Apabila anda berasa tertekan akibat banyak kerja di pejabat, atau apabila anda tertekan akibat masalah di rumah, adakah anda tiba-tiba sukar untuk bernafas dan rasa seperti dada anda sempit? Jika anda menghidap asma, anda mungkin juga merasakan keadaan anda bertambah buruk pada masa-masa seperti ini. Ini sebenarnya bukan unik kepada anda. Ramai orang mempunyai pengalaman ini.

Bolehkah tekanan dan kebimbangan benar-benar memburukkan lagi asma?

Secara ringkasnya, ya, ia mungkin. Antara banyak faktor yang menyumbang kepada peningkatan asma, tekanan adalah salah satu sebab utama.

Fikirkanlah, tekanan adalah tindak balas semula jadi badan kita terhadap sesuatu cabaran atau perubahan. Ia boleh jadi sesuatu yang baik atau sesuatu yang buruk. Walau bagaimanapun, badan melihatnya sebagai ancaman.

Tekanan ini bukan sahaja memberi kesan kepada minda anda, tetapi juga seluruh badan anda. Perubahan mental dan fizikal ini boleh menyebabkan pelbagai ketidakselesaan kepada kita. Selain sakit perut dan dada yang sesak, anda juga mungkin mengalami kesukaran bernafas. Keadaan ini berkemungkinan akan menjadi lebih teruk jika anda menghidap asma.

Apakah simptom-simptom asma yang semakin teruk akibat tekanan?

Simptom-simptom asma akibat tekanan adalah sangat serupa dengan asma biasa. Simptom-simptom ini boleh berlaku walaupun dengan sedikit kebimbangan atau tekanan.

Ini kerana apabila kita tertekan atau cemas, badan kita melepaskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini boleh menyebabkan otot di saluran pernafasan kita menegang dan membengkak. Ini menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, yang boleh mencetuskan serangan asma.

Selain itu, jika seseorang berada dalam keadaan tertekan untuk jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan tindak balas keradangan yang berpanjangan dalam badan. Ini meningkatkan risiko serangan asma.

Berikut adalah beberapa gejala paling biasa yang berlaku apabila asma diburukkan lagi oleh tekanan.

Baiklah, jadi bagaimana anda mengawal serangan asma akibat tekanan ini?

Kita mungkin tidak dapat menghapuskan sepenuhnya tekanan daripada kehidupan kita. Tetapi kita boleh belajar untuk menguruskannya. Dengan mencari cara untuk menguruskan tekanan dan berehat, anda boleh membantu mencegah asma daripada menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa.

"Mengetahui dengan tepat apa yang mencetuskan serangan asma anda adalah langkah pertama untuk mengawalnya. Apabila kita mengenal pasti pencetus ini, kita boleh menyediakan diri kita untuk mengelakkannya pada masa hadapan," kata doktor.

Jika anda cuba mengurangkan serangan asma dan menguruskan tekanan, kaedah ini boleh membantu anda.

Perkara pertama yang perlu dilakukan: Gunakan inhaler anda.

Perkara yang paling penting adalah mengambil langkah untuk mengawal simptom asma anda secepat mungkin. Ikuti pelan tindakan asma doktor anda dengan tepat. Gunakan inhaler kelegaan cepat anda, juga dikenali sebagai 'inhaler penyelamat', mengikut keperluan. Ini akan membantu membuka saluran pernafasan anda dengan cepat dan memudahkan pernafasan.

Pernafasan Terkawal

Senaman pernafasan khas boleh membantu anda mengawal pernafasan dan menenangkan fikiran sebelum, semasa, atau selepas serangan asma. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, anda boleh kekal tenang semasa serangan asma. Ia juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan tekanan dari semasa ke semasa.

Jauhi persekitaran yang meningkatkan tekanan.

Kadangkala, sekadar melepaskan diri daripada situasi atau peristiwa yang tertekan atau menyusahkan boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Jika boleh, pergi ke tempat yang tenang dan damai dan duduk atau baring di kerusi untuk berehat. Jika anda tidak dapat mencari tempat untuk berbuat demikian, tutup mata anda seketika. Atau pasang fon kepala dan dengarkan muzik yang menenangkan.

Gunakan teknik relaksasi

Senaman relaksasi sangat mudah. ​​Ia menggabungkan pernafasan dalam, relaksasi otot dan pemikiran positif. Teknik-teknik ini boleh membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda dan membantu anda menguruskan kebimbangan secara tiba-tiba.

• Penegasan positif
• Relaksasi otot progresif
• Imej berpandu
• Kesedaran
• Meditasi

Jangan takut untuk meminta bantuan.

Selalunya, tekanan meningkat apabila kita mempunyai lebih banyak tanggungjawab daripada yang kita mampu kendalikan. Jika ini berterusan, anda boleh menjadi keletihan mental dan fizikal (burnout). Oleh itu, daripada cuba melakukan semua kerja rumah dan pejabat seorang diri, mintalah bantuan daripada seseorang yang anda percayai. Adalah lebih baik untuk meminta bantuan daripada memendam perasaan anda dan memberi tekanan yang tidak perlu kepada diri sendiri.

Selain itu, jika anda memerlukan sokongan jangka panjang, ahli terapi boleh membantu anda. Mereka boleh memberi anda panduan tentang cara mengatasi situasi sukar, bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang sihat, dan mengurangkan kebimbangan.

Fikirkan tentang kesihatan anda secara keseluruhan.

Apa-apa sahaja yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda adalah baik untuk kesihatan mental dan emosi anda, begitu juga dengan asma anda. Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang dan yoga amat membantu untuk mengurangkan tahap tekanan.

Jika anda rasa anda menghadapi masalah untuk menguruskan tekanan, buat temu janji dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat dan sokongan lanjut.

"Untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang baik, adalah penting untuk mempunyai kesihatan mental dan emosi yang sihat. Senaman adalah ubat yang terbaik. Walaupun mula bersenam mungkin kelihatan sukar, anda boleh mulakan sedikit demi sedikit, secara perlahan-lahan," tegas doktor.