan ini.

Apakah kemungkinan gangguan pada otot paha?

Otot paha kita boleh mengalami pelbagai jenis kecederaan. Berikut adalah beberapa yang utama.

• Kontusio: Bayangkan anda sedang bermain kriket dan bola laju terkena paha anda. Kemudian kawasan tersebut mungkin lebam teruk. Mungkin terdapat pengumpulan darah di bawah kulit dan menjadikannya biru.
• Ketegangan Otot: Keadaan ini berlaku apabila otot diregangkan melebihi hadnya. Ini boleh berlaku apabila anda tiba-tiba berlari atau mengangkat beban yang berat. Keadaan ini paling kerap menjejaskan otot hamstring dan quadriceps.
• Koyakan Otot: Ini adalah keadaan yang lebih serius. Di sini, otot sebahagian atau sepenuhnya terpisah daripada tendon atau tulang tempat ia dilekatkan.
• Luka Lacerasi: Kemalangan boleh menyebabkan kulit pada paha terpotong dan otot rosak. Kecederaan ini juga boleh menyebabkan jangkitan.

Apakah simptom-simptom gangguan jenis ini?

Apabila terdapat kerosakan pada otot paha, pelbagai gejala boleh berlaku. Lihat jika anda mengalami perkara seperti ini.

• Perubahan warna kebiruan pada kawasan yang cedera atau perubahan warna kulit .
• Sensasi terbakar atau kesemutan.
• Rasa seperti otot sedang menegang (kekejangan) .
• Rasa lemah di bahagian paha.
• Mendengar atau merasa bunyi "pop" atau "tuck" .
• Kesakitan yang teruk secara tiba-tiba.
• Bengkak di tempat yang cedera.
• Kelembutan apabila disentuh.
• Kesukaran berdiri dengan berat badan di atas kaki yang cedera.

Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini, jangan abaikan sahaja.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap gangguan ini?

Walaupun ketegangan hamstring boleh menjejaskan sesiapa sahaja, sesetengah orang berisiko lebih tinggi. Atlet, contohnya, mereka yang bermain sukan seperti bola sepak, bola jaring, bola tampar dan kriket, amat terdedah kepada kecederaan ini.

Selain itu, anda juga mungkin berisiko untuk:

• Jika anda berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama .
• Jika anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam, dan jika anda tidak menyejukkan badan selepas bersenam.
• Jika terdapat keletihan atau kekakuan pada otot.
• Jika anda mempunyai penyakit kronik yang melemahkan tendon, seperti penyakit buah pinggang atau lupus.
• Jika anda sedang mengambil antibiotik tertentu, seperti fluoroquinolon.
• Jika anda sedang menggunakan ubat-ubatan seperti kortikosteroid .

Bagaimanakah kita memastikan otot paha kita sihat?

Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk memastikan otot paha kita sihat dan kuat.

1. Jangan bersenam sambil menahan kesakitan: Jika anda merasa sakit di suatu tempat semasa bersenam, jangan fikir, "Mari kita tahan sahaja kesakitan ini." Berhenti segera dan berehat . Kesakitan adalah amaran badan anda.

2. Makan makanan kaya protein: Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Sertakan makanan seperti telur, ikan, susu, lentil dan kacang kuda dalam diet anda.

3. Bersenam secara berkala: Lebih kuat otot anda, lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kecederaan. Anda boleh melakukan senaman seperti berjalan, berlari dan berbasikal.

4. Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila berat badan anda meningkat, tekanan pada otot anda juga meningkat. Jadi, cuba kekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda.

5. Minum banyak air: Air adalah penting untuk fungsi otot. Jangan lupa minum air yang mencukupi sepanjang hari.

6. Pemanasan badan dan Penyejukan badan adalah penting: Memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum melakukan sebarang senaman atau sukan. Selain itu, lakukan sedikit regangan dan penyejukan badan selepas selesai bersenam.

7. Pakai kasut yang betul: Semasa bermain sukan, pakai kasut yang sesuai untuk sukan tersebut dan padan dengan sempurna pada kaki anda.

Bilakah masa terbaik untuk berjumpa doktor?

Kecederaan kecil pada otot paha pun boleh menyebabkan keadaan yang lebih serius jika tidak dirawat. Oleh itu, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut , berjumpalah dengan doktor anda dengan segera .

Doktor anda akan memeriksa anda, merujuk anda untuk ujian lanjut jika perlu, dan menetapkan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Jadi jangan abaikan simptom-simptom ini.