Apa yang anda perlu tahu tentang lemak subkutaneus!

Pernahkah anda mencubit sedikit kulit pada lengan atau perut anda? Benda yang terasa seperti berada di bawah kulit anda dipanggil lemak subkutaneus , atau secara perubatan dikenali sebagai "Lemak subkutaneus". Ini adalah sesuatu yang dimiliki oleh setiap orang dalam badan mereka dan kita semua memerlukannya sehingga tahap tertentu. Tetapi, apa yang berlaku jika kita mempunyai terlalu banyak lemak? Bagaimanakah ia mempengaruhi kesihatan kita? Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini.

Apakah lemak di bawah kulit ini yang dipanggil "Lemak Subkutan"?

Secara ringkasnya, ini adalah lapisan lemak yang terletak betul-betul di bawah kulit anda. Tahukah anda bahawa kulit kita terdiri daripada tiga lapisan?

1. Epidermis: Ini adalah lapisan kulit paling luar yang kita lihat dari luar.

2. Dermis: Lapisan tengah di bawah epidermis. Di sinilah terletaknya benda-benda seperti folikel rambut dan kelenjar peluh.

3. Lemak subkutan: Ini adalah lapisan yang terletak jauh di bawah dermis. Inilah yang kita bincangkan hari ini sebagai 'lemak subkutan'.

Sekarang mari kita lihat apakah perkhidmatan yang diberikan oleh 'lemak subkutan' ini kepada badan kita:

• Perlindungan: Lapisan lemak ini membantu mengurangkan kerosakan pada otot dan tulang anda jika anda jatuh atau terlanggar sesuatu. Ia bertindak seperti tilam kecil untuk melindungi anda.
• Koordinasi: Menyediakan laluan yang selamat untuk saluran darah dan saraf dari kulit anda ke otot anda.
• Kawalan suhu: Ini membantu mengawal suhu badan. Iaitu, jika persekitaran sejuk, badan tidak cepat menyejuk, dan jika panas, badan tidak cepat panas.
• Fiksasi: Lapisan lemak ini juga membantu menghubungkan lapisan tengah kulit anda (dermis) ke otot dan tulang anda melalui tisu penghubung khas.

Apakah perbezaan antara lemak subkutaneus dan lemak viseral?

Walaupun kedua-duanya adalah jenis lemak, terdapat perbezaan yang besar antara keduanya.

• Lemak subkutan: Ini adalah lemak yang telah kita bincangkan sebelum ini, yang terletak di bawah kulit dan boleh disentuh dan dipicit. Ia paling kerap ditemui di pinggul, punggung, paha dan di sekitar perut.
• Lemak viseral: Ini agak berbahaya. Lemak ini terletak di dalam rongga perut kita, iaitu lapisan lemak yang termendap di sekitar organ penting di dalam perut (contohnya, perut, hati, usus). Kita tidak dapat melihatnya dari luar dan tidak dapat menyentuhnya. Tetapi 'lemak viseral' inilah yang mempunyai kesan buruk yang paling besar terhadap kesihatan.

Perkara yang paling penting ialah jika seseorang mempunyai banyak lemak subkutaneus, kemungkinan besar lemak viseral mereka juga akan meningkat.

Mengapa lemak subkutaneus terkumpul di bawah kulit?

Setiap orang mempunyai jumlah 'lemak subkutan' tertentu pada badan mereka. Ia ditentukan oleh gen kita. Ini bermakna sesetengah orang mungkin dilahirkan dengan kecenderungan yang sedikit lebih tinggi untuk mengumpul lemak.

Walau bagaimanapun, faktor utama yang mempengaruhi peningkatan kandungan lemak ini dari semasa ke semasa adalah gaya hidup dan faktor persekitaran kita.

• Pemakanan tidak sihat: Jika anda kerap mengambil makanan yang tinggi minyak, gula, tepung, makanan segera dan minuman manis, badan akan mendapat lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, dan kalori tambahan akan disimpan sebagai lemak.
• Kurang bersenam: Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, duduk di satu tempat sepanjang hari tanpa melakukan sebarang senaman, anda akan mengumpul lemak kerana jumlah kalori yang anda bakar akan menjadi rendah.
• Kekurangan jisim otot: Jika anda mempunyai sedikit jisim otot, metabolisme anda boleh menjadi perlahan, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak.
• Diabetes atau rintangan insulin: Orang yang mempunyai keadaan ini juga boleh mengalami peningkatan tahap lemak subkutaneus.

Apakah risiko kesihatan jika mempunyai terlalu banyak lemak subkutaneus?

Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, sejumlah 'lemak subkutan' adalah baik untuk badan kita. Ia memberikan perlindungan dan kekuatan. Walau bagaimanapun, jika ia meningkat terlalu banyak, ia boleh memudaratkan kesihatan kita. Ingat, peningkatan 'lemak subkutan' selalunya merupakan tanda bahawa 'lemak viseral' yang berbahaya juga meningkat di dalam badan.

Berikut adalah beberapa masalah kesihatan serius yang boleh timbul apabila jumlah 'lemak viseral' meningkat:

• Kanser tertentu: Lemak berlebihan meningkatkan risiko menghidap jenis kanser tertentu.
• Penyakit hati berlemak: Ini berlaku apabila lemak terkumpul di dalam hati. Ia seperti hati kita menjadi 'berlemak'.
• Penyakit pundi hempedu: Keadaan seperti batu hempedu dan kolesistitis.
• Penyakit jantung: Pelbagai penyakit yang menjejaskan fungsi jantung.
• Hipertensi: Tekanan yang berlaku apabila darah mengalir melalui saluran darah adalah lebih tinggi daripada biasa.
• Penyakit buah pinggang: Kerosakan pada buah pinggang dan fungsi terjejas.
• Osteoartritis: Satu keadaan yang dicirikan oleh kesakitan, bengkak, dan pergerakan terhad pada sendi.
• Apnea tidur: Pernafasan tidak teratur atau terhenti semasa tidur.
• Strok: Gangguan bekalan darah ke otak secara tiba-tiba yang disebabkan oleh penyumbatan atau pecahnya saluran darah yang membekalkan darah ke otak.
• Diabetes jenis 2: Keadaan yang disebabkan oleh paras gula dalam darah yang tinggi.

