Bagaimanakah anda menangani emosi anda? (Reaksi Emosi) Mari kita bincangkan perkara ini!

Bayangkan ini: Hari ini hari Jumaat, waktu persekolahan terakhir. Anda sedang dalam perjalanan hujung minggu bersama seorang rakan, dan anda hanya tinggal 4 jam lagi untuk memulakan. Anda telah bekerja keras sepanjang minggu, menyiapkan kerja rumah anda, dan anda bersedia untuk berehat. Kemudian cikgu memberitahu anda bahawa anda ada ujian pada hari Isnin! Bagaimana rasanya?

Anda mungkin berasa sangat cemas, atau sangat marah. Anda mungkin juga berasa sedih. Anda juga mungkin berasa banyak tekanan dan beban, seperti, "Oh, bagaimana saya akan mengkaji ini sekarang?"

Tetapi, bagaimana anda bertindak balas terhadap perkara ini? Apa yang anda lakukan, apa yang anda katakan?

Anda mungkin tiba-tiba rasa ingin berdiri dan menjerit kepada cikgu, "Itu tidak adil! Sebahagian daripada kami ada rancangan untuk hujung minggu." Tetapi anda tahu anda harus diam sehingga tamat kelas – dan kemudian anda boleh bercakap dengan rakan anda tentang perkara ini.

Tetapi bagaimana jika anda bukan jenis orang yang boleh bertenang dan kekal tenang? Jangan risau. Sesiapa sahaja boleh belajar untuk bertindak balas dengan baik terhadap emosi yang kuat. Sesetengah orang hanya memerlukan sedikit lagi latihan, itu sahaja.

Haruskah kita belajar untuk bertindak balas dengan baik?

Secara ringkasnya, menangani emosi dengan betul adalah tentang memilih bagaimana dan bila untuk meluahkan perasaan kita.

Orang yang pandai menguruskan emosi mereka tahu bahawa meluahkan perasaan mereka adalah sihat – tetapi bagaimana dan bila untuk melakukannya juga penting. Hasilnya, mereka dapat bertindak balas dengan berkesan dalam apa jua situasi:

• Mereka tahu bahawa mereka boleh memilih bagaimana mereka bertindak balas, daripada membiarkan emosi mereka mengawal mereka dan mengatakan atau melakukan perkara yang akan mereka sesali kemudian.
• Mereka mempunyai pemahaman yang baik tentang bila perlu bersuara dan bila perlu menunggu sedikit lagi sebelum bertindak balas terhadap apa yang mereka rasa.
• Mereka tahu bahawa tindak balas mereka akan mempengaruhi apa yang berlaku seterusnya – termasuk bagaimana orang lain melayan mereka dan apa yang mereka fikirkan tentang diri mereka sendiri.

Anda mungkin pernah melihat seseorang menjadi terlalu emosional, bertindak dengan cara yang mengganggu anda atau membuat anda berasa malu terhadap mereka. Anda mungkin juga pernah teringat saat-saat apabila emosi anda sendiri begitu kuat sehingga anda terpaksa menggunakan semua kekuatan tekad anda untuk mengelakkan daripada melalui jalan itu.

Mungkin anda masih ingat satu ketika dahulu apabila anda tidak dapat mengawal reaksi anda. Mungkin ketakutan, kemarahan, atau kekecewaan menguasai diri. Ia berbeza untuk setiap orang. Apabila itu berlaku, maafkan diri anda dan fikirkan bagaimana anda boleh melakukan yang lebih baik pada masa hadapan. Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan pada masa hadapan.

Beberapa asas tentang emosi (Emosi 101)

Kemahiran yang kita gunakan untuk mengurus dan bertindak balas dengan baik terhadap emosi kita adalah sebahagian daripada set kemahiran emosi yang lebih besar. Kita panggil ini kecerdasan emosi (EQ) . Setiap kemahiran yang membentuk EQ ini memerlukan masa dan latihan untuk berkembang.

Orang yang bertindak balas dengan baik sudah mahir dalam beberapa kemahiran EQ asas. Tetapi ini adalah perkara yang boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja:

Kesedaran Emosi

Secara ringkasnya, kemahiran ini merupakan kebolehan untuk mengenali emosi yang kita rasakan pada bila-bila masa. Ini adalah kemahiran `(EQ)` yang paling asas. Kadangkala, hanya menamakan emosi yang kita rasakan dapat membantu kita mengawal emosi kita. Bayangkan, anda tiba-tiba berasa marah, tetapi apabila anda menyedari dalam fikiran anda, "Oh, saya sedang marah sekarang," kemarahan itu terasa lebih mudah dikawal.

