Bagaimanakah anda menilai kesihatan anda sendiri? (Penilaian Kesihatan Peribadi)

Ramai di antara kita membuat azam baharu pada hari-hari istimewa seperti Tahun Baru atau hari lahir. Anda mungkin terfikir seperti, "Kali ini saya akan menurunkan berat badan," "Saya akan mula bersenam ," "Saya akan mengawal tabiat makan saya." Azam ini adalah satu perkara yang hebat. Tetapi, sebelum kita memulakan perjalanan ini, kita perlu melakukan sesuatu yang sangat penting. Iaitu, untuk mengetahui dengan tepat di mana kita memulakan perjalanan ini. Lebih tepat lagi, untuk mempunyai pemahaman yang jelas tentang keadaan kesihatan semasa anda, iaitu 'garis asas'. Tanpanya, tidak ada cara untuk mengukur kemajuan anda. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang perlu kita ketahui tentang diri kita sebelum meletakkan asas untuk kehidupan yang sihat.

Mari kita lihat dahulu berat dan lilitan pinggang.

Dalam hal kesihatan, bukan sekadar nombor pada penimbang yang penting. Walau bagaimanapun, berat badan anda merupakan petunjuk penting risiko anda untuk beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, kanser dan artritis.

Untuk mengetahui sama ada berat badan anda berada pada tahap yang sihat, timbang berat badan anda terlebih dahulu. Kemudian anda perlu mengetahui indeks jisim badan anda, atau 'BMI (Indeks Jisim Badan). Ini digunakan untuk mengira sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Kerana, berat 60 kilogram mempengaruhi seseorang yang mempunyai ketinggian 6 kaki dan seseorang yang mempunyai ketinggian 5 kaki dengan cara yang berbeza. Secara amnya, BMI yang sihat dianggap antara 18.5 dan 24.9 .

Seterusnya, ambil pita pengukur. Walaupun BMI anda normal, mempunyai lemak berlebihan di sekeliling pinggang anda (obesiti abdomen) meningkatkan risiko anda menghidap Diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung. Lelaki yang sihat sepatutnya mempunyai lilitan pinggang 40 inci atau kurang. Bagi wanita, angka tersebut hendaklah 35 inci atau kurang.

Perkara yang perlu diketahui tentang ujian darah

Jika anda belum mengetahui tahap kolesterol anda (termasuk kolesterol baik `HDL` dan kolesterol jahat `LDL`), tekanan darah, dan tahap gula dalam darah, sekaranglah masanya untuk berjumpa doktor. Ini adalah nilai normal untuk orang dewasa yang sihat.

Macam mana senaman itu?

Sebarang aktiviti fizikal yang anda lakukan adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Walau bagaimanapun, mengikut garis panduan , orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 2 1/2 jam senaman intensiti sederhana seminggu. Ini bermakna senaman yang sedikit berat dan membuatkan anda berpeluh.

Jika anda bukan penggemar gim, tidak mengapa. Tetapi untuk melihat berapa banyak anda berjalan setiap hari, cuba gunakan pedometer selama seminggu. Banyak telefon mempunyai aplikasi ini. Kebanyakan pakar mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Itu bersamaan dengan kira-kira 5 batu (8 kilometer).

Berhati-hati juga tentang makanan dan minuman.

Lebihan makanan dari pinggan anak anda, snek yang anda makan semasa mesyuarat di pejabat... Kita mudah melupakan perkara-perkara kecil ini. Tetapi lama-kelamaan, perkara-perkara kecil ini boleh memberi impak yang besar.

Untuk lebih spesifik tentang apa yang masuk ke dalam mulut anda, tuliskan semua yang anda makan dan minum dalam jurnal selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Anda juga boleh menggunakan aplikasi telefon pintar. Tuliskan seteliti mungkin. Daripada menulis "Saya makan biskut," tuliskan perkara seperti " Saya makan 4 biskut krim kraker dengan teh ." Selain itu, jika anda menulis bila anda makan, di mana anda makan, dengan siapa anda makan, dan bagaimana perasaan anda, adalah lebih mudah untuk memahami corak dalam tabiat makan anda.

Jangan lupa tentang apa yang anda minum, sama seperti apa yang anda makan. Minuman bergula ('minuman ringan') dan 'minuman tenaga' penuh dengan 'kalori kosong' yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Ini adalah punca utama obesiti.

Tetapi jangan berhenti minum air. Untuk kekal sihat, orang dewasa harus minum kira-kira 8 gelas air sehari.Anda perlu minum. Jika anda terlupa minum air, catatkan jumlah air yang anda minum dalam diari makanan anda. Jangan lupa tentang alkohol. Wanita tidak boleh minum lebih daripada satu 'minuman' sehari. Bagi lelaki, maksimum ialah dua.

Bagaimana tidur anda?

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur sehari. Tetapi ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Jika anda tertidur semasa memandu, melakukan kerja rumah harian anda , atau bergantung pada kafein (seperti kopi atau teh) untuk menjalani hari, anda mungkin tidak mendapat tidur yang mencukupi.

Merekodkan tidur anda adalah langkah pertama yang baik. Terdapat pelbagai peranti dan 'aplikasi' untuk ini juga.

Suasana hati

Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Malah, kedua-duanya saling berkaitan. Apabila kesihatan mental yang lemah, ia boleh mengurangkan tenaga dan fokus anda, malah meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Jika anda sentiasa berasa tertekan, cemas, atau bimbang dan tidak dapat mencari jalan untuk keluar daripadanya, dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental . Ia bukanlah tanda kelemahan.

Mereka yang menyokong anda

Siapakah yang boleh menyokong anda dalam perjalanan ini?

Doktor anda sendiri.

Adalah penting untuk mempunyai doktor yang boleh anda percayai dan meminta nasihat tentang sebarang masalah kesihatan yang mungkin anda alami. Jika anda tidak mempunyainya, utamakan untuk mencarinya. Pembekal penjagaan utama anda adalah orang yang akan mengingatkan anda tentang vaksinasi, ujian kolesterol, mamogram dan kolonoskopi anda, dan membantu anda menyelesaikannya tepat pada waktunya. Jika anda mempunyai keadaan jangka panjang, anda mungkin juga perlu berjumpa pakar (cth., pakar endokrinologi atau pakar kardiologi).

Sokongan sosial

Ini juga sangat penting. Mempunyai rakan dan keluarga yang menyokong matlamat anda dan memberi anda banyak kekuatan untuk meneruskan perjalanan ini. Mungkin seorang rakan yang akan datang bersenam bersama anda, seseorang yang boleh anda ajak berbual tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda, akan menjadikan perjalanan ini lebih mudah daripada yang anda sangkakan.