Adakah bahu anda sakit sepanjang masa? Mari kita ketahui lebih lanjut tentang bahu perenang, keadaan bahu yang biasa berlaku dalam kalangan perenang!

Pernahkah anda perasan bahawa kadangkala apabila anda berenang, bermain permainan seperti kriket, boling, atau melakukan sesuatu dengan tangan diangkat, bahu anda sakit dan terasa sedikit lemah? Kadangkala ia sangat sakit sehingga anda tidak dapat mengangkat tangan anda. Itulah yang biasa kita panggil '(Bahu Perenang)' untuk sakit bahu, kelemahan, dan gejala lain. Apabila anda mendengar nama ini, anda fikir ia adalah penyakit yang hanya dialami oleh perenang? Malah, keadaan ini paling biasa dilihat pada perenang. Walau bagaimanapun, sesiapa yang meletakkan terlalu banyak berat di bahu mereka dan menggunakan tangan mereka di atas kepala boleh menghidap keadaan ini.

Apakah sebenarnya `(Bahu Perenang)`?

Secara ringkasnya, "Bahu Perenang" bukanlah satu keadaan khusus. Ia adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan koleksi gejala yang boleh disebabkan oleh beberapa masalah berbeza pada bahu. Fikirkanlah, bahu anda adalah sendi yang sangat kompleks. Ia terdiri daripada tulang, otot dan tisu penghubung yang dipanggil "tendon" dan "ligamen" yang membantu anda menggerakkan lengan anda ke depan dan ke belakang, mengangkat dan menurunkannya.

Jika anda seorang perenang, atau jika anda bermain sukan overhead seperti bola tampar atau besbol, atau jika anda melakukan kerja yang memberi banyak tekanan pada bahu anda, seperti pertukangan kayu atau mengecat, anda lebih cenderung untuk merosakkan dan menegangkan tisu-tisu halus di bahu anda. Ketika itulah kesakitan dan ketidakselesaan ini mula berlaku.

Penting: Jika anda mengalami sakit bahu selama lebih daripada seminggu, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan abaikannya.

Apakah masalah bahu yang boleh dikaitkan dengan `(Swimmer's Shoulder)`?

Doktor memanggil beberapa keadaan bahu yang berbeza di bawah nama umum "Swimmer's Shoulder". Apabila anda berjumpa doktor, mereka mungkin memberitahu anda tentang keadaan khusus di bawah:

• Sindrom Hentaman Bahu: Ini berlaku apabila tepi luar bilah bahu (scapula) dan otot serta tendon rotator cuff di bawahnya menjadi hentaman. Anggaplah ia seperti lengan anda tersekat di pintu. Ketika itulah rasa sakit akan datang, terutamanya apabila anda mengangkat lengan anda.
• Tendinitis Rotator Cuff: Seperti namanya, ini adalah keradangan atau kecederaan pada tendon dalam rotator cuff. Tendinitis biasanya merupakan keradangan tendon. Keadaan ini boleh berlaku apabila bahu digunakan dengan cara yang sama berulang kali.
• Kecederaan Labrum Bahu: Labrum ialah cincin rawan lembut yang mengelilingi sendi bahu anda. Ia membantu menstabilkan dan melindungi sendi bahu. Apabila labrum ini rosak, ia boleh menyebabkan kesakitan.
• Ketegangan Otot Bahu:Ini adalah sesuatu yang kita semua pernah dengar, "otot yang tertarik." Apabila otot terlalu meregang, gentiannya boleh koyak. Ketika itulah sakit bahu berlaku.
• Saraf Terjepit: Kadangkala saraf di bahu anda boleh terjepit oleh tisu di sekelilingnya. Apabila ini berlaku, saraf tersebut menghantar isyarat sakit ke otak anda.

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil `(Bahu Perenang)`?

