Diabetes merupakan masalah kesihatan utama bagi kebanyakan orang di negara kita hari ini. Terutamanya diabetes jenis 2 yang kita sedang bincangkan. Jadi, jika anda juga menghidap keadaan ini, anda pasti mempunyai persoalan besar dalam fikiran anda, "Tidak bolehkah ini disembuhkan?" "Tidak bolehkah saya hidup tanpa ubat?" Ini benar-benar isu yang menyayat hati. Jadi, mari kita bincangkan perkara ini hari ini secara ringkas, dengan cara yang anda boleh fahami, dan seperti seorang rakan.
Apakah sebenarnya maksud 'pembalikan' diabetes?
Pertama sekali, mari kita fahami perkara ini. Diabetes jenis 2 ialah keadaan kronik di mana badan kita tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan betul, atau tidak menghasilkannya dengan mencukupi. Akibatnya, paras gula dalam darah sentiasa tinggi.
Sekarang mari kita beralih kepada perkataan "remisi." Dalam perubatan, kita mempunyai perkataan yang lebih sesuai untuk ini daripada " remisi," iaitu remisi . Secara ringkasnya, ia bermaksud penyakit ini terkawal. Ini bermakna paras gula dalam darah anda kembali kepada paras seseorang yang tidak menghidap diabetes, yang mana adalah normal, dan anda boleh mengekalkannya tanpa mengambil sebarang ubat diabetes.
Terdapat dua jenis utama remisi:
- Remisi Lengkap: Tahap gula dalam darah anda telah menurun ke tahap orang yang sihat tanpa diabetes.
- Remisi Separa: Tahap gula dalam darah anda telah menurun ke tahap pradiabetes. Ini juga merupakan satu kemenangan besar!
Tetapi perkara yang paling penting di sini ialah ini.
Ingat, remisi tidak bermakna anda telah sembuh sepenuhnya daripada diabetes. Keadaan yang mendasari, iaitu masalah dengan insulin, masih terdapat di dalam badan. Oleh itu, jika gaya hidup anda berubah lagi, paras gula anda boleh meningkat. Oleh itu, ini adalah sesuatu yang perlu dikekalkan dengan betul.
Jadi bagaimana kita boleh sampai ke tahap 'pengampunan' ini?
Cara utama dan paling berkesan untuk melakukannya adalah dengan mengekalkan berat badan yang sihat . Ya, anda dengar saya dengan betul. Menurunkan berat badan adalah faktor utama di sini.
Bayangkan anda sedikit berlebihan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa kehilangan 7% hingga 10% daripada berat badan anda boleh membantu mengawal diabetes anda dan mengurangkan risiko anda menghidapnya. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti masalah besar, ia tidak mustahil dengan sedikit usaha.
Tetapi janganlah menempuh perjalanan ini seorang diri. Sebelum anda membuat rancangan untuk menurunkan berat badan, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda. Kerana anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan sesuai dengan keadaan kesihatan anda.
Apakah gaya hidup sihat itu? Mari kita lihat!
Apabila kita menyebut "gaya hidup sihat," sesetengah orang akan berasa takut. "Oh, perlukah saya berhenti makan dan minum semua makanan?" Itu bukanlah masalahnya. Ini adalah tentang beberapa tabiat baik yang boleh ditambah ke dalam hidup anda. Mari kita lihat tabiat ini dalam jadual? Itu lebih mudah.
| Kawasan | Perkara yang perlu dilakukan dan petua mudah |
|---|---|
| Diet yang sihat | Kurangkan jumlah makanan yang diperbuat daripada minyak, gula dan tepung sebanyak mungkin. Sertakan makanan yang kaya dengan serat, seperti sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, buah-buahan, beras dedak, bijirin penuh dan oat dalam diet anda. Kurangkan jumlah makanan yang anda makan di kedai dan biasakan makan makanan yang dimasak di rumah. |
| Bersikap aktif (bersenam) | Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari yang membuatkan anda berpeluh. Ini tidak semestinya melibatkan pergi ke gim. Apa-apa sahaja seperti berjalan pantas, berbasikal, menyapu halaman atau berenang adalah baik. |
| Elakkan duduk diam. | Jika anda bekerja di kerusi pejabat, bangun sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam dan berjalan-jalan sedikit, meregangkan badan anda. Tidak mengapa jika anda menetapkan peringatan pada telefon anda. Duduk untuk jangka masa yang lama langsung tidak baik untuk badan anda. |
| Menjaga kesihatan mental | Tahap gula dalam darah juga boleh berubah apabila tekanan meningkat. Jadi, pastikan minda anda relaks. Cuba relakskan minda anda dengan bermeditasi, melakukan yoga, mendengar lagu kegemaran anda, atau keluar dan melihat pokok-pokok. |
Ini bukan 'diet' yang ketat, ia adalah gaya hidup!
Perkara yang paling penting ialah ini. Ini bukanlah 'diet tergesa-gesa' yang anda lakukan selama tujuh hari, selama sebulan. Ini adalah satu set tabiat baik yang boleh anda terapkan ke dalam hidup anda. Perkara penting ialah mencari diet dan rutin senaman yang sihat yang anda suka, yang boleh anda lakukan, dan yang boleh anda lakukan. Orang yang terbaik untuk itu ialah doktor anda. Bercakap dengannya, dan jika perlu, berjumpa dengan pakar diet, untuk menghasilkan pelan yang sesuai untuk anda.
Perjalanan ini mungkin sedikit sukar. Tetapi anda tidak keseorangan. Keluarga, rakan-rakan, dan terutamanya doktor anda akan membantu anda. Mulakan dengan perubahan kecil. Bermula hari ini, berjalan selama 15 minit sehari. Makan roti Kurakkan dengan salad sayur dan bukannya roti untuk makan malam. Perkara-perkara kecil seperti itu boleh membuat perbezaan yang besar.
Mesej Bawa Pulang
- Diabetes jenis 2 boleh dikawal. Dalam perubatan, kita memanggilnya 'remisi'. Tetapi ia bukanlah penawar sepenuhnya.
- Cara utama dan paling berkesan untuk melakukan ini adalah dengan mengawal berat badan anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.
- Jadikan pemakanan sihat dan senaman harian sebagai sebahagian daripada hidup anda.
- Doktor anda akan menjadi penyokong terbesar anda dalam perjalanan ini. Bincanglah dengannya tentang apa sahaja dan buat keputusan berdasarkan nasihatnya.
- Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Cuba pastikan minda anda tenang dan gembira.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda