Bagaimana untuk hidup dengan sakit belakang bawah?

Adakah anda tiba-tiba bangun dan menahan belakang anda dengan 'chiris'? Atau adakah anda sukar untuk meluruskan belakang anda dan meletakkannya ke tepi apabila bangun pada waktu pagi? Sakit belakang adalah keadaan yang mengganggu ramai orang di negara kita, menjadikannya sangat sukar sehingga mereka tidak dapat melakukan aktiviti harian mereka. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara menangani sakit belakang yang teruk secara tiba-tiba ini (Sakit Belakang Bawah Akut), dan apa yang boleh kita lakukan untuk pulih daripadanya dengan cepat.

Perkara yang paling penting untuk difahami dahulu

Rahsia utama untuk pulih daripada sakit belakang dengan cepat adalah dengan mengekalkan lengkungan semula jadi (berongga atau lordosis) tulang belakang kita. Dengan menyokong lengkungan kecil ini di bahagian bawah tulang belakang anda, anda boleh pulih dengan cepat.

Tetapi jika kesakitan bertambah semasa melakukan perkara-perkara ini, atau jika anda merasakan kesakitan di kaki anda, hentikan melakukannya dengan segera. Jika itu berlaku, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Berhati-hati dengan perkara-perkara ini semasa duduk.

Kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan duduk, jadi duduk dengan betul adalah sangat penting apabila anda mengalami sakit belakang.

• Kurangkan masa anda duduk sebanyak mungkin. Jangan duduk untuk jangka masa yang lama. Bangun dan berjalan setiap 10-15 minit.
• Semasa duduk, sokong lengkungan di bawah bahagian bawah belakang anda. Ini boleh dilakukan dengan menggulung tuala atau meletakkan bantal kecil.
• Pinggul dan lutut anda hendaklah berada pada sudut 90 darjah. Jika perlu, letakkan alas kaki di bawah anda. Jangan silangkan kaki anda, pastikan kaki anda rata di atas lantai.
• Elakkan duduk di kerusi yang lembut dan longgar seperti sofa. Ia tidak menyokong tulang belakang anda dan cenderung untuk membongkok. Gunakan kerusi yang kukuh yang memastikan belakang anda lurus dan mempunyai tempat letak tangan .
• Jika anda berada di pejabat, laraskan ketinggian kerusi dan meja anda kepada ketinggian yang selesa untuk anda. Semasa bekerja, luruskan belakang anda, letakkan siku anda di atas meja atau lengan kerusi, dan pastikan bahu anda relaks.
• Jika anda berada di kerusi pangsi, jangan capai sesuatu dengan memusingkan pinggul anda. Pusingkan seluruh badan anda ke arah itu.
• Apabila bangun dari posisi duduk, mula-mula berdiri dengan berdiri tegak, hulurkan tangan ke hadapan dari kerusi. Elakkan membongkok ke hadapan di bahagian pinggang. Bongkokkan sedikit ke belakang semasa anda berdiri untuk meregangkan sedikit belakang anda.

Cara duduk dengan betul tanpa sokongan belakang

Duduk di kerusi dan bengkokkan ke hadapan sepenuhnya. Kemudian luruskan belakang anda sebanyak mungkin, bawa lengkungan belakang anda ke tahap maksimum. Tahan selama beberapa saat, kemudian relakskan posisi itu sedikit (kira-kira 10 darjah). Itulah posisi terbaik untuk belakang anda.

Cara melindungi belakang anda semasa memandu

Walaupun semasa memandu, terdapat banyak tekanan di bahagian belakang.

• Seperti yang dinyatakan, semasa duduk, simpan gulungan lumbar atau tuala bergulung untuk menyokong lengkungan di bawah belakang anda.
• Lutut anda hendaklah berada pada paras yang sama dengan pinggul anda atau sedikit di atasnya .
• Duduk dengan tempat duduk dekat dengan stereng dan dalam kedudukan yang menyokong lengkungan belakang anda. Pastikan tempat duduk pada jarak yang membolehkan anda membengkokkan lutut dan mencapai pedal dengan mudah.

Fikir dua kali sebelum mengangkat berat.

Punca utama sakit belakang adalah mengangkat berat secara tidak betul, jadi anda perlu berhati-hati mengenainya.

Bagaimana untuk melegakan belakang anda semasa tidur?

Jika anda tidur dalam posisi yang salah, sakit belakang anda mungkin akan bertambah buruk apabila anda bangun pada waktu pagi.

• Gunakan tilam yang keras dan tidak tenggelam . Jika perlu, letakkan papan di bawah tilam. Atau anda boleh tidur sementara di atas lantai.
• Tetapi jika anda sudah biasa tidur di atas tilam yang lembut, tiba-tiba bertukar kepada tilam yang keras boleh menjadi sesuatu yang menyakitkan. Jadi, pilihlah apa yang paling selesa untuk anda.
• Anda juga boleh menyokong tulang belakang anda semasa tidur. Tidur dengan tuala bergulung yang dililit di pinggang anda boleh memberikan kelegaan.
• Tidur mengiring dengan lutut sedikit bengkok . Anda juga boleh meletakkan bantal di antara lutut anda.
• Jika anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut anda. Selain itu, letakkan bantal kecil atau tuala bergulung di bawah lengkungan belakang anda.
• Elakkan tidur meniarap sekerap mungkin.
• Apabila bangun dari katil, mula-mula pusing ke sisi, bengkokkan kedua-dua lutut, dan panjangkan kedua-dua belah kaki keluar dari katil. Kemudian, gunakan kedua-dua belah tangan untuk memegang katil, angkat badan anda dan duduk. Jangan membongkok ke hadapan di bahagian pinggang.

Beberapa petua penting lain

• Semasa berdiri: Jangan berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama. Jika boleh, letakkan sebelah kaki di atas bangku. Tukar kaki setiap beberapa minit. Jika anda bekerja di dapur, buka almari di bawah sinki dan masukkan sebelah kaki ke dalam.
• Semasa batuk atau bersin: Jika boleh, berdiri dan bengkokkan belakang anda sedikit. Ini akan meningkatkan kelengkungan tulang belakang anda dan memberikan perlindungan untuk belakang anda.
• Apabila mengambil sesuatu dari atas: Naik ke atas kerusi atau bangku dan capai objek yang anda ingin ambil. Pegang objek tersebut dengan kedua-dua belah tangan.

Cuba masukkan petua ini ke dalam rutin harian anda. Tabiat ini bukan sahaja akan membantu anda menguruskan sakit belakang, tetapi juga akan membantu anda mencegah masalah belakang pada masa hadapan.