Memahami dan Menerima Emosi

Memahami emosi bermaksud memahami mengapa kita berasa seperti itu. Contohnya, kita mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya rasa sangat kesunyian dan sedikit tidak selamat kerana saya belum berpeluang pergi ke kampus lagi, dan kedua-dua rakan saya juga pernah merasainya." Pernahkah anda berasa seperti ini?

Pada masa-masa seperti ini, adalah sangat membantu untuk melihat perasaan kita dengan cara yang masuk akal. Kita boleh berfikir: "Tidak hairanlah saya rasa kesunyian – adalah perkara biasa untuk berasa seperti itu dalam situasi seperti ini." Ini seperti memberi diri kita sedikit kebaikan, sedikit pemahaman, tentang perasaan kita. Ini membantu kita menerima perasaan kita. Kita tahu bahawa perasaan itu sah, dan tiada apa yang salah dengan perasaan kita.

Menerima emosi bermaksud mengenali dan memahami emosi yang kita rasakan, tanpa menyalahkan orang lain atau diri kita sendiri atasnya.

Tidak ada gunanya menyalahkan orang lain, dengan berkata, "Inilah sebabnya saya rasa begini." Tidak ada gunanya juga menghakimi perasaan kita sendiri dan berkata, "Saya tidak boleh rasa begini" atau "Sangat teruk saya rasa begini!" Perkara utama adalah menerima perasaan anda, jangan biarkan ia melambung. Faham?

Sebaik sahaja anda menguasai kemahiran asas ini, adalah lebih mudah untuk menguruskan apa yang sebenarnya anda lakukan apabila anda merasakan emosi yang kuat. Mengamalkan kemahiran asas ini akan membantu anda pulih daripada emosi yang sukar dengan lebih cepat.

Apa yang awak buat? Fikirkanlah...

Bayangkan ini: Kawan-kawan anda telah diterima masuk ke kolej, ke pekerjaan yang baik, atau ke pasukan sukan. Tetapi semua itu belum berlaku kepada anda. Sebaik sahaja anda mengenali, memahami, dan menerima apa yang anda rasakan, bagaimanakah tindak balas anda?

• Awak nampak sedih bila kawan-kawan awak ada dekat situ, fikir mereka akan tanya awak, "Ada apa?"
• Mereka bergosip tentang orang yang sudah berpeluang, dengan mengatakan perkara seperti, "Saya tak mahu pergi ke lubang neraka itu pun."
• Meluahkan apa yang terlintas di fikiran dengan rakan yang dipercayai, "Saya sedih kerana saya belum berpeluang lagi. Tetapi saya boleh bersama rakan-rakan saya."
• Anda mengingatkan diri sendiri bahawa ini bukanlah kiamat. Anda memutuskan untuk meluangkan sedikit masa, berharap ia tidak akan merosakkan hari anda.

Fikirkan tentang setiap pilihan ini, dan apakah akibatnya. Antara respons berikut, yang manakah akan menghasilkan hasil yang terbaik? Fikirkan sejenak.

Kita sentiasa mempunyai pilihan tentang bagaimana kita bertindak balas terhadap sesuatu situasi. Apabila kita memahami perkara itu, ia menjadi lebih mudah untuk membuat keputusan yang menghasilkan keputusan yang baik.

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Belajar untuk bertindak balas dengan baik memerlukan latihan, itu benar. Tetapi kita semua boleh mengembangkan keupayaan untuk meluahkan emosi kita dengan cara yang sihat, tanpa perlu dibebani olehnya. Itu sesuatu yang sangat menggembirakan, bukan?

Jadi, jika anda ada masa di mana anda rasa sukar untuk menangani perasaan ini, jangan risau. Amalkan perkara ini sedikit demi sedikit. Pertama, kenal pasti dengan tepat apa yang anda rasa. Kemudian, tanya diri anda, "Mengapa saya rasa begini?" Benarkan diri anda merasai perasaan itu, terimalah bahawa ia adalah perkara biasa. Kemudian, fikirkan bagaimana anda akan bertindak balas dan buat keputusan.

Ia seperti belajar memandu kereta. Pada mulanya memang sukar, tetapi ia akan menjadi lebih mudah apabila anda sudah biasa. Anda boleh melakukannya!

Pengurusan emosi, reaksi emosi, kesihatan mental, kecerdasan emosi, EQ, pengurusan tekanan, menenangkan minda