5 cara untuk lebih memahami emosi anda!

Sebelum anda mula membaca artikel ini, berhenti sejenak. Tarik nafas yang sangat perlahan dan tenang. Anda juga boleh menutup mata jika suka. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri: "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Lihat kata-kata apa yang terlintas di fikiran. Mungkin hanya satu perasaan yang terlintas di fikiran, mungkin beberapa. Itu sangat normal.

Mengapakah emosi ini dipanggil emosi? Bagaimanakah ia penting bagi kita?

Secara ringkasnya, emosi adalah mesej yang datang kepada kita dari dalam minda dan badan kita. Ia seperti seorang sahabat kecil di dalam diri kita yang bercakap dengan kita. Melalui mesej-mesej ini, kita dapat memahami banyak perkara tentang diri kita sendiri. Selain itu, emosi ini membantu kita membuat keputusan yang tepat dalam hidup. Fikirkanlah begini. Anda hendak melintas jalan dan tiba-tiba anda ternampak sebuah kenderaan besar datang ke arah anda dengan kelajuan tinggi. Kemudian anda berasa takut , bukan? Perasaan takut itu memberitahu anda, "Berhati-hati! Mungkin ada kemalangan!" Jadi anda berhenti melintas jalan seketika. Nampak tak? Emosi juga penting untuk keselamatan kita.

Apakah faedah memahami emosi?

Apabila kita sedar akan emosi kita, iaitu apabila kita dapat mengenal pastinya dengan betul, terdapat banyak manfaat yang kita terima. Lihatlah perkara-perkara ini.

• Anda akan lebih mengenali diri anda: anda menjadi lebih sedar tentang apa yang membuatkan anda gembira, apa yang membuatkan anda sedih, dan bila anda marah.
• Ia membantu anda melihat sesuatu secara positif dan menangani masalah dengan baik: Apabila anda memahami emosi anda, lebih mudah untuk mengawalnya. Kemudian, apabila masalah timbul, anda boleh mencari penyelesaian tanpa panik.
• Anda akan kurang menyalahkan diri sendiri: Daripada tertanya-tanya, "Mengapa saya rasa begini?", anda akan dapat memahami, "Oh, beginilah perasaan saya, ia normal."
• Apabila emosi yang sukar timbul, adalah lebih baik untuk berfikir dengan sabar dan tidak bertindak serta-merta: apabila anda marah, anda tidak segera menjerit, apabila anda berasa sedih, anda tidak segera menangis, tetapi luangkan masa untuk memikirkan apa yang akan anda lakukan.
• Menjadi lebih mudah untuk memutuskan bagaimana untuk bertindak dalam situasi tertentu dan jenis keputusan yang perlu dibuat.
• Hubungan dengan orang lain bertambah baik: Apabila anda memahami perasaan anda sendiri dan cuba memahami perasaan orang lain, ikatan anda dengan rakan dan keluarga menjadi lebih erat.

Ingat: semua emosi, sama ada kegembiraan, kesedihan, kemarahan, atau ketakutan, adalah normal. Apa yang penting ialah bagaimana anda menanganinya.

5 cara untuk lebih memahami emosi kita

Baiklah, mari kita lihat bagaimana kita boleh menjadi lebih peka dengan emosi kita dan memahaminya dengan lebih baik. Berikut adalah lima cara mudah yang boleh anda cuba.

1. Kenal pasti apa yang anda rasa dan berikan namanya.

Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Anda mungkin merasakan perkara yang berbeza sepanjang hari. Pada setiap saat, tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah yang saya rasakan sekarang?"Tanya diri anda. Kemudian berikan nama kepada perasaan itu.

• Fikirkanlah, anda mungkin berasa bangga apabila sesuatu yang anda lakukan ternyata sangat berjaya.
• Jika anda mendapat markah yang rendah dalam peperiksaan, anda mungkin berasa sedih dan tertekan .
• Duduk bersama dan berbual dengan rakan-rakan boleh membuatkan anda berasa bebas dan gembira .
• Anda mungkin berasa sedikit gementar dan cemas sebelum memulakan tugas yang besar.

Apabila anda memberi nama kepada apa yang anda rasakan dengan cara ini, menjadi lebih mudah bagi anda untuk menjauhkan diri daripada perasaan itu dan mengawalnya.

2. Pilih satu perasaan dan beri perhatian kepadanya sepanjang hari.

Ini juga merupakan latihan yang sangat menarik. Pilih satu emosi yang anda suka. Contohnya, mari kita pilih emosi "kebahagiaan". Sekarang lihat berapa kali sepanjang hari anda berasa gembira.