Sukar untuk menyatakan dengan tepat betapa biasanya "Bahu Perenang" berlaku, kerana ia merupakan istilah umum untuk pelbagai masalah bahu. Walau bagaimanapun, pakar menganggarkan bahawa sekurang-kurangnya satu pertiga daripada perenang kompetitif akan mengalami kecederaan bahu ini pada satu ketika dalam hidup mereka.

Walau bagaimanapun, ia mungkin lebih biasa. Keadaan ini amat biasa berlaku di kalangan atlet amatur, mereka yang bermain sukan lain (contohnya, kriket, bola tampar, tenis), dan mereka yang melakukan kerja yang membebankan bahu mereka (contohnya, pertukangan kayu, kerja batu, mengecat).

Apakah simptom-simptom `(Bahu Perenang)`?

Simptom yang paling biasa dilihat dalam keadaan ini ialah:

• Sakit bahu: Ini adalah simptom utama. Kadangkala ia boleh bermula secara perlahan dan meningkat secara beransur-ansur. Atau ia boleh menjadi sakit yang tiba-tiba dan teruk.
• Kelemahan otot: Bahu atau lengan anda mungkin terasa lemah. Mungkin sukar untuk mengangkat sesuatu atau mengangkat lengan anda.
• Julat pergerakan yang berkurangan: Anda mungkin mendapati lebih sukar untuk menggerakkan bahu dan lengan anda dengan bebas dan tanpa rasa sakit. Mungkin lebih sukar untuk mengangkatnya dan memutarkannya ke belakang.
• Kelemahan atau ketidakstabilan bahu: Bahu mungkin terasa seperti "tersekat" atau "terlompat".

Mengapakah `(Bahu Perenang)` ini berlaku?

Secara ringkasnya, Bahu Perenang berlaku apabila sendi bahu anda berulang kali mengalami tekanan dan ketegangan. Lama-kelamaan, tekanan tambahan ini boleh menyebabkan tisu-tisu halus (seperti otot dan tendon) di bahu anda rosak dan bengkak. Tisu-tisu ini boleh menjadi radang dan merengsa. Kadangkala, tisu parut juga boleh terbentuk. Kerosakan ini boleh menyukarkan sendi bahu anda untuk bergerak dengan lancar dan mudah.

Seperti namanya, berenang merupakan punca utama "Bahu Perenang" . Ini terutamanya benar jika anda berenang secara kompetitif atau kerap sebagai senaman. Berenang adalah cara yang bagus untuk menjadi cergas, tetapi ia boleh memberi banyak tekanan pada sendi bahu anda – terutamanya jika anda sengaja memberi tekanan kepada diri sendiri untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan anda.

Selain itu, sebarang aktiviti atau pekerjaan yang melibatkan pergerakan atas berulang-ulang boleh menyebabkannya. Contohnya:

• Permainan di mana bola dibaling (besbol, kriket, bola tampar)
• Sukan raket seperti tenis dan badminton
• Angkat berat
• Pertukangan kayu (memalu, menggergaji)
• Mengecat, melepa dinding
• Memainkan beberapa alat muzik (contohnya biola)

Bagaimanakah doktor mendiagnosis "Bahu Perenang"?

Apabila anda berjumpa doktor dengan sakit bahu, perkara pertama yang akan dilakukannya ialah bertanya tentang simptom-simptom anda. Beritahu mereka dengan tepat berapa lama anda mengalami kesakitan, bila ia menjadi lebih teruk, jenis kerja yang menyukarkannya, dan sebagainya.

Kemudian, doktor akan memeriksa bahu anda.

• Mereka memeriksa julat pergerakan bahu anda.
• Menguji kekuatan otot bahu.
• Anda juga boleh membandingkannya dengan bahu lain yang tidak sakit.

