Ketakutan yang melampau untuk mati: Perlukah kita bercakap tentang Thanatophobia?

Adakah anda kadangkala berasa sedikit takut atau cemas apabila memikirkan tentang kematian? Ia sebenarnya sangat normal. Kita semua berasa begitu pada satu ketika dalam hidup kita. Tetapi bagaimana jika ketakutan ini menjadi begitu menguasai sehingga menjejaskan aktiviti harian anda? Ketika itulah kita perlu sedikit bimbang. Hari ini kita akan bercakap tentang ketakutan yang melampau terhadap kematian ini, atau dalam istilah perubatan , Thanatophobia . Jangan takut, ia adalah perkara yang baik untuk disedari.

Apakah sebenarnya Thanatophobia?

Secara ringkasnya, Thanatophobia adalah ketakutan yang berlebihan dan tidak terkawal terhadap kematian atau proses kematian . Sesetengah orang juga menggelarnya 'kebimbangan kematian'. Dalam hal ini, anda mungkin mengalami ketakutan dan kebimbangan yang melampau tentang kematian anda sendiri atau kematian seseorang yang anda sayangi.

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya apa itu 'fobia'. Fobia ialah ketakutan atau kebimbangan yang melampau yang kita rasakan tentang sesuatu, tindakan atau situasi. Ini adalah sejenis gangguan kebimbangan tertentu. Anda mungkin pernah mendengar bahawa sesetengah orang tidak boleh berada di ruang kecil, bermakna mereka tidak boleh berada di ruang terkurung (claustrophobia), manakala yang lain tidak boleh terbang, bermakna mereka tidak boleh terbang dengan kapal terbang (aerophobia). Ini adalah perkara yang sama.

Tetapi ada satu lagi perkara, ini dipanggil Thanatophobia dan 'nekrophobia' . Nekrophobia ialah ketakutan terhadap benda mati, iaitu mayat, atau tempat di mana mayat berada, contohnya, tanah perkuburan. Dalam Thanatophobia, ketakutan itu adalah terhadap konsep kematian dan proses kematian.

Adakah perkara biasa untuk takut mati? Atau adakah ia satu masalah?

Sebenarnya agak normal untuk merasa sedikit ketakutan atau kebimbangan tentang kematian atau sakaratul maut. Kerana kita semua takut akan perkara yang tidak diketahui, bukan? Anda mungkin tertanya-tanya jika anda akan merasa sakit apabila anda mati, jika anda akan kesepian, dan apa yang berlaku selepas itu. Itu perkara biasa.

Walau bagaimanapun, jika anda menghidap Thanatophobia, ketakutan terhadap kematian ini mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan seharian anda .

Ini bermakna ketakutan ini boleh menghalang anda daripada melakukan kerja sekolah, kerja, aktiviti bersama rakan-rakan, malah meluangkan masa bersama keluarga. Apabila anda memikirkan tentang kematian, anda mungkin mengalami gejala fizikal seperti serangan panik . Atau anda mungkin cuba mengelak daripada bercakap tentang kematian, nazak, menonton berita mengenainya, atau pergi ke pengebumian. Jika ketakutan ini sentiasa menghantui anda, ia boleh merampas kegembiraan dalam hidup anda.

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil Thanatophobia?

Kajian menunjukkan bahawa kebimbangan tentang kematian sebenarnya agak biasa, tetapi orang ramai tidak membicarakannya secara terbuka. Ramai orang menyimpannya untuk diri mereka sendiri. Satu kajian mendapati bahawa antara 3 dan 10 peratus penduduk dunia mengalami kebimbangan dan ketakutan yang lebih besar apabila memikirkan tentang kematian berbanding orang lain. Jadi ia bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Siapakah yang paling berisiko untuk keadaan ini?

Keadaan ini, yang dipanggil Thanatophobia, boleh menjejaskan orang dewasa dan juga kanak-kanak. Walau bagaimanapun, doktor dan penyelidik mengatakan bahawa sesetengah orang berisiko lebih tinggi sedikit. Mari kita lihat siapa mereka:

• Jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang buruk , atau jika anda telah didiagnosis menghidap penyakit serius (contohnya, penyakit seperti kanser).
• Jika anda kekurangan kepercayaan agama yang mendalam (ini tidak biasa berlaku untuk semua orang, tetapi beberapa kajian telah menunjukkan kaitannya).
• Jika anda mempunyai kecenderungan untuk berasa sangat tidak berpuas hati dengan hidup anda .
• Jika anda mempunyai harga diri yang rendah .
• Jika anda mempunyai fobia atau masalah kesihatan mental yang lain , contohnya , kemurungan atau keresahan .
• Jika ibu bapa atau seseorang yang anda sayangi sudah sangat tua, sakit , atau hampir meninggal dunia.
• Jika anda mempunyai sedikit keluarga atau rakan rapat , itu bermakna anda rasa seperti tiada sesiapa untuk bercerita tentang kesedihan anda.
• Jika anda kerap melihat penyakit, trauma atau keganasan dalam pekerjaan anda . Contohnya, pekerja kesihatan, pekerja sosial atau pegawai polis.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang lebih tua lebih cenderung untuk takut akan proses kematian , termasuk kesakitan dan kesunyian kematian, manakala orang yang lebih muda lebih cenderung untuk takut akan kematian itu sendiri , yang bermaksud pengakhiran hidup. Satu lagi kajian mendapati bahawa anak-anak ibu bapa yang sudah tua, biasanya orang dewasa pertengahan umur, mungkin mempunyai tahap kebimbangan kematian yang lebih tinggi berbanding ibu bapa mereka sendiri.

Apakah punca-punca Thanatophobia?

Mengapa sesetengah orang mengalami ketakutan yang melampau ini? Sukar untuk mengenal pasti satu punca sahaja. Tetapi kadangkala peristiwa atau pengalaman tertentu boleh mencetuskan Thanatophobia. Contohnya:

• Jika anda pernah mengalami pengalaman traumatik berkaitan kematian atau sakaratul maut, sama ada semasa kecil atau baru-baru ini. Bayangkan menyaksikan kemalangan serius atau mengalami bencana alam.
• Jika anda kehilangan ibu bapa atau seseorang yang anda sangat sayangi, terutamanya secara tidak dijangka..
• Jika anda melihat seseorang menderita dan mati dengan kematian yang menyakitkan .

Selain itu, ketakutan terhadap kematian ini boleh menjadi punca utama bagi banyak fobia lain. Iaitu, mungkin ketakutan terhadap kematian mendasari ketakutan lain yang anda miliki. Contohnya:

• Aerophobia - Takut mati dalam nahas kapal terbang.
• Agoraphobia – Takut tidak dapat melarikan diri dari tempat yang tidak dikenali – Takut mati tanpa bantuan dalam kecemasan.
• Aquaphobia – Takut lemas.
• Claustrophobia - Takut terperangkap, tercekik, atau mati di ruang yang sesak dan sempit.

Apakah simptom-simptom seseorang yang menghidap Thanatophobia?

Jika anda menghidap Thanatophobia, pemikiran tentang kematian boleh mencetuskan pelbagai gejala dalam minda dan badan anda.

Ciri-ciri mental dan tingkah laku:

• Perasaan cemas, takut, panik , atau kemurungan yang melampau timbul apabila memikirkan tentang kematian.
• Mengelakkan tempat dan situasi yang anda fikir berbahaya . Contohnya, mengelakkan hospital, tanah perkuburan dan tidak mahu melawat seseorang yang sakit.
• Anda terlalu memikirkan tentang kesihatan anda , sentiasa memeriksa tanda-tanda penyakit, berfikir bahawa perkara kecil pun adalah permulaan kepada penyakit yang lebih besar.
• Orang yang mengalami kebimbangan kematian menghabiskan banyak masa mencari tahi lalat yang tidak normal, memeriksa tekanan darah mereka dan mencari maklumat perubatan di internet.
• Kadangkala mereka mungkin mengalami keadaan yang dipanggil 'hipokondriasis' , iaitu keadaan di mana mereka terlalu risau tentang jatuh sakit.
• Asyik memikirkan tentang kematian, tentang kematian, dan tidak dapat mengawal fikiran-fikiran itu.
• Insomnia, mimpi ngeri.

Simptom fizikal (selalunya serupa dengan serangan panik):

Apabila anda berfikir secara mendalam tentang kematian, perkara seperti ini boleh berlaku:

• Badan saya semakin sejuk dan menggigil .
• Pening dan rasa ringan kepala .
• Berpeluh berlebihan (hiperhidrosis).
• Jantung berdebar-debar , rasa seperti dada berdegup kencang.
• Loya dan muntah.
• Kesukaran bernafas (dispnea), rasa seperti anda sedang sesak nafas.
• Gegaran .
• Sakit perut, senak (dispepsia).
• Sakit dada atau sesak.
• Kebas pada anggota badan.

Simptom-simptom ini tidak berlaku dengan cara yang sama untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin mengalami beberapa daripadanya, manakala yang lain mungkin terjejas secara berbeza.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis Thanatophobia?

Tiada ujian darah atau imbasan khusus untuk mendiagnosis Thanatophobia. Doktor anda akan mendengar dengan teliti simptom anda dan menanyakan pelbagai soalan tentang ketakutan anda terhadap kematian. Ini termasuk berapa lama anda mempunyai ketakutan ini, bagaimana ia telah mempengaruhi hidup anda, dan bila ia cenderung menjadi lebih teruk.

Mereka juga mencari keadaan lain yang mungkin mempunyai simptom yang serupa, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan keresahan yang lain.

Doktor biasanya mendiagnosis gangguan fobik tertentu dengan melihat perkara berikut:

• Jika simptom telah wujud selama enam bulan atau lebih .
• Jika simptom muncul sejurus selepas menghadapi perkara atau situasi yang anda takuti (cth., mendengar berita kematian).
• Ketakutan ini adalah tentang perkara atau situasi tertentu, seperti kematian atau proses nazak.
• Jika anda cuba mengelakkan perkara atau situasi yang anda takuti seboleh mungkin .
• Jika ketakutan ini menyukarkan anda menjalankan aktiviti harian anda (sekolah, kerja, hubungan sosial) , ini bermakna ia menjejaskan kualiti hidup anda.

Apakah rawatan untuk ini? Bagaimanakah anda menguruskannya?

Berita baiknya ialah Thanatophobia adalah keadaan yang boleh dirawat . Jika ketakutan anda terhadap kematian menjejaskan kerja sekolah, tempat kerja atau hubungan sosial anda, adalah penting untuk berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental . Anda mungkin mendapat manfaat yang besar daripada psikoterapi, sejenis terapi perbualan yang membantu anda membincangkan ketakutan dan kebimbangan anda, dan membantu anda mengatasi serta menguruskannya.

Terdapat dua jenis psikoterapi utama yang digunakan:

1. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): CBT membantu anda mengubah cara anda berfikir tentang kematian dan melihatnya sebagai sesuatu yang kurang menakutkan. Ia membantu anda menghadapi dan mengubah kepercayaan palsu dan tidak rasional tentang kematian, seperti idea bahawa kematian adalah 'tidak adil' atau proses kematian sentiasa menyakitkan. Ia juga mengajar anda cara praktikal untuk menguruskan reaksi anda terhadap pemikiran tentang kematian, seperti pernafasan dalam dan menenangkan fikiran anda.

2. Terapi Pendedahan:Terapi ini secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada tempat, pemikiran atau situasi yang berkaitan dengan kematian dengan cara yang terkawal dan selamat. Ini bermakna anda secara beransur-ansur terdedah kepada apa yang anda takuti. Anda boleh mulakan dengan menulis pemikiran anda tentang kematian anda sendiri atau kematian orang tersayang. Teknik pendedahan lain mungkin termasuk membaca buku tentang kematian, membaca obituari, bercakap tentang menulis wasiat atau bercakap dengan seseorang yang menghidap penyakit terminal (dengan persetujuan mereka). Ini dilakukan dengan sangat berhati-hati, di bawah bimbingan ahli terapi.

