Adakah anda juga perlu berlari-lari dari awal hari sehingga anda tidur pada waktu malam? Dengan kerja di pejabat, masalah di rumah, pendidikan anak-anak, peperiksaan... adakah anda rasa seperti kepala anda pecah dengan semua ini, dan hati anda terasa berat? Jika ya, anda tidak keseorangan. Kita semua menghadapi pengalaman ini pada satu ketika dalam hidup kita. Hari ini kita akan membincangkan perkara yang kita semua bincangkan yang dipanggil 'tekanan' atau 'ketegangan mental'.
Secara ringkasnya, tekanan adalah tindak balas semula jadi badan dan minda kita terhadap cabaran atau perubahan dalam hidup kita. Malah, badan kita direka bentuk untuk mengenali dan bertindak balas terhadap tekanan. Tindak balas inilah yang membantu kita menyesuaikan diri dengan situasi baharu. Kadangkala tekanan itu baik. Bayangkan anda mempunyai peperiksaan penting yang akan datang. Sedikit tekanan yang anda rasai pada masa itu membuatkan badan anda ingin bekerja lebih keras, berjaga lebih lama, dan belajar. Itu perkara yang baik. Tetapi masalahnya bermula apabila tekanan ini, cabaran ini, terus datang tanpa sebarang rehat.
Apakah jenis-jenis tekanan utama?
Tekanan yang kita semua rasai tidak sama. Terdapat tiga jenis tekanan utama. Mengetahui perkara ini akan membantu anda memahami jenis tekanan yang anda rasai.
| Jenis tekanan | Secara ringkasnya... | Contohnya... |
|---|---|---|
| Tekanan Akut | Ini jangka pendek. Ia datang secara tiba-tiba dan hilang dengan cepat. Ini boleh jadi perkara yang baik atau perkara yang buruk. | Keseronokan menaiki roller coaster yang besar, perasaan seperti bergaduh sedikit dengan rakan... Perkara-perkara ini berlaku kepada kita semua dari semasa ke semasa. |
| Tekanan Akut Episodik | Apa yang berlaku dalam situasi ini ialah tekanan mendadak yang dinyatakan di atas berlaku dengan kerap dan berterusan. Ini tidak memberi masa untuk bertenang atau berehat. | Keadaan ini boleh berlaku dengan kerap dalam profesion tertentu, seperti mereka yang berada dalam penjagaan kesihatan. Mereka tidak mempunyai masa untuk berehat dengan kecemasan yang berterusan. |
| Tekanan Kronik | Ini adalah yang paling berbahaya. Tekanan yang berlarutan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, mungkin juga bertahun-tahun. | Masalah dalam perkahwinan, masalah berterusan di tempat kerja, dan masalah kewangan semuanya boleh menyebabkan tekanan jangka panjang seperti ini. Adalah penting untuk menguruskannya kerana ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. |
Bagaimanakah tekanan mempengaruhi badan kita?
Apabila anda berasa tertekan, Sistem Saraf Autonomi (ANS) badan anda akan berfungsi. Inilah yang mengawal perkara seperti kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Tindak balas "lawan atau lari" sistem ini yang menyediakan badan kita untuk menghadapi situasi yang tertekan.
Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami tekanan jangka panjang atau kronik, tindak balas 'lawan atau lari' ini terus diaktifkan. Ini menyebabkan keletihan dan kerosakan yang teruk pada badan. Ini boleh menyebabkan anda mengalami gejala fizikal, mental dan tingkah laku.
Simptom yang disebabkan oleh tekanan
Simptom-simptom ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sesetengah orang mungkin mengalami beberapa simptom ini, manakala yang lain mungkin mengalami simptom lain.
| Jenis simptom | Bagaimana ia mempengaruhi dan contohnya |
|---|---|
| Ciri-ciri fizikal (Perkara yang dirasai oleh deria) |
|
| Ciri-ciri mental (Perkara yang terlintas di fikiran) |
|
| Ciri-ciri tingkah laku (Perubahan tingkah laku) |
|
Adakah tekanan menyebabkan ruam kulit? (Ruam Tekanan)
Ya, sesetengah orang boleh mengalami bilur merah jambu yang timbul (biduran) pada kulit mereka apabila mereka tertekan. Ini boleh menjadi gatal, terbakar, dan juga menyakitkan. Ini biasanya disebabkan oleh alahan terhadap sesuatu, tetapi kadangkala tekanan yang teruk juga boleh menjadi puncanya. Doktor anda mungkin menetapkan antihistamin untuk merawatnya. Tetapi, yang lebih penting, uruskan tekanan anda.
Apa yang menyebabkan tekanan?
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan tekanan. Selain itu, apa yang menimbulkan tekanan bagi seseorang mungkin tidak menimbulkan tekanan bagi orang lain. Sesetengah punca boleh menjadi perkara yang baik dan ada yang boleh menjadi perkara yang buruk.