Ujian untuk `(Bahu Perenang)`

Kadangkala, doktor anda mungkin akan mengarahkan ujian pengimejan tertentu untuk melihat keadaan tisu di dalam dan di sekitar sendi bahu anda. Contohnya:

• X-ray bahu: Ini boleh memeriksa sebarang masalah dengan tulang.
• Pengimejan Resonans Magnetik (MRI): Ini dapat melihat dengan jelas kerosakan pada tisu lembut bahu, seperti otot, tendon, dan labrum.

Apakah rawatan untuk `(Swimmer's Shoulder)`?

Doktor anda akan menetapkan rawatan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan melegakan tekanan pada sendi bahu anda. Matlamat utama merawat bahu perenang adalah untuk mencegah kerosakan selanjutnya pada sendi dan memulihkan fungsi bahu yang normal. Rawatan yang paling biasa adalah:

• Rehat: Anda harus menghentikan aktiviti fizikal yang menggunakan bahu anda – terutamanya sukan atau kerja yang menyebabkan keadaan tersebut. Doktor anda akan memberitahu anda berapa lama anda harus menjauhi senaman atau kerja. Ini sangat penting. Jika anda terus meletakkan berat badan di bahu anda tanpa rehat, ia boleh memburukkan lagi keadaan.
• Terapi Fizikal: Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman dan regangan untuk membantu menguatkan bahu anda dan meningkatkan julat pergerakan anda. Apabila bahu anda mula sembuh, anda akan diberikan senaman untuk menguatkan otot di sekitar bahu anda. Ini juga boleh mengurangkan risiko kecederaan ini berulang.
• Aising: Sapukan pek ais atau kain sejuk pada bahu anda. Ingat untuk membalut pek ais dengan tuala nipis supaya ia tidak menyentuh kulit anda secara langsung. Doktor anda akan menasihati anda berapa lama dan berapa kali sehari untuk menyapu ais. Ini akan membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• Pereda Kesakitan: Ubat Antiradang Bukan Steroid (NSAID) (cth., ibuprofen, naproxen) yang boleh didapati di farmasi boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, jangan ambil ubat-ubatan ini secara berterusan selama lebih daripada 10 hari tanpa nasihat perubatan.
• Kortikosteroid:Ini adalah ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk mengurangkan bengkak. Kadangkala, suntikan kortison boleh diberikan terus ke dalam sendi bahu.
• Pelarasan Ergonomik: Anda mungkin perlu mengubah cara anda melakukan pergerakan atau aktiviti tertentu. Jika anda seorang atlet yang kompetitif, doktor atau jurulatih anda mungkin mengesyorkan agar anda membuat sedikit perubahan pada postur atau kedudukan anda semasa berlatih atau bertanding. Contohnya, jika anda seorang perenang, mereka mungkin mengesyorkan agar anda membuat sedikit perubahan pada teknik renang anda.
• Pembedahan Bahu Perenang: Jika rawatan lain tidak membantu simptom anda, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Doktor anda akan menerangkan jenis pembedahan yang anda perlukan, berapa lama masa yang diperlukan, dan apa yang diharapkan apabila anda pulih. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang melakukan pembedahan.

Bolehkah Bahu Perenang sembuh sepenuhnya?

Seperti sesetengah jangkitan, bahu perenang tidak boleh "diubati" sekaligus. Iaitu, tiada tarikh akhir yang ditetapkan untuk ini, sama seperti antibiotik akan menyembuhkan anda. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, ini adalah masalah sementara .

Kebanyakan orang mula berasa lebih baik dalam masa beberapa minggu selepas memulakan rawatan. Walaupun simptom anda telah reda, anda tidak boleh berenang, berlatih atau melakukan sebarang angkat berat sehingga doktor anda memberitahu anda untuk berbuat demikian. Berbuat demikian meningkatkan risiko kecederaan semula.

Bagaimanakah kita melindungi diri kita daripada `(Bahu Perenang)`?

Cara terbaik untuk mencegah keadaan ini daripada berlaku adalah dengan mengelakkan penggunaan bahu anda secara berlebihan.

