Mari kita belajar tentang otot rangka, yang membantu kita bergerak dan berjalan.

Tahukah anda bahawa sejenis otot khas dalam badan anda berfungsi apabila anda mengangkat tangan, berjalan, atau tersenyum? Hari ini kita akan membincangkan tentang bahagian badan kita yang paling penting ini, iaitu otot rangka. Tanpanya, kita tidak akan dapat menggerakkan badan kita seperti yang kita mahukan atau melakukan apa sahaja yang kita mahukan. Jadi, secara tepatnya, banyak perkara dalam kehidupan seharian kita bergantung pada otot-otot ini.

Secara ringkasnya, apakah itu otot rangka?

Secara ringkasnya, otot rangka ialah otot yang melekat pada rangka kita, iaitu sistem rangka. Otot jenis ini adalah yang terbesar dalam badan kita. Bayangkan, antara 30% dan 40% daripada jumlah berat badan kita terdiri daripada otot-otot rangka ini.

Otot-otot ini dilekatkan pada tulang kita oleh jalur tisu yang kuat yang dipanggil tendon. Otot-otot di bahu anda, otot-otot di belakang kaki anda (otot hamstring), dan otot six-pack di perut anda (otot abdomen) semuanya adalah contoh otot rangka yang baik.

Bagaimanakah otot-otot ini berbeza daripada otot-otot lain dalam badan?

Terdapat tiga jenis otot utama dalam badan kita: otot rangka, otot jantung dan otot licin. Perbezaan terbesar antara mereka adalah sama ada kita boleh mengawalnya atau tidak.

Otot rangka adalah otot sukarela . Iaitu, kita boleh mengawalnya sesuka hati, mengikut kehendak kita sendiri. Apabila anda mencapai untuk mengambil buku, otot rangka di leher, lengan dan bahu anda berfungsi di bawah kawalan anda. Sistem saraf somatik kita menghantar isyarat kepada mereka dan membuatnya berfungsi.

Tetapi otot jantung dan otot licin adalah otot yang tidak disengajakan . Ini bermakna kita tidak dapat mengawalnya dengan minda kita. Ia berfungsi secara automatik. Ia dikawal oleh sistem saraf autonomi kita. Kita tidak dapat mengawal perkara seperti degupan jantung kita atau pencernaan makanan di usus kita.

Untuk lebih memahami perbezaan ini, sila lihat jadual di bawah.

Adakah semua orang mempunyai jisim otot yang sama?

Tidak. Jisim otot berbeza dari orang ke orang. Secara amnya, lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot berbanding wanita. Selain itu, orang yang lebih tinggi dan lebih berat boleh mempunyai lebih banyak jisim otot. Tetapi perkara yang paling penting ialah jisim otot secara beransur-ansur berkurangan apabila kita meningkat usia. Dalam istilah perubatan, kita memanggil keadaan ini "Sarcopenia".

Apakah perkhidmatan yang diberikan oleh otot rangka kepada badan kita?

Perkhidmatan yang diberikan oleh otot-otot ini kepada badan kita bukanlah sesuatu yang mudah. ​​Mari kita lihat beberapa fungsi yang dilakukan oleh bahagian-bahagian penting sistem muskuloskeletal kita ini.

• Pergerakan badan: Ini adalah perkara yang paling penting. Berjalan, berlari, mengangkat berat, menulis, menari, semua perkara ini dilakukan oleh otot rangka yang bekerjasama dengan tulang.
• Mengekalkan Postur: Otot-otot ini membantu kita duduk dan berdiri dengan belakang lurus. Sistem otot yang kuat adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik.
• Pernafasan: Otot-otot di dada membantu dada mengembang apabila kita menarik nafas dan mengecut apabila kita menghembus nafas. Tanpa ini, kita tidak akan dapat bernafas.
• Mengunyah dan menelan: Apabila kita memasukkan makanan ke dalam mulut kita, otot-otot di rahang dan leher ini membantu kita mengunyah dan menelannya. Ini adalah langkah pertama dalam proses pencernaan.
• Melindungi sendi: Ini membantu memastikan sendi, atau sendi, kita stabil dengan menghalangnya daripada melantun. Contohnya, otot di sekitar lutut melindungi sendi lutut.
• Kawalan suhu badan: Apabila kita kesejukan, badan kita menggigil untuk mengekalkan suhu badan. Otot-otot ini melakukan menggigil ini. Apabila otot mengecut, haba dihasilkan.
• Penyimpanan nutrien:Otot merupakan gudang nutrien penting dalam badan kita, terutamanya tenaga yang disimpan dalam bentuk glikogen.