• Mungkin anda rasa gembira apabila sesuatu yang baik berlaku kepada anda.
• Atau anda rasa gembira apabila bertemu rakan.
• Jika seseorang membantu anda atau mengucapkan kata-kata yang baik, anda akan berasa gembira.
• Mungkin anda rasa gembira tanpa sebab tertentu, hanya kerana hari Jumaat!

Setiap kali anda merasakan emosi yang dipilih itu, catatkannya dalam fikiran anda. Atau tuliskannya pada sehelai kertas kecil. Catatkan juga sama ada emosi itu ringan, sederhana atau kuat . Melakukannya akan membantu anda memahami corak emosi anda.

3. Pelajari perkataan baharu untuk emosi

Berapa banyak perkataan yang boleh anda namakan untuk emosi? Cuba fikirkan lebih banyak perkataan. Fikirkan, berapa banyak perkataan yang ada untuk perasaan "marah" sahaja?

• Anda mungkin berasa sedikit terganggu .
• Atau anda mungkin akan sedikit kecewa/marah .
• Kadangkala, perasaan yang lebih kuat boleh timbul, seperti marah, geram, atau marah .

Lebih banyak perkataan yang anda ada untuk menggambarkan perasaan anda, lebih mudah untuk anda memahami diri sendiri dan menjelaskan perasaan anda kepada orang lain. Ingat perkataan ini apabila anda menjumpainya dalam buku atau apabila orang lain bercakap.

4. Catatkan diari perasaan anda.

Ini adalah sesuatu yang ramai orang dapati berguna. Setiap malam sebelum anda tidur, luangkan beberapa minit untuk menuliskan emosi yang anda rasakan sepanjang hari dan perkara-perkara yang menyebabkannya.

• "Sesuatu seperti ini berlaku kepada saya hari ini, dan pada masa itu saya rasa seperti ini..."
• "Saya sangat gembira kerana saya melakukannya hari ini..."
• "Hati saya sedikit terluka dengan kejadian hari ini..."

Apabila anda menulis dengan cara ini, anda boleh membina hubungan yang lebih baik dengan perasaan anda. Anda juga boleh melakukan perkara seperti melukis, menulis puisi atau menggubah lagu untuk meluahkan perasaan anda. Ia memberi anda banyak kelegaan.

5. Perhatikan emosi dalam seni, lagu dan filem.

Apabila anda mendengar lagu, menonton filem atau melihat lukisan, fikirkan tentang jenis emosi yang diluahkan oleh karya tersebut.

• Apakah elemen yang digunakan oleh artis untuk menyampaikan perasaan itu kepada penonton? (cth., melodi muzik, warna, persembahan pelakon)
• Apakah perasaan yang anda dapat apabila melihat dan mendengar ciptaan itu?

Apabila anda melakukan ini, anda mengembangkan empati , iaitu keupayaan untuk memahami perasaan orang lain. Ini sangat penting untuk hubungan sosial.

Ingat perkara-perkara ini semasa menangani emosi:

Adalah penting untuk meluangkan masa untuk mengakui emosi anda. Perhatikan sahaja apa yang anda rasa. Jangan salahkan diri anda atas apa yang anda rasa. Terimalah perasaan itu. Berbaik hatilah dengan diri sendiri. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah semua perasaan anda adalah normal. Walau bagaimanapun, cara anda bertindak balas terhadapnya adalah yang paling penting. Apabila anda mengakui emosi anda, anda boleh membuat keputusan yang bijak tentang apa yang terbaik untuk dilakukan pada saat itu, tidak kira apa yang anda rasa.

Dapatkan bantuan apabila anda rasa sukar.

Kadangkala kita boleh mempunyai perasaan yang sukar untuk ditangani dan dikawal. Pada masa sebegini, adalah sangat penting untuk meminta bantuan daripada menderita sendirian. Bercakap dengan orang dewasa yang anda percayai (ibu, ayah, guru, sahabat baik) tentang apa yang anda rasakan. Kadangkala, sesetengah orang beralih kepada bantuan profesional, iaitu ahli terapi/kaunselor, untuk menangani perasaan sukar yang menjejaskan kehidupan seharian mereka. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan, dan adalah sangat baik untuk memikirkan kesihatan mental anda.

Pesanan Bawa Pulang untuk Anda

Jadi, saya harap anda telah mengambil sesuatu daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini.

Secara ringkasnya, emosi anda umpama sahabat baik anda. Dengarkan mereka, fahami mereka. Maka anda akan dapat memahami diri anda dengan lebih baik, dan akan lebih mudah untuk menjalani kehidupan yang bahagia.

Ingat, ini bukan sesuatu yang boleh anda lakukan dalam sekelip mata. Lakukannya secara perlahan-lahan. Anda akan baik-baik saja!

---

Perasaan, kesihatan mental, kesedaran diri, emosi, pengurusan emosi, kesejahteraan mental, kaunseling