• Hentikan latihan atau aktiviti fizikal sebaik sahaja anda merasa sakit. Jangan sekali-kali berlatih atau bermain-main dengan kesakitan.
• Sebelum melakukan aktiviti fizikal, lakukan pemanasan badan dan regangan yang baik. Lakukan juga penyejukan badan selepas aktiviti.
• Pastikan otot rotator cuff dan belakang anda kuat. Ini memberikan sokongan yang baik untuk bahu anda.
• Gunakan peralatan yang sesuai dan selamat untuk semua sukan dan aktiviti fizikal.
• Ikuti diet sihat dan pelan senaman yang sesuai dengan anda.
• Jumpa doktor sebaik sahaja anda perasan sakit atau simptom-simptom lain.

Ingat: Adalah penting untuk menggunakan mekanik badan yang betul semasa bersukan atau bersenam. Rehat juga jika sendi bahu anda terasa letih atau berat.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh daripada `(Swimmer's Shoulder)`?

Masa pemulihan untuk bahu perenang adalah berbeza untuk setiap orang. Ia bergantung pada seberapa cepat bahu anda sembuh dan berapa banyak kerosakan atau bengkak yang telah berlaku di dalam sendi.

Biasanya ia mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu untuk pulih secukupnya bagi memulakan latihan semula.Tetapi bahu mungkin mengambil masa sebulan atau lebih untuk sembuh sepenuhnya. Kuncinya adalah bersabar dan merawatnya.

Bagaimana saya boleh menjaga diri saya sehingga saya sembuh?

Jangan berenang atau melakukan aktiviti fizikal lain sehingga doktor anda memberitahu anda untuk berbuat demikian. Memberi tekanan pada bahu anda sebelum ia sembuh sepenuhnya meningkatkan risiko kecederaan semula. Ini boleh meningkatkan risiko kecederaan yang lebih serius seperti koyakan rotator cuff atau koyakan SLAP.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Berjumpalah doktor sebaik sahaja anda melihat sebarang gejala, seperti sakit bahu, bengkak, atau kesukaran bergerak. Lebih cepat anda memulakan rawatan, lebih baik peluang anda untuk pulih.

Bilakah saya perlu pergi ke bilik kecemasan (ER)?

Jika anda mengalami kecederaan bahu (trauma), tidak dapat menggerakkan bahu anda, atau fikir anda mengalami terkehel bahu, pergi ke bilik kecemasan dengan segera. Jika anda pernah terkehel bahu anda, jangan cuba meletakkannya semula pada diri anda.

Apakah soalan yang perlu saya tanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• Apakah jenis keadaan `(Bahu Perenang)` yang saya alami?
• Adakah saya perlu melakukan sebarang ujian?
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan?
• Adakah saya perlu menjalani pembedahan?
• Berapa lama saya perlu berehat daripada latihan atau kerja?

Sebarang kecederaan adalah masalah besar bagi seorang atlet. Terutamanya apabila anda sedang berlatih pada tahap terbaik dan mengalami kecederaan. Bahu Perenang boleh menyebabkan anda berhenti berlatih atau bekerja selama beberapa minggu. Tetapi ia berbaloi.

Akhir sekali, ingatlah (Mesej Bawa Pulang)

Jangan tergesa-gesa proses pemulihan anda. Dengarkan badan anda. Berikan bahu anda masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya. Kecederaan bahu selalunya bersifat sementara. Walau bagaimanapun, bahu anda memerlukan masa untuk sembuh sebelum anda boleh kembali menjalani latihan dan aktiviti anda. Kesabaran dan mengikuti nasihat perubatan yang betul adalah cara terbaik untuk sembuh dengan cepat. Jaga bahu anda. Kerana bahu yang sihat bermakna anda boleh meneruskan aktiviti harian dan sukan yang anda sukai tanpa sebarang halangan!

` Sakit bahu, bahu perenang, bahu perenang, kecederaan bahu, kecederaan sukan, terapi fizikal, senaman bahu