Apakah struktur otot-otot ini?

Anggaplah ia seperti tali. Banyak untaian tali kecil bergabung untuk membentuk tali yang besar. Begitu juga, otot terdiri daripada beribu-ribu gentian otot . Gentian otot ini boleh berukuran kurang daripada setengah inci hingga lebih daripada tiga inci panjang.

Serat otot dan berkas serat otot ini diliputi dengan pelbagai sarung. Ini melindungi otot dan memastikan ia teratur.

Otot rangka juga dipanggil "otot berjalur" kerana, apabila dilihat di bawah mikroskop, gentian otot ini kelihatan mempunyai corak jalur merah dan putih. Otot jantung juga mempunyai jalur ini, tetapi otot licin tidak mempunyai jalur ini.

Bagaimanakah kita memastikan otot kita kuat?

Mengekalkan otot rangka kita yang sihat dan kuat adalah sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Jadi, apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

1. Bersenam secara berkala

Otot menjadi lebih kuat apabila digunakan. Latihan rintangan, seperti angkat berat, sangat bagus untuk membina jisim otot. Senaman kardio, seperti berjalan, berlari dan berenang, juga membantu membina daya tahan otot. Peruntukkan sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu untuk bersenam.

2. Makan makanan yang seimbang

Protein adalah penting untuk membina dan membaiki otot. Pastikan anda memasukkan makanan kaya protein seperti telur, daging, ikan, susu, lentil, kacang kuda dan kacang buncis dalam diet anda. Selain itu, karbohidrat dan lemak baik diperlukan untuk membekalkan tenaga kepada otot.

3. Dapatkan rehat yang cukup

Rehat sama pentingnya dengan senaman. Apabila kita tidur dan berehat, gentian otot yang rosak akibat senaman akan dibaiki dan dikuatkan. Cuba dapatkan tidur yang lena selama 7-8 jam sehari .

4. Minum banyak air.

Dehidrasi boleh menjejaskan fungsi otot, jadi ingatlah untuk minum air yang mencukupi sepanjang hari.

Apakah keadaan biasa yang mempengaruhi otot rangka?

Malangnya, pelbagai perkara boleh menjejaskan otot rangka kita, daripada kecederaan ringan hinggalah kepada keadaan perubatan yang serius. Antaranya termasuk:

• Ketegangan Otot: Kita menggelarnya sebagai "ketegangan otot" dalam kehidupan seharian. Kecederaan ini boleh berlaku apabila otot digunakan secara berlebihan atau tiba-tiba tertarik.
• Tendonitis: Keradangan tendon, iaitu jalur yang menghubungkan otot dengan tulang. Contohnya, keadaan yang dipanggil siku tenis.
• Distrofi Otot: Ini adalah keadaan genetik yang menyebabkan otot menjadi lemah secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
• Miastenia Gravis (MG): Ini adalah penyakit autoimun. Ia mengganggu komunikasi antara saraf dan otot. Ini menyebabkan keletihan dan kelemahan otot.
• Rabdomiolisis: Keadaan serius di mana otot rosak teruk dan kandungannya bocor ke dalam darah. Ini boleh merosakkan buah pinggang.
• Sarkopenia: Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, terdapat penurunan semula jadi dalam jisim dan kekuatan otot apabila kita meningkat usia.

Otot rangka merupakan bahagian badan kita yang sangat penting, menyumbang kepada hampir setiap fungsi kehidupan seharian kita. Menjaga kesihatannya membantu kita menjalani kehidupan yang sihat dan aktif.