Bagaimanakah anda tahu peratusan 'Lemak Subkutan' yang normal?

Kebanyakan orang mempunyai kira-kira 90% daripada jumlah lemak badan mereka sebagai 'lemak subkutan'. Baki 10% adalah 'lemak viseral'. Terdapat beberapa cara anda boleh mendapatkan gambaran kasar tentang peratusan lemak badan anda di rumah:

• Indeks Jisim Badan (BMI): Ini mengukur sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda.
• Jika BMI anda antara 25 dan 29.9, anda boleh mengatakan anda sedikit berlebihan berat badan.
• Jika BMI anda 30 atau lebih tinggi, anda mungkin obes.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang ini daripada doktor.

• Lilitan pinggang: Ambil pita pengukur dan letakkannya di sekeliling pinggang anda, betul-betul di atas tulang pinggul anda (biasanya di tulang pinggul).
• Bagi wanita, lilitan pinggang 35 inci atau lebih menimbulkan risiko kesihatan.
• Bagi lelaki, nilai ini adalah 40 inci atau lebih, yang berisiko.
• Nisbah ketinggian pinggang: Bahagikan lilitan pinggang anda (dalam sentimeter) dengan ketinggian anda (dalam sentimeter). Nisbah yang sihat tidak lebih daripada 0.5.

Secara ringkasnya, ini bermakna lilitan pinggang anda hendaklah kurang daripada separuh daripada ketinggian anda .

Walaupun ukuran ini boleh memberi anda gambaran kasar, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk penilaian yang tepat.

Bagaimana anda mengurangkan `Lemak Subkutan` ini?

Perkara yang paling penting adalah mengekalkan gaya hidup sihat . Dengan mengikuti diet pembakaran lemak dan pelan senaman, anda boleh mengurangkan tahap lemak subkutaneus anda. Di samping itu, tidur yang cukup dan menguruskan tekanan juga sangat penting untuk penurunan lemak.

• Pemakanan:
• Cuba makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari.
• Sertakan lebih banyak protein tanpa lemak (ikan, ayam, putih telur), bijirin penuh (beras perang, soba, oat), produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Protein akan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.
• Kurangkan pengambilan karbohidrat (seperti roti, nasi, mi), gula, garam dan daging merah (daging lembu, babi).
• Senaman:
• Badan anda menyimpan tenaga dalam 'lemak subkutan'. Jadi anda perlu membakar tenaga tersebut. Ini bermakna anda perlu membakar kalori.
• Antara senaman yang boleh membakar kalori ialah:
• Aktiviti aerobik: Aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal dan berenang.
• Latihan kekuatan: Perkara seperti mengangkat berat.
• Senaman kardio `(Kardio)`
• Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT): Ini melibatkan senaman pada intensiti maksimum untuk jangka masa yang singkat, berehat sebentar, dan bersenam pada intensiti maksimum sekali lagi.

Sebaiknya bersenam sehingga anda berpeluh sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

• Dapatkan tidur yang lena pada waktu malam:
• Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, hormon kelaparan anda akan diaktifkan, lalu membuatkan anda mengidamkan makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori.
• Jangan melihat skrin seperti telefon bimbit dan tablet sebelum tidur. Selain itu, jangan makan makanan berat berhampiran waktu tidur.
• Kurangkan tekanan:
• Apabila tekanan meningkat, badan kita menghasilkan hormon yang dipanggil "Kortisol". Jika kita mempunyai terlalu banyak hormon "kortisol" ini, keupayaan kita untuk menurunkan berat badan mungkin berkurangan. Kerana ia memberitahu badan untuk menyimpan lemak tambahan.
• Perkara seperti meditasi, yoga, mendengar muzik dan melakukan hobi boleh membantu mengurangkan tekanan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah penting untuk berjumpa doktor secara berkala untuk sentiasa mendapat maklumat tentang kesihatan anda. Doktor anda boleh memantau perkara seperti peratusan lemak badan dan tahap lemak subkutaneus anda.

Jika ukuran di rumah anda (cth. BMI, lilitan pinggang) menunjukkan bahawa tahap lemak badan anda lebih tinggi daripada yang disyorkan, pastikan anda berjumpa doktor. Doktor anda boleh membincangkan risiko kesihatan anda dan mengesyorkan pelan diet dan senaman yang sesuai untuk anda.

Mesej Bawa Pulang

Jadi, 'lemak subkutan' ialah lapisan lemak yang terletak di bawah kulit kita. Walaupun badan kita memerlukannya sehingga tahap tertentu, jika ia meningkat terlalu banyak, ia boleh menjadi tanda bahawa kita juga telah mendapat sejenis lemak berbahaya yang dipanggil 'lemak viseral' di dalam badan kita. Lemak tambahan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

Tetapi jangan risau! Dengan mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara berkala, anda boleh membakar kalori tambahan ini dan mengurangkan jumlah lemak subkutaneus yang tersimpan di dalam badan anda. Jika anda rasa anda mempunyai terlalu banyak lemak badan, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Dia akan membantu anda dengan cara yang terbaik.

` Lemak, lemak di bawah kulit, lemak subkutaneus, lemak visceral, penurunan berat badan, gaya hidup sihat, BMI, senaman, pemakanan