Patutkah anda pergi ke gim untuk menghidap diabetes (Diabetes Jenis 2)? Perkara yang anda perlu tahu!

Adakah anda menghidap Diabetes Jenis 2? Jadi anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya bersenam. Tetapi adakah anda berasa sedikit takut dan teragak-agak apabila anda berfikir tentang pergi ke gim dan bersenam? Soalan seperti "Adakah gula saya akan tiba-tiba menurun?", "Apakah jenis senaman yang baik untuk saya?", "Apa yang perlu saya bawa?" terlintas di fikiran, bukan? Jangan takut dengan apa-apa. Hari ini, mari kita bincangkan tentang bagaimana anda boleh bersenam dengan selamat dan berjaya di gim sebagai penghidap diabetes.

Mengapakah senaman begitu penting bagi anda?

Secara ringkasnya, apabila anda aktif, iaitu apabila anda bersenam, badan anda menerima beberapa manfaat yang menakjubkan.

Pertama, senaman menurunkan paras gula dalam darah anda . Kedua, ia membantu insulin, hormon utama yang mengawal gula dalam darah, berfungsi dengan lebih baik . Ini bermakna sel-sel badan anda boleh menyerap gula (glukosa) dalam darah anda dengan lebih mudah.

Jika anda membiasakan diri dengan senaman setiap hari, anda juga boleh menurunkan keputusan ujian A1c anda, yang menunjukkan purata paras gula dalam darah anda sejak tiga bulan lalu.

Fikirkan perkara-perkara ini sebelum pergi ke gim.

Sebelum anda pergi ke gim dan mula bersenam, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat. Jika anda mengikuti langkah-langkah ini dengan teliti, anda boleh bersenam tanpa sebarang rasa takut.

Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Ini adalah perkara yang paling penting. Jumpa doktor anda dan beritahunya bahawa anda akan mula bersenam di gim. Tanyakan kepadanya dengan jelas tentang perkara-perkara ini:

• Apakah senaman yang sesuai dan selamat untuk anda lakukan?
• Apakah had paras glukosa darah anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam?
• Perlukah anda mengubah jadual diet dan ubat anda pada hari senaman?

Jika anda mempunyai pemahaman yang jelas tentang perkara ini, anda boleh mula bekerja dengan penuh keyakinan.

Pilih gim yang sesuai dengan anda.

Gimnasium terbaik adalah gimnasium di mana anda berasa selesa dan selamat . Jadi sebelum anda mendaftar dan membayar semua wang, cubalah selama satu atau dua hari. Lihat sama ada peralatannya (contohnya, mesin pemberat, treadmill, jurulatih elips), kebersihan dan persekitaran sesuai dengan anda.

Alangkah baiknya jika anda dapat mendapatkan bantuan daripada jurulatih.

Adalah idea yang baik untuk mencari jurulatih peribadi bertauliah yang mempunyai pengalaman bekerja dengan penghidap diabetes. Bekerja dengan seseorang seperti itu sekali atau dua kali boleh membantu anda belajar cara bersenam dengan selamat dan membantu anda membuat pelan senaman yang sesuai dengan matlamat anda.

Apa yang perlu anda bawa semasa pergi ke gim?

Anda tidak memerlukan pakaian sukan yang besar dan tebal. Pakaian yang selesa dan menyerap peluh serta sepasang kasut yang padan sudah memadai. Adalah juga idea yang baik untuk menyimpan barang-barang ini di dalam beg anda.

• Sebotol air: Adalah penting untuk semua orang mengelakkan dehidrasi semasa bersenam, tetapi ia lebih penting lagi jika anda menghidap diabetes.
• Kit diabetes kecil: Kadangkala apabila anda bersenam, paras gula dalam darah anda boleh turun terlalu rendah. Ini dipanggil hipoglisemia . Jadual di bawah menunjukkan simptom yang mungkin anda alami dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalaminya. Oleh itu, adalah penting untuk menyimpan sesuatu yang manis berdekatan (cth. tablet glukosa, minuman manis, sebiji gula-gula) yang boleh anda ambil dengan cepat jika gula dalam darah anda menurun.
• Ubat anda: Jika anda mempunyai sebarang ubat yang perlu diambil semasa atau selepas bersenam, jangan lupa membawanya bersama anda.

Apakah jenis senaman yang perlu anda lakukan di gim?

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, kedua-dua jenis senaman ini sangat penting bagi seseorang yang menghidap diabetes jenis 2.

1. Senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung (Senaman aerobik/Kardiovaskular):

Ini termasuk berjalan/berlari di atas treadmill, menggunakan mesin elips dan berbasikal. Adalah bagus jika anda boleh melakukan senaman jenis ini sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Anda tidak perlu melakukan semua ini di gim. Berjalan di luar dan berbasikal juga termasuk dalam kategori ini.

2. Latihan kekuatan:

Ini termasuk mengangkat berat, menggunakan jalur rintangan atau melakukan senaman menggunakan berat badan anda sendiri (cth., tekan tubi). Peruntukkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk senaman jenis ini.