Mari kita juga belajar tentang rawatan ubat:

Ubat belum terbukti berkesan dalam jangka masa panjang untuk Thanatophobia atau fobia khusus yang lain. Psikoterapi biasanya merupakan rawatan utama. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi peristiwa yang sangat tertekan atau menakutkan, seperti pengebumian, atau jika kebimbangan anda menghalang anda daripada berfungsi secara normal, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-kegelisahan untuk jangka masa yang singkat. Walau bagaimanapun, ubat ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan perubatan.

Adakah terdapat cara untuk mencegah Thanatophobia?

Tiada cara khusus untuk mencegah Thanatophobia sepenuhnya, kerana puncanya adalah kompleks. Walau bagaimanapun, perkara berikut boleh membantu mencegah keadaan daripada menjadi lebih teruk dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda:

• Elakkan perkara yang meningkatkan kebimbangan, seperti kafein (terdapat dalam teh, kopi dan beberapa minuman ringan), dadah atau alkohol seboleh mungkin.
• Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan memahami . Ini termasuk keluarga, rakan-rakan yang dipercayai dan doktor. Bincangkan perasaan anda dengan mereka.
• Sebaik sahaja anda perasan simptom-simptom tersebut, iaitu sebaik sahaja anda menyedari bahawa ketakutan ini menjejaskan hidup anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin . Jangan malu atau takut.

Bagaimana keadaannya selepas rawatan? (Prognosis/Tinjauan)

Ini adalah perkara yang paling penting. Ramai penghidap Thanatophobia bertindak balas dengan sangat baik terhadap rawatan. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa psikoterapi, terutamanya terapi pendedahan dan CBT, berkesan dalam membantu ramai penghidap fobia tertentu. Jadi, jangan ragu.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, berjumpalah dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental dengan segera:

• Jika ketakutan anda terhadap kematian atau proses nazak menyukarkan anda menjalankan aktiviti harian anda (belajar, bekerja, kehidupan keluarga, hubungan sosial) .
• Jika anda kerap mengalami simptom serangan panik .
• Jika ketakutan ini telah menghilangkan kegembiraan dari hidup anda , dan anda berasa keseorangan dan tidak berdaya .

Apakah soalan-soalan penting yang perlu ditanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, anda juga boleh bertanya soalan. Dengan cara itu, anda akan mempunyai pemahaman yang lebih jelas tentang situasi tersebut. Contohnya:

• "Adakah saya menghidap Thanatophobia, atau adakah ia disebabkan oleh sesuatu yang lain?"
• "Apakah rawatan terbaik untuk ini?"
• "Adakah terdapat kumpulan sokongan untuk penghidap Thanatophobia?"
• "Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk psikoterapi?"
• "Adakah ketakutan saya terhadap kematian akan hilang sepenuhnya?"
• "Apa yang boleh saya lakukan di rumah untuk menguruskan ini?"

Akhir sekali, perkara yang perlu anda ingat

Thanatophobia ialah ketakutan yang berlebihan dan tidak terkawal terhadap kematian atau proses kematian. Walaupun adalah perkara biasa untuk berasa takut dan cemas tentang kematian dari semasa ke semasa, thanatophobia ialah gangguan keresahan yang boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan anda dan membuat anda berasa tertekan.

Perkara yang paling penting adalah untuk mengetahui bahawa anda tidak keseorangan. Jangan takut atau malu untuk membicarakan ketakutan dan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai, atau dengan doktor. Mereka boleh menghubungkan anda dengan profesional kesihatan mental yang boleh membantu anda mengatasi situasi ini dan menghadapi ketakutan anda dengan cara yang sihat. Ingat, meminta bantuan adalah sesuatu yang memberdayakan!

` Takut akan kematian, thanatophobia, kebimbangan, fobia, kesihatan mental, kematian, rawatan