Contohnya, kedua-dua mendapatkan pekerjaan baharu dan kehilangan pekerjaan boleh menyebabkan tekanan.
Berikut adalah beberapa punca tekanan yang biasa:
- Penyakit atau kematian ahli keluarga atau orang tersayang
- Berkahwin, berpisah atau bercerai
- Isu kewangan
- Berpindah ke rumah baharu
- Pergi bercuti (kadang-kadang itu juga stres)
- Mempunyai anak
- Persaraan daripada kerja
Selain itu, tekanan jangka pendek juga boleh berlaku disebabkan oleh perkara-perkara kecil yang kita hadapi dalam kehidupan seharian.
- Belajar untuk peperiksaan besar
- Bersedia untuk pembentangan di tempat kerja
- Bergaduh dengan seorang kawan
- Terpaksa menyiapkan banyak kerja dalam tempoh masa yang singkat
- Menghadapi banyak masalah kecil pada masa yang sama (contohnya tersekat dalam kesesakan lalu lintas, menumpahkan kopi ke badan, lewat ke tempat kerja, dsb.)
Akibat berbahaya daripada tekanan jangka panjang
Tekanan kronik, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan jangka panjang.
- Sistem imun: Meningkatkan risiko menghidap penyakit seperti artritis, fibromyalgia dan psoriasis.
- Sistem penghadaman: Pertambahan atau penurunan berat badan, ulser perut dan sindrom usus rengsa mungkin berlaku.
- Jantung dan sistem peredaran darah: Menyebabkan keadaan seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kadar denyutan jantung dan palpitasi.
- Sistem pembiakan: Meningkatkan risiko masalah seperti jangkitan, sindrom ovari polisistik dan ketidaksuburan.
Selain semua ini, tekanan jangka panjang meningkatkan risiko menghidap masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau keresahan .
Sangat penting: Jika anda berasa terbeban atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, jangan sekali-kali menderita sendirian. Jumpa doktor anda dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat anda. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
Bagaimanakah anda boleh menghilangkan dan menguruskan tekanan?
Kita tidak dapat menghapuskan sepenuhnya tekanan daripada kehidupan kita. Tetapi kita boleh menghentikannya daripada mengawal kita. Berikut adalah beberapa cara mudah yang boleh anda amalkan setiap hari.
- Aktif secara fizikal: Apabila anda mula berasa tertekan, bersenamlah. Berjalan-jalan sebentar sahaja boleh meningkatkan mood anda.
- Renungkan diri anda pada penghujung hari: Pada penghujung hari, daripada memikirkan perkara-perkara yang anda tidak dapat lakukan, luangkan masa untuk merenungkan perkara-perkara yang telah anda capai.
- Tetapkan matlamat: Tetapkan matlamat kecil untuk hari, minggu dan bulan. Ini akan memberi anda rasa kawalan ke atas segala-galanya.
- Aktiviti relaksasi: Cuba lakukan aktiviti seperti meditasi, yoga dan senaman pernafasan dalam. Aktiviti ini boleh dipelajari dalam talian atau melalui aplikasi telefon pintar.
- Makan dengan baik, tidur lena: Pengambilan makanan yang seimbang, senaman yang mencukupi dan tidur yang cukup membantu badan mengatasi tekanan.
- Biasakan diri untuk berkata "tidak":Jangan pikul lebih banyak tanggungjawab apabila anda terbeban atau tertekan. Belajarlah untuk berkata "tidak" dengan sopan.
- Bercakap dengan orang tersayang: Kekal berhubung dengan orang yang menenangkan anda, membuat anda gembira dan membantu anda. Bercakap dengan rakan baik atau ahli keluarga boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
- Bercakap dengan doktor atau kaunselor: Jika semua ini tidak membantu, jangan takut untuk bercakap dengan doktor anda .
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dalam kes berikut.
- Jika anda rasa anda tidak mampu lagi menanggung tekanan ini .
- Jika tekanan menjejaskan kesihatan fizikal anda (cth. tekanan darah tinggi, sakit perut).
- Jika simptom tidak reda selepas mencuba kaedah mudah yang dinyatakan di atas.
- Jika anda tidak dapat mengatasi tekanan dan menggunakan alkohol atau dadah .
- Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri (dalam kes sedemikian, pergi ke ETU dengan segera).
Doktor keluarga anda boleh menasihati anda, menetapkan ubat jika perlu, atau merujuk anda kepada kaunselor kesihatan mental seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, tetapi jika ia berterusan untuk jangka masa yang lama (kronik), ia boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan serius.
- Beri perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh badan dan minda anda. Sakit badan yang kerap, insomnia dan mudah marah boleh menjadi tanda-tanda tekanan.
- Tekanan boleh diuruskan dengan perkara mudah seperti bersenam, tidur yang lena dan berbual dengan orang tersayang.
- Jika anda berasa terbeban atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau pergi ke bilik kecemasan (ETU) . Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment