Adakah anda juga mengalami masalah tidur pada waktu malam? Mari kita bincangkan tentang gangguan tidur ini.

Betapa segar dan tenangnya anda boleh memulakan hari berikutnya selepas tidur yang lena? Tetapi kadangkala anda terhuyung-hayang di atas katil sehingga subuh, berasa letih, pening, dan tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul pada keesokan harinya, bukan? Ini adalah perkara biasa dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda mengalami keadaan ini secara berkala, ia bukan sekadar 'insomnia', tetapi masalah berkaitan tidur yang memerlukan perhatian , atau seperti yang kita panggil, 'Gangguan Tidur'.

Mengapakah tidur yang lena begitu penting bagi kita?

Secara ringkasnya, tidur adalah proses di mana badan dan minda kita "mengecas semula". Semasa kita tidur, kita melalui beberapa kitaran tidur. Terdapat dua peringkat utama. Satu ialah tidur nyenyak , atau tidur 'NREM - Pergerakan Mata Tanpa Rapid'. Yang satu lagi ialah tidur 'REM - Pergerakan Mata Pantas'. Semasa tidur yang sihat, kita bergerak ke sana ke mari antara dua peringkat ini beberapa kali.

Bayangkan apa yang berlaku jika, atas sebab tertentu, anda tidak dapat menyelesaikan kitaran tidur ini dengan betul. Ketika itulah anda berasa sangat letih pada keesokan harinya, tidak dapat menumpukan perhatian, dan tidak dapat melakukan kerja anda dengan betul . Memandu kenderaan atau bekerja dengan mesin ketika anda kurang tidur adalah sangat berbahaya. Kerana sedikit rasa mengantuk pun boleh menyebabkan kemalangan besar.

Apakah masalah tidur yang paling biasa?

Masalah tidur boleh datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Ada yang sangat biasa, manakala yang lain agak luar biasa. Mari kita lihat beberapa yang paling biasa.

Mari kita bincangkan isu-isu ini dengan lebih terperinci.

Insomnia: Ini adalah masalah biasa bagi kebanyakan orang. Ia boleh disebabkan oleh tekanan, kebimbangan atau kemurungan, seperti peperiksaan atau masalah di tempat kerja. Kadangkala ia juga boleh disebabkan oleh tabiat tidur yang buruk.

Berdengkur dan Apnea Tidur: Walaupun kita sering ketawa apabila berdengkur, ia boleh menjadi gejala keadaan serius yang dipanggil 'Sleep Apnea'. Dalam hal ini, otot-otot di tekak akan berehat semasa tidur, menyekat saluran udara buat sementara waktu. Kemudian pernafasan akan berhenti, mengurangkan jumlah oksigen yang sampai ke otak. Pada ketika itu, badan akan mengejutkan kita. Ini boleh berlaku beratus-ratus kali sepanjang malam, tetapi kita tidak mengingatnya. Tetapi kita akan sangat letih pada keesokan harinya. Jika tidak dirawat, ini boleh menyebabkan penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan strok .

Masalah jam badan (Gangguan Ritma Sirkadian ):Terdapat bahagian kecil dalam otak kita yang dipanggil Nukleus Suprachiasmatik. Ia bertindak seperti jam dalaman badan kita. Ia mengawal bila kita perlu tidur dan bila kita perlu bangun. Jam ini "ditetapkan semula" oleh cahaya dan senaman. Jet lag, yang berlaku semasa perjalanan antara negara, dan kerja syif untuk orang seperti jururawat dan pengawal keselamatan, boleh mengganggu jam ini.

Kehamilan dan tidur: Ibu hamil sering mengalami masalah tidur, terutamanya semasa trimester pertama dan ketiga. Perubahan hormon, kerap ke tandas, ketidakselesaan fizikal dan kebimbangan tentang bayi, semuanya boleh menyumbang kepada perkara ini.

Keganasan Malam dan Berjalan Dalam Tidur: Ini paling biasa berlaku pada kanak-kanak kecil, terutamanya mereka yang berumur antara 3 dan 5 tahun. Semasa "Keganasan Malam", kanak-kanak itu tiba-tiba bangun sambil menjerit dan tidak dapat menjelaskan apa yang berlaku. Ibu bapa selalunya lebih takut daripada kanak-kanak itu. Walau bagaimanapun, ini biasanya tidak berbahaya kepada kanak-kanak itu.

Mengapa kita mengalami masalah tidur ini?

• Gaya Hidup: Minum minuman berkafein seperti kopi dan teh pada lewat malam, merokok, dan minum alkohol secara langsung mempengaruhi tidur. Walaupun anda tertidur selepas minum alkohol, ia mengganggu tidur yang nyenyak.
• Keadaan perubatan lain: Keadaan seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, penyakit buah pinggang, penyakit neurologi, kekurangan vitamin dan zat besi boleh menyebabkan masalah tidur. Contohnya, seseorang yang menghidap masalah jantung mungkin mengalami sesak nafas ketika berbaring.
• Ubat-ubatan : Sesetengah ubat yang kita ambil boleh menyebabkan insomnia atau mengantuk pada waktu siang yang berlebihan sebagai kesan sampingan. Jika anda mengesyaki bahawa ini disebabkan oleh ubat yang anda sedang ambil, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya .
• Umur: Corak tidur berubah apabila kita meningkat usia. Warga emas cenderung kurang tidur nyenyak. Selain itu, terpaksa bangun dengan kerap untuk membuang air kecil boleh mengganggu tidur. Walaupun bayi tidur selama kira-kira 16 jam sehari, mereka tidak mula tidur sepanjang malam sehinggalah usia kira-kira 4 bulan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Tiada apa yang perlu ditakutkan jika anda tidak tidur selama satu atau dua hari sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika mana-mana yang berikut berlaku kepada anda, adalah penting untuk berjumpa doktor.

• Kekurangan tidur boleh menyukarkan anda untuk melakukan tugas harian, bekerja, dan belajar.Jika terdapat halangan.
• Jika pasangan anda berkata anda berhenti bernafas semasa tidur dan tiba-tiba terjaga dalam keadaan tercungap-cungap .
• Jika masalah tidur ini telah berlarutan selama berminggu-minggu .
• Walaupun anda melakukan perkara mudah di rumah (contohnya, berhenti melihat telefon anda sebelum tidur) tiada perbezaannya.
• Jika anda berasa sangat tertekan atau cemas kerana masalah tidur ini.