Adakah anda kadangkala rasa leher dan bahu anda kaku? Ia seperti anda membawa beban yang berat, dengan rasa kaku dan sakit. Kebanyakan masa, kita menyalahkan bantal atau postur kerja kita. Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang watak utama di sebalik kesakitan ini. Itulah otot trapezius. Sesetengah orang juga memanggilnya "perangkap".
Apakah otot Trapezius itu?
Secara ringkasnya, trapezius ialah otot besar di bahagian atas belakang anda. Seperti otot-otot lain dalam badan anda, ia adalah sebahagian daripada sistem otot anda. Ia adalah otot superfisial. Ini bermakna ia adalah otot yang terletak betul-betul di bawah kulit.
Otot ini mendapat namanya daripada bentuknya. Apabila anda melihat kedua-dua otot ini di kedua-dua belah belakang anda, ia membentuk trapezoid. Dalam erti kata lain, ia berbentuk seperti layang-layang . Ia bermula di pangkal leher anda, melalui bahu anda, dan memanjang ke bawah belakang anda.
Otot ini sangat sibuk. Ia digunakan untuk banyak perkara yang anda lakukan sepanjang hari. Itulah sebabnya jika terdapat sebarang kerosakan padanya, kita akan merasainya dengan sangat kuat.
Apakah manfaat daging ini untuk kita?
Seperti otot-otot lain di belakang anda, otot trapezius menyokong badan anda dan membantu anda bergerak. Mari kita lihat beberapa perkara utama yang dilakukannya.
| Fungsi | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Pergerakan leher dan kepala | Membantu menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah serta memusingkannya dari sisi ke sisi. |
| Mengekalkan postur | Ia membantu anda berdiri tegak, membongkok ke hadapan, dan sebagainya. Ia mengawal postur anda. |
| Pergerakan bahu | Membantu mengangkat (mengangkat bahu) dan menarik bahu ke belakang. |
| Membantu mengangkat tangan | Apabila anda mengangkat lengan atau melontar sesuatu, otot ini membantu pergerakan itu dengan menolak tulang belikat (scapula) anda. |
| Putaran batang | Otot ini juga membantu memutarkan bahagian atas badan anda dari sisi ke sisi. |
Bayangkan, semasa anda membaca artikel ini, semasa anda bergerak ke depan dan ke belakang di kerusi anda, sambil anda memusingkan leher anda sedikit, otot trapezius anda berfungsi untuk setiap pergerakan kecil. Walaupun kita tidak memikirkannya secara sedar, ia sentiasa berfungsi.
Apakah bahagian dan sambungannya?
Otot trapezius tunggal ini dibahagikan kepada tiga bahagian utama.
- Bahagian Superior: Di sinilah tengkorak dan tulang belakang serviks anda bersambung.
- Bahagian tengah: Bahagian ini bersambung dengan tulang belakang toraks.
- Bahagian inferior: Bahagian ini juga bersambung dengan bahagian bawah vertebra toraks.
Ketiga-tiga bahagian ini bersambung bersama ke tulang bahu (scapula) dan tulang selangka (clavicle).
Secara ringkasnya, otot ini bertindak seperti jambatan yang menghubungkan tulang tengkorak, tulang belakang, tulang rusuk dan bahu anda.
Otot ini diberi isyarat untuk bergerak, iaitu, untuk bekerja, oleh saraf khas yang datang dari otak kita. Kita memanggilnya saraf aksesori tulang belakang . Otot ini juga menerima sensasi daripada saraf C3 dan C4 di leher.
Mengapa otot trapezius saya sakit?
Jika otot ini rosak atau merengsa, pelbagai jenis kesakitan boleh berlaku.
| Simptom yang mungkin berlaku berkaitan dengan otot trapezius | |
|---|---|
| Jenis-jenis kesakitan | Simptom-simptom lain |
| - Sakit belakang bahagian atas | - Kesukaran bergerak (tidak dapat mengangkat bahu) |
| - Sakit leher | - Kekakuan leher dan bahu |
| - Sakit kepala (terutamanya di bahagian belakang kepala) | - Kelemahan otot |
| - Kekejangan atau kekejangan otot | - Bengkak, lebam, atau sakit apabila disentuh |
| - Sakit di antara tulang belikat | |
Punca utama kesakitan
- Tekanan: Inilah sebab utama. Apabila anda tertekan, anda cenderung untuk mengangkat bahu dan menegangkan leher anda tanpa menyedarinya. Pada masa itu, otot-otot ini menjadi tegang tanpa perlu. Inilah yang dikatakan ramai orang tentang "memberi tekanan pada bahu anda."
- Ketegangan otot: Otot-otot ini boleh tegang semasa bersukan atau apabila anda berulang kali melakukan pergerakan yang sama (kecederaan ketegangan berulang). Contohnya, bekerja di komputer untuk masa yang lama dengan postur yang lemah.
- Masalah postur: Jika anda sentiasa membongkok ke hadapan semasa bekerja di meja, memandu, atau berbaring di sofa, ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada otot-otot ini dan menyebabkan kesakitan.
- Kerosakan saraf: Jika terdapat sebarang kerosakan pada saraf yang bersambung dengan otot trapezius, kesakitan yang terhasil boleh merebak ke seluruh otot ini.
Bagaimanakah anda memastikan otot ini sihat?
Untuk memastikan otot trapezius anda sihat, anda perlu menjaga kesihatan anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan:
- Bersenam dan kekal fleksibel: Lakukan regangan mudah untuk bahu dan leher anda. Aktiviti seperti yoga dan Pilates boleh membantu menguatkan otot anda dan memastikannya fleksibel. Jika anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan segera.
- Kekalkan postur yang baik: Berhati-hati dengan postur anda semasa duduk, berdiri, dan bekerja. Berlatih duduk tegak.
- Berehat seketika semasa bekerja: Terutamanya jika anda bekerja dalam posisi yang sama untuk masa yang lama (contohnya, di hadapan komputer), bangun sekurang-kurangnya setiap setengah jam dan berjalan-jalan sedikit, gerakkan leher dan bahu anda secara perlahan-lahan, dan lakukan sedikit regangan.
- Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila berat badan anda meningkat, ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot anda. Bercakap dengan doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk anda.
- Memanaskan badan sebelum bersenam: Memanaskan badan sepenuhnya sebelum melakukan sebarang senaman. Ini boleh membantu mencegah kecederaan otot.
Jadi sekarang anda faham betapa pentingnya otot trapezius dalam kehidupan seharian kita, dan bagaimana masalah kecil dengannya boleh mempengaruhi kehidupan kita. Hampir semua orang mengalami sakit belakang dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit di bahagian atas belakang, leher atau kepala selama lebih daripada seminggu, jangan abaikannya. Pastikan anda berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya dan apa yang perlu dilakukan mengenainya.
Mesej Bawa Pulang
- Trapezius ialah otot besar dan penting yang bermula dari leher hingga ke bahagian tengah belakang.
- Ketegangan pada otot ini boleh menjadi punca utama sakit di leher, bahu, dan bahagian atas belakang.
- Tekanan, postur yang lemah, dan bekerja dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama adalah faktor utama yang menyumbang kepada kesakitan ini.
- Keadaan ini boleh dikawal sebahagian besarnya dengan melakukan senaman mudah secara berkala, memberi perhatian kepada postur badan, dan mendapatkan rehat yang mencukupi.
- Jika kesakitan berlarutan lebih daripada seminggu atau teruk, jangan abaikannya dan pastikan anda berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment